Müdigkeit und Gehirn Nebel nach dem Gewichtheben

Wenn ich GEWICHTE heben, auch in einem circuit training format ( schnelllebigen niedrigere GEWICHTE und hohe Lautstärke) erhalte ich sehr ermüdet in den nächsten zwei Tagen, fast schwindelig und ich bin nicht ich selbst. Dies geschieht nur mit Gewichtheben nicht cardio-Training. Ich laufen auch ein paar mal(halbe Stunde laufen, bei der rund 7,5-8 h) eine Woche und mein Körper erholt sich gut von ihm. Das, was möglicherweise die Ursache sein

+116
Devin Snyder 10.03.2012, 15:19:46
22 Antworten

Letzten Monat , ich erhöhte meine Proteinzufuhr zu 165 Gramm (ich Wiege 81 kg , Männlich) ,ich Training mit gewichten und cardio am Ende , und abs jeden zweiten Tag , aber heute, wenn ich hatte meine Körpermaße , gab es keine signifikanten Veränderungen , und was auch immer änderungen, die aufgetreten waren negativ.Ich bin zwar in der Lage zu heben, die schwerer sind als das, was ich mir einen Monat zurück. Was ist falsch gelaufen?enter image description here

+985
nateover 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin eine irische Tänzerin und hatte das gleiche problem. Wie ballet, irischer Tanz beinhaltet sehr viel Bewegung, Tritte, artikulieren, Beinarbeit und so weiter. So ist es selbstverständlich, Ausdauer könnte ein problem werden. Die offensichtliche Lösung wäre, um zu tanzen, 1 Stunde in der Woche wird nicht helfen, Sie zu verbessern. Wenn möglich, mehr Klassen ein oder zwei mal in der Woche sind oft besser (Ausdauer-klug), dann eine kurze Klasse jeden Tag. Zum Beispiel gehe ich zu einem 3-Stunden-Klasse zweimal in der Woche. Dies wird wahrscheinlich helfen, denn es ist oft nicht eine Frage mehr, sondern eine Frage des mehr. Außerhalb der Klasse, ich empfehle Seilspringen für 10 Minuten pro Tag, und wenn Sie können, führen. Auch die Stärkung Ihr Kern, quads und den Armen helfen könnte. Versuchen sit-ups, Bein Aufzüge, push-ups, Ausfallschritte und Kniebeugen. Viel Glück! :)

+939
Yuki 24.03.2019, 20:00:23
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+918
Parry Koriath 21.10.2018, 19:23:25

Versuchen Sie, high protein cookies. Titan macht man mit 20g protein in einer Packung von cookies. Ich habe gehört, die 30g zu und Frage mich, ob Ihr die Größe ankommt. Ich bin nur 115 lbs so meine tägliche protein-Aufnahme ist viel niedriger als die meisten Menschen.

+876
Adrienne Lovett 13.09.2015, 10:19:45

Als Kind war ich ein begeisterter Schwimmer. Ich war nirgends in der Nähe ein Experte, aber ich war in einem Schwimmbad, ein paar Bahnen schwimmen, fast jeden Tag im Sommer. Meine form war wohl schlecht dann, aber niemand wies mich sonst.

Als "pushing-40" für Erwachsene, ich würde gerne wieder schwimmen, das potentiell für einen triathlon trainiert (habe nicht auf die bikes noch). Ich weiß, dass meine form schlecht ist und besser werden wollen. Was sind Ressourcen, übungen, Methoden, die von der SE-community empfehlen kann, um mich (erneut)gestartet wird?

TIA, Larry

+838
pedroos 12.09.2013, 00:40:15

Ich wollte nur hinzufügen, dass dies viel mehr als 100 push-ups wird wahrscheinlich nicht machen Sie Ihre Muskeln viel größer. Das ist nicht wie Muskeln wachsen, größer, soweit ich es verstehe...

Hi rep push-ups basiert auf einer schrittweisen progression der Anstieg der rep ist wie ein Dauerlauf. Nachdem Sie der Basis bauen Muskel -, Sie wird die Aufrechterhaltung der Ausdauer und dein Muskel wird nicht wachsen, insbesondere größer (es sei denn, Sie starten die Variation der Art des push-ups, und fügen Sie das Gewicht der push-up (ex: jemand sitzt auf Ihrem Rücken, während Sie PUSH-up, etc)).

+709
The Magill 22.12.2016, 19:35:03

Viel wurde hier gesagt. Ich wll hinzufügen nur ein paar Gedanken:

1) Sie sollten immer mit 100 Gramm protein verteilt während des Tages.

2) Ihre Letzte Wiederholung jeder übung sollten drücken die Muskeln zu Versagen. Wenn Sie ein anderes rep, tun Sie es.

3) Denken Sie langfristig. Wenn Sie wind-up hinzufügen 1 kg pro Monat, für ein Jahr, Sie haben getan eine gewaltige Körper-transformation. Denken Sie langfristig.

+676
cool 04.10.2019, 22:45:17

Im wesentlichen, was passiert, ist, dass die Verengung verhindert eine weitere Entzündung der Gelenke und des Bindegewebes, sowie einengende Durchblutung für ein bisschen. Sobald die voodoo-floss (oder bicycle innertube split öffnen) entfernt wird, fließt das Blut zurück in den Bereich. Für Fugen mit großen Mengen von Bindegewebe, wie Ellenbogen und Knie, dies ermöglicht es dem Blut zu Spülen entfernt einige der überschüssigen weißen Blutkörperchen, die weiter machen den entzündeten Bereich noch schlimmer. Darüber hinaus würde ich mehr tun, Forschung.

Verwendet für die Behandlung von tendinitis:

Dies bedeutet nicht Heilung der Entzündung basiert Verletzungen wie Sehnenentzündung oder verhindern, dass alle Formen der es jemals stört Sie wieder. Aber, es bietet eine gewisse Erleichterung und damit Sie weiter trainieren. Jedes mal, wenn Sie leiden unter einer Entzündung basiert Probleme wie Sehnenentzündung oder bursitis (Schleimbeutelentzündung) gibt es etwas, das Sie tun, die das problem verursacht. Bis Sie den deal mit, dass Sie gezwungen sein wird, wiederholen Sie die triage über und über. Zum Beispiel, fand ich mit meinem Ellenbogen tendinitis der Hauptgrund ist, dass ich nicht viel Trizeps arbeiten, aber kaum etwas für den Bizeps. Ich fügte hinzu, in hohen rep locken zu meiner routine, und die Entzündung ging Weg.

Es gibt mehrere Arten von Verletzungen, und voodoo floss wie in dem video, das ich verlinkt nur Adresse Entzündung. Wenn Sie tatsächlich Riss eines Bandes, verstauchte Gelenk, etc., Sie brauchen, um einen Arzt zu sehen. In der Regel Reha-Aufenthalt beinhaltet aus-das Verletzte Glied während der Heilung, und re-initialisieren Arbeit bei geringem Gewicht und hohe Wiederholungen, um das Bindegewebe zu stärken und die Blut-fließt durch das Gelenk, bis es wieder ganz gesund.

Für die Mobilität verwendet werden:

Die Zahnseide ist nicht zu machen Sie stärker, aber es hat zu ändern, wie die Muskeln sich orientieren, wenn Sie tun, einige Arten von stretching. Was das bedeutet ist können Sie intensivieren die Strecke mit dem voodoo-floss. Wieder, wenn Sie nehmen Sie die Zahnseide aus, Sie haben, dass rush von Blut in den gestreckten Bereich. Die beste Wette ist, der rush von Blut hilft Erholung. Für eine begrenzte Zeit, die Ihre Muskeln vielleicht ein wenig größer, ähnlich wie ein bodybuilder, der Pumpe, aber dieser Effekt ist streng durch das zusätzliche Blut-post-Mobilität arbeiten.

Widerlegung REIS:

Umgang mit Weichgewebe, Entzündung Probleme (siehe Sehnenentzündung oben), Kryotherapie kann alles noch schlimmer machen durch Erhöhung der Durchlässigkeit der lymph-Knoten. Im wesentlichen, das überschüssige Gewebe Flüssigkeit Gießen Sie in die inflammed Bereich statt entfernt.

Stattdessen die Empfehlung ist die Verwendung von Kompression, das kann jeder Kompression-inklusive Neopren-Klammern oder Hülsen. Anstelle von REIS (rest, Eis, Kompression, elevation), die in der neuen Empfehlung (durch den Mann, entwickelt die voodoo-bands) ist MCE:

  • Sich sicher, wenn Sie können, was Sie können
  • Komprimieren Lymphgefäße und der Weichteile (verwenden Sie Bänder, Muskel-Kontraktion, Kleidung, normatec, etc)
  • Erhöhen Sie, wenn Sie können.
+588
Michael Scott Cutler 31.01.2016, 19:08:28

In Bezug auf die RPM (umdrehungen pro minute) beim Radfahren: ich habe gehört, dass eine zu niedrige DREHZAHL ist schlecht für deine Knie. Beide zu niedrig und zu hoch, ist eine Verschwendung von Energie. Was ist die optimale DREHZAHL beim Radfahren?

+565
Razor of Truth 27.02.2012, 22:26:43

Erstens, tun Sie nicht Essen eine große Mahlzeit kurz vor dem schlafen. Dies löst Ihre Verdauung-system und wirkt sich auf Ihren Schlaf.
Siehe diese Antwort: Schwere Mahlzeit am Abend Auswirkungen auf den Schlaf und mehr

Auch ich bin überrascht, dass finden Sie die Ausübung vor dem Schlafengehen vorteilhaft. Das widerspricht allem, was ich je gehört habe. Aber im Vergleich zu alles, was Sie beschreiben, verändert dies möglicherweise nicht der größte Unterschied.

Ich würde vorschlagen, dass Sie versuchen, konzentrieren sich auf treffen jeden einzelnen der folgenden Punkte mit tricks und Ratschläge für einen besseren und tieferen Schlaf. Ich habe seit Jahren das material, um zu schreiben einen kurzen Artikel darüber (Quellen unten). Ich habe mein bestes getan, in ins englische zu übersetzen, also bitte Geduld mit mir. Und wie immer keine Versprechungen über die Wirksamkeit meiner Vorschläge, aber versuchen Sie es.

Vieles davon kommt aus einer dokumentierten Erfahrung für alle, sowie von der eigentlichen wissenschaftlichen Forschung - aber das ist immer der Fall, wenn es um psycologically Felder. So liest es sich als Vorschläge und nicht Beweis, sondern werden auch bewusst, dass es Zeit für Sie, um Ergebnisse zu sehen.

In den letzten 4 Stunden vor dem schlafen haben eine enorme Bedeutung für die Schlafqualität und die Fähigkeit zu fallen schlafend, aber was Sie tun, während des Tages ist ebenfalls von Bedeutung.

To-do-Liste für einen guten Schlaf:

  • Vermeiden kennenlernspiele.
    Essen und Getränke mit Koffein (wie Kaffee, Limonade, schwarzer tee und Kakao); Rauchen, Fernsehen, Denkaufgaben und ähnliche Aktivitäten an, aktivieren Sie Ihr Gehirn

  • Eine dunkle und leicht gekühlt - ein Schlafzimmer 16-18 C wäre wahrscheinlich optimal

  • Weder hungrig noch satt, wenn Sie zu Bett gehen
    Wenn Sie hungrig oder durstig sind, dann haben Sie ein Stück Obst oder ein Glas Saft oder Milch. Verdauung nach einer schweren Mahlzeit stören Ihren Schlaf

  • Ich trinke keinen Alkohol.
    Die Qualität des Schlafes, wenn Sie einschlafen, ist stark beeinträchtigt; es ist im Vergleich mit der künstlichen Narkose, das ist ein "falscher Schlaf"

  • Luft aus dem Schlafzimmer vorher

  • Holen Sie sich aus dem Bett in der Nacht, wenn Sie nicht schlafen können, stattdessen starrte an die Decke für die Stunden. Spazieren Sie ein wenig, haben Sie ein Glas warme Milch und zu Bett gehen nach 10 Minuten wieder.

  • Nicht ins Bett gehen, wenn Sie nicht müde sind - auch wenn Sie früh aufstehen.

  • Dimmen Sie das Licht in Ihrem Schlafzimmer für mindestens eine Stunde vor dem schlafen.
    Der Körper wird gesagt, passen Sie in einen Schlaf-Modus und langsam Gang runter - wir sind gebaut, um zu schlafen, wenn die Sonne untergeht, nachdem alle

  • Aufstehen zur gleichen Zeit jeden Tag - auch am Wochenende und an Feiertagen!
    Lassen Sie es variieren nur +/- 1 Stunde, selbst wenn Sie schlief spät. Der Körper muss erhalten verwendet, um einen festen Rhythmus in den Schlaf

  • Seien Sie körperlich aktiv sind während des Tages, hinzufügen eine Natürliche Schläfrigkeit.

  • Tun Sie nicht während des Tages schlafen, auch wenn Sie nicht schlafen können in der Nacht
    Nickerchen während des Tages wird nur verewigen den Zyklus nicht in der Lage, nachts zu schlafen. Ein Nickerchen am Nachmittag sollten nicht länger als 20 Minuten, wenn nötig.
    Naps sind nicht alle schlecht - Sie sind eine großartige Methode für Menschen, die nicht erhalten eine volle Nächte schlafen, wie Sportler Segler. Wenn diese Menschen dann 1 Stunde oder 2-Stunden-Nickerchen, wenn möglich mehrmals am Tag wird es sehr hilfreich und geben Ihnen viel mehr Energie als die Vermeidung von NAP und nur z.B. 3 Stunden Schlaf einmal am Tag.

  • Nicht die Uhr, wenn Sie aufwachen in der Nacht.

  • Mach dir keine sorgen, während im Bett.
    Vermeiden, bringen alle Gedanken aus Ihrer Arbeit oder Aktivitäten des Tages mit Ihnen ins Schlafzimmer. Und nicht arbeiten, oder sitzen Sie am computer, bis spät in die Nacht; immer geben Sie sich ein paar Stunden abkühlen, bevor Sie schlafen. Sie müssen lassen Sie Ihre Seele ruhen, um sich voll Ihrem Körper eine Pause.

  • Eine "Besorgnis Stunde" oder "problem der Stunde" jeden Tag nachmittags nach der Arbeit.
    Verwenden Sie es, um zu denken, jedes Anliegen und problem, schreiben Sie auf, was Sie beachten müssen, für morgen, damit Sie aufhören können, darüber nachzudenken und sich selbst davon überzeugen können, zu warten. Und dann finden Sie ein gutes Buch, um am Ende des Tages mit, anstatt den TV.

  • Ein heißes Bad vor dem Schlafengehen.
    Aber warten Sie eine Stunde bevor Sie zu Bett gehen, nach dem Bad zu lassen, die Körpertemperatur anpassen vorher.

  • Immer die gleichen eveningly / nächtliche Routinen, damit der Körper weiß, was dem Schlafengehen bedeutet.

  • Verwenden Sie Ohrenstöpsel und eine Maske für die Augen

  • Verwenden Sie nur das Schlafzimmer zum schlafen, nicht arbeiten oder TV-gucken

  • Aufräumen - Ein messy Schlafzimmer, betont Sie, während Sie um ist beruhigend

  • Stellen Sie sicher, Sie haben ein gutes Bett
    Gute Qualität, richtige Art von Matratze passend, die Sie, ein gutes Kissen und weiche Bettdecke

  • Watch out mit Schlaf Medikamente
    Langfristige Verwendung von Schlaftabletten etc. wird schließlich Ergebnis sogar verschlechtert den Schlaf

  • Halten Sie Stift und Papier neben dem Bett
    Aufzuschreiben, Gedanken und sorgen verursacht das nächtliche aufwachen ups. Dann überzeugen Sie sich selbst, lassen Sie es warten, bis der morgen

  • Vermeiden Sie helles Licht, wenn Sie bis in die Nacht.

  • Vermeiden Sie ein intensives psysical Aktivität vor dem schlafen
    Übung erhöht Puls und Blutdruck, und der Körper produziert stress-Hormone und glukose, die Energie liefern. Adrenalin werden schließlich geschickt, um jeden Muskel, bereit zu sein, für die Durchführung.

  • Halten Sie ein Schlaf-Tagebuch - versuchen mapping alles, was auf geht um einen überblick zu bekommen, was passiert, wenn Sie hatte eine gute und eine schlechte schlafen

Aus diesen Quellen (alle dänischen):
https://www.sundhed.dk/Artikel.aspx?id=12095.1
http://www.regionh.dk/NR/rdonlyres/58A54878-BC62-4C9B-B556-F4CB6C0070C/0/Afrivningsblok.pdf
http://www.sovbedre.nu/gode_r%C3%A5d.asp http://www.netdoktor.dk/tema/soevn/gode_raad.htmhttp://www.isleep.dk/index.php?option=com_content&view=article&id=5&Itemid=8
http://www.xn--bedresvn-b5a.dk/



Schließlich zählen nicht die Stunden, die Sie schlafen. Es ist die Schlafqualität, nicht die Quantität, die zählt. Ich habe gehört, eine Menge über Menschen, die eine Ausbildung Ihre Körper brauchen weniger Schlaf und zu kurze Intensive schläft statt.

Hinweis auf Schlaflosigkeit

Gestern sah ich einen dänischen Dokumentarfilm über was tun gegen die Schlaflosigkeit. Sie sagte, die wichtigste Sache zu machen, war ein straffer Zeitplan für die Verwendung im Schlafzimmer. E. g. eine Regel, die sagen, dass Sie vielleicht erst in Ihrem Schlafzimmer für 8 Stunden in Gesamt - nomatter, wenn Sie schlafen oder nicht. Und halten Sie es mit dem gleichen 8 Stunden pro Tag, so dass Sie aufstehen zur gleichen Zeit jeden Tag.
angeblich ist dies zwingt den Körper, um zu erkennen, dass das Schlafzimmer ist zum schlafen.

+550
Meep 1234 10.08.2016, 02:51:20

Leider haben Sie keine Zweifel, beschädigt Ihre Lungen. Glücklicherweise, sollten Sie in der Lage zu heilen, die meisten der Schäden, die bei rechtzeitiger und gesundes Leben. Da Rauchen verursacht Entzündung in der Lunge, Sie könnten versuchen, nehmen eine Omega-3-Fettsäuren (klinisch wirksamen Dosis von 2-3 Gramm gegeben, dass Sie anti-inflammatorische Effekte, zusammen mit viel von anderen gesundheitlichen Vorteile. Sie wollen auch in schwierigen start Ihrer Lunge. Gehen für einen Spaziergang oder gehen Sie für eine Wanderung. Wenn diese Dinge sind keine Herausforderung mehr, Sie joggen beginnen, versuchen Sie, sprint-Intervalle. Ihre Lungen nicht bekommen, wo Sie über Nacht, und Sie werden nicht über Nacht heilen entweder. Seien Sie konsequent und geben es an der Zeit, die Sie verbessern werde.

+515
Joseph Toledo 01.01.2013, 23:21:26

Es wird empfohlen, nicht zu gehen, scheitern, weil es ist anspruchsvoll, auf das zentrale Nervensystem. Wenn Sie nur einige Liegestütze von Zeit zu Zeit, die Sie gehen können, für die Nichteinhaltung kein problem, aber wenn Sie eine routine mit viel übungen und Sätze pro übungen kann es zu viel.

+493
Derrick Childs 14.08.2016, 18:06:54

Verwenden Sie dieses video , um zu verstehen, die Formeln selbst und ersetzen Sie geeignete Werte ein. Ich denke, du überschätzt deine lean body mass. Holen Sie sich ein DEXA oder verwenden Sie die Formeln wie im vid, das ich verlinkt.

Wenn Sie planen, mit einem harten Training, werfen einige mehr Kohlenhydrate (nach herauszufinden, Ihre richtige Makros) an diesem Tag. Wenn nicht, reduzieren auf die Kohlenhydrate für diesen Tag. Das ist ziemlich standard Gewicht-Verlust-Verfahren. Denken Sie auch daran, die Formeln sind Verallgemeinerungen. Sie soll ein Ort für Sie zu beginnen. Jeder Körper ist anders. Abbildung Sie heraus, was für Sie arbeitet und bleiben Sie dabei, zu Experimentieren, wie Sie entlang gehen. Wenn Sie beginnen, Sie schlagen in Gewicht-Verlust-plateaus (nicht nur Wasser Schwankungen, sondern tatsächlich über eine Woche oder zwei Mittelwerte), ändern Sie Ihre Makros oder werfen in mehr cardio. Es gibt verschiedene Techniken, die Sie ausprobieren können, wie Koffein für Appetit Unterdrückung, intermittierenden Fasten, höhere Faser in Ihrer Ernährung zu halten Sie voll usw. aber am Ende des Tages, Sie tun, was funktioniert für Sie und gibt Ihnen Ergebnisse.

+415
BJC7 30.08.2019, 12:47:35

Dein Rücken soll nicht zu arbeiten, während diese übungen. Ihre Stabilisatoren (core, ...) stabilisieren Sie Ihren Rumpf und dann der Aufsteiger die Arbeit machen (Beinbeuger, Gesäß, ...)

Wenn Ihr zurück bekommt Wunde während Kniebeugen oder Kreuzheben, sind Sie wahrscheinlich nicht auf der Bühne, die Bewegung richtig und mit Ihrer Rückenmuskulatur als Aufsteiger anstelle von Stabilisatoren

+364
Merovingieen 19.02.2010, 20:31:23

Dies ist das Ergebnis einer ziemlich komplexen system von Wechselwirkungen im Körper.

Ihre Fett-Zell-population ist in der Regel definiert durch die Adoleszenz/Pubertät und bleibt relativ stabil, im Laufe Ihres Lebens. Die Größe variiert.

Wenn Ihr Körper braucht mehr Energie aus Fett Lagerung, es löst Fett aus den Zellen in form von Triglyceriden. Der Körper wandelt diese (eher ineffizient) in nutzbare Energieformen (Glukose). Die end-Produkte aus dieser conversion cycle sind meist Kohlendioxid, Wasser und der oben genannten Energie.

Die meisten CO2 wird ausgeatmet, und das gleiche gilt für das Wasser, zusammen mit Schweiß, Urin, Speichel, etc. So im wesentlichen, Sie verbringen, einige der das Fett zu fahren, der Konvertierung, der Konvertierung erzeugt Energie, die vom Körper verwendet, und die Mehrheit der rest wird ausgeatmet, das ist, wie "Fett" den Körper verlässt. Ein wenig ist ausgeschieden oder zur Kühlung (Schweiß), und der rest ist entweder resorbiert oder dient einem anderen Zweck in den Körper.

+349
user62346 13.06.2012, 02:43:52

Es gibt keine Weise, die Sie getroffen haben, jede Art von Grenze-nach drei Monaten. Halten Sie es. Wenn Sie nicht die Erhöhung mehr, es ist sehr möglich, dass Sie overtrained - Sie tun eine Menge Volumen. Auch, wenn es Ihr Ziel ist, mehr Gewicht zu heben, würde ich empfehlen Ihnen, schwerere GEWICHTE und weniger Wiederholungen. Sie bauen Stärke in den 3-5 rep Bereich, und ehrlich gesagt, wenn Sie "bequem" sind Sie nicht drängen hart genug. Ich sage nicht, Sie sollten versuchen, gefährliche Gewicht, das Sie nicht verarbeiten können, oder verwenden Sie schlechter form, oder gehen Sie bis zur Erschöpfung jeder Satz - ich sage nur, dass es nicht einfach sein.

+339
Darv 26.11.2013, 03:47:52

G_H bedeckt, mehr oder weniger alles zu diesem Thema, aber es ist etwas anderes, das ist ziemlich entscheidend, dass die meisten Menschen sind völlig ungebildet über.

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, dass Fett ist nicht einfach nur ein Speicher für überschüssigen Kalorien oder "potentielle Energie". Fett ist tatsächlich ein endokrines organ, das wie eine Schilddrüsen-oder Nebennieren, zum Beispiel. Dies bedeutet, dass Fett – in diesem Fall weiße Fettgewebe – sondert Hormone, und leptin ist einer von Ihnen.

Leptin ist ein Polypeptid-Hormon, das von Fettzellen produziert. Je mehr Fett die Zellen enthalten, desto mehr leptin wird freigesetzt. Denke, dass leptin als ein Stoffwechsel-controller und einem hunger-regler. Es verbindet Veränderungen in Körper Fett speichert, um ZNS-Kontrolle der Energie-Homöostase.

Zum Beispiel:

Sie Essen einen kalorischen überschuss über einen Zeitraum von Zeit.

Wie Sie Essen mehr Fett Zellen füllen mit Triglycerid, das erhöht die Freisetzung von leptin in den Blutstrom. Der hypothalamus in Ihrem Gehirn über ein kompliziertes system der Kommunikation mit Fett-Zellen, die umfassen leptin-Rezeptoren. Wenn der leptin-Spiegel zu erhöhen, leptin bindet an leptin-Rezeptoren im hypothalamus, die die Nachricht sendet, dass Sie "angeheizt ist." Der hypothalamus sendet dann Signale an das Gehirn und dem rest des Körpers, abnehmende Appetit und drehen, bis Ihre metabolische rate.

ODER

Sie Essen unter Wartung Kalorien über einen Zeitraum von Tagen oder Wochen.

Ihre Fettzellen schrumpfen, wie Sie Ernährung, nicht Essen, etc., und Fett den Zellen lösen weniger leptin. Ihr Gehirn erkennt, dass der leptin-Spiegel niedrig sind, und dass Sie nicht mehr "angeheizt ist." Der hypothalamus Sinne der Rückgang der leptin-Spiegel, senken die Stoffwechselrate und den Energieverbrauch zu senken die Ausgaben. Es sendet auch einen "Hunger" - signal, zunehmende Appetitlosigkeit und ermutigen Sie zu Essen.

Leptin-und insulin-Signaltransduktion haben eine sehr enge Beziehung. Wenn insulin erhöht ist, so hat leptin. Macht es Sinn – Sie Essen eine große Mahlzeit, Ihren Insulinspiegel steigen, und dann leptin steigt, signalisiert das Gehirn, dass Sie voll und halten den Stoffwechsel tuckern.

Die insulin produzierenden beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse haben auch leptin-Rezeptoren, wo leptin ist ein negativer regulator der Freisetzung von insulin. Es gibt So eine eng miteinander verflochten Beziehung zwischen diesen beiden Hormonen.

Hier ist, wie es aussieht:

Essen Sie einige wilden Lachs und eine große Süßkartoffel. Die beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse insulin produzieren als Reaktion auf Ihr Blut Glukose Niveau. Insulin stimuliert leptin-Produktion in Ihren Fettzellen. Leptinspiegel steigen, die Auslösung der hypothalamus, um den Appetit zu verringern. Hohe Konzentrationen von leptin auch sagen, Ihre Bauchspeicheldrüse an, mehr insulin. Aber hier ist, wie es aussieht, wenn Sie leptin-Resistenz:

Sie Essen ein Eis und ein scheiß laden von mix-ins aus Marmorplatte mit einigen pop-tarts, weil yolo, wie Sie in "permabulk" - Modus. Die beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse insulin produzieren als Reaktion auf Ihr Blut Glukose Niveau. Insulin stimuliert leptin-Produktion in Ihren Fettzellen, überfordern Sie Ihre Körper. Der Leptin-Spiegel gehen, aber leptin-Resistenz beginnt um in. Hohe Konzentrationen von leptin versuchen, zu erklären, Ihre Bauchspeicheldrüse an, mehr insulin, aber das sind Sie leptin-resistent, so dass die Bauchspeicheldrüse nicht erhalten, die Nachricht zu stoppen! Wir haben jetzt chronisch hoher Insulinspiegel führt zu Insulinresistenz.

Also im Grunde, als das, was G_H gesagt, es führt zu insulin - /leptinresistenz.

Quelle - TNation

+243
HopeMoore 03.05.2012, 11:00:25

Nach Aleksi Niemi (im Buch Menestyjän kuntosaliharjoittelu ja ravitsemus, 2005) Kinder sollten nicht trainieren mit schweren gewichten wegen der Verletzungsgefahr. Niemi Seiten der Studie www.terveurheilija.fi/materiaalit/getfile.php?file=125 hat eine ähnliche Forderung in den Schlussfolgerungen, sondern basieren auf eine schnelle lese, die Forderung wird nicht direkt unterstützt, indem der Studie. Niemi zitiert auch andere Quellen, aber Sie scheinen zu sein, die Kapitel in verschiedenen Büchern und sind wahrscheinlich nicht leicht zu finden online; jemand mehr interessiert, vielleicht suchen möchten Sie in einigen finnischen Universität-Bibliothek. Die Zitate sind Quellen veröffentlicht in 1989-2004.

Niemi nicht schlagen den Körper-Gewicht-übungen für junge Menschen.

+231
Flori Ndreca 03.07.2014, 04:52:32

Ich dachte, dass dies vielleicht etwas, das jemand hat vorhin gefragt, aber ich kann ihn nicht finden also hier geht es...

Ich bin ein 46 Jahre alt, Männlich. Gewicht 180 und Höhe 5'10. Nach jedem Horoskop gibt, bin ich übergewichtig. Aber ich physisch nicht sehen übergewicht da ich habe gearbeitet, seit über 20 Jahren und haben pure Muskelmasse. Nicht ein Körper buider, wohlgemerkt, aber sportlich und längliche Muskeln. Ich arbeite 6 Tage die Woche zu tun, alle Arten von Intervall, cardio-und Krafttraining.

Es gab Zeiten, da fiel mir das Gewicht auf das vermeintliche ideal (ich habe fallen zu 165-175 auf Gelegenheiten in meinem Leben), nur um zu sehen, wie es sah auf mich und was ich gefunden habe ist, dass ich dabei nicht nur an Festigkeit verlieren, aber ich achte auch extrem Dünn. Und durch die extrem meine ich EXTREM Dünn.

Ist es so, dass diese charts sind einfach nur falsch oder gibt es eine Möglichkeit, stark zu bleiben (und damit meine ich als Beispiel, um weiterhin auf der Bank 205 lbs, etc.) und immer noch pflegen das ideale Gewicht je nach chart?

Vielen Dank im Voraus.

+127
Ryan S 24.05.2018, 12:03:47

Ich habe gesehen, fitness-Programme, die sich sechs Tage Training pro Woche, und nach drei oder vier Wochen haben eine ganze Woche Erholung. Der Begriff "recovery" ist irreführend, weil Sie noch Training an sechs Tagen in der Woche, aber es ist nur auf ein geringeres Gewicht. Ich Frage mich, warum oder wenn diese Woche benötigt wird.

+89
ferretboii 01.10.2010, 14:07:20

Ich weiß nicht, wo du lebst, aber mein Mann und ich verbringen etwa so viel pro Woche und unsere Lebensmittel sind zu 95% nur gesunde Sachen. Ich Stimme völlig mit Alex in dem Punkt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen, aber Sie müssen auch darauf achten, was sonst noch so kommt mit die Kalorien, so dass Sie schaffen können, verbrennen Sie.

Lassen Sie mich klarer sein und vielleicht das ganz offensichtlich. Aber es ist viel einfacher für den Körper zu verbrennen 200 Kalorien von einem Teller mit gebackenen Gemüse, als von einem kleinen Teller unter rühren braten, brauner Reis, weil alle anderen Komponenten, außer den Kalorien.

Anstatt zu denken, dass Ihr ein kleines budget, sollten Sie die Suche für Gerichte, die passen in dein budget und sind noch sehr gesund und Reich an Gemüse. Wenn Sie mir gestatten, möchte ich zwei der beliebtesten Gerichte, die ich mache.

  1. Sie brauchen nur etwas Spinat (tiefgefrorener Spinat ist so Billig!) Würfel schneiden und ALLE Gemüse, die Sie in Ihrem Kühlschrank, rühren, braten Sie Sie (auch ohne öl, nur ein wenig Wasser) und dann legen Sie Sie in eine Auflaufform. Dann decken Sie es mit Eier geschlagen (mehr Eiweiß, wenn möglich), streuen Sie ein paar Gewürze, ein wenig Salz und lassen Sie im Ofen 350 Grad für 25-30 Minuten. Es wird ziemlich viel Kohlenhydrate frei, reines protein und köstlich. Habe ich erwähnt, sehr Billig?
  2. Man kann immer noch eine Lasagne, aber was ist mit einer Auberginen-Lasagne? Sie müssen nur die Saison etwas Hackfleisch/Türkei und die Verwendung einer Tomatensauce (ich vermeide Konserven, aber ich bin in der Liebe mit Muir Glen Produkte, Sie sind köstlich und nicht so schlimm). Während dieser bekommt Sie bereit, eine Scheibe Aubergine, vielleicht einige squash oder zucchini (alles ist erlaubt, um zu erhöhen Ihre Aufnahme von Gemüse und machen Sie füllen zufrieden), stick in den Ofen für etwa 20 min (400F). Dann, wenn es einmal kühl ist, Sie erstellen Sie einfach die Schichten abwechselnd Gemüse und das köstliche Fleisch, legen Sie Sie zurück in die über für weitere 15 min und Sie haben eine köstliche, nicht zu Fett Essen.

Es muss nicht teuer sein lecker. Es muss nicht zu klein sein, Licht zu sein. Es muss nicht beschissen zu Billig sein. Viel Glück!

+88
Kevin ONeill 27.03.2012, 05:55:51

Die % der Spitzen-und Durchschnittswerte ccompared max und der Ruhe-HF mit der Zeit ändern kann. Wenn Sie in guter Form und wurden sprinten für zwei Jahre auf einer regelmäßigen basis, können Sie nicht sehen, viel von einer änderung, wenn Ihre Intensität die gleiche.

Wenn Sie es nach Ihrem ersten und dann ist Ihr Schlussspurt, Sie bekommen ein gutes Verständnis, wie Sie Ihre HR ist für diese Art von Aktivität.

Wenn Sie eine Herzerkrankung und überwachung für die Gesundheit, dann die Dr. Würde wahrscheinlich empfehlen, zu Messen, zu verschiedenen Zeiten während des Tages... und dann nehmen Sie es sich (und anderen tests) Professionell in Ihrem Büro, während Sie in einer kontrollierten Umgebung/Umstände.

+18
AngieRudduck 08.12.2015, 23:15:49

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