Ist stretching schwieriger, sobald der Muskel Masse ist größer?

Ich Frage mich, ob, vorausgesetzt, man gewinnt viel Muskel nicht während stretching regelmäßig, den Prozess der Dehnung ist erschwert oder zumindest schmerzhaft nach.

Dies ist nicht über die Vorteile von stretching, ist halt die Frage, ob die Kälber, sagen, es wird schwieriger sein, zu Strecken, den gleichen Abstand nach Muskeln aufgebaut hat.

+281
Andrey007 06.02.2015, 21:41:50
26 Antworten

Es ist ein wenig kompliziert, aber lassen Sie es mich erklären von Herzfrequenz, Blutdruck und Energieverbrauch Sicht.

Beim sitzen Körper, verbrauchen weniger Energie und HR und der Blutdruck wird niedriger sein. Für Ihre situation, die Athleten ausruhen wird, etwa 3-5 Minuten (4.), die gute Zeit, etwas Energie zu sparen und senkt die Herzfrequenz und den Blutdruck. Zwischenzeit, Energie-Speicher wieder aufzufüllen, und eine gewisse Menge an Laktat wird entfernt werden. Möglicherweise müssen Sie die Wahl zwischen Energie sparen und die Wiederauffüllung der Speicher und die LA-Entfernung. Zu mir, ich empfehlen Sie, um die Sportler sitzen. ref 1 ref 2

+977
Warif Akhand Rishi 03 февр. '09 в 4:24

Blick auf den Brief von der Frage, Nein, Sie tun konnte, Kreuzheben statt. Aber im Sinne der Frage, ja, Sie wirklich tun sollten, eine Verbindung heben Sie mit Ihren Beinen und Rücken. Versuchen Sie, wählen Sie mindestens eine, die Sie tun können, sicher und ohne Schmerzen (front squat, back squat, ball Kniebeugen, hack, Kniebeugen, standard-Kreuzheben, sumo-Kreuzheben). Wenn absolut keiner von Ihnen arbeiten, und Sie haben recherchiert, wie es zu tun richtig (Starting Strength von Mark Rippetoe und The Insider ' s Tell-All Handbook on Weight-Training Technique von Stuart McRobert sind beide gute Bücher zu schauen), dann könnten Sie tun, Beinpresse statt - es ist allgemein akzeptiert, dass freie GEWICHTE sind produktiver als Maschinen, aber wenn man verletzt ist, tut freie GEWICHTE, aber nicht die Maschinen, dann in dieser unglücklichen Instanz, Maschinen sind besser.

Interessanterweise, niemand kann wirklich erklären, ob Kniebeugen oder Kreuzheben ist sogar noch besser, Rippetoe, der beginnt nämlich die Kniebeuge ist die beste übung Zeit hat ein Diagramm auf der Rückseite seines Buches, das zu suggerieren scheint, das Kreuzheben ist besser. Das hat ein kichern aus mir heraus. Zufällig bin ich lieber Kreuzheben, weil ich es ausführen, bequemer, auch nur begrifflich, da das training, etwas schweres zu heben aus dem Boden ist eine unglaublich praktische Bewegung zu trainieren.

Wie für die Verringerung der Bauch, ich bin ein skinny guy war aber immer ein wenig selbst bewusst über meinen Bauch herausragen, rein machst Kreuzheben, überkopfdrücken und pulldowns habe ich es zog ein wenig. Ich konnte nicht wirklich identifizieren, welche der übungen verantwortlich war, obwohl ich würde geneigt sein, schreiben Sie auf alle Ihnen aufgrund der Notwendigkeit der Stabilisierung mit meine core-Muskulatur während der Durchführung dieser übungen. Ich habe keine Erfahrung, mich mit der Fettverbrennung, aber ich habe gelesen, aus zahlreichen Quellen (die kann einfach nur eine Reihe von Menschen, bezogen auf eine einzelne Studie, ich bin nicht behaupten, dass es Konsens hier), dass Anfänger tun Krafttraining siehe sowohl Fett Verlust und Muskel-Gewinn.

+974
AOUN CHANNEL 30.05.2014, 18:23:48

Zuerst von allen, nicht kümmern, was andere denken. Zweitens, nicht über die anderen denken. Als JJosaur hat hervorragend erklärt, Sie begann alles an einem Punkt. Also, wenn Sie sind 10 Jahre Erfahrung in heben oder haben eine Menge Erfahrung in dem, was Sie tun, werden Sie sicherlich zu schätzen wissen, was Sie tun. Im Gegensatz zu dem, was die meisten Anfänger glauben, erfahrenen Kraftsportler/Sportler im Fitness-Studio sind immer die demütigen und helfen. Ich kann sagen, aus meiner Erfahrung, wenn ich den Aufstieg begonnen, es waren immer die Menschen, die ging zu mir herunter, um mir zu sagen, was ich falsch machte, und half mir mit meinem Formular und gemeinsam wertvolle Tipps. Ich kann nicht 100% korrekt, da jeder Mensch unterschiedlich ist, wie Sie denken, aber Sie würden kaum jemanden treffen, der würde dich auslachen.

Also, egal wenn Sie dabei sind, kick-Boxen, Gewichtheben, laufen oder was auch immer, nur suchen Sie Hilfe, wenn Sie haben einen Komplex. Es ist alles im Kopf. Gehen Sie für einen trainer, Zug, und an jedem Tag besser. Das ist das Ziel. Sobald Sie gewinnen genug Vertrauen, führen diese Haltung auf andere Aspekte Ihres Lebens. Der Weg zur fitness ist eine erstaunliche Dinge. Es ist mehr ein mentaler Kampf, als körperliche. Sobald Sie die Hindernisse überwinden, die Belohnungen sind ziemlich süß. Ihre Denkweise, Lebensweise, Vertrauen und viele weitere Dinge zum guten verändern wird. Wie? Es gibt keine Magie, um Sie. Sie haben es zu tun zu halten.

+963
RoadRacer524 09.07.2016, 14:29:38

Das ist eine form von Hoher Intensität Intervall-Training (HIIT). HIIT ist eine effektive Klimaanlage-tool, das verbessert die Marker wie Ihre VO2 max, die Ihre cardio-Kapazität, und Ihre Fettverbrennung Potenzial. Ich sage potential, weil die eigentliche Fettverbrennung hängt von den übungen usw verwendet.

In der Regel, Sie verbrennen mehr Kalorien in kürzerer Zeit. Im wesentlichen, um die gleiche Menge an Arbeit von steady-state cardio (wie das laufen auf einem Laufband), Sie wird zu tun haben, dass cardio viel mehr. Je nach Intensität, und wie gut Sie sich gehalten mit dem HIIT, ein 10m HIIT Sitzung kann die gleiche Menge an Arbeit als 60m steady-state-cardio-Sitzung.

Läufer verwenden oft HIIT-Stil Ausbildung, die zur Verbesserung Ihrer Lungen-Kapazitäten und effizienter in Ihrer Ausbildung. Die wichtigsten Unterschiede werden die Dauer und die Intensität des auf und ab Teile (relativ hohe Intensität und relativer Ruhe). Ein Beispiel für diesen Ansatz würde viele Couch zu 5K-Programme.

+956
donmontalvo 11.02.2015, 01:38:37

Ich bin es gewohnt viel zu laufen. Alle die Zeit im freien, anstatt auf einem Laufband. Daher, speed-control ist ein wenig härter in meinem Fall.

Ich erkannte, dass mein speed ist bei weitem nicht groß, so dass ich gerne arbeiten, es zu verbessern. Natürlich kann ich versuchen zu Steuern und es in der Regel, indem ich mich schneller zu laufen. Jedoch wie ein weiterer Weg, um mehr Kontrolle über die Geschwindigkeit würde einige Gadgets, die können genau Messen die aktuelle Geschwindigkeit, und bieten eine low-limit-Einstellung so, dass, wenn meine aktuelle Geschwindigkeit fällt niedriger als dieses limit, wird es Benachrichtigen Sie mich per Piepton von sich (zum Beispiel). Meine Frage ist ob es so ein gadget, dass die Menschen nutzen?

PS: Es gibt mobile apps, "Messen" Sie Ihre Geschwindigkeit, aber das angezeigte Zahl ist ein Mittelwert auf einem Intervall der Strecke, da alle von Ihnen nur die Nutzung von GPS für Distanz-tracking und teilen Sie die Distanz durch die Zeit-Intervall zwischen den Messungen. Also mobile Anwendungen oder GPS-Tracker so ziemlich außer Frage, hier, wie Sie nicht möglich sein, Benachrichtigen Sie mich sofort auf die Geschwindigkeit zu niedrig zu sein.

PPS: hat jemand versucht, Polar Laufsensor für diesen Zweck?

+930
Carly Rose S 01.03.2017, 14:37:03

Wenn Sie sagen, alternativen, sind Sie auf der Suche nach übungen, die auch zu isolieren, und einen arm? Oder übungen, die mimik, die Bewegung?

Da ich nicht sicher bin, welche Sie sich beziehen, ich werde Liste ein paar übungen, imitieren die Bewegung und ich werde angeben, wenn Sie tun können Sie mit einer arm ist oder nicht.

  • T-bar row
  • Kabel row
  • Hammer grip seated row (Kann getan werden, mit einem arm)
  • Hammer strength pull-downs (man Kann es auch mit einem arm)
  • Bent over barbell row
+914
Don Simon 17.11.2015, 14:25:44

Was tun Sie gerne, oder was sieht die attraktiv für Sie?

Tun.

Tun etwas, das Sie genießen, was auch immer es ist, bedeutet, dass Sie werden viel eher, um bleiben Sie dabei langfristig. Wenn Sie nicht wissen, was Sie genießen, versuchen Sie kurze Kurse von einer Reihe von verschiedenen Dingen. Die meisten wird Ihnen helfen, besser in Form, und wenn Sie etwas finden, die Sie wirklich mögen, mit dem stick.

+912
Qeeet 18.02.2014, 19:00:55

Muskel Anpassung ist nichts mehr als die Tatsache, dass die Ausbildung bewirkt, dass Ihr Körper an das training anpasst und dadurch werden Sie stärker, größer und besser zu tun, die Aktivität, ohne zu ermüden. Schalten Sie ein Training gut ist, um zu vermeiden, hyperspecialization in einer bestimmten version einer Bewegung, aber es ist ein Irrglaube, dass man Schalter workout-Programme ausschließlich nur für die Zwecke der irgendwie "verwirrend" die Muskulatur. Wenn Sie sind immer noch voran mit einem Programm, gibt es keine Notwendigkeit zu wechseln.

Ähnlich, obwohl weniger Wiederholungen sind besser für das training Kraft, die "fünf Wiederholungen" - Empfehlung wird im Allgemeinen zur Verbindung mit Langhantel und Bewegungen, wo kann man gezielt Steuern, die Höhe der Belastung angewendet, um die Bewegung. Fünf ist nicht irgendeine Magische Zahl: es ist nur diese Kraft wird als die Fähigkeit definiert, um eine Last zu bewegen sobald, sich nicht bewegen, es viele Male, so dass, je näher Sie bekommen, um eine maximale rep, desto näher sind Sie training für Reine Kraft. Fünf Wiederholungen ist lediglich ein guter Mittelweg zwischen mörderisch hohe Intensität maximale Anstrengungen und höhere rep-Arbeit erzeugt starke sehnen, Ausdauer, und andere wünschenswerten Eigenschaften. Don ' T setzen Sie eine Kappe auf Ihr training auf fünf Wiederholungen, vor allem mit Ober-Körper Körpergewicht übungen, die erfordern in der Regel einen anderen Ansatz, der es ermöglicht, ein größeres Volumen.

Insbesondere, wenn Sie tun können, 15 oder so, pull-ups in einem Satz, nicht reduzieren Sie Ihre Gesamt-pull-up-Volumen während der Arbeit auf einarmige Klimmzüge. Sie müssen noch viel high-rep arbeiten, um Ihre aktuelle Niveau der Fähigkeit.

+835
serhii 01.08.2013, 16:12:54

Macht es keinen Sinn, Koffein/menthol slendering Gele? Es gibt viele Produkte für Frauen und auch einige aus (ich habe gesehen, Bauch-gel von shiseido). Solche Gele arbeiten? Tun Sie empfehlen?

BEARBEITEN Was meine ich mit diesen gelen arbeitet, ist: tun Sie wirklich steigern den Fettabbau in den Bereichen, wo Sie Sie nutzen?

+712
GP89 11.02.2011, 21:05:41

Ich war ein begeisterter Spartan Race Mitbewerber selbst. Durch Erfahrung kann ich sicher sagen, dass einige Leute, die das Hindernis-Rennen nicht in der Form. Einer meiner Freunde beendet das Rennen auf £ 270 geeignet (30% Körperfett) in ein paar Stunden.

Ich spreche für mich, ich bin ein natural bodybuilder und tun solche Rennen sind ziemlich hart für mich. Obwohl er ein awesome Körperbau, meine Beine werden Weltbank-Slogan und pumpte schon nach wenigen Minuten laufen bergauf. So hier ein paar Tipps zum training für einen Hindernis-Rennen:


12 Monate zu wenig Zeit um zu trainieren für so einen Fall davon aus, dass ich nicht fallen auf meine Arbeit konzentrieren und das soziale Leben?

12 Monaten ist viel Zeit, ich begann, das zu tun cardio 1 Monat vor (aber nicht, wie ich es Tat!). Klimaanlage wichtig ist, müssen Sie Ihre Schultern für die Hindernisse, die Sie brauchen zu können, ziehen Sie sich nach oben über Hindernisse, wenn nicht, bereiten Sie für die burpees!). Sie müssen cardio zu halten, die nach jedem Hindernis, bergauf, kriechen im Schlamm, und tragen eine Vielzahl von schweren Gegenständen.


Was sind gute übungen für Schultern und unteren Rücken, unter Berücksichtigung der Art der tragen, Sie werden sich bei so einem Rennen?

  1. Crossfit-training
  2. Umfangreiche Bein-Ausdauer-training (nicht mehr als 3 Sätze von 8 Wiederholungen, gehen bis zu 20-25+)
  3. Hyperextensions

Hyperextensions sind ideal für Ausdauer, nehmen Sie es mir... Es ist wirklich beschissen, wenn Sie Ihren unteren Rücken beginnt, geben aus nach nur 1 km von der Auffahrt!


Wie wichtig ist der Zustand in einem solchen Fall?

Spartan Sprint

5-7km Rennen mit 12 Hindernissen dauert zwischen 1-2 Stunden mit einer durchschnittlichen Klimaanlage.

Super Spartan

Ein 12-15km-Rennen mit 20 Hindernisse kann über 2-4 Stunden mit durchschnittlich Klimaanlage.

Es hängt alles davon ab, welche Art von Ergebnissen Sie erwarten für das Rennen ... möchten Sie als Erster über die Ziellinie oder einfach nur fertig, um den Willen der Abschluss der Rennen? Die Leute, die zuerst fertig zu werden in diesen Rennen sind sehr gut konditioniert, mit mehreren Jahren der Ausbildung für diese spezielle Art von Rennen.

In jedem Fall, viel Glück auf der Rasse, AROO!

+684
StartupSpreadsheets 14.08.2012, 23:38:32

Wenn Sie auf der Suche für etwas anderes, versuchen Schrittmacher für iPhone und Android.

Es ist eine einzigartige Anwendung, die Ihnen helfen, eine bestimmte Geschwindigkeit als auch die Spuren Ihrer Flucht. Es hat integration mit http://dailymile.comso können Sie nach Ihrem Läufe, die beliebten running Website, eher, als es die eigene Website, wie viele der anderen apps heraus dort.

Sie stellen im Allgemeinen einen gewünschten Tempo, wie 9 Minuten Meile, und es hörbar sagt Sie zu "beschleunigen" oder "verlangsamen", wie Sie ausgeführt werden, um zu halten Sie auf Tempo.

Es macht die Grundlagen, wie, halten eine Geschichte Ihrer Läufe und Erstellung von GPX-Dateien können Sie entweder herunterladen, oder laden Sie zu Dailymile.

http://pacemakerapp.com/

enter image description hereenter image description hereenter image description hereenter image description hereenter image description here

+628
jalespoet 16.08.2014, 12:30:00

Dieses problem nennt sich "valgus" Knie. Seine ist häufiger bei Frauen aufgrund der Anatomie - breiter Hüfte und leichte größeren Q-Winkel. Allerdings, hier sind einige sehr häufige Probleme für die meisten Menschen mit valgus-Knie, vor allem beim hocken und Landung:

  1. Schwäche in der Hüfte abduktoren
  2. Schwäche in hip externe Rotatoren
  3. Proniertem Fuß (Plattfuß)
  4. Schwäche in der hinteren Kette von Hüfte und Knie (Gesäß und Oberschenkel)
  5. Engegefühl in der ITB
  6. Werden können aufgrund der schlechten Gewohnheit

Hier ist, wie dieses Problem zu beheben:

  1. Stärken Sie Ihre Hüft-abduktoren
  2. Stärken Sie Ihre hintere Kette (Gesäß und Oberschenkel)
  3. Strecken Sie Ihren Tensor Fasciae Latae
  4. Entweder in der Praxis vor einem Spiegel oder jemanden haben, weiterhin zu beobachten, Ihre form zu geben, Ihnen ein feedback während der Durchführung einer Kniebeuge

Hier sind einige große wissenschaftliche journal-Artikel zu diesem Thema:

  1. Hip Einflüsse Knie-Probleme
  2. Hip Muskelschwäche und Knie valgus

Hier sind einige übungen, um dieses problem zu beheben:

  1. TFL reicht
  2. Einbeinige Kniebeugen
  3. Gymnastikball Kniesehne curl
  4. Monster walk
  5. Single leg erreichen

Versuchen Sie, dehnen Sie täglich, vor allem während der Pausen am Bein Tage. Für den rest, versuchen, führen Sie 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen, 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen, die Konzentration auf die form.

Ich hoffe, das hilft!

+570
jessicawinkler 10.03.2018, 17:44:06

Es ist nicht immer notwendig, sich so fleißig auf "out-of-the-Art" Muskeln, aber für viele Athleten vor Verletzungen oder nicht-Sportler ist es.

Wichtiger als übungen wie diese, ist die Programmierung ein lifting-Therapie, die ist sehr gut ausbalanciert. Schiebt wie das Bankdrücken sollte ausgewogen sein mit zieht wie Zeilen-oder pull-ups, squats sollte ergänzt werden mit Kreuzheben, curls (wenn Sie müssen) sollte ausgewogen sein mit Verlängerung arbeiten.

Auch fundamentaler als erste die "kleinen Muskeln" ist die Mobilität im Allgemeinen. Immer deine Hüfte, Schulter und andere Gelenke ungehindert funktioniert, ist ein großes Projekt für die meisten Menschen und ist sehr produktiv.

Sobald Sie eine ausgewogene Stärke und Mobilität Programm, es ist genial, zu sammeln eine Vielzahl von low-weight-übungen gedacht, um den Gegner verletzungsanfälligen Bereiche für die prehabilitation. Mir wurde gesagt, dass diese von einem exzellenten Men ' s Journal Artikel mit dem Titel Alles, was Sie Wissen Über Fitness, ist eine Lüge angemessen sind:

enter image description here

Ich habe auch genossen, Hindu pushups, kubanische Pressen, kettlebell halos und dynamische Strecken wie arm und Bein Schaukeln pro Tom Kurz. Wenn ich regelmäßig, mein Körper fühlt sich mehr solide und weniger knarrende, wenn ich Sport treiben.

+545
Greg Beech 18.08.2017, 14:18:42

Wenn dabei die Hantel drückt, ich wechsle den Handflächen und die Handflächen nach außen. Sie können abwechselnd auf eine rep durch rep Grundlage, oder eine Gruppe von set basis, oder mit einem Training von workout-basis, oder auch stack stack-basis. Handflächen nach in oder out gibt verschiedene Strecken an der Unterseite, funktioniert Ihre Unterarme unterschiedlich, und je nach Winkel, getroffen, können Sie Ihren Trizeps unterschiedlich. Experimentieren Sie mit Ihnen und sehen. Durch die abwechselnd, treffen Sie jede einzelne Muskelfaser. Reverse grip bench press mit Handflächen nach oben legt mehr stress auf Ihre Handgelenke und konzentriert sich der Trizeps. Normaler Griff mit Handflächen nach oben, konzentriert sich auf den Trizeps. Die letzteren beiden sind nicht, dass viel traditionell.

Auch, wide grip bench legt den Schwerpunkt auf äußere Brust und Schultern, während in der Nähe Bankdrücken legt den Schwerpunkt auf die innere Brust und den Trizeps.

+514
Marianna16 17.04.2013, 16:44:03

Läuft draußen eine option? Wahrscheinlich nicht das, was Sie waren zu denken, aber es ist billiger.

Wenn Sie möchten, eine Maschine, ein Crosstrainer vielleicht eine option sein. Ich würde davon ausgehen das Störung Sie besorgt sind, vom Tritte vom laufen auf dem Laufband, so könnte es eine akzeptable option für das management.

Außerdem haben Sie überprüft, ob die Wohnung verfügt über ein Fitness-Studio? Einige der apartments, die ich habe hatten ein gemeinsames Zimmer mit paar gewichten und Maschinen für die Bewohner.

+484
jvans 01.09.2011, 12:48:59

Ab Räder sind ein tolles Werkzeug, aber leider auch, dass allein wird nicht geben Ihnen sichtbare abs.

Die Quintessenz ist, dass egal wie gut geformten Bauchmuskeln sind, werden Sie nicht sichtbar sein, es sei denn, Sie verbrennen das Fett, das deckt Sie.

In anderen Worten, ich empfehle die Räder ab. Ich Liebe Sie. Aber der wirkliche Weg, um sichtbar und getönten abs, ist Ihre Ernährung in Ordnung ist. Diese beiden Dinge kombiniert werden, haben den Effekt, den Sie wünschen.

Da dies eine sehr Häufig gestellte Frage Verweise ich Sie auf einige ähnliche Fragen mit vernünftigen Antworten.

Was kann ich tun, damit meine Bauchmuskeln gut Aussehen in einem sehr kurzen Zeitraum?

Was sind Möglichkeiten, um übung Bauchmuskeln, ohne dass Sie Ihren Rücken?

Welche übungen sollte ich durchführen, um Fett zu reduzieren auf einen bestimmten Bereich meines Körpers?

Wie zu verlieren Fett schnell und gesund?

Optimale übungen für ein Bauch-workout

+480
seregawold 12.09.2014, 02:12:47

Macht nicht viel. Ich habe versucht, für die letzten 6 mos und ich habe immer noch ein wenig Bauch. Wahrscheinlich an der Zeit, ernst zu erhalten und mehr tun ab workouts.

+458
Madbranch 15.05.2019, 01:20:37

Haben Sie versucht, einen straight arm pulldown? Im Grunde stehen die aus der pulldown-Maschine, greifen Sie die bar auf Schulterhöhe, und mit ausgestreckten Armen, bringen Sie die Leiste nach unten, wo es natürlich reicht etwa bis Mitte Oberschenkel (es gibt eine Menge Informationen heraus dort für die Bewegung, wenn das macht keinen Sinn).

In Ihrem Fall, es hat den Vorteil, entfernen der Bizeps aus der Bewegung, und konzentriert sich mehr auf die lats.

Wenn Sie irgendwo zu hängen, anstatt die pulldown-Maschine, könnten Sie anfangen zu arbeiten in Richtung zu einem vorderen Hebel, erfordern einen unterschiedlich großen rund des lat Stärke.

Ein anderer Weg zur Stärkung der Geist-Muskel-Verbindung beim ausführen eine pulldown ist, jemanden zu berühren oder sanft stoßen die "lats" (oder, in deinem Fall den linken lat), während Sie die Durchführung der Bewegung.

Wenn Sie können, führen single-arm pulldowns (wenn es keine geeigneten Griff, entfernen Sie einfach die bar und greifen Sie das Kabel direkt für leichtere Aktivierung sets) können Sie Ihre "aus" die hand an der lat von der Seite, die auch hilft, aktivieren Sie die Muskulatur / Verbesserung der Geist-Muskel-Verbindung. Sie können auch kaufen eine übung-band, um dies zu erschaffen, wenn Sie wirklich nicht verwenden kann, die lat-pulldown-Maschine mit einer Hand.

+326
Benjamin Morrison 14.08.2019, 12:03:04

Ich arbeite mit einer Mischung aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-übung (und einigen Dehnübungen), und wollte besser beurteilen zu können, inwieweit das Krafttraining lohnt sich die Zeit und Mühe.

Meine Trainings Zielen in der Reihenfolge der Wichtigkeit (1 am wichtigsten ist):

  1. Lange Leben und mit einer hohen Qualität des Lebens (umfasst die kognitiven Leistungen, die Fähigkeit, meine Körper effektiv langfristig die Vermeidung von medizinischen Problemen, etc.)
  2. Zu fühlen, gesund und haben eine bessere Energie, die Stimmung, denken, Körper Komfort.
  3. Essen zu können, näher zu der Menge, die ich genießen, ohne dabei überschüssiges Fett.
  4. Um eine einigermaßen gute männliche Figur.

Lassen Sie s sagen, dass (1) zu mehr als 50% meiner motivation-so ich wollen ganz klar das Herz-Kreislauf-Komponente. Angesichts dieser Prioritäten, ist Krafttraining (Klimmzüge, Bankdrücken, preacher curls, Trizeps-push-downs, meistens) wirklich Wert, die zusätzliche Zeit und Mühe, da könnten Sie meist ein klein wenig beitragen zu (3) und überwiegend zu (4)?

Oder würden Menschen, dass Krafttraining ist wichtig für (1) und (2) als auch, und daher sind es Wert, die zusätzliche vielleicht 30-40 min in jeder Fitness-Studio-Sitzung? Oder würden Sie sagen, dass Sie vor allem in (3) und (4), es ist aber wirklich nicht so viel Zeit für die Vorteile (3) und (4) und daher ist es wirklich Wert es?

+318
WirthLuce 15.07.2018, 03:46:13

Ich habe immer ran mit einem Polar HRM synchronisiert mit meinem Nike+ SportWatch. Vor kurzem habe ich ein Microsoft Band 2 und mir ist aufgefallen das avg HR für jeden Durchlauf haben große Unterschiede. Ich bin ein 38 yo Mann und las Samstag lief ich 7.50 km bei 5'21" Tempo (das ist in Ordnung für mich), und ich habe eine avg-HR-138-mit der Polar-und 167 mit dem Microsoft-Band, die hat ein integriertes Personalmanagement.

Ich behaupte nicht, die Menschen sagen mir, was war mein wahres HR, aber weiß jemand, warum der große Unterschied?

+297
Giuli 06.08.2018, 23:45:03

Ich bin training für einen Halbmarathon im Oktober und habe mein training vor zwei Wochen. Ich verwendet, um als Teil meiner Boxen training aber gab es bis vor 7 Jahren als ich mir meinen rechten arm gebrochen. Ich lief nie weit, in der Regel 2/3 Meilen.

Jedoch, wenn ich zuerst beginnen, führen Sie beide Knie fühlen sich wirklich wund. Ich trage zwar und eher 10 Minuten, der Schmerz nachlässt, viel oder geht ganz Weg.

Ich bin besorgt, dass ich eigentlich schwere Schäden an meinem Knie, weil dieser Schmerz. Ich bin ein großer Kerl (6 ft 3, 18st), aber ich habe die richtigen Trainer für meinen Laufstil.

Habe ich etwas weh oder ist es ein warm-up konnte ich tun, um Leichtigkeit/diesen Schmerz zu lösen? Ich bin der Einnahme von Glucosamin in flüssiger form und macht verschiedene Strecken im moment.

+216
Mohdimran Khan 24.09.2013, 12:47:59

Vielleicht versuchen Sie eine steile Steigung für einige der high intensity Intervalle. Ich finde, dass die ~5 km / h bei 15% Steigung ist ziemlich intensiv von 2 Minuten, aber wenn es nicht genug für Sie, Holen die Geschwindigkeit.

Eine andere schwierige Frage ist stepping (leicht hüpfend) seitlich auf eine Schrägbank. Ich tun 15% 3.4 mph Geschwindigkeit für eine minute pro Seite, ruht in zwischen. Wieder Tempo aufnehmen, wenn Sie brauchen mehr Intensität. Seien Sie vorsichtig mit Auslösung (benötigt etwas Koordination).

Auch zu Fuß Neigung nach hinten. Schwieriger Intensität für Herz-hier aber nicht, aber gute Etappe brennen.

Sind Sie wirklich tun, 4,6 min-Meile für 1 minute? Das ist beeindruckend!

+210
john carson 14.02.2011, 06:09:40

Ich glaube nicht, dass es etwas falsch mit mini workouts den ganzen Tag, vor allem, wenn Sie nicht tun würden, Ihnen sonst. Es sei denn, dass Sie spezifisch versuchen zu verbessern Sie Ihre Liegestütze und Klimmzüge, können Sie umfassen einige andere einfache Körper-Gewicht-übungen als gut. Einige, die ich denken konnte aus der Spitze von meinem Kopf:

  • Kniebeugen
  • Planken
  • Sit-ups
  • Ausfallschritte
+169
user265277 22.04.2013, 12:41:13

Nein, es ist nicht so effektiv. Um zu gewinnen Masse Gewicht ist entscheidend. Supersetting kann Ihnen ein gutes Training und kann sicher verwendet werden, um push über ein plateau oder verwendet werden, auf leichte Tage oder was auch immer - es kann ein nützliches Werkzeug sein. Aber es kann nicht sein, eine langfristige Lösung für das Gewicht. Tun diese Ihre Gewinne gehen zu langsam sein, und Ihr Körper wird nur get verwendet, um zu tun, die übung schneller.

Erwarten Sie, um mehr Kalorien zu verbrennen und möglicherweise produzieren mehr definition-aber erwarten Sie nicht, machen Gewinne schnell. Ihre vorgeschlagene routine ist etwas, das jemand, der vollständig produziert würden aufrecht erhalten. Wenn Sie sind auf der Suche, immer größer, dies wäre ein Licht-oder ein-aus-Tag, aber Sie müssen noch die schweren Tage in Ihrer routine.

+115
user7247 24.12.2011, 02:12:00

Wie bereits von Meade, es gibt das Militär und die Regierung von tests, versuchen zu Kapseln, die meisten Bereiche der fitness (aerobic, Kraft, Beweglichkeit). Ich würde behaupten, dass "balance" sollte einem anderen Bereich, aber ich bin nicht zu sehen, das eines unter vielen dieser tests. In Zusammenfassung, diese erscheinen zu sein genug erfassen Aspekte von fitness, dass Sie berücksichtigt werden sollten.

Hier sind einige andere, zusätzlich zu dem, was Meade wies darauf hin, hier ist eine Referenz für mehrere andere Zweige des Militärs (US Army, US Navy, Coast Guard, etc): http://www.stewsmith.com/linkpages/pftstandards.htm

+53
porox67 24.12.2012, 19:56:02

Ich kann nicht geben Sie eine große Antwort, aber ich Stimme mit Ihnen überein, dass die "anderen" Dinge können sich manchmal als störend empfunden werden. Ich habe mir in diesem als auch und gefunden, dass wenn man sich für "workout" - videos mit Yoga in VS "yoga" - videos, die workouts in Ihnen, finden Sie ein paar, die sind in der Nähe.

Mein bester Vorschlag wäre Jillian ' s Yoga Meltdown. Es ist Billig, es ist gefilmt in einem richtigen Fitness-Studio, und es geht mehr um fitness als "Ganzheit" und all das.

Amazon link zu Yoga Meltdown

+11
Lima 07.10.2010, 14:47:17

Fragen mit Tag anzeigen