Wie um Höhe zu gewinnen nach 21 Jahren?(bin racewalker)

Ich bin ein racewalker und brauchen längere Beine! Ich bin 21 Jahre alt und meine Höhe ist 5'5". Ich bin wirklich besorgt über meine Höhe. Ich mache täglich stretching und ich habe gewonnen 1cm in 1 Monat. Können Sie mir bitte helfen mit anderen Höhe zu gewinnen übungen? Was sollte meine Ernährung? Auch kann ich die übung mit vollem Magen?

+31
arun rana 13.07.2016, 15:08:56
28 Antworten

Jeder Mensch ist anders und je nachdem, wo Sie sind mit Ihrem workout (die person, die abgehoben hat, der für 5 Jahre direkt gegen jemand neuen) werden Sie besser dran, mit bestimmten Routinen.

Eines der Dinge, die Sie nicht erwähnen ist, was Ihre Ziele sind. Ohne diese werden Sie nicht bekommen eine große Antwort.

Sind Sie anheben, weil Sie es wollen, besser sein im Sport? Wenn dem so ist dieses Training ist ein wenig statisch und ich würde auch andere Lifte, die das Gewicht bewegen Symmetrie um plus plyometrics.

Sie heben stärker zu werden? Dann ist dieses workout ist ein bisschen banal und ist nicht konzentriert genug auf die Intensität. Müssten Sie wahrscheinlich benötigen, um das Gewicht erhöhen und die Wiederholungen verringern für ein paar Sätze. Sie würde wohl auch tun müssen, um Kostenlose Aufzügen.

Sie heben zu halten, während immer ein wenig stärker? Dann ist dein Training wohl ausreichend. Hier sollten Sie sich auf tun, die Aufzüge richtig, da Ihr Spielraum für Verbesserung ist kleiner. Wenn Sie heben und bekommen Wunden und die Schmerzen konzentrierten sich auf den richtigen Bereich - zum Beispiel Kniebeugen machen sollte Sie Wunden, von wo aus Sie Ihren po erfüllt der Rückseite des Beines an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Wenn Sie Wunden in Ihrem Rücken oder Hüfte gibt es eine gute chance, die Sie tun, die Aufzüge falsche oder eine gute chance, die Sie nicht tun Kostenlose Lifte und sehen, Schwäche in anderen teilen.

Es gibt einfach nicht die perfekte Antwort. Dein Training scheint "schnell" aber mit 100% Intensität und korrekte form ist es mehr als ausreichend für eine person von 4 Monaten. Wenn Sie immer gewinnt, kann die Verwaltung der Schmerzen/Schmerzen, Ihre Körper in der Regel fühlt sich gesund, und Sie sind glücklich, es zu tun, weiter, bis Sie beginnen, sehen Sie sich das plateau.

Je nach Alter tun dies zweimal in der Woche ist machbar, aber an einem gewissen Punkt müssen Sie möglicherweise zurück zu schneiden, sobald mal mehr gehoben, oder vielleicht einfach nehmen Abständen ab dem zweiten Tag. Aber es ist schön zu hören, dass jemand 4 Monate dabei Beine zweimal die Woche. Ihr Körper wird wachsen viel schneller mit einem stärkeren Kern.

Also die Antwort ist - es ist genug, wenn Sie immer gewinnt. Wenn Sie nicht müssen Sie möglicherweise auf dem Weg zu einer strukturierten routine wie stronglifts oder SS. Aber wenn Sie Ihr Gewicht geht bis zu einem guten Preis, weiterzumachen. Wenn nicht Fragen Sie sich, ist es meine routine, oder ist es meine Intensität. Wenn Sie denken, es ist Ihre routine, posten Sie Ihre genaue routine mit Gewicht beträgt über einen Zeitraum von zwei Monaten durchgeführt und viele Menschen können aus der Beratung und andere Dinge, die Sie tun konnte.

+971
user4544892 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe vor kurzem begann die Umgestaltung meiner Supplementierung.
Wie jetzt, ich bin nur die Einnahme von protein und creatin (obwohl zugegebenermaßen, ich habe nicht wirklich einhalten der empfohlenen Rationierung / Woche Pläne von creatin).

Ich gehe ins Fitnessstudio relativ oft (5-6 mal die Woche), also holte ich kenne einige Menschen, die body-building-ernst. Einer davon war, einen qualifizierten personal-trainer und als ich ihn fragte, über was soll ich meine Supplementierung, sagte er:

  • Protein
  • Creatin
  • Multi-vitamin
  • Omega3

So etwas zu meiner persönlichen überraschung, denn ich habe meine eigene persönliche Forschung in Ergänzung der BCAA wurde, fehlt in seiner Liste. Wenn ich konfrontierte ihn darüber, er sagte, dass es für einen nicht-konkurrierenden-generator, der BCAA-Supplementierung ist völlig unnötig.

Das führt mich zu meiner Frage: Sollte ich die Einnahme von BCAA?

  • Wenn ja, was sind die vor-und Nachteile?
  • Wenn nicht, und der trainer hatte Recht, warum sollte ich nicht nehmen?

Als bonus-Frage, wenn Sie Anregungen haben, was das hinzufügen oder entfernen in meine Supplementierung Liste, ich würde sein mehr als glücklich zu wissen

+961
Candy 15.07.2019, 18:14:52
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Ich war krank, eine Grippe oder andere Infektion. Ich weiß, dass ich auszusetzen hätte Trainingseinheiten. Dieses mal war es 2 Wochen, also nichts wirklich besonderes. Es passiert mir von Zeit zu Zeit, und in der Regel 2-3 Wochen verloren. Dann dauert es weitere 2 bis 4 Wochen, um wieder an die GEWICHTE, die ich vorher hatte Aussetzung.

Mein plan, auf immer wieder ist - wie folgt:

Erstes training. Ich mache die Hälfte der GEWICHTE - nur, um herauszufinden, ob alles OK ist. Ich erfuhr, dass es passieren kann, dass ich fühle mich gut, aber mein Körper ist immer noch krank. Also ich beginne mit etwas kleinem, und dann setzen Sie sich mit höher. Bei jedem training irgendwo in der Mitte ich testen, ob ein höheres Gewicht ist kein problem - am Anfang höher bedeutet +20%. Wenn das funktioniert hat, im nächsten training +10%. In der Regel ist das zu viel. In der Regel auch, ein einzelner Satz ist kein problem, aber die ganze Ausbildung ist anders.

Meine Frage ist ganz einfach. Kann ich es besser machen? Kann ich erholen sich schneller? Vielleicht ist es besser zu gehen mit "normalen" Gewicht, und weniger ist besser, dann langsam nach oben? Bitte teilen Sie Ihre Ideen, Tipps, Erfahrungen. Jede Antwort ist willkommen!

+959
Lewis Collins 29.10.2011, 17:04:22

Ich Lauf nur so schnell, wie ich kann die Atmung durch die Nase. Unser Atmungssystem ist so konzipiert, dass für jede Stufe der aeroben Aktivität, in denen wir regelmäßig teilnehmen, können wir erhalten genügend Sauerstoff durch die Atmung durch die Nase. Ich weiß nicht, welche Art von Tempo, die Sie wollen, zu laufen, oder wie lange du meinst, durch die lange Distanz, so gibt es erheblichen Spielraum für interpretation hier, aber auf lange Sicht die meisten Menschen sind besser dran, die Atmung durch die Nase so viel wie möglich.

Vorzüge:

  1. Unsere Nebenhöhlen und Nasengänge sind entworfen, um zu reinigen, befeuchten und erwärmen oder kühlen der Luft, die wir atmen, um eine optimale Sauerstoffaufnahme in der Lunge. Unsere Münder bieten keinen solchen service. Staub und Partikel fließen Recht frei durch den Mund-und Rachenraum. (Ich sage nicht, dass unsere Nasen herausfiltern können alles, aber jede Filterung ist besser als keine).
  2. Laufen in einem Tempo, das ermöglicht die Atmung durch die Nase wird Sie ermutigen, zu verlangsamen genug, um bauen Sie Ihre aerobe Basis, die Verbesserung Ihrem Körper die Fähigkeit, Fett zu verbrennen und nutzen den Sauerstoff, den Sie atmen. Mit fortschreitender Zeit, das Tempo zu erhöhen, und schließlich werden Sie in der Lage zu laufen, so schnell, wie Sie zuvor waren, während die Atmung durch den Mund.
  3. Durch die Nase atmen hilft Ihrem Körper, entspannt und hilft, halten Sie Ihre Herzfrequenz niedriger für eine gegebene rate der übung. Übersetzt läuft, bedeutet dies, dass Sie sich nicht fühlen, wie Sie arbeiten so hart wie Sie tun, wenn Sie den Atem durch den Mund aus.

Nachteile:

  1. Atmung nur durch die Nase wird Sie zwingen, langsamer laufen, bis Ihr Körper passt. Es ist ein großer Wert auf speed training, Intervalle, etc. in der Gemeinde laufen, und die meisten Menschen sind nicht in der Lage zu funktionieren ohne schlucken hinunter riesige Bissen der Luft. Wenn Sie einen Weg, der das Luftvolumen, müssen Sie verlangsamen für eine Weile, während Ihr Körper baut seine Natürliche, aerobe Effizienz zu sichern. Viele Menschen haben eine harte Zeit geduldig zu, während dieser Umschulung Zeitraum.
  2. Es fühlt sich ein wenig stressig, wenn Sie Ihre Nase beginnt zu fühlen wie die immer verstopfte oder laufende. Dies ist Ihr Körper sagt Ihnen, zu verlangsamen ein wenig. Wieder, viele Menschen wollen nicht zu verlangsamen.

Anekdotisch, ich habe gesehen, große Vorteile aus der Atmung nur durch die Nase so oft wie möglich, nicht nur beim laufen. In einem trockenen Klima Leben, habe ich oft endete mit einem semi-permanenten Halsschmerzen beim laufen oder Radfahren eine Menge. Das Umschalten auf die Nase-nur die Atmung zunächst verlangsamt mich nach unten bedeutend, aber in ein paar Monaten war ich wieder da, wo ich gestartet, aber das Gefühl viel entspannter, wenn ich laufen.

Offenlegung: Meine fitness hat deutlich abgebaut in den letzten 6 Monaten, als ich meinen job gekündigt, um zurück zu einem full-time student zu beenden mein Studium an, wechselte dann zu einem anderen Stand und begann, sich einen anderen job. Vorher war ich in der Lage laufen mehrere Meilen (~10) zu einem komfortablen 9:30 Minuten pro Meile Tempo, aber nur die Atmung durch die Nase.

Es ist eine Zusammenfassung von einigen der Forschung von Dr. Lieberman an der Harvard-Universität hier.

+931
Alain Cabrera 03.08.2019, 10:20:48

Hinweis: ich versuche nur, um in Form zu kommen, über den Sommer, während ich Weg bin von der Schule, so bin ich ein amateur, wenn es darum geht, körperliche fitness, und ich könnte nicht wissen, was ich Rede.

Ab jetzt bin ich nur arbeiten zu Hause mit mit Gewichtungen und ich habe versucht zu tun, einige pecs übungen (speziell zum trimmen Brust Fett, Mann boobs wenn Sie). Ich fand ein paar Seiten online, die besagt, dass Liegestütze (normale Stil) eine der besten übungen, die Sie tun können, ohne zu gewichten, so dass das ist, was ich getan habe. Das problem ist nur, dass so weit ich habe nicht bemerkt, viel Veränderung. Jetzt weiß ich, Muskelaufbau braucht seine Zeit, aber der Liegestütze insbesondere Anlass zur Sorge, da habe ich deutliche Veränderungen in den anderen Bereichen meines Körpers, die ich habe gearbeitet (mit anderen übungen) nur für wie lange. Bevor ich zu stack exchange, dies zu diskutieren, ich Sprach mit einem Freund von mir über die situation. Ich fragte ihn, ob ich etwas falsch zu machen oder, wenn es eine bestimmte übung zu verbrennen, in der Brust Fett. Ich bin mir jetzt nicht sicher, wie richtig er mit seiner Antwort, aber er sagte mir etwas entlang der Linien von,

Regelmäßige Liegestütze und bauen Ihre oberen pec. In der Erwägung, dass ich brauchen etwas, das funktioniert meiner unteren pec , um zu brennen in der Brust Fett.

Er wusste nichts von einer niedrigeren pec übungen, die getan werden könnte, ohne GEWICHTE aus der Spitze von seinem Kopf, so landete ich googeln es. Dies ist, wo mein problem liegt, ich fand eine Reihe von verschiedenen Webseiten, die alle sagen, eine Reihe von verschiedenen Dingen.

Einige Beispiele für Dinge, die vorgeschlagen wurden, sind:

Erhöhte push-ups

Elevated Push ups

Oder

Klatschen push-ups

Clapping Push ups

Letztlich ist meine Frage:

Was ist die beste übung, um das brennen in der Brust Fett (ohne GEWICHTE)?

Oder sind die oben genannten Beispiele akzeptabel?

+930
Dead butterfly 03.02.2013, 17:39:52

Ich bin mäßig aktiv, normaler Blutdruck, ziemlich Durchschnittliche Gewicht und bauen. Ich habe bemerkt, dass, wenn ich laufen bei kaltem Wetter, etwa 5-10 Minuten in meinem Lauf, ich fange an zu bekommen, was fühlen Sie sich wie Herzklopfen, etwas unangenehm, aber nicht schmerzhaft fluttery Gefühl in meiner Brust. Ich weiß nicht schwindelig oder so etwas, und bin in der Lage, normal zu laufen, aber ich in der Regel stoppen für ein paar Minuten so kann ich sicherstellen, dass alles ok ist.

Ich habe ähnliche Erfahrungen gemacht, wenn ich verwendet, um die Arbeit in einem kalten Gebäude (65-68 ° f) den ganzen Tag dann zu Fuß in der Sommer-Luft (>95F). Für die ersten paar Minuten, die ich bekommen hatte das Gefühl, mein Herz würde nicht schlagen, schnell genug, und es hatte den gleichen fluttery Gefühl, aber sobald ich ein paar Atemzüge und geben Sie es ein paar Minuten, Dinge scheinen sich zu normalisieren.

Warum würde das passieren? Muss ich Bradykardie? Könnte das gefährlich sein?

+904
Marry G 07.04.2018, 02:56:28

Arnold Press

  • Höhere range of motion
  • Engagiert Deltamuskeln mehr
  • Möglicherweise fügt, zu viel Belastung für Rotatorenmanschette

Standard Drücken

  • Schwerere GEWICHTE zu heben
  • Weniger kompliziert

Die beiden übungen sind sich ähnlich genug, dass Sie Sie verwenden können, austauschbar, wenn Sie so gewünscht. Persönlich, ich halte mich an den standard und Presse nur gelegentlich verwenden Sie das arnold-drücken, um brechen die Redundanz; auch dann bin ich es in Erwägung ziehen, arnold Presse völlig aus dem lineup, weil der Stamm es setzt auf meine Rotatoren (Ihre Laufleistung variieren).

+874
crdy 21.07.2014, 00:31:51

Wie viel sollten Sie Einnahme?

Etwa so viel, wie Sie ausgeben, leicht angepasst, nach oben oder unten, wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen oder Gewicht-Verlust.

Wie viel sollte man ausgeben?

Lassen Sie sich nicht ein Kalorienverbrauch Ziel diktieren, Ihre Aktivität Ebene. Stattdessen bestimmen Sie Ihre Bereiche für Verbesserung (gesundheitlich), und lassen Sie diese diktieren, Ihre Aktivität Ebene.

Zusammenfassung

  1. Bestimmen Sie Ihre fitness-Schwächen oder Verbesserungsmöglichkeiten
  2. Wählen Sie ein Programm, um die (Krafttraining ist eine gute erste Programm, das für fast jeder mit fast jedem fitness-Ziel)
  3. Ernähren Sie sich um Treibstoff, der Aktivität
  4. Fein-Stimmen Sie Ihre Ernährung, um schrittweise das Gewicht zu verringern oder zu erhöhen
+845
Lencha 07.07.2019, 05:03:18

ExRx ist dein Freund:

Schrägen Bauchmuskeln: http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#Obliques

Serratus Anterior: http://exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#Anterior

+828
Stepan1583 22.02.2017, 17:05:15

Ich sah die Menschen Wiegen sich während eines Trainings in einem Fitness-Studio.

Gibt es einen Grund, das zu tun? (neben den offensichtlichen wollen wissen, wie viel Wasser verloren haben und in der Lage sein zu trinken, entsprechend?).

Neugierig, manche tun es mehrmals.

+676
dwbento 31.07.2016, 18:36:27

Sichtbare Bauchmuskeln sind erreichbar in dieser Zeit. Die Frage ist, wie viel sind Sie bereit zu opfern / zu verschenken um dieses Ziel zu erreichen?

  • Anwenden intensive [insert-beliebige Diät name] Diät.
  • Gelten keine spezifischen Trainingsprogramm entwickelt, zu vermindern gesamte Körperfett.
  • Versuchung kommen und kaufen Fatburner.

    Schnelle Gewinne erzielt, indem Sie die folgenden magic Ergänzungen / super Ernährung / training Regime in der Regel nicht sehr lange und das aus gutem Grund. Körper, selbst nicht Ihnen zu ermöglichen, füge diese Art von Schäden an Ihrem Körper im Laufe verlängern Zeit. Irgendwann wird es brennen die eine oder andere Weise (sprich: Verletzung/ krank / Verlust-motivation, inspiration und etc).

    Es könnte Spaß machen, die versuchen etwas herauszufinden, und Sie können sogar fangen Sie die Fehler! Aber um das zu erreichen langjährigen Ergebnisse, die "Zeit" variable gehen können, um aus der Gleichung.




  • +672
    htorres 06.07.2018, 22:49:06

    Ziemlich viel angesprochen worden in den Kommentaren, aber für eine ausführliche Antwort:

    Kurze Antwort, Nein. Sie wahrscheinlich nicht gewinnen, dass viel Gewicht in einem kurzen Zeitraum von Zeit.

    Dinge, die wirkungsskala von Messungen ohne Veränderung der Körperzusammensetzung:

    1. Die Waage selbst.

      • Die meisten Skalen sind in der Regel Recht ungenau.
      • Sie können Schritt Weg von einer Skala in eine andere verschieben, und es wird eine völlig anders Lesen.
      • Sie haben erwähnt, Sie haben einen neuen Maßstab. Es ist in alle Wahrscheinlichkeit, dass es wieder ein paar lbs./kg. im Vergleich zu Ihrer alten.
      • Jedoch die Ungenauigkeit der einzige Maßstab ist konsistent. Also, wenn Sie verwenden Sie den gleichen Maßstab voran, Sie können es verwenden, um änderungen zu verfolgen über die Zeit. Nur Durchschnitt, die zahlen über die Woche, und Sie sollten sehen, eine schrittweise Erhöhung.
    2. Die Platzierung der Skala.

      • Waagen haben in der Regel vier Füße gestellt werden sollte, die fest auf dem Boden.
      • Sie müssen sicherstellen, dass keiner der Füße in alle Ritzen der Fliesen.
      • Stellen Sie sicher, es ist nichts unter der Waage werden könnte, hält die Platte der Waage.
      • Nicht immer legen Sie eine Waage auf eine weiche Oberfläche wie Teppich oder Teppiche. Es negiert wird, absolut alles.
    3. Fuß Platzierung auf der Skala, und wie Sie sich darauf.

      • Der Wert der Skala variieren kann, je nachdem, wo Sie stehen.
      • Versuchen Sie zu vermeiden, stützte sich auf beliebige Richtung.

    Obwohl, kann es möglich sein, dass Sie gewann etwas Gewicht in dieser Zeit. Dramatische Zunahmen in Körpergewicht ist üblich, wenn Menschen nur arbeiten anfangen.

    1. Erhöhte Nahrungsaufnahme.
      • Es gibt nur physisch mehr Zeug in Ihren Körper, so dass Sie gehen zu müssen, eine leichte Zunahme des Körpergewichts.
    2. Wasser-retention.
      • Erhöht Kohlenhydrate veranlassen den Körper, mehr Wasser aufzunehmen.
      • Ergänzungen wie Kreatin verursacht Wassereinlagerungen.
      • Erhöhte kochsalzzufuhr entweder gezielt oder als Nebeneffekt der erhöhten Verzehr verursachen eine Menge von Wassereinlagerungen.
      • Working out kann dazu führen, eine leichte Zunahme in Wassereinlagerungen.

    Aber es wäre nicht so dramatisch. Die meisten der Gewicht-Unterschied, wie es klingt, ist vom scale-Pannen.

    +659
    asdfgasdf 16.11.2015, 18:46:22

    Hat jemand Erfahrung, im Meer zu schwimmen?
    Ich Lebe in Indien und das Meer in der Nähe von meinem Haus ist die Bucht von Bengalen. Das Meer ist wahnsinnig heftig. Überquerung der ersten Wellen, ist wirklich schwierig. Der erste Tag heute, ich überquerte Sie erfolgreich, doch dann viel gelitten.
    Nach der überquerung der ersten Wellen, es war ein wenig ruhig vergleichsweise. So habe ich das Gefühl, dass ich tun kann, schwimmen Praxis im Vorfeld für meine Internationalen triathlon kommen in Malaysia das Sep.

    Kann bitte jemand empfehlen, einige gute schwimmen, übungen für den See schwimmen?
    Oder ist es notwendig, dass ich übungen im pool für die Geschwindigkeit eher als Meer und das Meer ist schwimmen einfach das Gefühl nicht für Geschwindigkeit training?

    +631
    Mehrdad Farnoosh 02.08.2014, 16:05:12

    Ich fand diesen Artikel in der Men ' s Health sehr interessant und geprägt haben, mein Training auf die es in den letzten Monat oder so. Die Seite, die ich verlinkt bricht der reps/sets-Kombinationen für Ihre unterschiedlichen Ziele.

    Ich bin eine schlaffe Schwächling, und arbeite am Aufbau Stärke nur, um loszulegen. Ich mache 6 Sätze mit 4 Wiederholungen einer sehr paar grundlegende übungen, etwa 80%-90% max Gewicht, und ich habe definitiv das Gefühl, die brennen, wenn ich das Gewicht richtig. Meine Trainingseinheiten nicht nehmen, allen, die lange und sehr befriedigend mit niedrigen wdh. bei hohem Gewicht.

    +628
    1000000 of people Traps 08.05.2014, 05:12:00

    Ich verwende die HB-Tune, hand band. Er wickelt sich um Ihre hand und hält Ihr Handy, ohne dass Sie an halt zu haben.

    +588
    Jamie Davies 16.04.2018, 01:40:08

    Nein, dein Magen ist nicht wie eine Warteschlange-dequeue-Daten-Struktur.

    Als Nahrung in deinem Magen wird es aufgelöst und zerlegt, durch eine Reihe von Enzymen, die alle arbeiten auf der Mikro - und makro-Nährstoffe in unterschiedlicher Weise. Je nach Größe, Struktur, und in einigen Fällen Ihrem genetischen make-up diese werden alle verarbeitet, mit verschiedenen Geschwindigkeiten in unterschiedliche Richtungen.

    Am Anfang dieser, einige Nährstoffe werden absorbiert in verschiedenen Orten in Ihrem Verdauungstrakt. So, während Sie könnte gebrochen werden nach unten in den Magen, werden Sie nicht absorbiert werden, bis Sie in den Dünndarm nach der anderen Enzyme und verdauungsfördernde Flüssigkeiten wurden abgesondert.

    Ihr Körper dauert zwischen 24-48 Stunden, um zu scheiden die Abfälle aus einer Mahlzeit, also zwei Mahlzeiten gegessen innerhalb von ein paar Stunden von einander, es ist sehr schwer zu sagen, was verdaut werden ersten.

    Wenn Sie brauchen, um zu treffen ein Kalorien-Ziel, und Probleme, guck einfach zu injizieren, high-Kalorien-Optionen. Getränke sind besonders gut, da Sie Kalorien mit relativ wenig Masse. Whole-fettarme Milch, Saft und protein-drinks sind alle gute Optionen für high-cal Getränke, je nach makro-Anforderungen.

    +561
    Vab 15.11.2018, 11:04:41

    Wenn ich sehe, jemand anderes zu tun, push-ups, es scheint so einfach. Ich habe versucht, es selbst zu tun viele Male, aber es fällt mir sehr schwer.

    Es ist schwer. Das ist, warum Sie lohnt!

    Gibt es eine allmähliche Schritt für Schritt Prozess, um zu lernen, wie zu tun push-ups?

    Es gibt viele Möglichkeiten zu lernen, mehr zu tun Liegestütze. Alles, was Sie versuchen, wird fast sicherlich helfen.

    Hier ist eine (etwas komische) Technik, die ich verwendet habe, dass meine Studenten scheinen es zu genießen:

    1. Beginnen Sie in der liegestützposition. Insbesondere die liegestützposition, die für Sie arbeitet. Das könnte sein, die Knie berühren den Boden oder das Knie gerade, die Füße zusammen oder auseinander. Was auch immer für Sie arbeitet. Der wichtige Teil ist, dass Sie bis und mit der richtigen Muskeln.
    2. Jetzt warten Sie eine Weile. In der Klasse, dies ist, wo ich ausplaudern über "warum beschweren Sie sich? Wir haben noch nicht einmal fertig ein einziges pushup noch?" Sie Muskeln beginnen sich müde zu fühlen.
    3. Senken Sie jetzt zu dem Punkt, wo Sie die Ellbogen sind im rechten Winkel. Dies ist so weit wie Sie gehen müssen Liegestütze.
    4. Jetzt warten Sie wieder. In der Klasse, dies ist, wo das Stöhnen beginnt. "Sie beschweren sich über eine Hälfte ein pushup?!"
    5. Nun zurück zum start.

    Herzlichen Glückwunsch! Sie hat einen einzigen pushup. Big deal, nicht wahr?

    Eigentlich ja, es ist eine große Sache. Hier sind einige der Dinge, dies lehrt Sie:

    1. Die korrekte position (, die für Sie arbeitet). Sie sollten nicht Umfallen, sollten Sie sich nicht Losreissen Ihren Rücken, etc. Liegestütze scheinen einfacher als Sie glauben, dass Sie Ihr Gleichgewicht zu halten.
    2. Zu atmen (das ist, was diese Wartezeiten sind für). Halten Sie Ihren Atem ist schrecklich für diese Art von übung. Sie haben, um das Kohlendioxid aus. Wenn ich dies mache mit meiner Klasse, den ich bin Schreien Ermutigung bei Ihnen die ganze Zeit. Sollten Sie fühlen sich frei zu Schreien, was auch immer angemessen erscheint (d.h., foul Sprache wird gefördert ;-).
    3. Den richtigen übergang (das, wieder, die für Sie arbeitet). Nicht zu weit gehen, da (a) es lohnt sich nicht, und (b) es werden zu schwer, um Unterstützung zu erhalten.
    4. Sie können einen pushup. Vertrauen ist entscheidend: wenn Sie das tun können, können Sie zwei. Vielleicht nicht gleich in dieser minute, vielleicht später heute, aber es kann getan werden (Nachweis der Existenz).

    Nachteil: Wir alle haben unsere individuellen Grenzen und Sie müssen herausfinden, was diese sind und sich an diese anzupassen. Zum Beispiel, ich sollte das wirklich nicht tun, das palm Liegestütze, illustriert diese Antwort. Die Verdrehung und Beugung der Handgelenke machen meine Hände wund, wenn ich versuche, die Art und die Nutzung der Maus. Denn das ist, wie ich mein Leben zu machen, die ich nur selten tun, palm Liegestütze.

    +543
    Rakesh Mahato 11.06.2010, 04:20:09

    Die ich gefunden habe, Vitamin C zu helfen, mit Schlaf (nicht sicher, warum, es ist in der Regel Kal-Mag, die wird empfohlen, für Schlaf), das ist ziemlich entscheidend für Erholung. Wenn Sie genug Schlaf, dann würde es vermutlich nicht helfen, aber wenn du es nicht bist, dann könnte es sein, lohnt sich für den potenziellen schlafen nutzen.

    +528
    Osama Gamal 10.08.2011, 06:04:21

    Die Wilks-score wird verwendet, um zu vergleichen, Kraftdreikampf erreicht souverän für Gewichtheber von verschiedenen Körper-GEWICHTE. Ein Koeffizient, der

    500
    Coeff = -----------------------------------------,
     a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5
    

    je nach Körper Gewicht "x" der lifter in Kilogramm multipliziert mit seiner oder Ihrer Gesamtzahl zu erreichen, eine Art "standardisiertes" Ergebnis für den Vergleich. (Es scheint, dass es kann auch verwendet werden, um den Vergleich der einzelnen Aufzüge.)

    Es gibt bestimmte (Geschlechts-abhängig) - Werte im verlinkten Artikel für a,b,c,d,e,f. Gibt es eine online-Quelle zu erklären, die Theorie, die hinter der Wilks-score? Der verlinkte Wikipedia-Artikel erklärt nicht, wo der Nenner-Polynom-Koeffizienten (a,b,c,d,e,f) kommen und warum die Formel wurde die spezifische form gegeben wird, und Google war nicht sehr hilfreich.

    Der quintic polynomial (a+bx+cx2+dx3+ex4+fx5), die im Nenner hat drei reelle Nullstellen. Die negative Wurzel kann ignoriert werden, ist bedeutungslos, und die beiden positiven Wurzeln (etwa 13,5 kg und 283kg) sind vermutlich als "out of range". So, ich denke, mit dieser Formel erhalten wurde durch den Einbau einer Sammlung von Daten. Aber welche Daten? Alternativ, gibt es vielleicht ein theoretisches Modell der Erklärung dieser Koeffizienten? (Die einzige, freilich rohe, Modell ich denken kann, ist ein Multiplikator, der sehr grob, wie x-(2/3), die nicht ähneln der form gegeben für Wilks, obwohl die Kurven haben in etwa die gleiche Allgemeine Form, auf eine vernünftige Körper-Gewicht-Intervall.) Es muss einige veröffentlichte Literatur auf diesem, aber ich konnte Sie nicht finden.

    +521
    TH1981 27.06.2017, 20:06:07

    HINTERGRUND

    Für etwa vier Monate jetzt, ich habe auf einer low-carb-Diät, und während dieser Zeit ging ich von 93 bis 78kg. Ich habe schon heben einige GEWICHTE (einige Kniebeugen, overhead schiebt, beugte sich über Zeilen) auf einem niedrigen rep (6-8) und set (1-2) zu zählen, einmal oder zweimal in der Woche, nur für die Aufrechterhaltung der bestehenden Muskelmasse. Im ziemlich sicher, dass die meisten das verlorene Gewicht Fett war. Einige Berechnungen gemacht, mit meinem (etwas inncaurate) Badezimmer-Skalen, die hat BF% Messung kam ich zu dem Schluss, dass etwa 75% - 80% des Gewichts verloren Fett war.

    Da meine Ernährung war eigentlich auf wechselnde Essen Auswahl/Muster, zählen nicht Gramm und Kalorien, und ich meine, es zu halten, kann ich nicht wirklich Steuern genau meine Kalorien und protein-Zufuhr. Trotzdem, ich würde zu erraten, dass im in oder in der Nähe eines kalorischen Defizits. Die Diät basiert auf entfernen von Süßigkeiten, Brot, Reis, Kartoffeln, Nudeln und andere ähnliche Kohlenhydrat-Quellen und streng begrenzen Obst. Ocasionally (einmal pro Woche oder zwei) Erlaube ich mir ein Kohlenhydrat-spike, Essen so ziemlich alles, was ich will, pizza oder Schokolade enthalten, nur halten Sie die Diät, die wartbar langfristig.

    Nun wollte ich beginnen eine Ausbildung planen, um 2 physische und 1 Schwertkunst technische Training in der Woche (bitte sehen Sie dies: Machen Sie einen plan für die Ausbildung der mittelalterlichen Schwertkämpfer / reenactment Frage, es könnte etwas mehr gute aswers). Ich werde mostyly Schwerpunkt auf Ausdauer/90 Sekunden-burst-Intervall-Anpassung eher als Stärke, während die physische Vorbereitung-Training.

    Ich fürchte, meine Proteinzufuhr könnte Biene zu klein für so ein training zu planen. Die meisten wahrscheinlich ich bin immer noch in kalorischen Defizit, als mein Gewicht noch nicht stabil (Schwankt +- 1kg, mit einem overal rückläufiger Tendenz, zumindest bis jetzt). Das ist, warum ich überlege, darunter auch einige protein-Ergänzung, um sicherzustellen, dass ich genügend Eiweiß, um Muskelabbau zu verhindern.

    FRAGE

    Während meiner Diät enthält eine ganze Menge von Eier -, Milch-und andere Formen von Fleisch, ich kann nicht sicher sein, ob Ihr fit für einige zusätzliche Konditionstraining. Fügt einige Ergänzung "just in case" eine gute Idee? Wenn ja, wie viel sollte ich hinzufügen?

    Auch (ich möchte nicht wiederholen Sie den hintergrund-Abschnitt in einer anderen Frage) kann die Konditionierung training stören meinen Körper Neuzusammensetzung-Programm, das ist basierend auf die Essgewohnheiten zu ändern? Kann dieses Programm zu behindern meine Bemühungen um die Verbesserung meiner Ausdauer/Kondition? Bitte beachten Sie, im nicht versuchen, bauen Muskelmasse, während Gewicht zu verlieren. Ich möchte zu verbessern, wie lange ich aktiv sein kann, in hoher Intensität 90 Sekunden platzt, ohne hidnering mein Fett-Verlust-Fähigkeit und ruinieren meine vorhandenen Kraft und Muskelmasse.

    +515
    lalachori 11.12.2014, 14:36:09

    So wie es da steht, können Sie fit genug, aber Sie sind nicht ausgebildet genug, es sei denn, Sie planen, zu Fuß so ziemlich der ganze Teil der Veranstaltung.

    Die meisten marathon-Pläne (Das ist eine Entfernung, die kürzer als die 30 Meilen) laufen 50-70 km pro Woche, mit ganz wenigen Läufe in den 10-15 Meile Reichweite.

    Ich denke aber, der größte limiter jetzt ist Ihre schwimmen. Bei 20 Minuten pro 1/2 Meile, Sie gehen, um in das Wasser für zwei Stunden, vorausgesetzt, Sie können halten Sie die gleichen Tempo die ganze Zeit. Das ist eine sehr lange Zeit, um sich in das Wasser zu tun Ganzkörper-Training.

    Was ich empfehlen würde, ist, Ihr eigenes "mini" - triathlon. Fahren Sie Ihr Fahrrad zu einem lokalen See oder auf den pool. Schwimmen Sie 1/2 Meile, erhalten Sie auf der bike-and-ride 30-40 Meilen bei 15 mph pace (Hin und zurück, dann werfen Sie Ihr Fahrrad ins Auto), und dann gehen Sie laufen 2-3 km. Es ist viel schwieriger, als Sie denken, wenn Sie stapeln Sie alles übereinander.

    Wenn Sie erhalten die gleiche Ausbildung, die Sie jetzt haben, würde ich Vorhersagen, dass Sie am Ende nicht den Abschluss der bike-Etappe, oder möglicherweise eine Fertigstellung im Außenbereich mit der Zeit trenngrenzen (1/2-Eisen-Entfernung-Veranstaltungen, die über das, was ist Zeit haben, Grenzen für jedes Ereignis).

    Meine Empfehlung wäre, gehen Sie zu einer Website wie beginnertriathlete.com und schauen Sie auf Ihre 1/2 Ironman-Pläne. Ich würde auch bestätigen, die Entfernungen, wie die, die Sie beschreiben, hat einen Lauf-Etappe, die mehr als eine volle Ironman-run Strecke und eine schwimmen-Bein, das ist 50% länger als die Ironman-Distanz. (Sind Sie sicher, dass Sie es nicht war, 3k, 60k, 30k? Das würde es etwa 1,5 Meile schwimmen, 37 Meile Rad und 18 km laufen. Immer noch seltsam distanziert, aber viel näher, als wenn es Meilen).

    +388
    Shyngys Kassymov 15.11.2018, 02:36:05

    Wenn ich "push it" auf dem Laufband oder während eines Rennens, über einen längeren Zeitraum (so wenig wie, sagen wir, 10 Minuten), werde ich wahrscheinlich etwas erleben, das ist ein wenig schwer zu beschreiben, aber ich werde versuchen, dies zu tun. Es ist im Grunde ein metallischen "Geschmack", obwohl es scheint, sein Ursprung aus meinem Kopf, und es ist mehr wie ein Allgemeines Gefühl von Metall eher als ein Geschmack. Wenn mein Gehirn hatte Geschmacksnerven, das wäre, was ich erlebe. Das mag lächerlich klingen, um Sie, oder Sie können sagen: "das ist es!", Ich nehme an, Ihre Laufleistung variieren kann (Wortspiel beabsichtigt).

    Ich dachte, es wäre Blut, und das würde die Rechnung für die Metall-Sinn, aber ich sehe nie Blut.

    Ich nehme keine Drogen und haben keine diagnostizierte medizinische Bedingungen, und ich bin 40 Jahre alt. Ich glaube, das passiert, seit ich hatte die Fähigkeit zu laufen, so ziemlich seit tykehood.

    Hier ist ein interessanter link, aber ich bin noch nicht ganz zufrieden. Die Erwähnung des "Geschmacks Phantome" scheint wie ein möglicher Sprung-off-Punkt, though.

    http://en.allexperts.com/q/Medical-Research-Internet-1426/METALLIC-TASTE-MOUTH.htm

    +387
    patb23 13.12.2016, 15:11:11

    Edit: ich gepatzt und hat nicht gelesen, dass die Frage übernimmt keine Turnhalle voller Zeug. Mit dieser sagte, ich denke immer noch, der Rat brechen Sie Ihr Training bis einschließlich plyometrics in zwischen und der Veränderung der Bewegung und Intensität der Fahrrad während des Trainings ist der Schlüssel, um es interessant zu halten.

    Zum Beispiel, ein Tag in 10 Minuten auf dem Fahrrad und 5 Minuten Weg, wo

    • 10 Minuten auf dem Fahrrad ist in einem langsameren Tempo wartbar
    • 5 Minuten aus dem bike ist intensiv plyometrics

    ... und dann am nächsten Tag

    • 10 Minuten auf dem Fahrrad intensiver Reiten zu dem Punkt, wo 10 Minuten erschöpft Sie
    • 5 Minuten aus dem bike zu tun zügiges gehen durch den Raum und sehr, sehr leicht plyometrics. Sie können sogar mischen Sie einige abs hier auch.

    Original-Beitrag:

    Wenn Ihr Ziel ist zu tun, cardio-Maschinen oder stationär, für eine beträchtliche Länge der Zeit, und Sie finden sich langweilen, während es zu tun, ist der beste Rat den ich geben kann, ist ständig zu wechseln, welches Stück der Ausrüstung, die Sie verwenden, entweder auf einer pro-Training-basis oder in-zwischen den Trainingseinheiten.

    Zum Beispiel, wenn Sie tun, cardio 3 mal pro Woche, erhalten ein zwei-Wochen-rotation gehen, wo du alle diese Maschinen einmal:

    • Stepper
    • Elliptische
    • Stationäre Bike
    • Handbike
    • Row Maschine
    • Laufband

    Oder Sie kombinieren könnte Maschinen zusammen in der gleichen workout. Zum Beispiel, 15 Minuten, jeder der drei oben genannten.

    Für eine Wendung auf die Kombination von diesen cardio-Geräten zusammen, wenn Sie wechseln, verbringen Sie 5 Minuten sehr leicht plyometrics - auch "Hampelmann" würde reichen da aus.

    Auf einigen Maschinen kann man sogar variieren Sie den Stil der Bewegung, die Sie machen. Einige Vorschläge gibt es:

    • Auf dem Laufband, erhöhen die Neigung, ortry einem langsameren Tempo, während die Seite Schlurfen oder zurück zu gehen.
    • Auf dem Crosstrainer, variieren die Winkel, und versuchen Sie rückwärts geht
    • Auf einem Stepper drehen Sie sich um und stellen Sie es nach hinten
    • Optimieren Sie die Benutzerprogramme auf jedem Rechner zu tun, Dinge wie Hill-Training oder Intervall-training... oder Zufällig.

    Kurz gesagt, das Prinzip würde ich vorschlagen, zu ständig ist es Schalter nach oben. Tun die gleiche Bewegung auf der gleichen Maschine für 45 Minuten in einer Zeit, verlangt nur, dass für Monotonie.

    +387
    Rob Beardow 01.05.2012, 13:46:15

    Es gibt keine Stelle, die übungen, die Ihnen helfen Fett zu reduzieren Prozentsätze in Ihrem Körper. Der einzige Weg, um Fett zu verlieren (merke ich nicht sagen, "Gewicht verlieren") ist durch Herz-Kreislauf-Training und eine Diät mit wenig Kalorien. Grundsätzlich, Sie sollten mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Herz-Kreislauf-übung wird zuerst brennen Sie Ihre unmittelbare Zucker und Kalorien und dann, nachdem es verbraucht den Zucker, wird es Fett zu verbrennen. Sie müssen jedoch vorsichtig sein, denn es kommt eine Zeit, wenn Sie zu viel zu tun cardio, wo Sie halt Fett verbrennen und Ihr Körper wird beginnen, um den Gegner Muskelmasse für Energie. Dies wird sich stark verschlechtern Ihre Muskeln.

    Nun, was ich oben sagte (zu verlieren Fett und nicht Gewicht), Fett ist viel leichter als Muskel. So finden Sie vielleicht, dass, wenn Sie tun, cardio-und Muskel-training, Ihr Gewicht könnte tatsächlich erhöhen. Das ist ok, weil das ultimative Ziel ist die Reduzierung des Fett-zu-Muskel-Verhältnis. Sie wird bei weniger Risiko von Herzerkrankungen, und Sie werden besser Aussehen.

    Für die größeren Muskelgruppen, ja. Größere Muskeln verbrauchen mehr Energie und somit helfen, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen (die Menge der Energie, die Sie brennen unter normalen Bedingungen), aber das ist wirklich ein minimaler Betrag im Vergleich zu dem, was Sie brennen durch cardio-Training. Ich persönlich mache nicht viele crunches während meiner arbeiten aus. Am meisten werde ich tun, 3 Sätze von 20 sit-UPS machen, zweimal in der Woche. Ich sicherstellen, dass ich die Verwendung der korrekten Ausrichtung während alle anderen übungen und ich merke, dass dies greift mein core ausreichend markiert abs.

    +322
    Monah52 28.10.2015, 10:23:17

    Heute gewann ich ein ticket zu einem lokalen 10k (6,2 Meilen) Ereignis-und jetzt würde ich gerne teilnehmen. Ich habe nebenbei läuft seit ~5 Jahren in regelmäßigen Abständen (~2x/Woche), aber nicht laufen für mindestens 3 Monate.

    In den letzten 5 Jahren habe ich nebenbei besuchte diese Veranstaltung 3x mit der Zeit etwas unter einer Stunde. Aber diesmal möchte ich trainieren viel härter.

    Mein Ziel wäre es, laufen die Strecke in etwa 50 Minuten auf 3.April.

    Ist das machbar? Sorry, ich weiß, das ist eine sehr unscharfe Frage. Welche Art von Ausbildung sollte ich tun, um zu minimieren die 10,5 km Zeit?


    Es gibt zwei ähnliche stellen. Aber die post weiter unten beantwortet meine Frage perfekt.

    +234
    Abdelouahed Siyagh 25.04.2019, 03:36:57

    Rhea bedeckt eine Menge in Ihrer Antwort, aber eine weitere option ist, um sich für ein Rennen. Dies mag ein bisschen viel, wenn Sie von vorne anfangen, aber es wird sicherlich einen Anreiz bieten, setzen Sie auf Ihre Turnschuhe und gehen Sie die vordere Tür und haben den zusätzlichen Vorteil, der den Abschluss der challenge. Es sind in der Regel viel 5k events für Gelegenheits-Läufer und wenn Sie in etwa 3 - 6 Monate Zeit, dann dies wird Ihnen genügend Zeit, um bereit.

    +229
    mina sameh 08.09.2011, 05:05:26

    Ich bin schwer (190lb) und haben sehr flache Bögen. Ich verwendet, um hohe Laufleistung laufen mit stark gepolsterte Schuhe, die vermarktet wurden als angemessen für jemanden wie mich. Vor ein paar Jahren wechselte ich auf VFFs und barfuß laufen. Zuerst habe ich barfuß sprint-Training auf dem Rasen zweimal in zwei Wochen, dann ein Upgrade auf zwei Meile barfuß läuft auf Asphalt barfuß. Das größte Problem war die Haut Zähigkeit und Hornhaut wuchs, was dazu führte, erhöhten Komfort und Wärme-Toleranz. Innerhalb von 6 Wochen nach startnig lief ich ein 10-Meilen-Straßenrennen, in einem moderaten Tempo. Die Muskeln schmerzten während der Fahrt, aber gab es keine Schmerzen am nächsten Tag. Ich jetzt barfuß laufen, Wann immer möglich, und laufen in VFFs, wenn ich bin nicht vertraut mit der Umgebung. Ich kann es jedem empfehlen; es ist nicht wahr, dass Sie brauchen Bogen Unterstützung oder eine lange übergangszeit. Ich vermute, es ist sehr wichtig, um die richtige Schrittlänge barfuß, und dies kann die Quelle der Probleme, die einige Leute zu berichten.

    +220
    iddrisu midat 18.07.2016, 20:12:21

    Für jede übung UND für die Hypertrophie und/oder Nervensystem, gibt es keinen nutzen, um eine pause am maximum der Kontraktion ?

    Über meine Ausbildung.

    Ich benutze GEWICHTE, die mich verletzen, bei 40 sec. Dann habe ich rest-pause für 15 Sek. Dann, ich benutze die gleichen GEWICHTE für 20 sec. Ich Vertrag während 0,5 Sek., dann halt ich am maximum der Kontraktion über einen Zeitraum von 1,5 Sek., dann Strecke ich mich während 0,5 sec, endlich habe ich die "hold" - während 0,5 s maximale Strecke (d.h. : ich mache keine pause bei dieser max.).

    Dies geschieht für jede übung und für jede meiner 3-Serie (ich spreche nicht über meine warm-up-Serie). Die GEWICHTE sind so gewählt, dass der gezielte Muskelaufbau ist immer gut gearbeitet, und meine Haltung ist gut (diese beiden Einschränkungen sind vorrangiges über alles - wenn es irgendein problem, die GEWICHTE müssen reduziert werden). Jede dieser 3-Serie für eine gegebene übung ist in der Obermenge mit einer anderen serie eines anderen übung (d.h. : antagonist Bewegungen/Muskeln).

    1. 40 sec + 20 sec = 1 min, also die Zeit unter Spannung ist 1 min, realisiert mit einer großen Belastung (weil es mir weh tut von 40 sec). Diese beiden Einschränkungen bedeuten eine große mechanische Belastung.

    2. Von 40 sec, meine GEWICHTE, die mich verletzt und ich benutze Obermengen : es impliziert eine große hormonelle Belastung.

    3. Offensichtlich habe ich Staus : metabolischer stress

    Endlich, mein training ist sehr komplett. Aber in meiner 40 Sek und innerhalb meiner 20 Sek Arbeit, erkannte ich, dass dabei Pausen am maximum der Kontraktion (die ich gewohnt bin, es zu tun - BEACHTEN Sie, dass ich spreche nicht über meine rest-Pausen !) behindern mich zu tun, [5 ; 7] Wiederholungen. Wenn ich nicht tun, keine pause (nicht zu sprechen über die rest-Pausen !) diese [5 ; 7] Wiederholungen fertig sind, ohne große Mühe (d.h. : ohne zu verletzen).

    Also, zu stoppen, zu tun Pausen am maximum der Kontraktion bedeutet eine mögliche Steigerung der GEWICHTE, da die alten nicht zu verletzen mich nicht mehr. Ansonsten würde ich über meinen Zeit unter einer Spannung von 1 min und das ist nicht gut (D. H. : ich will nicht die Energie nutzen, die Kette der langsame Fasern).

    Meine Frage

    Würden Sie mir empfehlen zu tun stoppen Pausen am maximum der Kontraktion (BEACHTEN Sie, dass ich spreche nicht über meine rest-Pausen !) um mir zu erlauben, vermehren meine GEWICHTE ?

    In anderen Worten : gibt es einen nutzen, um eine pause am maximum der Kontraktion, die würde deencourages mir aus stoppen so eine pause ? Dieser Vorteil könnte auf eine Hypertrophie oder Nervensystem.

    Würden Sie mir empfehlen eine Periodisierung von, dass, D. H. : doing hält beim maximum der Kontraktion am Montag für eine übung Ein, und nicht am Donnerstag für diese übung Ein ?

    +53
    Sara Coble 25.04.2018, 10:04:44

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