Essen 7-8 Mahlzeiten für die Muskeln aufbauen, sondern Fett abbauen. Wie?

Ich bin versucht zu verlieren Bauch Fett um meine Taille und ich kam in Kris ' s 12-Wochen-Programm, ich esse wie 5-6 Mahlzeiten am Tag. Aber ich bekomme nicht die Wissenschaft von dem Essen so viel, wenn Essen so viel ist der Grund, warum Sie Fett werden. Seine seit 2 Wochen und ich habe gesehen, mein Gewicht stieg ab 4,5 kg, aber meine Taille ist 35. Ich bin 5.8 und 29 Jahre alt. Ich denke, in BMI habe ich übergewicht.
Also meine Frage ist, wie soll ich das wissen, ich sollte Essen viel. Wie mache ich 0,5 kg Hähnchen-Brust, aber wie kann ich wissen, wie viel zu Essen, in jeder Mahlzeit? Und was ist, wenn jemand, der nicht machen Sie steaks, finden, Brokkoli oder Süßkartoffeln. Was soll ich Essen, wie ich esse ganz viel Huhn jeder Mahlzeit.

+102
Aleksa Mitrovic 21.01.2014, 16:39:40
27 Antworten

Sie sind wahrscheinlich zu schwach. Stärke training ist die Lösung.

Die beste Möglichkeit wäre, zu lernen, um GEWICHTE zu heben. Beginnend Stärke, ein 3-mal-eine-Woche Langhantel-Programm ist eine gute option. StrongLifts 5x5 ist auch allgemein empfohlen. (Siehe diese Frage.)

Wenn Sie nicht Zugang zu einem Fitness-Studio oder Langhantel, kann man sich in Körpergewicht Krafttraining statt. Diese zwei Fragen haben einige gute Ressourcen auf, die vor.

Mit Mehr Informationen, Erhalten Sie Mehr Ratschläge

Da du uns deine Ernährung und dimension info, dass ich nun mehr fest empfehlen Krafttraining, und möchte hinzufügen:

  • BMI ist nicht eine gültige Metrik für Einzelpersonen. Bitte nicht missbrauchen, oder anderen erlauben, um es zu missbrauchen, indem es um Menschen, sondern von Populationen.
  • Warum wollen Sie die core-übungen? Ich hoffe, Sie haben nicht zum Opfer gefallen, um die bedrängende gemeinsame virus namens Glauben an Spot-Reduzierung! Sie können nicht loswerden, Fett am Bauch mit crunches oder andere gezielte übung.
  • Ich bin nicht davon überzeugt, dass Sie einen schwachen core, da Sie noch nicht genannten Gründen, die für den glauben so. Sie könnte schwach werden in der Regel, aber als Bodybuilder sagen, überall ein Schwachpunkt ist, wenn Sie nicht heben.
+917
Tico Ohagwu 03 февр. '09 в 4:24

Ich denke, es ist, weil der Gesamt temp des Körpers abgelegt hat, und daher es dauert länger zu erwärmen und dann Schwitzen Sie weniger und nicht Austrocknen so schnell. Ich bin ein 8k Rennen und schwimmen zunächst nur für 15 min...

+886
Pathou 29.11.2018, 18:50:02

Ich Riss meine ACL-etwa die Hälfte Weg, und wurde gesagt, zu der Zeit würde ich an Krücken für mindestens sechs Monate, so war das vor über 30 Jahren. Ich war arbeiten am Brandschutz in der 8. höchste Gebäude der Welt zu der Zeit und unter 6 Monate off war nicht in den Karten. So begann ich aus wie ein Teufel, und rehabbed mein Weg aus der es am schlimmsten.
Fünfzehn Jahre später, habe ich endlich ausgerenkt meine Unterschenkel und nahm, was übrig war von der ACL und die meisten der Knorpel. Also ich hatte das Transplantat dann getan. Ich ging un-aided aus dem Krankenhaus an diesem Tag.
So ist der Vorteil des Lebens eine lange Zeit, in der Medizintechnik noch besser schneller als meine Fähigkeit, die Dinge brechen. Dude, drei Knie-Verletzungen am 19 bedeutet, Sie fuhren auf einer dunklen Straße, aufzuwachen und zu reparieren, bevor die Docs nicht beheben können, SIE. Als der erste Verletzung, die ich erlitten habe mit Knie-Probleme seit 40 Jahren, und jetzt, endlich, bin ich immer mein linke Knie ersetzt, im Alter von 62. Ich denke immer hatte ich wärmte vor dem Sport, hatte ich getragen, eine Stütze beim spielen, hatte ich gedacht, dass die Dinge durch die ich nicht in der position der Opfer mit Schmerzen im Knie die ganze Zeit. Kind, das bedeutet in Ihrem Alter, Sie wird leiden müssen, 43 Jahre beschissen Knien für das, was Sie Tat, auf den 19 Jahren nur zu bekommen, wo ich bin! Es sei denn, Sie denken, dass Ihr Trikot in der hall of fame, irgendwo, am besten natürlich ändern sich jetzt!

+841
user215121 13.09.2019, 11:20:39

Ich mache diese routine für eine Weile, und es ist hohe Intensität und konzentriert sich auf die Bauch Fett:

  1. 30 Sekunden blast off push-ups
  2. 30 Sekunden plank
  3. 30 Sekunden Ruckeln Hopfen
  4. 30 Sekunden side plank (Links und rechts)
  5. 30 Sekunden bird Hunde
  6. L-pull-ups, bis Sie Sie nicht hochziehen.

3 oder 4 Sätze

+779
dinocraft 20.05.2010, 00:23:59

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Sport-tape zur Rettung!

Meine Fitness-Studio verwendet, um das gleiche problem, bis zu dem Punkt, wo einige Leute tatsächlich begonnen zu Bluten. Schwielen nicht wirklich verschwinden, wenn Sie arbeiten, eine Menge, und so die Verletzungen, die in der Innenseite der hand verstärkt, zwischen den übungen wie Kreuzheben, Klimmzüge und EZ-curls.

Das Personal an der Turnhalle schließlich begann das abkleben der Balken jeden Tag, weil dieser. "Jeden Tag", weil der Schweiß und der Staub wird so ziemlich absorbiert durch diese Art von Band (die, glauben Sie es oder nicht, ist eine gute Sache, weil die Leute es auch verwenden, um zu verhindern, dass Blasen an den Füßen bei langen Läufen/Wanderungen). Der Band wird deshalb zu dunkel und schmutzig nach einer kurzen Weile der konsequente Einsatz.

Verfügbarkeit

Wenn Sie dieses Problem auf Ihre Turnhalle, die Chancen sind Sie haben Schubladen voll von diesem Zeug, weil es sehr einfach und Billig zu ergattern. Und Sie sollte genutzt werden, um Leute, die es auf bestimmte Teile der Ausrüstung. Vor allem pullup bars, wo die Menschen haben sehr unterschiedliche Vorlieben in den Begriff der Griff.

Wenn Sie dieses problem zu Hause, dann gehen Sie zu Ihrem lokalen Sportgeschäft. Wenn Sie es nicht haben, haben Sie kein Geschäft nennen sich ein Sport-shop!

+635
Stan Barer 08.08.2014, 08:48:51

Muskelkater bedeutet nicht, dass Sie hatten eine gute Training (oder Umgekehrt), bedeutet das, Sie hatte eine Training, die Sie gar nicht gewohnt waren. Ich habe anheben für ein paar Jahre und ich habe nie das Gefühl wund, außer wenn ich hatte eine lange Zeit aus.

+600
Megafrant 30.07.2014, 02:33:43

Nur, um Ihnen Jungs etwas hintergrund. Ich bin eine 29 Jahre alte Frau und ich haben immer behauptet, eine +-5 Kilo ab 120 seit ich denken kann und ich bin 61 cm groß(rund 5'1). Meine Ernährung ist vegan, vollwert-Ernährung, aber ich esse Fleisch, wenn ich mal rausgehen. in letzter Zeit ist das Gewicht häuft. Ich habe von 120-145 in vier Monaten.

Dies ist, was meine Ernährung sieht wie folgt aus:

Frühstück: Frühstück smoothie mit power greens-Mischung, Kokosmilch, Leinsamen Mahlzeit,Banane und eine Tasse gemischte Beeren, insgesamt 360 Kalorien.

Mittag: Bohnen und Linsen mit collard greens enthalten= 433 Kalorien und Apfel =80 Kalorien

Snack: hausgemachte hummus = 163 Kalorien, mit Karotten =40 Kalorien oder mit Sellerie

Abendessen: tofu, kale-Salat mit Sesam-öl = 320 Kalorien

Täglich Gesamt = 1376calories, viel Wasser den ganzen Tag.

Ich habe auch viel Energie

Hier ist mein work-out-routine:

Montag: ich mache Krafttraining. Qquats mit Gewicht, jump lunges, und alle, die Bein-Maschinen, die Sie sehen in der Turnhalle, die ich weiß nicht, was gerufen wird, aber ich eine vollständige unteren body-workout für 30 Minuten, dann Laufe ich 30 Minuten.

Dienstag: ich mache Oberkörper. Heben, Liegestütze, und auch all diejenigen, die Obere Körper-Maschinen in der Turnhalle für 30 Minuten, dann Mach ich das rühren master für 30 Minuten danach.

Mittwoch: ich Mach Kern für 30 Minuten Licht und bicylcing in der Turnhalle für etwa 15 Minuten.

Donnerstag: ich gehe schwimmen für 30 Minuten.

Freitag: ich esse einen Haufen von junk-food im Büro und keinen Sport treiben

Samstag: manchmal gehe ich für ein zwei-Meile zu Fuß und manchmal bin ich einfach nur ein couch-potato.

Sonntag: ich gehe zum Yoga, dann starten alle wieder am Montag.

Ich mache Krafttraining seit ungefähr 3 Monaten. Davor, meine Aufgabe war nur mit viel und Wandern sehr viel, aber da ich die zusätzlichen GEWICHTE, die ich zu sein scheinen zuzunehmen und meinen mittleren Abschnitt größer wirkt.

Ich sollte das Essen 1280 cals pro Tag zu verlieren 2 Pfund pro Woche, aber ich finde meine selbst Essen über 1300-1600 Kalorien am Tag jetzt.

That being said: Kann jemand bitte erklären Sie mir, warum bin ich Gewichtszunahme statt. Ich sehe nicht schlanker. Ich wahrscheinlich das gleiche oder ein wenig größer. Auch, was würden Sie vorschlagen, ich für meinen Magen. ist es normal, zu erleben Gewichtszunahme, wenn ich scheinen, zu sein das richtige zu tun. Auch ist es möglich, dass immer älter werden verlangsamt sich mein Stoffwechsel? Würde Euch empfehlen, das festhalten an der strengen 1280 Kalorien pro Tag sogar, wenn ich trainieren?

Ich weiß, dass ich nicht genug Proteine wegen meiner Diät, gibt es eine Möglichkeit für mich, um mehr protein auf eine vegane Ernährung? mein Ziel ist, verlieren die zusätzlichen 15£, die ich gewonnen habe, in einer gesunden Art und Weise. Vielen Dank im Voraus.

+600
Edward Jereb 07.11.2017, 17:50:30

Die einzige Einschränkung, die ich anbieten würde, ein bisschen wie ein Treppensteiger mich, um sicherzustellen, dass Ihre form ist gut, die Knie über die Füße zu allen Zeiten, eine gute Menge an Fuß auf die Treppe-tread, dass Art der Sache. Und mindestens trail eine hand am Geländer, so dass Sie können es packen für die Unterstützung als notwendig. Fallen auf der Treppe ist kein Picknick, und es ist leicht, besonders wenn Sie anfangen müde zu werden, zu verpassen, ein Schritt oder nur ein land auf Sie mit Ihren Zehen. Ich habe einen krummen kleinen finger einer meiner Hände wie das Ergebnis von einem Sturz zurück in der Schule, die ein Gelenk ausgerenkt.

+590
Natalija 09.04.2019, 00:03:46

Wettbewerbsfähige und Freizeit-breaststrokes sind kaum Verwandte in dieser Hinsicht, da Sie vollkommen andere balance und Tritte (Peitsche vs. Frosch).

Wenn Sie haben eine ausgezeichnete balance, die Verzögerung der set-up und kick kann hilfreich sein, die Effizienz im Wettbewerbsumfeld Brust als die Wiederherstellung oder wiederhergestellt Arme sorgen für weniger ziehen Sie, während die Antriebskraft phase des Schlaganfalls. Werfen vor, auch dann, schließt die Welle und unterhält ausgezeichnete balance. Für ein hervorragendes Beispiel finden Sie in der Unterwasser-Ansichten aus der 2012 Olympischen Männer-100 Brust-Finale. http://www.youtube.com/watch?v=1g7oRASpJO0

+568
user2677134 18.05.2019, 22:07:10

Wenn ich gehe in den Schatten/Sonne für eine Stunde, ist es besser, nicht tragen keine Schutz? Verwandt, ist die Sonne, die in kleinen Mengen / kleine Intensitäten gut für die Haut?

In anderen Worten, ist ein wenig Belichtung eine gute Sache, dass kann sich schnell in eine schlechte Sache oder sollte ich minimieren und alle Exposition.

Eine direkt damit verbundene Frage, sollte ich immer tragen, spf 15 oder sollte ich einfach die max spf-überall ich gehen?

edit: Meine aktuellen Gedanken (sehr unwissenschaftlich), dass das tragen SPF 15 für die meisten Orte bietet eine gute balance zwischen dem brennen zu schnell und bekommen Natürliche Exposition gegenüber der Sonne.

Vielleicht die gesündeste Lösung ist die Verwendung der rub tanner einmal pro Woche und verwenden SPF-70 für Ausflüge?

+554
emaven 26.09.2016, 14:54:19

Ich habe vor kurzem angefangen zu trainieren mit einem Freund von mir, und an den Tagen, die wir tun, push-Kraft-übungen, die er immer wieder sagt, dass er nicht zufrieden aus dem Training. Nun, das war sehr seltsam für mich, denn ich sah ihn kämpfen, um diese 5 Wiederholungen an der Hantel Brust drücken und auf den overhead-Presse. Eine Zeit, während einer unserer Trainingseinheiten, die ich beschlossen, einige Brust drückt und Schulter Pressen mit Hilfe der Maschinen. Während des Trainings bemerkte ich, dass mein Freund die Rechte hand ist viel stärker als seine linke. Ich hatte ihn drücken 100 kg auf der Maschine Brustpresse (pin laden) und nach 3 Wiederholungen er konnte einfach nicht weitergehen. Er sagte mir, der Grund, warum er gestoppt wurde, nur weil seine linke hand mit seiner rechten hand, die er hätte für ein paar mehr. Nicht zu glauben ihm, ich fragte ihn, um zu versuchen, ein paar Pressen mit nur seiner rechten hand. Sicher genug, den er war in der Lage zu tun 7 Wiederholungen mit £ 100 mit seiner rechten hand nur.

Das war, als ich verstanden hatte, warum war er nicht zufrieden mit dem Training. Wir arbeiteten gut unter dem Gewicht zu geben, seine Rechte hand, ein Kampf. Mit allen, dass gesagt wird, Frage ich mich: was kann ich ihm sagen, zu tun, so dass er wieder zufrieden aus seinem push-workouts wie er tut, aus pull und Bein Tage?

+530
Escanor 04.12.2015, 20:28:06

Eine gute Ernährung. Einige schwimmen, aber nicht schwimmen, nur geholfen werden, sich in Wasser . Und massage. Aber die meisten wichtig, eine gute Ernährung und einige kleine übung

+512
Gabrer 23.06.2012, 02:39:25

Eine der oft vorgeschlagenen Vorteile von Langhanteln über Hanteln ist die Fähigkeit, laden Sie eine Hantel in kleineren Schritten.

Zum Beispiel Hanteln haben oft 1-2kg minimum springt, also für alle Zweihand-übung mit standard-Hanteln der minimale Sprung zwischen 2-4kg. Alternativ, Hanteln geladen werden können mit so wenig wie 1kg Platten, mit kleineren gewichten oft zur Verfügung, so dass progressive GEWICHTE kleiner, z.B. 1-2kg-Schritten.

Wenn ich nur Zugriff auf Kurzhanteln zu arbeiten, mit, wie könnte ich microload diese verringern den Schritten?

+487
zerotul 16.07.2017, 23:33:57

Wenn ich front-Kniebeuge-ich Neige dazu, zu versuchen, führen Sie die gleichen moment, als back-squats, aber mit vorderen laden.

Dies ist nicht, wie ich front-Kniebeuge. Obwohl Sie sehr verwandt und sehr ähnlich, Sie sind verschiedene Bewegungen. Zum Beispiel, Rückenlage und Hüfte Winkel, sind sehr unterschiedlich, und Sie manchmal tun, am besten mit verschiedenen Fuß-Platzierung.

Das "knees out" cue kann ja sein das die Quelle Ihrer Schmerzen, vor allem wenn Sie übertrieben worden, dass der Aspekt der Bewegung. Obwohl das cue ist nicht unbedingt falsch, es ist nicht ein Ziel in sich selbst. Die Ziele der cue sind, um zu verhindern, dass die Knie kollabieren nach innen, zum abstützen der Knie-Muskulatur, ermöglichen eine aufrechte Rücken-Neigungswinkel, und damit die Gesäß -, schieben Sie die Hüfte nach vorne. Ich kann sicherlich sehen, enge Gesäß verursacht Schmerzen im Knie (oder abgerundete untere Stellung zurück, oder nach vorne lehnen...) mit einem "Knie raus" cue.

Ich würde meinen Fokus auf front-Kniebeugen richtig, nach vorne zu hocken, anstatt zu versuchen, back squat, während in einem vorderen Hocke. Ich würde auch das Experimentieren mit verschiedenen front squat Haltungen und Muster, während Sie mit einer leeren bar.

+475
Kimi Wei 01.05.2019, 14:07:21

IMO schwimmen ist eine bessere Allround-übung für die Gesundheit; es kann gezwickt werden, um den Fokus auf den oberen oder unteren Körper, und ist wesentlich weniger beleidigend.

Das heißt, für absolute Fettabbau, kann es nicht optimal sein, da der Wärmeverlust auf, wenn im Wasser. (Körper: "Diese Umgebung kostet mich Hitze; ich behalten Körperfett.")

Ich sage, tun, was Sie genießen-sind Sie eher, es zu tun, es ist weniger schädlich, und es ist große übung.

+471
ThoughToo 15.03.2014, 02:05:09

Nützliche Anwendungen für die Skalierung nur vor oder nur nach dem training

Ich kann nicht beantworten, was für Menschen habe ich noch nie beobachtet, getan haben, aber es ist zumindest ein berechtigter Grund für das Wiegen selbst nur vor dem training:

  • Überprüfen Sie den Fortschritt in Richtung Gewicht Klasse in Wettbewerbs-Bedingungen (D. H. wenn ich kann passieren die Gewichtsklasse, in voller Ausrüstung, die ich haben nichts zu befürchten zu Wiegen-ins)
  • Tracking Fortschritt, wenn dabei Körpergewicht übungen

Obwohl ich mich vor allem auf die Ausbildung für den Aufstieg der macht, die ich noch integrieren bestimmten Körpergewicht übungen wie push-ups, dips, pull ups, usw. Für mich ein Satz endet, wenn ich nicht bekommen kann einen weiteren vollen rep in. Wenn meine Mitarbeiter gehen nach unten, aber mein Gewicht geht nach oben, es könnte immer noch eine Netto-Verbesserung.

In jedem Fall, diese Zahl ist getrennt von dem Gewicht, das ich verwenden für die Verfolgung von Allgemeinen Gewichtsverlust. Mein voller Ausrüstung kann das Gewicht bis zu 10 kg schwerer ist als mein morgen-Gewicht-tracking auf Wassereinlagerungen und das Gewicht des Getriebes. Der Zweck des Wiegens mich nur vor dem training ist einfach für die Verfolgung meiner Trainingsfortschritt--und ist besonders wichtig, wenn ich das Körpergewicht arbeiten.

Nützlich Fall für das Wiegen Sie sich mehrmals

Der Prozess der Herstellung Gewicht für einen Wettbewerb erfordert manchmal ein Luftentfeuchter sich nur lange genug, um Ihr Gewicht-Klasse. Diese Menschen haben bereits eine Diät mit normalen Mitteln, und der Aufwand, um diese letzten paar Pfunde bedeutet, Sie haben zu Schwitzen oder spucken Sie das überschüssige Wasser, bis Sie das Ziel zu treffen Ziel.

Während dieser Zeit, die der athlet sein wird, Wiegen sich mehrmals, um zu sehen, wie nah Sie Ihrem Ziel, das Sie haben werden. Nachdem der athlet wiegt, Sie beginnen, den Prozess der rehydratisieren und RÜCKFÜHRUNG selbst, so dass Sie in den besten konkurrenzfähigen Form (und mehr als Ihren Wiegen-Gewicht von mehreren Pfund).

Ein athlet kann die Verringerung der so viel wie 2-3% Ihres Körpers Masse sicher mit diesem Prozess, aber ich habe Fälle gesehen, wo es ging schlecht. Eine schlechte Rehydratation Prozess Kosten ein Freund von mir mehrere Pfund auf die Plattform, da hatte er Durchfall. Versucht, um mehr als Ihr Körper verarbeiten kann, wird ein Krankenhausaufenthalt notwendig, um wieder, um die ordnungsgemäße Gesundheit. Unten sind ein paar Ressourcen, die detailliert der korrekte Weg, dies zu tun:

Skala sucht

Es sind diejenigen, die zu weit gehen, auf dem Weg der über-Analyse. In diesem Sinne, das feedback von der Waage ist mehr wie eine sucht, als es ist ein nützliches feedback. Während Ihr Gewicht kann sich ändern, während der ein workout, es ist normalerweise nicht genug, um die Auswirkungen etwas. Wenn Sie jemanden sehen, der erste auf der Skala mehrmals im Laufe des Trainings werden Sie wahrscheinlich etwas ganz falsch.

+465
Azad chouhan 22.09.2019, 00:48:33

Cardio-respiratorische Ausdauer, oder CRE, auch bekannt als aerobic-fitness; es beinhaltet die Durchführung der übung bei mäßiger Intensität für einen längeren Zeitraum.

Lookup MAF https://philmaffetone.com/maf-test/

Dies wird Ihnen helfen zu vermeiden, über-Betonung Ihrer ZNS und ermöglichen, Sie zu trainieren, Tag ein Tag aus w/o-Erschöpfung.

+462
jithinjustin 22.10.2013, 20:54:17

Ich bin ein-und ausschalten Läufer und in diesem Sommer habe ich mit dem laufen wieder. Nach Schmerzen in der Brust begann, zu zeigen, sah ich einen Arzt, um es ausgecheckt. Herz-Probleme wurden ausgeschlossen.

Der Schmerz ist eine Art Wunder Gefühl über der Spitze von meinem Kopf und wird begleitet von Muskel-Knoten in meinen Schultern und manchmal in meinem pecs. Aus diesem Grund, der doc denkt, dass es Muskel-Skelett in der Natur. Es manchmal mehrere Tage dauert (obwohl die Schmerzen schwankt ein gutes Stück am Tag) und wird noch verschärft durch laufen.

Hat jemand schon ein ähnliches problem oder könnte Licht auf, was verursachen könnte es? Konnte ausgeführt form das problem sein?

+396
Quaslusive 13.05.2016, 18:39:10

Ich vermute, dass Sie zuvor bemerkte, mehr Muskeln in der Nähe Ihrer oberen Oberschenkeln, da Ihre Quadrizeps waren nicht sehr entwickelt, außer für den rectus femoris (einer der 4 Quadrizeps-Muskeln), die fungiert auch als Hüftbeuger, die verwendet werden, zu entwickeln, viel von der macht während der Muay Thai-kicks und Knie. (Dies ist eine Eigenart der spezifisch auf die Muay-Thai-Stil von roundhouse-kicks.) Wäre es entwickelte sich überproportional zu den anderen Quadrizeps-es sei denn, Sie tun Krafttraining.

Die Muskeln, die Sie sehen sind jetzt entwickelt, sind die vastus lateralis und medialis. Dies sind die zwei anderen Quadrizeps-Muskeln mit einem Großteil Ihrer sichtbaren Masse näher an die Knie.

Dies bedeutet jedoch nicht verallgemeinern. Die Idee von Muskel-Gebäude in der Nähe des proximalen Gelenks vs distalen Gelenk ist sehr spezifisch auf die Bewegungen, die Sie geschehen zu tun, und die Struktur des Quadrizeps (denn Sie sind tatsächlich 4 verschiedene Muskeln).

Was nicht zu verallgemeinern ist, dass Sie stark in den Bereich der Bewegung, die Sie ausüben. Sie waren zuvor trainieren Muay Thai-kicks, die forderten, starke Hüft-flexion, so dass Ihre oberen Quadrizeps bekam starke. Jetzt sind Sie trainieren Kraft getrieben, durch Ihre Beine auf den Boden (oder Beinpresse-Plattform), so dass der rest Ihres Quadrizeps sind immer stark.

+392
Nagendra555 07.03.2012, 16:57:45

Sie werden rosten, decken oder nicht, es sei denn, Sie sind gehalten lackiert/geölt/was auch immer. In CO war es nicht viel von einem Problem, weil es trocken ist, im NH ich habe Flugrost manchmal.

Das mag nicht von Bedeutung sein, obwohl, wenn das Loch rostet es ein Schmerz sein kann, Sie zu erhalten oder aus der bar. Eine kleine lean-to/a-frame ist die einfachste, mit ein Klappe zum öffnen. Wenn Sie in der Nähe eines Gebäudes, eine kleine, low-Markise, die entweder Schuppen oder Unterstützung, Schnee Gewicht ist genug, erneut mit einer Klappe und tiedowns.

On a side note, ich weiß nicht, ob ich fiel nur mehr Gewicht, wenn es kalt war, aber ich zerbrach ein paar Platten im winter-ich bin mir nicht sicher, ob kalt lässt Gusseisen spröder oder macht Dave ungeschickt. Auch machte ein kettlebell-Griff, aber ich vermute, dass passiert wäre, auch im Sommer.

+390
Tsotne Gurtskaia 04.02.2019, 10:03:47

Jede übung, die aerobe meist zum Beispiel schwimmen, laufen oder beim Sport. Jetzt noch diese Erhöhung der Muskel-Größe, im Allgemeinen aber nicht vergleichbar mit Krafttraining, weil Sie Ihre Muskeln in alles, was Sie hier tun. Aber der Schlüssel für das Inverkehrbringen nicht auf Größe ist die Zeit unter Spannung und das Essen an einen kalorischen überschuss zur Versorgung der Muskeln mit zu wachsen.

+349
Aniket Mehta 11.09.2011, 08:50:42

Wenn alles, was Sie sagte, wahr ist und du einfach nur ein breites Becken, und es ist definitiv nicht Fett, ich würde sagen, es gibt nicht viel Sie tun kann. Wie Sie sagte, Sie kann nicht alter Knochen Struktur mit übung.

Ich würde sagen, angesichts Ihrer Höhe, Sie könnte wahrscheinlich pack auf einige mehr Muskeln, so dass Sie füllen mehr gleichmäßig. Sie kann wohl gewinnen wie 5-10 kg Muskelmasse und immer noch im normalen Gewichtsbereich für Ihre Höhe, so dass Ihr Körper sieht mehr ausgeglichen.

Ich denke, dass dies möglicherweise der einzige Weg zu ändern, wie Ihre Taille und Körper "sieht" mit übung.

+342
AGraefe 24.04.2015, 08:11:21

Weiblich, 15, 110 Pfund, 5'3" Ziel: kleinere Figur und straffen Körper

Ich habe angefangen Krafttraining über eine Woche jetzt. Ich beginne mit einem sehr leichten Gewicht 1kg für Arme. Am nächsten Tag wurde es sehr weh, und nach 3 Tagen sind die Schmerzen Weg war aber nur am Ende Dicke Arme. Es erhöht zumindest die Hälfte von einem Zoll größer. Trainierte ich meine Beine und jetzt sind Sie wund und Massiv. Was ist zu tun? Weiter oder aufhören? Ist es wahr, dass u größer werden, bevor u kleiner geworden?

+298
jeffmueller 08.01.2016, 16:38:16

Ich bin tring, um alle Nährstoffe aus der natürlichen Nahrung. Aber ich kann nicht finden, eine Alternative für Molke. Ich bin mit Frischkäse statt Cesain Ergänzungen, eine niedrige verdauen protein. Eier als Mittel zu verdauende protein. Aber ich finde keine schnell verdaulichen protein, leicht verfügbar Lebensmittel als alterante whey ergänzt. Also, was ist am besten, schnell verdaulichen protein-reichen natürlichen Nahrung?

+229
PhoenixCodes 15.07.2012, 12:38:02

Auch wenn kalt im Allgemeinen erhöht den Stoffwechsel, weil Sie brauchen, um mehr Energie zu verbrennen, um warm, es ist nicht unbedingt so, dass die übung in der Kälte verbraucht mehr Kalorien. Sie werden warm sowieso, so zu sprechen. Wenn es war nicht kalt, Sie würden geschwitzt haben, anstatt, was Sie wahrscheinlich tun, aber in einem geringeren Ausmaß, auch bei Kälte.

+195
erictex 02.12.2013, 09:19:08

Ich habe gelesen, über pull-ups/chin-up. Kann ich irgendetwas tun, mit einer Langhantel?

Mein Training besteht nun aus Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Bankdrücken, Rudern und Schulterdrücken.

+170
Nico Pernice 18.10.2016, 15:08:49

Für jede der Atmung unter Belastung, der beste Ansatz ist die Verwendung der gleichen Technik, die Sänger, Cheerleader und martial Künstler verwenden: Atem aus dem Bauch heraus. Auf sich selbst schauen in einen Spiegel, und wenn Sie Ihre Schultern steigen und fallen, wenn Sie atmen Sie atmen tief aus Ihrer Brust. Dein Magen bewegt sich in und aus, fast so, als wenn Ihr Zwerchfell wird bewegt von Ihrer unteren Bauchmuskeln.

Laut "The Vault" von Dave Tate, "Starting Strength" von Mark Rippetoe und Dr. Lon Kilgore, und ein paar andere Quellen:

  • Verwenden Sie das Valsalva-Manöver für so viele Wiederholungen wie Sie können (zumindest die ersten 2-3).
  • Wenn Sie nicht weiter, nehmen Sie einen schnellen Atem, wenn die bar ist an der Spitze und halten Sie es, bis Sie die bar wieder nach oben.

Das hielt den Atem bietet eine stabile Plattform, und sobald Sie sich bewegen Sie Ihren Brustkorb (Atmung durch Ihre Brust), verlieren Sie kostbare Dichtigkeit. Verlieren die Dichtheit wird Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit zu beenden, die Wiederholungen in Ihrem set. Dein Atem sollte nur von Ihrem abs zu bewegen, und gerade genug zu halten Sie sich.

+80
Woops4000 12.07.2012, 19:27:21

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