Kann ich die Schätzung einer realen Geschwindigkeit über ein Rad-Maschine in der Turnhalle?

Ich bin die Ausbildung zu tun, eine charity-Radtour und ich möchte ergänzen meine road-training mit der Arbeit an einem Zyklus der Maschine in der Turnhalle. Mein Problem ist, dass ich nicht weiß, was Sie den Widerstand auf der Maschine.

Ich muss trainieren, um zu tun, einen Durchschnitt von 15mph, aber ich kann das ganz einfach tun dies durch Verringerung der Widerstand auf dem Fahrrad.

Ich weiß, die Entfernung abgedeckt habe ich nach der Maschine und in welcher Zeit, aber kann ich auch die Schätzung anhand der Watt-und/oder U / MIN, was Widerstand Ebene zu setzen?

+495
suzilije hus 28.03.2015, 22:39:19
19 Antworten

Die meisten Kraftsport haben, Klassifikationen und standards zu unterstützen Athleten in der Einschätzung Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit. Zum Beispiel, diese sind die standards für Männer, sortiert nach Gewicht-Klasse, für RAW-Powerlifting (Kniebeugen, Bank und Kreuzheben):

USPA Standards in pounds for Men RAW

Gibt es etwas ähnliches für die aerobic-übungen? Zum Beispiel, was sind anständige Zeiten für einen 400 m sprint, für einen 5 Kilometer Lauf oder für ein Jahrhundert fahren?

+788
Glf 03 февр. '09 в 4:24

Lernen Sie die Regeln

Es mag überraschen, aber es gibt keine allgemein festgelegten Regeln für powerlifting-Wettkämpfe. Ein powerlifting Wettbewerb gesponsert von einer Föderation Folgen muss der Bund Regeln, aber jede Föderation kann haben unterschiedliche Regeln. Ein powerlifting Wettbewerb, die gehostet wird, die durch ein Fitness-Studio und nicht gesponsert können haben Ihre eigenen Regeln. Die meisten werden über das gleiche, aber es ist am besten nicht auf Vermutungen.

  • Ist es eigentlich ein powerlifting Wettbewerb? Dieser kann seltsam erscheinen, aber ich erwähne dies, weil einem örtlichen Fitness-Studio gehostet, eine "powerlifting-meet" - das war im Grunde ein "Wie viele Wiederholungen können Sie heben bei 325" - Wettbewerb. Es war nicht gut erhalten.
  • Was sind die Kleidung Anforderungen? Sie sind erforderlich, um zu tragen ein Singulett? Wenn ja, welche Art von Singulett-Sauerstoff?
  • Welche Geräte dürfen Sie verwenden? Bedeutet "raw" bedeutet, dass keine Ausrüstung überhaupt? Sie erlaubt die Verwendung von einem Gürtel? Knie-ärmeln? Handgelenk umschließt? etc.
  • Welche Schuhe darf man tragen?
  • Kniebeuge:
    • Sie laufen das Gewicht aus oder ist es ein monolift rack?
    • Darf man die Kreide Ihrem Rücken?
    • Sie sind erforderlich, um zu pausieren?
  • Bank:
    • Wo sind deine Füße, erlaubt? Sind Sie erforderlich, um flach auf dem Boden, oder können Sie drücken Sie auf die Kugeln Ihrer Füße?
    • Sie sind erforderlich, um zu pausieren?
    • Sie sind erforderlich, um wickeln Sie Ihre Daumen um die bar?
    • Wie breit sind deine Arme werden darf?
    • Sind Sie verpflichtet, Folgen Sie Befehlen? Wenn ja, was sind die Befehle?
  • Kreuzheben
    • Sie haben zu warten, bis ein Befehl zum lösen der lockout?
    • Dürfen Sie das Gewicht sinken, oder sind Sie erforderlich, um Sie zu senken, in einer kontrollierten Art und Weise?

Dies ist keine erschöpfende Liste. Nur Dinge zu denken.

Nach, dass Ihre Ausbildung sollte der Schwerpunkt auf heben, als würden Sie auf den Wettbewerb Tag.

Wenn Sie verpflichtet sind, tragen ein unterhemd, es ist am besten, es zu tragen ein paar mal, bevor der Wettbewerb so bekommen Sie ein Gefühl für Sie.

Wenn Sie verpflichtet sind, zu Folgen, Bankdrücken Befehle, versuchen Sie jemand zu finden, der weiß, was Sie tun, zu geben, diese Befehle, so dass Sie üben können.

+753
Samurai 16.12.2012, 02:18:02

Was Ihre traummaße wäre, ist etwas, das niemand kann hier leicht zu beantworten, denn Erstens vergessen, BMI, da es sehr ungenau und nicht berücksichtigen, eine Menge von wichtigen Faktoren. Und es hängt und was Ihr Ziel ist. Wollen Sie sehr muskulös oder sehr Dünn oder irgendwas dazwischen?

Und auf die Frage, Gewicht zu verlieren und fit, mein persönlicher Rat wäre, nicht zu gehen, laufen oder gehen ins Fitness-Studio oder so etwas, denn um ehrlich zu sein, ist für 80% der Menschen Ihre einen keinen Spaß und ist eine lästige Pflicht, und verlieren das Interesse und die motivation in 1-2 Monaten.

Was für mich gearbeitet (ich war ein bisschen mollig auch im letzten Jahr) ist zu finden, eine Sportart, die Sie echt mögen. Für mich war dieses Bouldern. Aber ich glaube, wenn Sie versuchen, einige Sachen findet jeder eine Aktivität, die er mag. Und wenn Sie Sie gefunden haben, tun Sie es regelmäßig! 2-3 mal die Woche~.

Dann schau auf deine Ernährung. Ich wirklich dont wie "Diäten". Was zählt, ist ein livestyle change in eine gesunde Richtung. Essen Sie mehr veggys, weniger Fleisch, weniger Kohlenhydrate. Wenn Sie gesund Essen die meisten der Zeit, manchmal sogar eine Behandlung ist vollkommen oke :)

Dies könnte mehrere Monate dauern, abhängig von Ihrem Körper und der Genetik natürlich, aber wenn Sie dies tun, kann ich garantuee! Sie, Sie werden sehen und fühlen ändern, und das ist eine gesunde Art und Weise ohne yojo-Effekt :)

+735
Nathan Harris 16.05.2014, 00:35:39

Viele Experten halten es für unmöglich, Fett zu verlieren, aus einem einzigen Teil Ihres Körpers (sogenannte spot-Reduzierung). Sie können nicht nur "verlieren Bauchfett". Müssen Sie senken Sie Ihre gesamte Körperfett Prozentsatz, und ersetzen Sie das verlorene Gewicht mit dem Muskel (da verlieren genug Gewicht, um zu sehen, eine signifikante Reduktion in der "Bauchfett" werden Sie zu erheblichen gesundheitlichen Risiken).

Es gibt viele Möglichkeiten, wie zu reduzieren Körper Fett Prozentsatz. Alle von Ihnen beinhalten eine gesunde, ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung. Eine gute Quelle ist Die 4-Stunden-Körper; der Autor empfiehlt, Essen eine Diät mit minimalem Getreide und Zucker. Er legt auch eine abgespeckte routine-übung, die (wie er behauptet) dauert nur 4 Stunden Fitnessstudio pro Monat. Dies ist nicht der einzige Weg, um Körperfett zu verlieren, aber, meiner Meinung nach, ist es eines der einfachsten, und es einfach zu halten, ist sehr wichtig, wenn Sie beginnen etwas neues.

+640
inesherr 31.01.2017, 00:50:33

Grundsätzliche Antwort ist ja. Testosteron und andere Hormone verwenden und benötigen Fett gemacht werden, gespeichert und/oder verarbeitet der Körper. Also, wenn der Körper Fett Tropfen und Fetten aus der Nahrung Treffer extrem niedrigen Niveaus der Körper kann Sie nicht herstellen oder lagern Sie die Hormone wie normal.

Dehydration kann dazu führen, dass alle Arten von Fragen, die je nach Schweregrad. Sogar 2% dehydriert(die kleinste messbare Menge aus dem Jahr 2010) können Ursache eine geringfügige Abnahme der sportlichen Leistungsfähigkeit.

+632
Khalid Ibn Al Walid 27.09.2014, 16:10:20

Ich voll ausfahren, meine Arme, wenn bringen Sie die Hantel nach oben aus meiner Brust, ist dies der richtige Ansatz oder sollte Sie nicht komplett gesperrt wird???

+622
Omer Yoahimik 14.03.2012, 10:39:02

Ich würde nicht begleichen für die marketing-hype. Die Ergänzung mit protein gut ist. Ich denke, es gibt andere Methoden, nutzen Sie ein Programm wie dieses zu: Herbalife hat zum Beispiel trinken Sie ein Mahlzeitenersatz-shake hat etwa 20 Gramm protein in ihm.

Ich Nahrungsergänzungsmittel mit protein, wenn ich Sie brauche, um sich Ziele für meine Makronährstoffe und Kalorien. Manchmal ist es nur einfacher zu machen, einen shake mit 30grams von protein, als es ist, um einen cheeseburger, und es ist eine wesentlich bessere option, auch...Wenn Sie Kalorien zu zählen und überwachen Sie Ihre Makros, die protein-Ergänzung wird Ihnen helfen, die 30-50% Eiweiß, die Sie für gehen, ohne zu viel extra. Wenn dies nicht der Fall, und Sie sind nur ein "gesunder shake" als snack zusätzlich zu Ihren 3 - 6 Quadrate...naja...kalorischen überschuss = bulking.

Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, ich würde in vielleicht ändern Sie Ihren lebensstil, statt Ergänzung. Vielleicht geben intermittierende Fasten versuchen, es gibt verschiedene Stile, um Ihre Bedürfnisse anzupassen, hat mir geholfen, verlieren 10 £ von Fett, und ersetzen Sie durch Muskelmasse 5'6' und 175 lbs. Dies ist in einer Erhaltungsphase von 2300 Kalorien pro Tag.

Oder vielleicht versuchen, in eine Paleo Art des Essens mit/ohne Ergänzungen, dies wird Ihnen helfen, Ihre gesamte Kalorienzufuhr niedrig (schwer zu Essen 2000 Kalorien im Wert von Gemüse und Fleisch)...wenn Sie möchten, verwenden Sie Ergänzungen, während auf Paleo ich sehe nichts falsch mit, dass-außer es ist vielleicht nicht gerade Paleo. Spielen, um mit Ihren Kalorien-und lifestyle-änderungen. Sehen, was am besten funktioniert. Am besten Glück zu Sie!

+614
ImagineerCam 29.10.2015, 04:00:22

Ich hörte das gleiche von meinen Eltern und Großeltern, wenn ich war etwa in deinem Alter. "Das Pulver-Zeug kann nicht gut sein für Sie", "es ist gonna make you fat", "es ist wie doping, die Einnahme", "kriegt man Nierensteine"...erhalten Sie den Punkt.

Ich denke, es ist wichtig, dass Sie nicht nur kommen, um eine Website wie diese und blind Folgen die Antworten, die wir geben Sie aber, dass Sie tatsächlich den gesamten Prozess verstehen, und zu verstehen, die Logik und Vernunft, es für sich selbst. Ich werde einige Tatsachen, die ersten, Ihnen meine Meinung, und geniessen Sie einen bis zu dem Abschluss selbst. Wenn Sie nicht glauben, dass die Dinge, die ich sage, lassen Sie mich wissen in den Kommentaren, und ich werde auch ein paar Artikel/Zeitschriften, aber ich bin gonna keep es relativ "Fachbegriff freundlich", so dass Sie verstehen können.

Zunächst müssen Sie verstehen, wie kann man eigentlich stunt Ihr Wachstum in den ersten Platz. Der häufigste Grund scheint zu sein, durch Unzureichende Ernährung. Denken Sie darüber nach, wenn Sie nicht Essen Ihre Vitamine, Mineralien, Fette, Proteine, was Ihr Körper verwenden, um zu bauen es sich selbst größer und stärker zu werden? Nichts. Es ist ähnlich wie zu versuchen, ein Haus zu bauen, ohne Steine oder Holz, wie willst du es bauen ? Sie können es einfach nicht. Beachten Sie, dass dies auch in der Regel sieht man bei sehr frühen Alter, als überall von der Geburt bis etwa 7-8. Da Sie noch nicht hatte Wachstumsstörungen, so weit, es ist ziemlich sicher, Sie haben gute (zumindest nicht schrecklich), Ernährung aktuell.

Da Sie Klang wie die eines gesunden Jugendlichen (keine ernsthaften Erkrankungen) können wir die Regel ernste, Immunsystem-Mangel von Geburt an, und damit sind Sie fein in dieser Hinsicht als gut.

Jetzt werden die häufigsten anderen Ursachen von Wachstumsstörungen sind durch Genetik, schwere Krankheiten, Komplikationen während Ihrer Geburt, und jetzt mein Favorit, und eines, das JEDER Durcheinander ist, liegt an Ihren Hormonen.

Das Hormon Teil der oben genannten, ist, wo im Grunde jeder einzelne Elternteil bekommt Ihre Mythen aus. Sie sehen, zurück in den Tag, wenn meine Eltern nur teenager, Sie beobachten die Olympischen Spiele und Olympischen Gewichtheben. Ein gemeinsames Thema zwischen all den Gewichtheber waren, dass Sie sehr kurz waren Sportler, zumindest im Vergleich zu einigen der anderen Athleten bei den Olympischen spielen. Im Laufe der Jahre, Aberglauben nach fraugeschichte später, die Menschen irgendwie zu der Schlussfolgerung gelangt, dass diese Gewichtheber sind kurz, da Sie beim heben von schweren gewichten. Nun, was ist eine der häufigsten Dinge, die im Zusammenhang mit GEWICHTE zu heben ? Die Ergänzung mit protein!

Als weiteres Beispiel, wenn man sich die Bodybuilder der 80er-90er Jahre, Sie sind alle eher Durchschnittliche Höhe oder kürzer (mit Ausnahme von Arnold). Was tun die Bodybuilder, die Essen, um größer und stärker zu werden? Protein!

Die Wahrheit ist, whey-protein ist nur eine Ergänzung. Es ist vergleichbar mit den Flinstones Vitamine, die wir früher als Kinder. Wenn wir nicht genug bekommen von Nährstoffen aus unserer täglichen Nahrung (Diät) allein, wir drehen, um Nahrungsergänzungsmittel wie whey protein, Vitamine, Fischöle, um. Sie wissen, was Sie sonst hat eine Menge von whey protein ? MILCH! Das ist ein bisschen ironisch, nicht wahr? Aber hören wir nicht, dass das trinken von Milch, das macht unsere Knochen stärker und machen uns zu wachsen? Aber wie kann das sein, wenn Milch-ist nur eine Mischung aus whey und casein protein? Naja...wie ich bin sicher, Sie haben es Begriffen, die Einnahme von whey protein (oder eine ordnungsgemäße ergänzen, aus diesem Grund), versorgt Ihren Körper mit zusätzlichen Nährstoffen, die Sie können nicht aus der Nahrung..also, wenn überhaupt, Molke-protein HILFT bei der das Wachstum. Daran denke , wie konnte etwas, das gibt Ihnen zusätzliche Nährstoffe möglicherweise machen Sie aufhören zu wachsen?

Als Woher der Mythos kommt, wie ich schon erwähnte, oben, Bodybuilder und Gewichtheber haben in der Regel kurze Athleten, und zumindest wieder, wo ich bin aus (Ost-Europa), alle Eltern, die glauben, dass GEWICHTE heben stunts Wachstum, als ein Ergebnis, da protein gebunden ist, um GEWICHTE zu heben, es bekommt einen schlechten Ruf unter den Menschen die sich einfach weigern zu denken...zugegeben, Sie sind nur besorgt um Ihre Kinder.

Der EIGENTLICHE Grund, warum diese Athleten sind in kurzen wegen zu vielen Dingen und niemand kann einzugrenzen, um nur die eine Sache. Ich weiß, für eine TATSACHE, dass viele Gewichtheber (vor allem die Profis) beginnt die Ergänzung mit Anabolika aus Ihrer teenager-Jahre, als Sie noch in der Wachstumsphase sind. Nun, daran erinnern, wie ich sagte Hormone spielen eine große Rolle im Wachstum? Auch anabole Steroide sind der Großvater von hormonellen Ergänzungen, und so verursachen Sie Ihre Hormone sehr unregelmäßig und unausgewogen. Dies ist, weil, wenn Sie nehmen Steroide, Sie injizieren Sie sich mit zusätzlichen Hormonen. Ihr Körper, dementsprechend denkt sich, "hmmm, na wenn ich schon alle diese zusätzlichen Hormone, ich sollte aufhören zu produzieren, meine eigenen", und so hört es Ihre Natürliche Zufuhr von Hormonen. Und als Ergebnis, wenn Sie unsachgemäß eingesetzt, Ihre Körper nie wirklich erholt, und Ihr Wachstum verlangsamt stark.Es gibt VIEL mehr, dass geht in diesem Prozess, aber das ist genug für die sake of argument.

Das nächste mal, wenn deine Eltern einen solchen Anspruch, zeigen Sie Ihnen diese ganze Antwort, und weiter hart arbeiten, Sie haben nichts zu befürchten.

+592
mcemrn 27.10.2011, 07:03:22

Schwimmen

Ich werde nie müde, dies zu sagen. Schwimmen! Es ist die Wunder-übung für alle, die irgendeine Art von Verletzungen. Offensichtlich, einige Verletzungen außerhalb schwimmen, aber diese Verletzungen sind "hey Doktor" Verletzungen, und nicht "hey, Internet" Verletzungen.

Schwimmen ist nicht nur gut, cardio, aber aufgrund der überlegenen Widerstand des Wassers, es ist auch eine Kraft ausüben. Wie bei jeder anderen übung, unterschiedlicher wie Sie es tun, ist der Schlüssel für die gesamte Gruppe von Muskeln, aber auch wenn man nur 2-3 verschiedene Anschläge, es gibt eine Menge Vorteile zu haben.

Krafttraining

Für das Krafttraining mit gewichten, es scheint nicht zu irgendeinem Grund, warum Sie nicht im Aufbau einer starken und mageren Oberkörper. Es ist immer die "don' T skip leg day" - Mentalität, aber zumindest haben Sie einen soliden Grund.

Ich würde stark vorschlagen, gehen in die Turnhalle, es sei denn, Ihre Auswahl der Hanteln ist wirklich erheblich. Unsere Gewinne stammen aus "progressive überlastung", wobei wir entweder das Gewicht erhöhen (Intensität) oder set/rep Schema (Volumen). Wenn an irgendeinem Punkt Sie tun können, 8+ Wiederholungen einer übung mit Ihren schwersten Hanteln, Sie sollten wirklich auf der Suche, um schwereren, die ist, wo eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zahlt sich aus. Nicht zu erwähnen immer die Arbeit mit einer bar, sowie andere geeignete Ausrüstung.

Diät

Soweit Ihre Ernährung, es scheint, Sie haben Dinge aussortiert. Ich kann natürlich andere Arten von Fleisch, die gut für Sie neben nur Huhn (das schmeckt wie Gummi nach einer Weile), aber Sie wahrscheinlich wissen, diese Dinge.

Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, noch schneller, obwohl, möchten Sie vielleicht fallen die Früchte, die enthalten ziemlich viel Zucker. Ich normalerweise nicht befürworten solche Ausschluss-Diät basiert, und das werde ich nicht tun, dass gerade jetzt entweder. Aber es ist etwas, dass kann getan werden, wenn nur nur, um zu sehen, was man rausholen kann.

+498
crishoj 29.06.2014, 11:24:52

Ich bin gerade dabei, das zu tun, cardio-und es ist eine Frage, wo sehe ich eine Menge von widersprüchlichen Informationen über das internet. Was ist besser für Fett verlieren und Allgemeine Gesundheit (mehr Ausdauer, etc.)?

  • Mit 25 Minuten an 6 Tagen in der Woche
  • Laufen, 50 Minuten, 3 Tage pro Woche

Nicht bekommen aufgehängt auf die tatsächlichen Minuten als ich bin in der Hoffnung zu bauen, dass bis höher, aber die Allgemeine Frage steht immer noch.

Ich weiß, mit gewichten, die wichtig zu nehmen Tage frei, um sich auszuruhen und zu erholen und lassen Sie Ihre Muskeln wachsen, sondern wollte sehen, ob es ähnliche Faktor, der hier mit cardio.

Gibt es eine klare Antwort auf eine bessere Weise zu tun, cardio-training für die besten Ergebnisse?

+436
Kishan Oza 09.10.2015, 01:46:34

Zehn Tage sind nicht genug für alles sind, können Sie sicher übung für mehr und Schlaf mehr, die würde, geben Sie ein wenig Schub, aber 10 Tage sind ein Tropfen auf den grand Schemen fit zu bleiben.

Sie machen das regelmäßig und das ist der größte Schritt zu einer Verbesserung der Konsistenz der Materie mehr als ein paar Tage, dann nach Monaten.

Wenn Sie in der Lage sind zu tun 1 Stunden-Sitzung, 3-4 Tage in der Woche, Sie sind bereits eingestellt und brauchen nicht zu zwicken sehr viel darüber hinaus.

Sie kann derzeit nicht entscheiden, zu beheben, weakpoints, da Sie nur tun dies für ein paar Monate, halten Sie Ihre Allgemeine fitness gehen und dann können wir den Fokus auf weakpoints. Ich hoffe, Sie haben eine gute Krafttraining Programm, schlage ich vor, Candito ' s Linear Programm, der rest ist deine Wahl.

Wenn Sie trainieren, Kreuzheben zweimal in der Woche zumindest mit irgendeiner Art von Zubehör Hinzugefügt, und schreitet auf Sie zu, Sie müssen nicht zu viel sorgen darüber hinaus.

Für abnehm - /fatloss, die Sie benötigen, um den Fokus auf die Ernährung wichtiger als training, derzeit Ausbildung wird Ihnen eine schöne Steigerung in Kraft und Allgemeine fitness, aber wenn Ihr Schwerpunkt ist die fat Verlust, den Sie brauchen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, dann Essen 200 Kalorien weniger als das. Melden Sie Ihr Gewicht wöchentlich und halten Sie die Messungen der Körper, um zu sehen, wie gut Sie sind, Fett zu verlieren.

Wenn Sie an Gewicht zu drastisch, dass bedeutet, dass nicht verbucht werden, mit dem Muskel-Gewinne, die bedeutet, dass Sie gewinnen Fett, in welchem Fall Sie benötigen, um Kalorien zu reduzieren weiter.

So viel tun und du wirst stärker sein und zu einem besseren Fett - % in etwa einem Jahr.

Schließlich konzentriere dich nicht auf das Kurzfristige, das größere Bild sehen und nicht aufgeben.

+427
llambda 03.03.2011, 11:17:31

Zu sterben in der Mitte ein 5K laufen, liegt nicht an der Nahrung, es sei denn, Sie aß oder Trank ein Bündel kurz bevor Sie lief. (Außer, wenn Sie, Gewicht zu verlieren müssen Sie möglicherweise eine Kalorien-Defizit und vielleicht versuchen Sie Essen eine normale Mahlzeit ein paar Stunden vor dem laufen.) Ihre Körper können in der Regel behandeln die 400-500 Kalorien Aufwand, ohne zusätzliche Nahrung. Sehen, welche Wirkung etwas langsamer ist.

+371
Kundan Panwar 02.05.2018, 07:56:00

Mephisto,

Ich denke, die vordere Planke, und die Brücke sind große core-Stabilität, übungen. Was ich tun würde, ist Sie als 'warm-up', bevor Sie trainieren das zusammengesetzte Aufzüge in Ihrer routine. Obwohl die anderen übungen, die Sie durchführen, verwenden die Muskeln, die würde ich nicht entfernen Sie Sie von Ihrem plan. Sie haben immer noch Wert. Ich möchte hinzufügen, eine Seite Planke gab es auch. Es aktiviert mehr Muskeln als die vordere Planke macht.

Hoffe, das hilft,

Mike

+337
yongwen zhao 30.11.2014, 08:32:20

Eine etwas unkonventionelle Art und Weise zu betrachten, dieses ist, welcher Aktivität Sie am schlimmsten an? Denn je besser Sie sind etwas, das mehr bequem, Sie können es tun mit weniger Aufwand, und somit als Training-Sie bekommen weniger davon profitieren. (Natürlich können Sie erzwingen, dass eine höhere Intensität, aber das erfordert eine Ebene des mentalen Fokus).

In anderen Worten, angenommen, Sie sind ein großer Läufer, sondern nur ein Durchschnittlicher Schwimmer, ich würde sagen, 30 Minuten schwimmen würde die Ausbeute besser, Verbesserungen in der fitness-als die entsprechende Zeit läuft.

+204
aralita 26.04.2016, 09:28:33

Ich war gestern Nacht viel Spaß mit meiner zwei Jahre alten Tochter, tun Overhead-Pressen mit einer fast schwerelos aluminium-Rohr, als ich merkte, dass meine Schultern machen Knackgeräusche von sich geben. Ich hatte noch nie gehört, dass Sie in der Turnhalle, aber jetzt daheim kann ich ganz klar hören.

Dies kann teilweise, weil meine Schultern sind in einem schlechteren Zustand als sonst, da warte ich auf einige leichte Sehnenscheidenentzündung zu heilen, aber ich vermute, es hat etwas mit der Tatsache zu tun, dass ich schlechte Körperhaltung und leicht nach vorne gebeugten Schultern.

Nach dieser Antwort hier in einem anderen Beitrag:

Die Haltung der Schulter/Schulterblatt ist wichtig, wenn übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette. Wenn die Schulter ist in der gerundeten position (aus engen pecs oder schwach Skapulier Muskeln) kann es mehr Belastung auf die RTC sehnen, besonders beim heben der Arme nach oben. Die Manschette werden kann, beaufschlagt, die zwischen dem schulterdach und dem Kopf des humerus.

Zusätzlich, gemäß dieser anderen text in einem blog,

Die Schultern sind ein multidirektionales Muskel mit drei verschiedenen Abschnitte (Köpfe) bewegen Sie den arm in verschiedene Richtungen. Overhead drückt den Gegner vorne und von der Seite. Jedoch, Grad der Beteiligung kann verändert erheblich mit leichten Modifikationen und wieder, eine ausgeglichene Entwicklung ist der Schlüssel. Generell sind die meisten Menschen überentwickelt in front, wodurch der Oberarm nach innen drehen und die Ergebnisse in einem Haltungs-Mangel zeichnet sich durch abgerundete Schultern.

Wäre es daher eine gute Idee, sich für einen basic -, compound-Schulter-übungen, die weniger Wert auf den Vorderen Delt, für Menschen mit gerundeten Schultern?

Laut EXRX, Aufrechte Zeile ist eine einfache Grundübung, zielt vor allem auf den Seitlichen Deltamuskel und nicht die front. Und die Liste der synergistischen Muskeln gehören der Rotatorenmanschette: Supraspinatus, Infraspinatus und Teres minor. Als Vergleich finden Sie die Langhantel Military Press , die Werke vor allem der Vordere Deltamuskel.

Daher die Frage: ist der Aufrechte Zeile eine gute alternative zu Schulterdrücken für Menschen mit gerundeten Schultern? Warum / warum nicht? (in einem Programm wie SS oder SL5x5)

+192
kortese 07.06.2011, 02:45:13

Ich habe keine Ahnung von cricket (außer ein paar Szenen aus britischen Filmen, die nicht helfen, mich in irgendeiner Weise die Regeln zu verstehen) und ich bin mir nicht sicher, was ein bowler hat, damit ich weiß nicht, wie diese zu übersetzen, aber ich weiß einige Greif-übungen für die Kampfkunst und verwenden Sie im Grunde hausgemachten-tools für diese.

Am einfachsten zu bauen ist ein tennis-ball. Ich habe einen in meinem Büro und eins zu Hause und nur drücken Sie. Es ist das gleiche Prinzip wie Greifer (federbelastet), aber viel billiger.

Die andere Sache, die ich oft benutze, ist ein Handgelenk-roller. Es ist leicht zu konstruieren, da es eine ein Gewicht an einer Schnur auf einem Stock. Also, was Sie tun, ist halten Sie den stick, und drehen Sie ihn, um wickeln Sie die Schnur um den Griff zu bringen, das Gewicht nach oben und unten. Das ist im Grunde ein Handgelenk übung funktioniert aber auch Hände und Finger.

Eine andere Sache, die scheint beliebt zu sein für Griff-Festigkeit-clubs, aber ich habe nicht versucht, damit ich kann Ihnen nicht sagen viel über Sie.

Was auch funktioniert für kneifen Stärke ist nur halt etwas Gewicht mit eingeklemmten Fingern, so zum Beispiel schnappen Sie sich eine gefüllte Wasserflasche oder eine Hantel Platte mit Sie die Finger von der Felge aber in einer Weise, dass Sie nur halten Sie es durch kneifen Sie mit den Fingern (also kein Einhaken der Spitze der Finger unter eine Felge oder irgendetwas) und es für eine Weile halten.

Nicht sicher, ob das hilft oder wenn die srilankische Armee macht das.


Edit nach Klärung:

Ich kenne kein tool, das Widerstand zu leisten in einer Richtung schnippen. Die beiden Optionen, die ich denken kann, zum hinzufügen von Widerstand in einer Richtung nach außen sind entweder zu tun, dass die Bewegung gegen ein Gummiband (die wahrscheinlich Fliegen in Ihr Gesicht, wenn Sie nicht einen Weg finden, um zu befestigen, es ist irgendwie so, kann es nicht mehr aus den Fingern (vielleicht Nähen Sie an einen alten Handschuh)). Oder die Bewegung in etwas, das wie eine Schale sand (tragen Sie Handschuhe, wenn Sie nicht wollen auch den Zustand Ihrer Haut) oder etwas ähnliches (hochviskose Flüssigkeit oder so etwas), um Widerstand gegen die Bewegung.

Noch ein edit:

Ein paar links auf die Erweiterung Thema: Hier ist eines zu erwähnen, ein kommerzielles Werkzeug für diese Art von übung und zeigt, wie ersetzen Sie es mit einem Stück thera-band. Dies zeigt einen einfachen Weg, um fix ein Gummi-band für Widerstand. Und hier ist man wirklich hinzufügen, etwas neues aber die Erwähnung der sand-bowl-Methode, die gerade einen wilden Stich im Dunkeln.

Ich habe versucht, die thera-band-Sache und ich muss sagen, ich habe sehr unausgewogen greifen und Erweiterung Stärke...

+169
Stuart Travers 23.10.2015, 06:17:32

Im Allgemeinen würden Sie wollen, etwas zu Essen, vor und nach dem Training. Auf diese Weise werden Sie fühlen sich energisch bei Ihrem Training, weil Ihr Körper hat gerade erhielt Kraftstoff. Und nach dem Training, die Sie versorgen Ihren Körper mit Kalorien, vorzugsweise einige kommen von protien, um die Reparatur der beschädigten Muskeln. Möchten Sie vielleicht lassen Sie etwas Zeit zwischen der Mahlzeit vor dem Training und das Training, da die Verdauung dauert einige Zeit und verlangsamt während der körperlichen Aktivität. Auch das training mit einem vollen Magen machen kann für eine unangenehme Erfahrung, je nach der Art der Tätigkeit. Allerdings ist die Zeit zwischen Training und Essen, hängt vor allem von persönlichen Vorlieben.

Wenn es um das Essen nach dem Training ist es vorzuziehen, verbrauchen einige protien so bald wie möglich das Muskelwachstum zu stimulieren. Nun nach rechts zu Essen, bevor Sie zu Bett gehen verursacht keine signifikante Gewichtszunahme oder-Verlust, aber einen spike in bloodsugar von Essen könnte machen es schwieriger für Sie, um einzuschlafen. Ein Weg dies zu verhindern ist, um sicherzustellen, dass Sie nicht Essen zu viel Zucker und konzentrieren sich mehr auf Mahlzeiten mit Kohlenhydrate, die Ballaststoffe. Auf diese Weise wird Ihr Körper länger, um die Energie aufnehmen und der Blutzucker spike wird abflachen im Laufe der Zeit.

Alle Dinge betrachtet, es ist völlig egal, ob Sie Essen den größten Teil Ihrer Mahlzeit vor oder nach dem Training, solange Sie Energie haben, um gut Vorform und Essen etwas protein danach.

Wenn Sie finden, sich selbst unter Zeitdruck, wenn Sie versuchen zu Essen, nach dem Training möchten Sie vielleicht zu prüfen, Zubereitung von Mahlzeiten für nach ein paar workouts gleichzeitig.

+142
Natalia Strydom 21.12.2014, 15:13:59

Ich Lebe in Europa, und unterwegs in den USA für den Chicago-marathon.

Ich würde gerne bleiben eine Woche in den USA.

Wie minimieren Sie die Auswirkungen des jet-lag für den Tag des Rennens? Ist es am besten zu kommen, die UNS vor der Zeit oder unmittelbar vor dem Rennen?

Jede Ernährungsberatung zu beschleunigen recovery?

Diese Frage gilt auch, wenn Reisen West nach Ost? Sie gelten die gleichen Hinweise, wenn Sie zu gehen West-nach-Ost-und Ost-West?

+125
Henrik Joe 27.03.2010, 02:30:17

Für Herz-Kreislauf-Gesundheit (keine Ausbildung, oder Ausdauer, oder aus anderen Gründen für die Ausübung), wie oft wird es empfohlen, um cardio mache? Was ist das minimum, um eine Wirkung, was ist die maximale, wo nicht viel ist gewonnen, und was ist optimal?

Oder zu dem Satz, in einer anderen Weise, ist joggen für 15 Minuten einmal in der Woche, besser als gar keine übung überhaupt? Ist laufen für drei Stunden einen Tag besser als eine Stunde am Tag? Für einen gesunden lebensstil, wie oft sollte man cardio gemacht werden? Wieder bin ich zu Fragen über Training für Herz-Kreislauf-Gesundheit, bauen keine Ausdauer oder training für eine Sportart.

+71
Peter Shim 19.09.2018, 05:47:10

Fragen mit Tag anzeigen