Stretching-Routinen für Läufer

Ich habe vor kurzem begonnen, meine lange Strecke laufen wieder, und bin auf der Suche um im Wettbewerb in einem marathon Anfang nächsten Jahres. Jedoch habe ich bemerkt, dass speziell meine Achillessehne kann sehr steif, an manchen Tagen. Ich ' EV schon Recht Locker in der Vergangenheit mit der post-laufen-stretching-vor allem aufgrund nicht sicher, was oder Wann es zu tun.

Hat jemand eine gute stretching-Routinen für Läufer (speziell Langstreckenläufer), sowie Tipps für Wann dehnen? zB. pre - oder post-run-oder warm-up, dehnen langer Lauf, etc...?

+540
Kyle Keating 25.08.2019, 03:27:40
28 Antworten

Ich denke ab einem regime, wo ich traf meine lokalen Fitnessstudio 3 Stunden am Tag 6 Tage die Woche. Ich bin 5'7" mit einer moderaten bauen, und ich Wiege 65kg. Ich bin zu wollen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.

Die erste 1 Stunde beinhaltet Krafttraining, (der Arbeit einem anderen Teil des Körpers jeden Tag)

2. hr a conditioning circuit von callisthenic übungen, battling ropes, Wasserkocher Glocke schwingt, bulgarian bags, Kreuzheben rein und drücken, Kniebeugen usw (30 Sekunden je 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen 2 Minuten Pause zwischen den schaltungen).

3. Stunde ist mein mixed-martial-arts-Klasse mit Schwerpunkt auf Ringen und padwork.

Mit der richtigen Ernährung, würde dies machen Sie mich schlagen, meine Ziele? Oder ist diese überarbeitung und könnte sich in meinen Muskeln cannibalising selbst? Ich wirklich genießen Sie die mma und die Schaltung funktionieren, das ist, warum ich möchte Ihnen in meinem training.

Dank

Ade+

+986
DEAD MAZAYKA 03 февр. '09 в 4:24

Ich tatsächlich verloren 5% Körperfett direkt nach der Operation, indem Sie die SL 5x5. Ich hatte geschnitten, eine schwere Menge Kalorien und behauptete meine Ernährung mit viel protein und wenig Fett. Ich würde meine 5x5 in 30-40 Minuten und 20 in der Herz -, und auf die restlichen Tage habe ich 20 Minuten cardio. Ich aß etwa 2000 Kalorien pro Tag, was etwa 1000 weniger als ich brauche, um mein Gewicht zu halten Kalorien und ist auch sehr extrem. Ich nahm einen Ruhetag, das war auch meine cheat Tag, wenn einmal in der Woche würde ich hätte eine zusätzliche 500 Kalorien. Ich war mit 210 kg an Tag 1 und in Woche 6 war ich 192 kg (18 lbs Gewicht-Verlust). Ich aß Tonnen von Huhn, Obst für Kohlenhydrate und low fat Käse und Joghurt und Liter Wasser pro Tag. In der früh hatte ich einen protein-shake als Mahlzeit-Ersatz. Ich war extrem müde und würde einschlafen super leicht.

Was ich aß pro Tag war:

  • Frühstück: Protein-shake mit fettarmer Milch
  • Mittagessen: griechischer Joghurt, string mozzarella-Käse, 2 kleine äpfel der Sorte granny smith
  • Abendessen: 12 Unzen Gegrilltes Hähnchen, 2 Tassen Gemüse und 1/2 Tasse Kartoffeln oder stärkehaltige Nahrung.

Ich war dabei in rund 140-160g Eiweiß, rund 130 carbs max und 15g Fett am Tag.

Also ja, halten Kalorien nach unten, während Sie StrongLifts, plus cardio, arbeiten (oder zumindest bei mir geklappt), Gewicht zu verlieren (hoffentlich Fett).

+927
dburges 30.09.2013, 14:29:14

Ich habe gesucht um an anderer Stelle auf der Website und andere Artikel online, aber ich kann nicht scheinen, etwas zu finden, zu bestätigen oder so.

Ich war schon immer eine sportliche person, spielen, verschiedene Sportarten regelmäßig als auch, Sie zu beobachten. Vor einem Jahr war ich in der Lage zu Essen große Mahlzeiten, die Art von diejenigen, die kommen auf eine Platte, die groß genug für die Strecke 2 Sitze in einem restaurant zu Tisch, und, die Sie kostenlos erhalten, wenn Sie durch die vollständige Sache. Ich war arbeiten aus ein paar mal in der Woche Fußball spielen, laufen usw und schlank bleiben.

Allerdings habe ich jetzt kämpfen, um zu Essen, große Mengen und manche sogar nur überdurchschnittlich große Mahlzeiten jetzt, und die einzige wirkliche änderung ist, dass ich spielen weniger Fußball, aber Training und laufen regelmäßig und intensiver.

Hat das etwas zu tun mit dem Verlust von Appetit oder warum ich fühlen sich voll viel schneller als vorher?

Sogar meine andere Hälfte hat bemerkt einen Unterschied, wenn ich Sie zum Abendessen auszuführen.

Ich Liebe Essen und arbeiten heraus, so ist dies ein bisschen rock und ein hartes Pflaster für mich!

+911
roottraveller 28.11.2016, 21:13:31

Tatsächlich werden einige dieser Begriffe sind geprägt von ganz normalen Menschen. Training ist training. Jedoch, da einige Leute krank werden, tun die gleichen Dinge, die ganze Zeit, andere versuchten, andere Namen oder Möglichkeiten, um das training.

Alles versucht, Sie gehen zu scheitern schließlich. So können Sie dazu das "high-intensity Weg", tut Sie die Wiederholungen langsam. Sie können es tun, dropset Weg, wo Sie Sie abnehmen der GEWICHTE und gehen ohne rest in Reihenfolge zu get eine riesige Pumpe.

Meiner Meinung nach, das training sollte schrittweise geschehen und mit Periodisierung, so dass Sie wissen, was Sie heben, und wie viel Sie es tun (Sätze und Wiederholungen), bevor Ihr training.

Aber alles funktioniert, wenn Sie konsequent und setzen Sie in die Arbeit.

+828
user9192 26.11.2015, 07:42:45

Angesichts Ihrer Prioritäten (Vermeidung von Verletzungen als Nr. 1) und Ihre aktuelle Arbeit aus plan, ich würde für die yoga-routine. Getan in der richtigen Weise, wird es geben zusätzliche awarness von Ihrem Körper, die helfen, in alltäglichen Situationen. Die anderen Optionen, die Sie Gaben, scheinen eher cardio.

To get mehr variation in Ihrer Arbeit outs, die Sie könnte in Erwägung ziehen, zu tun, Gewicht heben, anstatt TRX mindestens einmal in der Woche. Variation ist gut für die langfristige motivation und verringert sich auch das Risiko für Verletzungen.

+784
Justin Michela 21.01.2019, 18:23:21

Erholt sich von Verletzungen, ist eine heikle Sache, vor allem für aktive Menschen, die wollen sich wieder bewegen. Kräftigungsübungen können auf jeden Fall helfen, mit der Heilung nach Verletzungen, aber nicht wissen, die Besonderheiten Ihrer situation, ich würde auf jeden Fall empfehlen zu sehen, eine professionelle, wie ein Physiotherapeut für eine Einschätzung und Empfehlungen.

Meine Vermutung ist, dass Sie brauchen, um beginnen Sie mit Körpergewicht übungen, und der Blick auf die Stärkung Ihrer Hüften und Ihr Gesäß, um Sie zu unterstützen Knien besser. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie Sie streckte die Muskeln. Ich habe auf jeden Fall festgestellt, dass meine hintere Kette gedehnt, hilft bei Rückenschmerzen im Zusammenhang mit dem Betrieb.

Edit: kann man eigentlich nicht stärken Sie Ihre ITB. Danke!

+768
VecchioJohn 10.08.2016, 08:44:58

Muskel-definition geht im wesentlichen um das Aussehen des Muskels, sowohl die Sichtbarkeit der Muskeln, und die Unterscheidung zwischen den einzelnen Muskeln. Er wird erreicht, indem eine Kombination der mit der zugrunde liegenden oberflächlichen (nahe der Oberfläche) Muskulatur und einen niedrigen Körperfettanteil, so dass der Muskel nicht verdeckt.

+763
Milbourne 04.11.2015, 21:42:36

Ich habe vor kurzem in Betrieb und ich mag es wirklich. Aber mein Körper ist einfach nicht mit ihm und immer, wenn ich länger als etwa eine Meile und eine Hälfte, meine Knie nur mich töten. Gestern musste ich legen uns in das gras für etwa 20 Minuten wegen der Schmerzen. Meine Freunde sagten, dass ich zu legen, für eine Woche oder so, aber ich wirklich nicht wollen. Falls es wichtig ist, etwas kalt, knapp unter den Knien hilft, sich besser zu fühlen. Auch habe ich das Gefühl, es gibt einige Entzündungen, weil es sieht fast so aus, als ob es Fett unter meine Kniescheiben. Weiß jemand, was mit mir Los ist? Und was muss ich tun, um es zu beheben?

EDIT: ich bin 5'11" und 135 lbs. Ich versuche zu laufen täglich von 7:30-8:30 und ich habe einige Männer ' s Nike Free 5.0 Laufschuhe. Diese hier: http://www.amazon.com/gp/aw/d/B00EQBER26/

+755
dbalakirev 22.08.2014, 06:01:39

Ich bin nicht bewandert im "guten morgen", aber ich fordere Sie vorsichtig mit einem 5-10 lb lineare progression und 3-sets-of-5 rep-Schema mit dieser übung. Viele Athleten betrachten "guten morgen", als etwas zu verwenden, perfekte form und ein Moderates Gewicht, mit, nicht, um die Herausforderung sich mit annähernd maximaler GEWICHTE.

Pro Rippetoe und Kilgore ' s Starting Strength 2nd edition, Seite 247:

Seien Sie vorsichtig mit viel Gewicht und generieren hohe Geschwindigkeiten; die goodmorning ist eine assistance-übung, nicht eine primäre Aufzug, und es muss respektiert werden, sowohl für seine Nützlichkeit und sein Potenzial für Verletzungen. Der Klügste, der stärkste Mann der Welt nie mehr als 225 lbs. für die goodmorning, und da ist es nur eine assistance-übung, die Sie verwenden, Sätze 8 bis 10 Wiederholungen.

Es wird nie einen guten Grund für die Verwendung von mehr als 35% Ihrer Kniebeuge für Gruppen von 8-10, und es gibt keinen Grund, Sie zu tun, bis 35% Ihrer Kniebeuge 95 kg.

Wenn Kniebeugen nicht die Mühe, Ihre Ellenbogen, auf jeden Fall halten hocken. Ich wollte nicht sehen wie riesig ein problem als Rip möglicherweise mit der Suche nach einen hart-aber-ganz-sicher Gewicht für "guten morgen" und das zu tun.

Glute-ham-developer arbeiten klingt wie eine gute Idee, wie Sie gewichtet sind, hyperextensions, aber ich habe nicht gespielt, mit denen sehr viel.

+680
shiri 02.08.2019, 12:03:18

Ich persönlich tragen eine ski-Maske, oder wickeln Sie einen Schal um mein Gesicht, und ich atme durch, dass, solange ich kann. Schließlich, nach etwa einer Stunde oder so, genug Feuchtigkeit aufgebaut haben (und, wenn es kalt genug ist, diese Feuchtigkeit hat begonnen, einfrieren), dass ich auf die untere Maske, aber das ist in der Regel genug für mich. Das Schlimmste problem was ich habe ist der Umgang mit meiner Brille beschlagen aus der ausgeatmete Wärme und Feuchtigkeit, die gefangen in der Maske.

+636
user61480 01.06.2010, 07:12:23

Ich mag mich selbst Herausforderungen, so wurde das Lesen zu überspringen. Ich habe versucht, das überspringen vor und fand es sehr hart.

Ich mag mich selbst Herausforderungen, die ich aufgebaut habe, mich selber zu schlagen, Herausforderungen, schwimmen und laufen und nun möchte ich auf einen Zug überspringen.

Baut selbst bis zu 30 Minuten überspringen ein mögliches Ziel? Ich bin in guter Form, aber haben mich kaputt skipping nach ein paar Minuten (buchstäblich nur versucht, ein paar mal) so raten, das ist Technik.

Ich habe nicht finden konnten, eine anständige überspringen Programm online so war die Frage, ob ein ähnlicher Ansatz, um 5K zu überspringen, obwohl ich bin mir sehr bewusst, Sie sind verschiedene Sportarten, aber es scheint wie ein möglicher Ansatz, obwohl ich erwarten würde, zu finden es viel schwieriger.

Irgendwelche Ratschläge? Bin ich ein Scherz mich bei dem Gedanken eine 30-minütige überspringen ist möglich innerhalb von sagen wir 3 Monaten training, 3 mal die Woche?

+585
user228984 18.11.2019, 00:39:57

Zuerst von allen, müssen Sie brechen Tage. Sie arbeiten aus allen 7 Tagen der Woche, und so Ihr Körper nicht genug Ruhe, sich zu erholen. Es ist nicht jede spezifische Erholung, aber die Erholung von Ihrem system zu bereiten für das nächste Training. Ich kenne einige Leute, die Training alle 7 Tage in der Woche und gut, aber in deinem Fall, ist es nicht das gleiche sind, Sie fühlen abgelassen. Ihre schlafenden Stunden scheint okay zu sein, aber was ist mit Schlaf-Muster? Tun Sie üblicherweise zu Bett gehen zu einer bestimmten Zeit? Das wird auch bestimmt, wie Sie sich fühlen würden, am nächsten Tag. Aus Ihrer Diät-plan, wie es scheint, Sie sind stark konzentriert auf die protein, um Masse zu gewinnen, aber denken Sie daran, die Muskeln brauchen Brennstoff oder Kalorien. Wenn Sie glauben, wie Sie gewonnen haben genug von Muskeln, die Sie brauchen, um zu füttern, Sie mit ausreichenden Menge an Kalorien. Also, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Anzahl von Karten in Ihrer Ernährung.

+564
bayargul 04.08.2011, 01:45:34

Ich bin ein 15-jähriger teenager, ich bin schrecklich untergewichtet, aufgrund tot er Tatsache, als ich kleiner war, ich hatte Ernährungsfragen (das Überspringen Frühstück an den meisten Tagen, nicht Essen konsequent Lebensmittel, Essen junk food, etc). Seit dem letzten Jahr habe ich begonnen, sich zu erholen und ich habe versucht, wieder eine gute Ernährung habbits. Ich habe angefangen zu frühstücken, die jeden Tag in bestimmten Stunden (Dies gilt für ein Abendessen, ein Mittagessen) und Essen snacks zwischen Ihnen manchmal. Ich esse sehr konsequent. Zum Beispiel einer meiner Tage Menü sieht so aus: 2 Scheiben toast mit butter drauf und ein Becher Milch, ein paar Nüsse, eine Stunde später, ein Teller Bratkartoffeln mit steak zum Mittagessen, mais-Mahlzeit mit Hüttenkäse zum Abendessen, und immer etwas zu Essen, auf Brot nach dem Abendessen.

Ich Liebe auch Reiten Fahrräder, ich habe ein Fahrrad, das ich fahre im Sommer täglich morgens für etwa 30 Minuten oder eine Stunde. Ich tun push-ups am morgen, nachdem ich aufwache, aber dies alles ist nicht zu helfen viel.

Mein Aktuelles Gewicht ist ziemlich drastical, ich gebe zu, es ist eigentlich schrecklich: 50 kg auf 1.84 m Höhe bei 15 Jahren. Ja, es ist ein schreckliches Gewicht, und ich soll über 65-73 kg bei dieser Körpergröße und Alter.

Aber mit all diesem Training, Schule, push-ups, Essen richtige Mahlzeiten zu richtigen Zeiten jeden Tag hat nur mir geholfen, gain 3 kg. Ich begann bei 46-47 kg und jetzt habe ich 50. Es fühlt sich furchtbar an um diese Dünn und jeder sagt mir zu "bündeln".

Meine Frage ist, welche Ratschläge können Sie mir geben? Mache ich etwas falsch? Mein Ziel ist 60 kg. 70 kg wäre ideal. Was soll ich tun? Sollte ich mehr Essen? Sollte ich die übung weniger? Sollte ich mehr Essen konsequent?

Bitte teilen Sie Ihre Tipps auf, wie ich konnte Gewichtszunahme und wie konnte ich gewinnen einige Muskelmasse.

+510
sapioromantic 08.12.2011, 14:03:48

Im breiten Pinsel Bedingungen ein Pfund Gewicht entspricht 3.500 Kalorien. Also, zu verlieren, zwei Pfund pro Woche, müssen Sie schneiden Sie 7000 Kalorien oder 1000 Kalorien pro Tag. Dies kann durch erhöhte Wahrnehmung oder durch Diät.

Meine persönliche Faustregel ist, dass die Nahrungsaufnahme steuert Ihr Gewicht, Bewegung kontrolliert, ob das Gewicht Fett oder Muskeln. Also, wenn Sie nicht verlieren Gewicht, Sie Essen zu viel.

+457
melisa345 10.05.2011, 17:41:49

Es bedeutet, die Gleichung ist nicht perfekt, aber eben nur eine Schätzung. Sie zufällig gefunden zu haben, einen Fall, wo es fehl ein wenig Recht. Natürlich, es hilft nicht, dass Sie nicht beschreiben, eine eigentliche Mensch (der kürzeste verified person ist, 54.6 cm, das ist 21,5 Zoll). Ich habe keine Lust, den Weg, aber ich bin mir sicher, dass die Formel bieten angemessene Schätzungen für vernünftige input-Parameter.

+445
spectrum 03.08.2017, 18:41:13

Gibt es eine Möglichkeit, die Praxis der "BIG 5" - WORKOUT zu Hause mit minimaler Ausrüstung? Gibt es ein video oder Bilder, die ich verwenden können, für Sie? Macht das üben mit dem KÖRPER, die WISSENSCHAFT Methode hilft bei der Verbesserung der aeroben Stufe?

+445
rainysia 22.07.2012, 05:31:44

Ich bin ein bisschen ein Stubenhocker mit einem sitzenden job, wer bekommt normalerweise außer Atem zu Fuß ein paar Treppen. Ich habe vor kurzem ging Snowdon in Nord-Wales (10 Meile Runde Reise, 1100m Gipfel rund 6 Stunden insgesamt), das ich fand, ein Kampf, in Zeiten, außer Atem und mein Herz explodiert aus meiner Brust! Es waren Menschen aller Altersgruppen (6-90) an mir vorbei und nicht ins Schwitzen zu geraten.

Vor kurzem sah ich einen Artikel im TV über einen 82-jährigen Mann, der hill läuft seit Jahrzehnten, und geht immer noch jeden Tag (oft 20 Meilen in einer Zeit).

Ich bin neugierig zu wissen, was macht ihn (und die Wanderer, die ich sah) "fit" - wo kommt seine Ausdauer kommt? Er war-stick dünne wie mich, also nehme ich an Muskeln nicht spielen eine große Rolle. Ich kann nur davon ausgehen, dass es zu Herz-und Lungen-Effizienz?

+420
almanah 30.05.2019, 22:34:17

Ich möchte kaufen einige Holz-gymnastik-Ringe für mein home-gym. Ich fand die Modelle mit 2.8,2.9,3.0,3.1 und 3.2 cm Durchmesser. Da ich kleine Hände meine erste Idee war zu gehen mit der 2,8-cm-Ringe. Aber meine Kettlebells haben 3,3 cm Durchmesser verarbeitet und es funktioniert gut. Außerdem dicker ring Griffe sollten eine bessere Verteilung des Drucks auf Ihre Hände, wenn Sie tun, Sie zu tun.

Gibt es irgendwelche Nachteile wenn ich den 3.2 cm-auch wenn ich kleinere Hände? Alle anderen Punkte sind zu berücksichtigen?

+391
Mapucca 16.06.2013, 04:31:23

Ich glaube nicht, dass es genug stress gemacht von voodoo-bands für Faszien-Scheren, ungluing Verwachsungen oder, darüber hinaus, Narbengewebe oder andere Arten der Modifizierung der Gewebe.

Sie einfach nicht beeinflussen, das Gewebe so viel.

Ich denke, dass der Hauptgrund der Menschen (und auch ich) fühlen sich die Gelenke, die Gewebe besser ist, neurogene Ursache.

Sie verändern einen propriozeptiven input und Ihre autonomen Nervensystem "macht etwas" mit, dass die target-region. Sie einfach laden Sie es und zeigen "hey, so etwas ist hier passiert," und Ihr Nervensystem flippt aus und versucht, das zu tun, was er denkt, ist am besten für diese region.

Es ist auch ein Schmerz gaiting Mechanismus. In einfachen Worten, wenn Sie Schmerzen in einer region, und Sie machen einige der sensorischen Eingaben, die stark genug aus, die region, dann das zweite Eingang wird zu "besetzen" einen Kanal durch die sensorischen Informationen geht, um Ihr Gehirn, dass die ursprüngliche Schmerz-signal unterdrückt.

Durch diese beiden Mechanismen werden Sie oft die Zeit einfach zu beseitigen Gefühle Schmerzen in Knie, Ellenbogen, Handgelenke, Knöchel, etc.

Hier sind die grundlegenden Schritte, wie man das mit einem Beispiel von Knie-Schmerzen.

Von der Ursache, müssen Sie oft zur Heilung der Grund für die Schmerzen.

Und, nicht zuletzt, Spülen Sie das Blut aus und dann, natürlich, eine positive Wirkung.

Diese Forschung könnte von einigem Wert sein.

+333
Jens Hoffmann 01.02.2018, 15:29:29

Verlangsamen Sie Ihr Tempo könnte helfen, auch. Ich hatte das gleiche problem und gehasst laufen. Dann habe ich versucht Laufband auf dem Fitness-Studio. Zuerst mit sehr langsamen Geschwindigkeit und dann allmählich ansteigend. Mit dieser kann ich halten Sie ein Tempo-langsam genug, um in der Lage zu laufen (40 Minuten), ohne das Gefühl aus der Puste. Es könnte nur sein, dass mein "running" näher zu joggen oder walking, aber das Laufband hat mir geholfen, zu laufen beginnen.

+329
edyardo72 14.08.2015, 00:48:12

Sie sollten überprüfen, Dan John ' s Arbeit. Er ist ein ehemaliger diskus-Werfer und hat eine Menge zu dem Thema zu sagen. Vieles von dem, was er empfiehlt, ist im wesentlichen Kraftdreikampf mit einer oberen Körper und power focus.

Wiederkehrende Elemente seiner discus-Beratung gehören Kreuzheben, power cleans und overhead-squats.

Sein kurzes Buch "Ein Gegenläufiger Ansatz, um den Diskus zu Werfen" deckt viel von seinen Gedanken auf das Problem. Seine Meinung über die Grundlagen, sind jedoch bekannt:

Was die meisten Menschen tun müssen, ist, squat, press, deadlift, clean, snatch, jerk, dip und Kinn. Sie kennen den Bohrer. "Dan, wie viele Klimmzüge?" wird jemand Fragen. Naja, wie viele können Sie tun? "Ich weiß nicht. Ich habe noch nie eines gemacht!" Hmmm, als Experte in allen Dingen, lassen Sie uns versuchen, diese: mal sehen, wie viele können Sie tun!

Das heißt, meine völlig ungebildeten Meinung nach (ich habe noch nie hielt ein discus) ich denke, hohes Gewicht für fünf Wiederholungen, oder weniger, würde fast sicher sein, beste. Senken Sie die GEWICHTE, um zu tun, macht übungen wie reinigt wäre OK.

+314
Dede Wijayanto 24.12.2018, 22:33:07

Es gibt zwei interessante physiologische Marker für die Anstrengung, die sehr hilfreich sein können.

Wenn Sie beginnen, sich Gehör zu atmen (wahrscheinlich das, was Sie nennen, keuchend, aber wahrscheinlich etwas früher) haben Sie bestanden etwa 60% der Herzfrequenz.

Dies ist nützlich, da Sie ausgeführt werden sollen, härter als 60%.

Wenn Sie kann nicht mehr sprechen, Sie sind näher an 85%, die notwendig ist, härter workouts, aber auf längere langsame Läufe, die Sie vermeiden möchten.

So ist es möglich, wenn Sie gerade erst begonnen, und der Feststellung, dass die Atmung verbrauchen Sie, dass es eine Frage der dabei ein wenig zu erleichtern, bis Sie Ihre grundfitness aufgebaut und sind effizienter.

Es dauert einige Zeit, und der beste Weg, um bekommen es schneller ist, einfach weiter laufen.

+304
Pavel Sakun 30.05.2011, 09:04:32

Nach der klassischen Bücher über yoga, es wird nicht erwähnt, um yoga zu tun, wenn der Körper müde ist. So nach dieser, sollten Sie nicht tun yoga nach dem Training

+295
jwn2 25.07.2013, 18:16:28

Während der Arbeit ist gleich Kraft mal Abstand, der rest von Sergej ' s Kommentar ist ziemlich absurd. Seine Berechnung geht von der 1-dimensionalen Bewegung und der Kräfte, die Menschen bewegen sich nicht in einer dimension zunächst aus. Zweitens, die Durchführung 100kg beinhaltet die Gravitationskraft und einfach still mit 100kg auf dem Rücken führt zu erhöhten Kalorien-Verbrauch aufgrund der 981N Druck auf Ihren Körper, und die Muskeln der Aktivierung nicht Umfallen, vom tragen des Gewichts (Ihre Muskeln zusammenziehen und verursachen Masse zu bewegen, mehr Abstand). Zusätzlich gibt es die verbrannten Kalorien vom Reisen (100 kg≈1000N 7700Cal/kg 0.000238845896627 Kalorien/N•m, dies entspricht etwa 32.23 km zu verbrennen 1kg Fett entlang der x-Achse nur) Diese berücksichtigen nicht die Kalorien verbrannt in der Stabilisierung, die verbrannten Kalorien durch Stoffwechsel-Prozesse wie die Umwandlung von ATP zu und von ADP, unter anderem, die metabolische Leistungsfähigkeit, anaerobe Schwelle, etc. Auch, HIIT cardio-und Gewichtheben-auch dazu führen überschüssige post-exercise Sauerstoffverbrauch. Da O2 ist notwendig für die Zellatmung (anaerob übung nicht Ausscheiden Abfälle wirksam, bis Sie aufhören zu arbeiten und ermöglichen die Atemwege zum Abblasen von CO2, die anderen pH-regulatorische Systeme nicht handeln schnell genug, um relevant zu sein) es ist die primäre Anzeige von Kalorien-Verbrauch. Dies bedeutet effektiv, dass beim Gewichtheben selbst brennt nicht, wie viel Kalorien während des Trainings, werden Sie mehr Kalorien verbrennen nach dem Training (dieses zählt nicht erhöht kalorische Verbrauch durch erhöhte Muskelmasse.)

Kurze story: wenn man versucht zu berechnen, die Arbeit wird basierend auf der geschätzten Reichweite der Bewegung, Sie verschwenden Ihre Zeit. Während der grundlegende Punkt von Sergej ' s post richtig war, dann ließen einige relevanten details. Da ich nicht wirklich das Gefühl, wie immer in der Physik alle in irgendeiner tieferen Weise als ich bereits habe, werde ich Sie bitten, nehmen Sie mein Wort, als ein engineering-student, dass zwischen der mangelnden Genauigkeit der Messung und die schiere Menge an Berechnungen erforderlich, um es herauszufinden Zeit nehmen würde, das wäre besser für die arbeiten, ruhen, Essen, oder eine beliebige Anzahl von Dingen. Also ja, es gibt Formeln, die Sie verwenden können, um Abbildung es ou sollte Sie haben ausreichend präzise Messungen, aber der Vorteil, es herauszufinden, nicht auch nur im entferntesten nahe zu kommen, um zu rechtfertigen den Aufwand.

+250
Adi Fatol 04.03.2010, 09:14:24

Das problem mit meinem Körper, dass ich so bin Rechtshänder, so dass meine linke Obere Körper fast verschwendet. Mein MAC (Mid Arm Circumference) auf meine linke Seite ist 30, während mein MAC auf meiner rechten Seite ist die 36. Es ist das gleiche mit meinem pectoralis Muskeln, lattismus dorsi, etc. Wie kann ich das korrigieren? Gibt es bestimmte workouts, die ich mich konzentrieren sollte?

+191
xokui 01.02.2010, 01:04:55

Ich hatte einige Knie-Verletzung während einer einbeinigen Kniebeuge vor einer Weile. Nun, ich kann bequem Schritt, aber Schritt von der Treppe ist ein großes problem.

Während treten nach unten, wie soll ich orientiere meine Oberkörper zu minimieren stress auf meine Knie? Kann ich es biegen, vorwärts oder rückwärts?

Vorwärts erhöht Druck auf Knie -, sondern rückwärts erhöht das Drehmoment, richtig?

+158
Scarecrow 24.11.2012, 00:13:56

Nikotin scheint eine performance-Verbesserung Droge, wie Koffein. Aber weil Nikotin ist im Zusammenhang mit dem Rauchen, es scheint gefährlich zu versuchen, ein Nikotinpflaster, um bessere Fitness Ergebnisse.

Ist es sicher? Und wenn ja, wie sollte ich die Dosis? Gibt es irgendwelche unerwünschte Nebenwirkungen?

+111
rcoyner 18.09.2013, 12:08:05

Während es fällt vielleicht unter der Hand, sitzen mit gekreuzten Beinen ist ein guter Weg, um Arbeit auf das sitzen mit gekreuzten Beinen. Von dem, was Sie sagen, können Sie in die position mit, im schlimmsten Fall, einige Schwierigkeiten. Von dort aus, drücken Sie vorsichtig Ihre Knie nach unten, bis Sie fühlen sich die Strecke, aber nicht in Schmerz. Halten Sie ihn dort für einige Sekunden. Entspannen. Wiederholen Sie. Das wäre eine statische dehnen für Sie. Dynamisches dehnen ist vielleicht gar keine schlechte Idee als Ergänzung. Im Grunde ist es das gleiche, außer dass Sie nur schieben Sie Sie, bis Sie fühlen sich ein teilweise Strecken, dann aktivieren Sie die Muskeln, die Sie dehnen für einige Sekunden (entweder einfach durch zusammenziehen der Muskeln oder durch drücken von zurück auf Widerstand, wie Sie Ihre Hände drücken Sie Ihre Knie.

Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, gerade in der position, betrachten Lockerung in einem Ort, wo Sie können, halten Sie sich gehen, ganz nach unten, so etwas wie einen sehr niedrigen dip, wo Sie können unterstützen Sie sich selbst mit Ihren Armen, als Sie sich in den schneidersitz.

+44
thejack 02.02.2011, 06:29:13

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