Was soll ich Essen, vor dem team trainieren zur Erhaltung der Energie?

Manchmal, wenn ich Spiel Fußball (soccer), habe ich unglaublich schwindelig, wie wenn ich wirklich Hunger habe.

Was ist die beste Art von Lebensmittel sollte ich Essen, bevor Sie spielen ein team trainieren, am besten etwas, dass nicht das Gefühl, schwer.

+252
leric 30.07.2016, 07:08:21
26 Antworten

Ich habe gute Nachrichten für Sie. Die uralte Dichotomie "Entweder Fett zu verlieren oder gewinnen Muskel" ist meist entlarvt. Schauen Sie hier für die Diskussion von zwei Studien, die zeigten, wie die Teilnehmer die erhöhte lean body mass (LBM), während gleichzeitig Fett verlieren-by-doing Krafttraining in einem kalorischen Defizit.

Der Schlüssel ist, bleiben nur wenige hundert kcal unter deinem eigentlichen TDEE. Nun, keine online-TDEE Rechner kann eventuell bestätigen, all die Besonderheiten Ihrer individuellen Physiologie und Lebensweise, so dass die 2200 kcal man habe vorgeschlagen worden sind, eine bloße Ausgangspunkt. Was ich empfehle, ist, dass Sie Regeln Ihre tägliche Kalorienzufuhr, basierend auf den änderungen im Körpergewicht so weit. Zum Beispiel, wenn Sie streng verbrauchten 2200 kcal jeden Tag für eine Woche, aber die Waage bewegt sich nicht ein bisschen, abkratzen 50 kcal für die nächste Woche. Ebenso, wenn Sie haben eine riesige Rückgang im Gewicht (>1% des Körpergewichts), die Sie benötigen, um ein paar mehr kcal zusätzlich zu Ihrer täglichen Aufnahme. Hier ist ein Protokoll, mit dem habe ich gute Erfahrungen mit: http://www.powerliftingtowin.com/how-to-diet-for-powerlifting/

Wahrscheinlich ist das größte Problem für dich wird sein, zu entscheiden, ob Sie sollten, Gewicht zu verlieren, Gewicht zu gewinnen oder zu erhalten. Dies hängt davon ab, wie Fortgeschritten du bist wie ein lifter. Einige Beispiele:

  • Wenn Sie gerade erst begonnen Stronglifts und Sie Folgen dem (imho albernen) Empfehlung der Ausgangspunkt jeder Aufzug mit einer leeren bar, Sie können sicher Ziel zu schneiden, mit 0,5% Gewicht/Woche. Sie nicht sehen, signifikante Hypertrophie, wenn deadlifting 45 Pfund auf 190 Pfund Körpergewicht sowieso.

  • Wenn Sie einfach auf dem Punkt, wo jeder lift erfordert, dass Sie legte in der Anstrengung, Sie wirklich anfangen zu gewinnen ernsthafte lean body mass, die glorreiche "noob gains". Hier wird es schwer zu entscheiden, ob Sie sollte das Ziel für die Gewichtsabnahme, die Wartung oder sogar zu erhöhen. Es ist nicht ungewöhnlich für Anfänger Gewichtheber, um Gewicht zu gewinnen, während noch Fett verlieren.

  • Wenn Sie haben es seit geraumer Zeit und auch schon Treffer ein oder zwei resets auf jeden Aufzug, Ihre LBM erhöhen natürlich verlangsamt. Gehen Sie für die Beibehaltung des Gewichts oder Ziel für eine konservative wieviel % Verlust.

+989
Ryan Brodie 03 февр. '09 в 4:24

Sie finden viele online-Ressourcen, obwohl einige von Ihnen könnten tatsächlich die getarnte Werbung. Hier ist ein Beispiel-Ressource -

http://www.muscleandfitness.com/news-and-features/galleries/nutrition/12-laws-fat-burning

Wirklich, wenn Sie erlassen, und halten Sie sich an einige grundlegenden Gesetze der Ernährung werden Sie beginnen, sehen Ergebnisse. Sie brauchen nicht zu wissen, Ernährung zu viel Details, wie dass selbst ist ein umfangreiches Feld, riskieren Sie immer verloren in all den jargon und Kalorien zählt. Nur die Kenntnis der Grundlagen und lernen ein paar gesunde Rezepte dienen Ihr Ziel. Das ist meine Erfahrung.

+989
MaryKiss 24.03.2016, 22:59:47

Ich bin ab doing push-up zu Hause, und nutzen Sie für einen einfachen start. Wenn ich meine Hände auf den Rand eine scharfe Kante, wie die Bett Kante, meine Handgelenke sind verletzt. Wenn ich greifen eine Runde bar, die verletzt verschwindet. Ich weiß, dass ich nicht push-up, mit der scharfen Kante mehr, aber ich möchte lernen, den Mechanismus dahinter, für den Bildung Zweck.

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+967
Coving36 02.10.2018, 17:06:31

TL;DR Ändern Sie Ihren lebensstil, indem Sie reduzierte Portionen zu den Mahlzeiten und eine gewisse Menge der täglichen übung eine Gewohnheit, und Sie werden Gewicht zu verlieren.

Lange Antwort:

Es hat auch eine Kalorien-log. Laut diesem log, ich eingenommen 1300 Kalorien, aber mein maximum erlaubt ist 1500. Und dann sagt er ich Sie verbrannt 330 Kalorien, was bedeutet, es gibt 1000 Links. Also theoretisch könnte ich Sie Essen 500 Kalorien mehr zu sich nehmen und noch in Ordnung sein, richtig?

Falsch. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren dann die verbrannten Kalorien muss Kalorien überschreiten aufgenommen. Verbrennen von Kalorien enthält, BMR, wie beschrieben von Eric Trigo, so dass Sie nicht unbedingt ausüben müssen, in der Höhe von 1500 Kalorien pro Tag. Sie können schätzen Sie Ihre BMR-online mit einer beliebigen Anzahl von tools, beispielsweise für diese ein.

Das macht einfach keinen Sinn für mich. Denn obwohl ich aß weniger Kalorien, als es sagt, zu Essen, ich aß junk-food. Ich aß pizza, Brötchen, Pommes und einen bacon cheese burger den ganzen Tag. Ich weiß, dass ungesunde Lebensmittel. Wenn ich das nächste mal Einkaufen gehen ich kaufe gesündere Sachen. Aber heute das ist, was ich hatte. Und was ich nicht verstehe ist, dass ich dachte, es war Gramm Fett, dass verursacht mich zu Fett, keine Kalorien. Diese Lebensmittel haben etwa 50 Gramm Fett insgesamt. Sollte ich nicht besorgt sein, dass keine Kalorien?

Essen Sie einfache Zucker, wie Sie in junk-Lebensmittel, oder überschüssiges Fett oder überschüssiges Salz kann zu anderen gesundheitlichen Komplikationen wie diabetes und Bluthochdruck. Es gibt auch Themen, mit junk food nicht wirklich befriedigend, hunger Gewissensbisse in der gleichen Weise, dass gesündere Lebensmittel zu tun, das ist die eigentliche Herausforderung von einem Gewichtsverlust Perspektive.

Warum überwachen die Kalorien, aber nicht wie viel Fett ich nehmen? Welchen muss ich mir sorgen über nicht zu kündigen, die für die Ausführung ich tun?

Überwachung der Einnahme von Fett statt Kalorien ist mehr wichtig, wenn Sie beispielsweise Probleme mit hohen Cholesterin. Von einem Gewichtsverlust Perspektive, die Sie interessiert sind bei der Verringerung der Kalorien. Eine Menge Leute nicht verstehen, die Sie minimieren können meine Fettaufnahme aber noch in einem grotesken Menge an Kalorien. Zum Beispiel, wenn ich trinke Limonade werde ich wohl mehr Kalorien, als wenn ich trinken der gleichen Menge Vollmilch, aber das trinken soda gibt mir null Fett, während Vollmilch ist etwa 3% Fett.

Ich habe auch einen Freund, der mir sagte, dass ohne Zuschläge, laufen ist nicht zu helfen, mich zu verlieren sehr viel Gewicht, und ich sollte nur gehen, um die Turnhalle statt. Ist das wahr? Bin ich verschwende meine Zeit mit dem Versuch, Gewicht zu verlieren, Wenn alles was ich mache ist joggen, ohne jede Gewichtsverlust ergänzt?

Jede Art von körperlicher Aktivität zunehmen Kalorien zu verbrennen und damit helfen Sie, Gewicht zu verlieren. Sie brauchen nicht ergänzt, nur weniger zu Essen (soll-halb so viel... aber realistisch betrachtet werden Sie wahrscheinlich nur in der Lage sein, um nachhaltig Portionen reduziert um 25% von dem, was Sie heute Essen) und Bewegung. Vor einigen Jahren ließ ich 30 Pfund (etwas weniger als 15% von meinem Körpergewicht) innerhalb von sechs Monaten durch schneiden Portionsgrößen und zu Fuß 4 Meilen pro Tag. Das ist anekdotisch, Ihre Erfahrung wird wahrscheinlich anders sein, aber dient der Veranschaulichung der Punkt, dass Sie die Ergebnisse erhalten, ohne den Kauf in der fitness-Branche.

+951
Just Joel 29.11.2014, 22:51:57

Entry-level-5K training beinhaltet sehr wenig Kalorien-Verbrauch insgesamt. Viele Kraftsportler tun ~10 Meilen pro Woche, nur als Teil von basic Klimaanlage. Wenn Sie auf Halbmarathon, dann müssen Sie beginnen, sich vorsichtiger.

Von der Couch-to-5K-website:

Die Letzte Trainingseinheit! Herzlichen Glückwunsch! Flotten fünf-minütigen warm-up gehen, dann jog 3 Kilometer (oder 30 Minuten).

So das Letzte Training besteht aus einem 3-Meile laufen, und ein paar schnelle Mathematik sagt, dass die rund 450 Kalorien in einer ziemlich aggressiven Tempo. Also, wenn Sie ausgeführt wurden, die drei mal in der Woche (das ist weit mehr, als der Bildungsplan schlägt vor), sucht man bei ~1200 Kalorien pro Woche, oder 171 Kalorien pro Tag.

Ich würde die Folge ein Kraft-training-Ernährung betonen Eiweiß und hochwertige Fette bei gleichzeitiger Minimierung der Kohlenhydrate. Ich bin ein fan von Lyle McDonald ' s arbeiten in das Thema. Wenn Sie wirklich gehen zu tun, ein Rennen und wollen sicherstellen, dass Sie in top-form, haben ein paar Nudeln zum Abendessen in der Nacht zuvor.

+829
John Doucette 30.12.2013, 11:42:06

Ihre Regelung sollte nicht nur sagen, "Fitness-Studio". Sie sollten einen plan, der die Muskelgruppen zu arbeiten.

Wie die Antwort von @DaveLiepmann sagt, Ihr training zu viel sein könnte für Sie, aber es könnte auch sein, fein für Sie. Das hängt von Ihrer Form - das heißt, es hängt davon ab, wie fit Ihr Körper ist nun richtig und wie gut (und wie schnell) es erholt sich.
http://www.corerunning.com/recovery.html

In der Regel eine Faustregel, die ich gehört habe, ist zwei Tage pause zwischen den Trainingseinheiten der gleichen Muskelgruppe , die für die meisten Menschen in den gewöhnlichen Zustand. Und nach einiger Zeit können Sie verlängern Ihre Ausbildung an nur einem Tag pause zwischen den Trainingseinheiten.
Fühlen Sie selbst, wenn die Wunde ist fast wieder Weg. Zu dieser Zeit Sie bereit sind, wieder.

Aber Bedenken Sie, dass dies eine Regel ist, in Bezug auf jede Muskelgruppe einzeln. Sie können ohne zu zögern mit dem training beginnen andere Teile des Körpers (natürlich auch Ihre Ausdauer (Herz und Lunge) ist auch zu prüfen, wie eine Gruppe zu trainieren), ohne Pausen. Wenn Sie können, machen Sie einen Zeitplan von Kickboxen als jetzt, und füllen Sie die dazwischen-Tage mit Fitness-training von anderen Muskelgruppen, dann ist das vorzuziehen.

Obwohl ich vermute, Kickboxen voller Körper ausüben... Dann kann es schwierig sein zu finden, unausgeschöpften Muskeln arbeiten in der Turnhalle. Sie haben das Gefühl für sich selbst, wie bereit Sie sind, als stehen in der Turnhalle.

+804
Sonia Owen 07.12.2016, 15:09:18

Wenn Sie nicht geboren wurden flexibel, um mit anzufangen, sind Sie nicht gehen, um jedem Neuling Flexibilität gewinnt, Flexibilität Ausbildung ist komplett das Gegenteil von Krafttraining.

Im Krafttraining bekommen Sie vielleicht 20%-30% der insgesamt maximale Gewinne in etwa 1 Jahr der anständige Ausbildung und dann drastisch verlangsamt, bis Sie erreichen eine genetische Grenze nach 20-30 Jahren.

Aber wenn es um die Flexibilität der Ausbildung, die Sie passieren 1-2 Jahren training, sich flexibel, ohne zu sehen, ohne Ergebnis... Nach 2-3 Jahren sind vergangen, Sie könnten beginnen zu sehen, einige Verbesserungen und dann wird es langsam schneller, und vielleicht nach 10-15 Jahren werden Sie in der Lage sein, um eine vollständige split.

Dieses vorausgesetzt, Sie wurden nicht geboren, flexibel zu beginnen, denn Flexibilität ist zu 99,9% genetisch bedingt. Einige Leute sind geboren mit starken Gelenken, andere Menschen geboren werden mit flexiblen Gelenken.

Warum ist es so?

Denn Gelenke müssen komplett ändern Ihrer anatomischen Zusammensetzung für Sie, um Ihre Flexibilität erhöhen, das dauert Jahre oder Jahrzehnte, sondern für eine Stärke, die alles, was Sie brauchen, ist Essen und schwere GEWICHTE.

Auch ist es schwer zu tun, cardio - /Kraft oder auch Hypertrophie-training, wenn Sie sind zu flexibel, wenn Gelenke zu beweglich, Sie haben größere Chancen, sich selbst zu verletzen, wenn GEWICHTE heben.

+776
Dan17on 08.01.2017, 15:23:12

Burpees-Enthusiasten Kerl!

Zuerst von allen, möchte ich Ihnen sagen: ändern Sie zuerst Ihre Haltung gegenüber übung. Stattdessen fühlt Sie langweilig, versuchen Sie, es sollte Spaß machen.

Der Kletterer wird einfach als Burpeers und so Liegestütze als Burpees und so Hockt als Liegestütze in der "Bodyweight-Training Sinnvoll." Jedoch, jede dieser Trainingseinheiten hat Ihre speziellen Funktionen oder Zielgebiet/s.

Jedenfalls, warum nicht versuchen, diese Reihe von Trainings für 5 bis 7 Sätze und nehmen Sie nur 1 minute Pause nach jedem Satz ist richtig und vollständig durchgeführt werden.

SATZ VON WORKOUTS, die Sie vielleicht interessieren: 10 Burpees 20 Kletterer 15 Liegestütze 20 Kniebeugen 15 High Knees

nehmen Sie dann 1 minute Pause und wiederholen das ganze 5 mal oder 7 mal.

HINWEIS: KEINE Pause zwischen den Trainingseinheiten. Sie können nur nehmen Sie 1 minute, rest nach Vollendung des ganzen Satzes.

Sobald Sie verwenden, um das setup für 7 Sätze, versuchen, Anstieg der Zahl der jedem Training, zum Beispiel: 20 Burpees 40 Kletterer 30 Liegestütze 40 Kniebeugen 30 High Knees

Dann, wenn Sie Zeit haben, zu gehen für Laufen, joggen und Sprinten, können Sie auch versuchen, das SET-Training:

WARM-UP 1,6 k kilometer Warm-Up Langsames Laufen oder joggen 50 Meter zu Fuß

BEGINNT: 200-Meter-Sprint ( Laufen, als gäbe es kein morgen, ABER mit extra-Pflege) 10 Burpees 20 Kniebeugen

Dann 2 Minuten ruhen während des Gehens. Wiederholen Sie das ganze Training mindestens 3 Sätze 4 Sätze dann erhöhen Sie allmählich auf 6 Sätze 7 Sätze.

HINWEIS: KEINE Pause zwischen dem Training. Komplett das ganze set dann nehmen Sie die 2 Minuten ruhen lassen.

Wenn Sie sich einmal daran gewöhnt, steigern Sie Ihre Sprint, Burpees und Kniebeugen mit Sprung, wie zum Beispiel: 400 Meter Sprint ) laufen wie KEINE Hölle morgen) 20 Burpees 40 Kniebeugen mit Sprung

dann nehmen Sie 2 Minuten ruhen und wiederholen Sie mindestens 3 sets 4 sets, und so weiter.

Denken Sie daran: KEINE Pause zwischen dem Training. Vollständige erste-das ganze set dann nehmen Sie Ihre 2 Minuten ruhen lassen.

Nach Abschluss Ihrer Ausbildung, tun stretching, dann nach Hause gehen. ^_^ ach übrigens, vergessen Sie nicht, Essen Sie leichte, die leicht verdaut werden, für Ihren Kraftstoff eine Stunde oder eine halbe Stunde, bevor Sie beginnen Ihre Ausbildung. In meinem Fall esse ich nur Banane vor meiner Ausbildung. Und ich bringe auch Banane mit mir In dem Fall fühle ich mich hungrig auf mein training. natürlich, Ihr Wasser zu halten Sie hydratisiert.

Versuchen Sie, um das training zu tun mindestens 3 bis 4 mal die Woche. In meinem Fall, ich Tue das folgende:

1. Tag: Lange Ausführung, für ein ca-Abstand von 8k bis 10k oder mehr. bis zu Sie. 2. Tag: Erholung 3. Tag: Combo-Ausbildung (Burpeers, Climbers, Pushups, Squats, High Knees) 4. Tag: Core-Training (Führen Liegestütze, Dips, Situps, Planks) es ist eine kurze leichte übung, obwohl, um zu dienen als Ihren rest 5. Tag: Kombi-Training (Sprint, Burpees, Kniebeugen und Sprints) 6. Tag: Ruhe ( haben Ihre Haus-core oder was auch immer) 7. Tag: Ruhe ( haben Ihre Haus-core oder was auch immer)

Oh Diät.... NIEMALS überspringen Mahlzeiten. ESSEN Sie Ihr Frühstück gesund. ESSEN Sie Ihr Mittagessen ESSEN Sie Ihr Abendessen

Immer auch Gemüse mit jeder Mahlzeit am Tag, mindestens die Hälfte Ihrer Mahlzeit Gemüse dann 30%-35% Gesunde Protein dann 15-20% Gesunde Kohlenhydrate wie Brauner Reis, Gedünstete Kartoffel, etceteras. Hmmmmm, aber es hängt davon ab, was ist dein Ziel. wenn Gewicht zu verlieren für schlanke Muskeln, Masse, dies kann funktionieren. aber wenn Sie versuchen, um Ihr Gewicht zu erhöhen, weil man so sehr Dünn dann Ihre Kohlenhydrate sollte mindestens 30-35% dann protein mindestens 20% und bei Gemüse um mindestens 50%. ^_^

Weiter, es hängt auch mit Ihrem Körper-Typ, wenn Sie einen "Ectomorph", "Mesomorph", "Endomorph" oder eine "Mischung aus beiden". Wissen Sie Ihre Körper-Typ ist sehr wichtig.

Dann einmal in eine Weile, wenn Sie wollen, um zu Essen aus fastfoods, keine Sorge... so lange, wie Sie Ihre tägliche Ernährung sind echte Lebensmittel.

Viel Glück!

Übrigens, ich denke, es ist wirksam, nicht sicher mit Ihnen. Weil in meinem Fall, ich war einmal ein 90kilos 34 Jahre. Alter Mann, Aber heute, Gott sei Dank, ich bin jetzt ein 67kilos 34 Jahre. Alter Mann in nur 3 Monaten. Mein Ziel Gewicht ist 65kilos bis 62Kilos. Wenn ich Erreiche mein Zielgewicht werde ich beginnen, zu erhöhen, meine Muskeln Masse, Aber für jetzt, ich bin mehr in Muskelmasse, Schlanke Muskeln Masse Verlieren, während Fette Da ich noch etwas schnell in meinem Bauch-Bereich. Oh, meine Höhe ist 5'6" und das empfohlene Gewicht für meine Größe von 62kilos zu 70kilos.

ADIOS, AMIGO!

+770
MatsT 01.05.2016, 15:51:34

Nein, ich würde vorschlagen, bei der Lektüre der folgenden schönen explanantions über die verschiedenen Arten der Ausbildung von Stilen für unterschiedliche Ziele.

Auf Hypertrophie: Warum ist die Muskelmasse nicht proportional zur Stärke?

OnStrength gezielten Training (besser neronal Effizienz) aka maximale Stärke: Neurale Adaption Ausbildung vs. Hypertrophie-Training?

Wenn Sie beabsichtigen, es für einen längeren Zeitraum, könnten Sie sehen, eine gewisse Abnahme in Ihre maximale Stärke-output. In diesem Fall würde ich sagen, dass Sie sollten mindestens zwei Tage verbringen, die zur Deckung der grundlegenden Aufzüge wie Bench, Deads, Squats und Overhead zu heben-über 85% der max Gewicht zu halten Ihre Stärke. Es ist ein Protokoll über das: P. H. A. T http://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/

das könnte man als Beispiel verwenden oder kann Ihnen eine Idee geben. Hoffe, das hilft

+725
assol2205 10.12.2018, 09:47:48

Ich habe keine Papiere, und ich weiß nicht hassen pulldown-Maschinen. Der wesentliche Unterschied ist der Kern der Aktivierung. In eine richtige pullup, Sie brace Ihre Bauchmuskeln, Ihr Vertrag Ihre Gesäßmuskulatur und halten Sie Ihre Wirbelsäule in eine komplett steife position. Wo Sie in einem pulldown-Maschine, leider ist dies sehr schwer zu tun.

+616
kushebaev 03.04.2019, 03:14:30

Die einfache Regel lautet: Ergänzen Sie die Flüssigkeit verlieren Sie. Es ist beunruhigend zu sehen, gymmers Sie auf electral oder Glukose Wasser, wenn Ihr Körper nicht braucht, der Elektrolyte oder der Kalorien, die Sie enthalten. Das trinken von Glukose Wasser sendet Ihre Blutzuckerwerte in eine tizzy, drängen Sie hin zu einer milden sucht nach Zucker. Sie benötigen es nur, wenn Sie spielen eine outdoor-Sportart wie cricket oder Fußball." Mit kleinen, schnellen Zügen die Wasser statt schlucken ist besser, da in der letzteren Flüssigkeit ist wahrscheinlich, verlassen den Magen schneller.

+612
John Wallis 20.01.2019, 05:16:59

Was passiert mit front squats ist, dass der Obere Rücken und die quads werden noch stärker, wenn im Vergleich zu einem back squat (high-oder low-bar). Das ist aufgrund der leicht unterschiedlichen nutzt beteiligten mit dem lift. 225 lb front Kniebeugen sind wirklich gut.

Wie an der Wirbelsäule Kompression, sollten Sie Folgendes beachten:

  • Die Muskulatur Sie aufbauen, Klammern Sie Ihre Wirbelsäule zusätzlich zu heben das Gewicht. Das bedeutet, dass das Gewicht so verteilt, dass die Wirbelsäule nicht unterstützen das Gewicht.
  • Die Wirbelsäule besteht aus Scheiben trennen die Wirbel, die entworfen, um eine bestimmte Menge an Kompression.
  • Das heißt, es ist etwas Kompression, aber es sollte nur von Bedeutung sein, wenn Ihre Wirbelsäule ist nicht gesund, oder deine Technik ist falsch.

Ich möchte, um zu verdeutlichen, was ich meine, durch falsche Technik:

  • Keine zwei Kniebeugen identisch sind, so individuell nutzt beeinflussen, wie Sie Aussehen.
  • Bad-Technik ist, wo die Last übertragen wird, um die Wirbelsäule eher, als dass Sie unterstützt die Muskulatur.
  • Schlechte Technik ist, wenn aufgrund wie Sie Muskel-der-bar, die Sie verursachen, Dehnung oder Kompression der Scheiben über den normalen Betrieb.

Der front squat hat die folgenden Vorteile:

  • Der Rücken ist in einer neutralen position, was vorteilhaft ist für die Lagerbelastung. Je mehr der Rücken ist vertikal, desto geringer ist die chance für Verletzungen.
  • Die bar fallen über Ihre Schultern, bevor Sie in einer position, wo der Rücken in Gefahr sein würde.

Im Grunde, solange Sie das beibehalten der guten form (das ist ganz notwendig für einen 225-lb front Kniebeugen), es gibt wirklich nicht viel zu befürchten von einer langfristigen Perspektive. Elite-Gewichtheber sind in der Lage, front squat über 500 Pfund ohne Nebenwirkungen. Die Anzahl der Wirbelsäule Verletzungen variieren in Abhängigkeit von der Stärke-Sport. Die größte Gefahr, Sport, Kreuzheben, sowohl durch das Gewicht gehoben und was tut es, wenn der Heber den Rücken Schnallen auf allen wegen Müdigkeit.

+494
speedstalker 07.12.2015, 01:29:54

Ich habe anheben für die Jahre. Als eine 46-jährige 135lb weibliche ich war gerade dabei in über 80 Gramm pro Tag in etwa. Ich habe eine 32 Gramm shake nach meinem Training und dann nur noch gegessen, was auch immer. Ich merke, ein plateau in meiner Gewinne und schwach kurz in meine Aufzüge also ich habe ganz abit mehr protein, ich bin bis zu meinem Körpergewicht in Gramm und es scheint zu helfen, schon und die erst seit ein paar Wochen. Mein Aufzüge sind stärker, und ich sehe etwas mehr definition. Beachten Sie auch, seine, was Sie Essen - haben Sie immer genug Obst/Gemüse? Ganze Körner? Die gesamte Ernährung muss gut sein, nicht nur gulp down-protein-supps ganzen Tag und erwarten gute Ergebnisse. Seine der Mühe Wert, die Aufmerksamkeit auf Ernährung achten. Nachdem alle arbeiten Sie Ihren Hintern Weg in die Turnhalle, es zu beenden, indem Sie tatsächlich in der Fütterung Ihres Körper, was er braucht. Nur aus meiner eigenen Erfahrung denke ich ist dein Körpergewicht in Gramm protein wichtig ist.

+460
Skywatcher 02.06.2019, 10:39:06

Es ist eine Kombination von Dingen, eigentlich.

Wut bewirkt, dass die amygdala im Gehirn zu gehen ein wenig verrückt, und es löst eine Reaktion von dumping Adrenalin und Noradrenalin in den Körper. Dies ist ähnlich zu dem, was passiert, wenn der "Kampf oder Flucht" - Reaktion ausgelöst wird.

Während dieser Zeit, Sie sind in der Regel in der Lage, größeren körperlichen Leistungen als normal, angetrieben durch die überschüssige Erreger Chemikalien in Ihrem system. (Dies wird Häufig als "Adrenalin-dump" oder Adrenalin). Teil dieser, jedoch, bedeutet, dass Ihr Körper nutzt sich schwieriger als normal, ohne Sie wirklich zu realisieren, und verwenden Sie Energie mit einer höheren rate.

Sobald dies geht, wird Ihr Körper im Grunde eine Art herunterfährt, und Sie erhalten die Müdigkeit, zittern, vorübergehender Ausfälle, und Dinge dieser Art (Abhängig von der Art und Länge der Notfall - /Adrenalin). Ein paar sucht auf den Effekt der Wut und Adrenalin, und finden Sie viele Beschreibungen, die ähnlich wie bei Ihnen.

+405
capral2015 10.03.2015, 19:45:18

1) Sie sollten das Gesicht der Maschine. Zugewandt arbeiten kann, aber es zwingt Sie in eine schlechte Haltung.

2) Sie sollten einen Platz finden, für Ihre Armen zu bleiben. Wenn Sie lieber Arme gerade Sie sollten lassen Sie Ihre Bizeps ein Muskeln entspannt werden. Es ist sehr einfach, um die Muskeln in Ihrem arm-ohne es zu merken. Wenn er gebogen ist bequemer, wenn Sie sich einmal in der richtigen position ist, sollte man sperren, alles von Ihrer Brust bis in den Ort. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie nicht versuchen, runter zu ziehen und mit anderen Muskeln.

3), die Ihr Körper sollte gerade sein von den Schultern über Ihre Taille zu Ihren Knien. Wenn Sie die crunch denken bewegen der rippen, direkt unter Ihren brustmuskeln in Ihren Bauchnabel. Atmen Sie aus während Sie Knirschen. Dies wird Ihnen helfen, binden Sie Ihre Bauch so gut.

4) Dies hängt von Ihrem Niveau von Stärke mit Ihrem Kern. Wenn die Neigung an, auch ein 80 ° Winkel macht Sie Wiegen Sie Ihren Rücken oder Hündchen aus Ihrem Hintern, es ist zu weit. Je weiter Sie Ihre Knie sind von der Maschine, desto schwieriger wird es werden. Dies ist, weil Sie nicht nur die Arbeit Ihre Bauchmuskeln auf diese Weise, Sie auch zu nutzen, alle Ihre stabilisierenden Muskeln zu halten, nach vorne fällt.

5) Versuchen Sie, bewusst sein, sich selbst und nicht andere. Jeder Mensch ist anders und beginnt auf verschiedenen Ebenen. Nur tun Sie am besten mit der besten form möglich, und Sie werden in Ordnung sein!

+326
Ed Mitchell 26.02.2010, 21:59:36

Arrg,

Um Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie verbrauchen viel protein, entweder durch Essen oder durch die Mahlzeiten und shakes (meine Empfehlung).

Ich bin mir nicht sicher, welche übungen du machst, aber ich hoffe, Sie sind Gewichtheben. Sie werden nicht bulk-up mit cardio-übungen.

Die beliebtesten Programme, die sich auf mehr Kraft (und Masse) durch Gewichtheben benötigen, erhöhen Sie die GEWICHTE, die Sie heben ständig. Sie verlangen auch, dass Sie weightlift über 3 Tage in der Woche.

Weniger übungen, in einigen Fällen von Vorteil sein kann. Jedoch, was Sie vorschlagen, scheint nicht von Vorteil sein. Auch wenn der Rat kam mit der Zunahme der GEWICHTE gehoben, die Wiederholungen/Sätze sind zu klein, um sehen viel nutzen in kurzer Zeit.

Pausen zwischen den übungen sind nur notwendig (meiner Meinung nach) , wenn Sie erschöpft sind von jeder übung, es gibt keine Notwendigkeit, Pausen zu machen, wenn Sie nicht ins Schwitzen.

Ein guter Grund, weniger zu tun ist , wenn der Körper überanstrengt und überfordert. Zum Beispiel tun 3+ Stunden in ein Fitness-Studio Alltag das heben höhere Volumina mit höheren Wiederholungen/Sätze und keine Ruhe ist übertrieben. Aber mit dem, was Sie scheinen zu tun, es scheint nicht zu viel zu sein. Sie müssen möglicherweise Fragen, wieso Sie fühlte, dass es nicht notwendig ist (es könnte sein, dass Sie bezog sich auf bestimmte übungen und nicht den übungen insgesamt).

Insgesamt verbrauchen viel protein, heben Sie größere Mengen, führen cardio (zu geben, Ihre Lunge/Herz, mehr Ausdauer), und der rest Ihres Körpers.

Bearbeiten

Auf der Grundlage der neuen Informationen Hinzugefügt, in der Frage, ich brauche noch ein paar Informationen:

Auf der Grundlage der Antwort auf die zweite Trainerin gab Sie, es gibt zwei Möglichkeiten was passiert:

  • Führen Sie diese übungen mit schlechten Formen. Dies ist möglich, vor allem, wenn Sie nicht über ein spotter. Es könnte auch sein das du deswegen nicht müde werden, nach Abschluss der übungen.
    Lösung: Entweder machen Sie eine video, die Sie durchführen diese übungen und vergleichen Sie Ihre Formulare mit online-videos von Menschen, die die Vollendung der übungen perfekt. Dies wird Sie wissen lassen, wenn Ihre form richtig ist oder nicht. Oder Holen Sie sich einen trainer (möglicherweise aus einem anderen Fitness-Studio - siehe 2. Theorie aus dem Grund) zu erkennen, und Ihnen sagen, wenn Ihre Formulare aus. Wenn Sie herausfinden, Ihre Formulare aus, füllen Sie diese workout-Diagramm, das Sie gegeben haben, die Verwendung der richtigen Formulare. Dies wird Ihnen helfen auf lange Sicht. Wenn Ihre form ist perfekt, um mit zu beginnen, dann erzählen Sie einfach Ihrem trainer zu bewegen, Sie auf eine höhere Ebene. Ihre Muskeln müssen gefordert werden; andernfalls werden alle Ihre aktuellen Gewinne und Stärke werden reduziert.
  • Die zweite Möglichkeit ist, dass der Trainer vielleicht einfach nur wollen, um Ihnen den start mit dem basic-level, die gleiche Ebene gegeben, um jemanden für die erste Zeit. Dies geschieht zur Erhöhung der Zeit verbringen Sie mit Ihnen in die Turnhalle, die zu übersetzen, um mehr Geld für Sie. Nachdem alle, die Turnhalle ist ein Unternehmen betreiben, um profit zu machen.
    Lösung: Wenn Ihr Formular ist schon fein (nach der Bestätigung), die Sie nicht brauchen, um aus der basic-Ebene. Einfach demonstrieren Sie Ihre form, um Sie als Beweis, dass Sie brauchen eine höhere Ebene. Wenn Sie darauf bestehen, trotz der Tatsache, dass Ihre form ist gut, es könnte sein, Zeit zu finden, ein anderes Fitness-Studio. Man sollte Sie nicht verschwenden Zeit und Geld auf Dinge, die Sie bereits tun können, perfekt.

Immer wieder herausfordern Ihren Körper und Sie werden stärker, schneller und agiler.

Halten Sie die gute Arbeit! :)

+314
user2692118 19.03.2015, 16:04:48

Mehr Kalorien = Sie gewinnen Gewicht. Es spielt keine Rolle, ob es butter, Milch und Mehl oder einige Hamburger. Eigentlich, wenn Sie arbeiten heraus, dass ich gehen würde die fast-food-route, da würden Sie bekommen mehr protein. Wenn Sie nicht wie eine "gesunde" Lebensmittel, die kalorienarm ist, dann nicht darum kümmern es zu Essen. Slathering es mit den Kalorien ist nicht zu helfen, die Ursache. Ich würde Experimentieren mit den Lebensmitteln, bis Sie fand eine combo von Dingen, die Sie mochte, die nicht über eine Tonne von Kalorien - Tipp: fettarme Wurst.

+311
Andrea Rentas 09.10.2010, 21:03:34

Ich bin im aktiven Dienst der Marine und nach einer Verletzung und MRT das ergab eine völlig zerrissenen ACL zerrissen MCL, und bilaterale miniscal reißen, ich war wieder aus meinem Bein und innerhalb von etwa 2 Monaten. By the way, ich war in Afghanistan 3.5 Wochen nach dem Riss. Es war ein langsamer Prozess und inkrementell in der Natur, aber effektiv. An der Wurzel Ihrer Frage und zwar, ja, man kann Kniebeugen und Kreuzheben. Sie kennen Ihren Körper aber und das ist der Schlüssel. Aber ich mache Kniebeugen und Eindruck schinden 225lbs innerhalb von 3-4 Monaten, Bein-Erweiterungen(!), Kreuzheben, und schließlich absolvierte box jumps und box über Sprünge innerhalb eines Jahres (crossfit) nach Hause. Ich habe gerade Operation Oct 11 und ich will verdammt sein, ich bin es zu tun alle immer wieder. Da liegt die Ironie... Viel Glück.

+204
nieschumi 17.06.2016, 21:17:29

Ich habe nicht eine pullup-bar, und Sie beabsichtigen nicht, eins zu bekommen, bei meiner jetzigen Wohnung

Was der Wohnung der hand, ist dies:

Pull-down machine

Außer es hat zwei getrennte, nicht verbundene Griffe, anstatt ein enger Griff

Abgesehen von weniger Gewicht, was sind einige Dinge, die Sie tun können, in Bezug auf die Positionierung/den Weg, Sie ziehen zu nutzen, weniger abs?

Ich weiß nicht wirklich wollen, um zu arbeiten abs/core und nicht wollen, um Sie größer aus ästhetischen Gründen habe ich noch nie schlank genug, um Ihnen zu zeigen, sowieso und wollen einfach nur eine kleinere Mittelteil insgesamt und größere lats für eine weitere v-look

Derzeit, wenn ich diese übung, die ich fast immer am Ende mit einigen abs/core.

Vielleicht nicht mit Blick auf die andere Art und Weise helfen? Ziehen Sie die Schultern nach hinten?

Wenn es hilft überhaupt nichts, ich verwende in der Regel nicht verbundene Griffe, und ziehen Sie nach unten in einen neutralen Griff für beide Hände - ich werde verwenden Sie diese position, und nicht tun, hinterhältige chinup oder breiten Griff aus keinem anderen Grund als ich, so wie die eine Neutrale position fühlt.

+171
Undefined V 02.11.2013, 20:30:32

Die Diät ich bin auch in meiner Antwort ist sicher, hat aber einen geringfügig höheren täglichen Kalorienzufuhr. Es entstand mit Dr. Tran in Frankreich vor etwa 30 Jahren nach Kanada gemacht, und vor etwa zwei Jahren wurde von der FDA für die USA. Es ist in der Regel verabreicht, die durch Arztpraxen oder Kliniken.

Ideale Protein-Diät

Es arbeitet nach dem Grundsatz, dass die moderne Ernährung in der Regel viel zu viel Zucker und andere insulin-induzierende Chemikalien. Als Ergebnis, werden unsere Bauchspeicheldrüse wird überlastet und produziert zu viel insulin (überfüllung der Kalorien als Fett und machen Sie wieder hungrig). Die Diät besteht aus vier Phasen:

  • Phase 1: lasst die Bauchspeicheldrüse Ruhe und Gewicht zu verlieren. (80-90% der Gewicht-Verlust-Ziel)
  • Phase 2: Holen Sie sich den Magen verwendet, um die Verdauung mehr ganze Proteine (Rest-Gewicht-Verlust-Ziel)
  • Phase 3: die Wiedereinführung Kohlenhydrate sicher.
  • Phase 4: Wartung

Sie erhalten eine dosierte Menge an protein, erforderlich, um die Essen eine bestimmte Menge an Gemüse, trinken mindestens 10 Gläser Wasser, nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, und halten Sie einen food journal für den administrator zu überprüfen. Phase 1 Sie erhalten über 900 Kcal aus der Nahrung, mit dem Saldo Ihres täglichen kalorienbedarfs aus Ihrem Fett. Das protein ist ausreichend, um zu schützen Sie Ihre Muskeln und Organe, aber nicht genug, um die übung verstärkt. I. e. halten Sie Ihre Herzfrequenz in die Fettverbrennung zone nur, wenn Sie trainieren möchten. Sie Essen vier Mahlzeiten am Tag. Ihr plan Mahlzeiten kommen in protein-packs, die sind ziemlich gut, alle Dinge betrachtet.

Zum Frühstück haben Sie ein protein-pack. Für das Mittagessen haben Sie ein protein-pack und 2 Tassen grünes Gemüse. Für das Abendessen haben Sie Ihre eigene protein (5 Unzen mageres Rindfleisch/Hühnerfleisch oder 7 Unzen Meeresfrüchte) plus 2 Tassen grünes Gemüse. Snack ist ein weiteres protein pack.

Die protein-packs kommen in form von Suppen, Müsli, pudding, Getränke, etc. Sie können Kaffee, sondern jede Tasse, die Sie trinken eine weitere Tasse Wasser.

Unser plan Administratoren haben festgestellt, dass viele Frauen sind protein-Mangel, also, wenn Sie auf den plan, die Sie tatsächlich gewinnen Muskel Masse. Mir, als Kerl, habe keine Erfahrung, Nebenwirkung--obwohl meine Frau es Tat. Der Durchschnittliche Gewichtsverlust nach dem plan ist 3-5 kg/Woche für Frauen und 4-7 kg/Woche für Männer.

Zusätzlicher Hinweis: jeder plan, der einfach Grenzen Kalorien ohne eine solide medizinische Unterstützung wird dazu führen, dass Sie Muskelmasse verlieren. Muskel Masse ist, was ermöglicht es Ihnen, Fett zu verbrennen. Wenn Sie Weg gehen, der Diät, werden Sie nicht nur gewinnen, das Gewicht schnell zurück, gewinnen Sie mehr , als Sie verloren. Das ist, warum Sie müssen smart sein mit den Kalorien, die Sie nehmen in.

Persönliche Erfahrung

Dieser plan wird überwacht, und es hat mir geholfen, drop-85 kg in 5,5 Monaten. Meine Frau ist auch noch drauf gerade jetzt, und Sie verliert ein wenig langsamer (70 kg in 6,5 Monaten so weit). Ich hatte einige Probleme mit Verstopfung, aber das sollte keine überraschung sein, bedenkt man fast alles mit eine anständige Menge an Ballaststoffen hat auch Kohlenhydrate und ist es verboten in der ersten phase.

Es hilft wirklich kreativ mit Ihrem Gemüse, wenn Sie gehen, um es für einige Zeit. Es gab ein paar geringeres Gewicht-Verlust Wochen (1-2 lbs) und einige in Richtung auf den Anfang, die waren viel höher. Es ist am besten besorgt über den Zoll mehr als die Waage. Wenn Muskelaufbau, die Zoll kleiner werden, obwohl die Waage nicht viel bewegen.

+141
Sue J 22.10.2019, 03:56:28

Standardmäßig erhalten Sie so viel wie Sie brauchen. Eine gute Referenz ist die website Das Gehirn von Oben nach Unten durch die McGill Universität in Kanada.

Aus diesem link:

Der Durchschnittliche Erwachsene Mensch schläft von 7 bis 8 Stunden pro Nacht. Aber etwa 10% der Erwachsenen Bevölkerung benötigt viel mehr Schlaf in der Nacht -9 oder sogar 10 Stunden zu spüren hellwach, während des Tages. Am anderen Ende des Spektrums, etwa 5% der Bevölkerung komme gut mit nur 5 oder 6 Stunden Schlaf. Somit gibt es keine bestimmte Menge an Schlaf, das ideal ist, in sich selbst. Das einzige wirkliche Kriterium dafür, ob Sie bekommen genug Schlaf ist, ob man sich in guter Form im Laufe des Tages. (...) In der heutigen Leistungs-besessenen Gesellschaft, die Menschen oft cite Napoleon, Louis XIV, und Churchill als Beispiele der Leistungsträger, der angeblich schlief nur ein paar Stunden jede Nacht. Aber neugierig, Menschen nicht zu schweigen von all den anderen Leistungsträger, der, wie Einstein, benötigt 10 und manchmal sogar 12 Stunden Schlaf pro Nacht!

12 Stunden ist in der Tat viel mehr als der Durchschnitt, aber wenn Sie können einen lebensstil, der es ermöglicht, dass viel Schlaf, Zeit und Sie fühlen sich ausgeruht, während man wach ist, ich würde nicht zu viel sorgen. Es ist etwas, das Sie können mit Ihrem Arzt besprechen, wenn Sie das nächste mal dorthin gehen für eine routine-check-up.

+135
Human 19.05.2018, 09:42:32

Muskel-Wachstum tatsächlich Auftritt während der recover-phase. Dh wenn Sie einen Muskel zu schwer, Sie schaffen sich kleine Risse In der Muskelfaser. Wenn er erholt sich, er erholt sich ein bisschen stärker?

Ich glaube DOMS ist ein guter Indikator für ein gutes Training. Es ist okay zu trainieren, während leiden mit DOMS, sondern versuchen, die Arbeit eine andere Muskelgruppe zu ermöglichen, für die Wiederherstellung Reparatur der Bühne zu passieren. Erste Blut fließt Runde den Körper gut ist, um zu helfen, Wunde Muskeln, wie sanfte Dehnung.

Jedoch, stellen Sie sicher, integrieren 1 Tag Pause in der Woche in Ihrem Programm. Für geistige und körperliche Erholung und Wachstum geschehen zu lassen

+118
RYFN 29.09.2017, 02:27:58

Ich versuche mich zu beherrschen kipping pull-up als ein Mittel, um meine kipping muscle up. Ich habe wohl zugesehen, als 20 online-tutorials, die meisten von Ihnen aus CrossFitters, denn Sie sind diejenigen, die post die meisten online-videos. Ich bin habend Schwierigkeit erkennenden, was genau die Hüften tun und wo der Strom erzeugt wird.

Swing ich verstehen. Hollow position an der Rückseite des swing, gewölbt auf der Vorderseite des swing.

Dann: Von der gewölbten position, in der Nähe der Hüften kraftvoll, wie Sie schwingen zurück. Einige videos (https://www.youtube.com/watch?v=p7q0UhxPdLY zum Beispiel) deuten darauf hin, dass dies ist, was erzeugt die Kraft. Andere videos, die suggerieren, dass das schließen der Hüften ist nur ein Mittel, um Sie für den pop-OPEN, die ist, wo der Strom herkommt (https://www.youtube.com/watch?v=4ZJMblG5apg).

So macht der Strom kommt aus der Schließung der Hüften oder re-öffnen die Hüften? Welcher Teil der Bewegung ist die Grundierung, und was sollte ich machen, als explosiv wie möglich? Sind diese zwei verschiedenen Techniken, die beide fallen unter "kipping pull-ups"? Oder gibt es wirklich eine Hüft-öffnung passiert nach der Schließung, die verborgen in den videos, die nicht darüber reden?

(Bitte keine Antwort, dass alles sollte so explosiv wie möglich - Vorstellen, wie holprig und chaotisch es wäre, wenn Ihre waren den übergang von Bogen zu hohlen Bogen so explosiv wie möglich. Sie würde floppen herum wie ein Fisch, anstatt wirklich zu swingen.)

+117
RaM 18.05.2013, 14:18:50

Wenn Training ist beschränkt auf die Turnhalle, Sie müssen eingeführt werden in die Welt des Calisthenics

Lassen Sie mich Ihren Appetit mit ein paar links:

Im wesentlichen,

  • Keine starken, horizontalen overhead-bar ist Ihre Ausrüstung für den Aufbau starker Rücken, lats, Arme, Bizeps, Trizeps und Schultern über pull-ups, chin-ups und muscle-ups.
  • Ihre Treppe Handläufe (wenn es klein genug ist oder ob man zwei Stühle auf jeder anderen) wird Ihr dip-station zu bauen, die größer Trizeps und Brust
  • Der Boden ist immer verfügbar für verschiedene Arten von push-ups.
  • Der Boden ist immer verfügbar für core-übungen.
  • Füllen eine 5-Gallonen-Flasche mit Wasser, und Sie können ausführen, front squats, one-arm-Bizeps curl und Schulterdrücken mit.
  • Eine Menge von Nachbarschaften (besonders in den USA) haben Spielplätze mit bars. Nüsse gehen!

Mein Punkt ist einfach: es gibt genügend übung Ausrüstung, um Sie außerhalb der Turnhalle, erkenne Sie, nutze Sie, und du wirst niemals beschränkt auf die Turnhalle.

Warten.....es gibt noch mehr!

  • Wenn Sie Ihre persönlichen Kurzhanteln (oder eine EZ curl bar mit Scheibe) und Sie fahren auf Ihre Leute sind, Sie leicht nehmen Sie diese mit Ihnen.
  • Beim joggen ist der de-facto-running-Modus, sprinten ist eine bessere Möglichkeit für Sie, um in Form zu halten. Interweave sprinten mit Knie-springen für maximale cardio.
  • Yoga und pilates sind auch wunderbare alternativen. Sie können die Zeit nutzen, um Strecken Sie Ihren Körper, Gelenke und Muskeln.

Wo es einen Weg gibt, es gibt eine kickass Weg, um in Form zu bleiben.

+102
cpx 23.10.2014, 12:40:55

Lassen Sie uns das klarstellen

Periodisierung ist ein Weg, zu konzipieren-training, entwickelt von dem Russischen Trainer, der half, die Zeit zu manipulieren , mit dem ein athlet reagiert auf training.

Sogar für einen Anfänger Periodisierung ist eigentlich sinnvoller, als zu erblinden.

Das Problem zwischen erfahrenen Sportlern und Einsteigern ist über zwei majour Punkte:

1- Minimale Last notwendig: die minimale Last, die ein athlet benötigt, um zu produzieren ein supercompensation und somit die Ergebnisse.

2- Heterogenität von Fähigkeiten gezielt: Aufteilung der Arbeitslast auf mehrere Ziel-verringern die Höhe der Arbeitsbelastung jedes mal zu bekommen.

Wenn für Anfänger gut ist um den Gegner mehrere Fertigkeiten gleichzeitig ( weil jeder von Ihnen erhalten die richtige Höhe der Belastung ) haben, es ist nicht das gleiche für einen fortgeschrittenen Athleten. Und wenn ich sage "skill" ich beziehe mich entweder zu einem bedingten Kapazität wie anaerobe Leistung oder eine koordinative Fähigkeiten wie trowing ein hammer.

Zu diesem Zweck in den 80er Jahren, Vladimir Issurin kam mit der Block-Periodisierung: eine multipeak performance-Konzept der Periodisierung, die dazu beitrug, reduzieren Sie die Stunden/Jahr - Verhältnis von Weiterbildung und schließlich die Leistung zu verbessern. Jetzt ist ein Konzept, das weit verbreitet von den meisten der top-level-coaches.

Sowieso, was Sie Fragen ist einfacher: ja, Sie profitieren sogar von periodizing Ihre Ausbildung Regime, AUCH wenn du bist ein Anfänger.

Das timing ist meist basierend auf, wie gut kennen Sie den Sport und seinen/Ihren Körper ( oder verkaufen, falls Sie das wollen, gelten diese an sich selbst ) und die Reaktion hat.

Die Reduzierung der Lautstärke in der Stärke-training ist eigentlich wichtiger, weil zur gleichen Zeit die Intensität nach oben geht, wenn Ihr eine Realisierung mikrozyklus und in dieser Zeit werden Sie feststellen, die meisten Ihrer Fortschritte.

+43
CMikeB1 12.09.2017, 02:42:34

Ich habe das gleiche problem seit 4 Jahren jetzt. Bisher sind keine Lösungen, aber ich habe gesehen, viele ärzte und Chiropraktiker.

Heute fand ich dies: http://evolutionaryathletics.com/blogs/demarco/2011/11/03/how-to-cure-snapping-hip-syndrome/

Ich werde versuchen...

+19
Stanley Pang 28.10.2018, 09:36:25

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