Lauf - Geschwindigkeit vs. Entfernung

Ich bin derzeit im training für meinen ersten 10k (das Rennen ist in einem Monat und bin in einer guten position, von einer Ausbildung-Perspektive). Mit denen bin ich in der Ausbildung klug, ich fange an, nach vorne schauen, das nächste Ziel für mich. Ich bin auf der Suche zu tun, ein halb-marathon Nächstes Jahr, aber ich wundere mich darüber, wie ich gehen sollte, über diese.

Derzeit, mein Tempo für den Lauf ist um 13:00-13:30 Uhr, eine Meile. Ja, ich bin so langsam. Weil das so ist, Frage ich mich, ob ich sollte einige Zeit verbringen, die auf Geschwindigkeit, bevor Sie eine Ausbildung für die Hälfte. Ich habe viel Zeit, bevor jeder die Hälfte, das ich tun würde (es wäre nicht bis zum nächsten Frühjahr) und ich Frage mich, ob beschleunigt mein Tempo hätte Vorteile. Ich weiß, die Ausbildung für einen 10k, habe ich einen von der couch zu 10k apps, die alle Zeit-basiert (Sie bekommen Sie zu führen Sie für eine Stunde), aber das ließ mich kurz zu sein in der Lage, tatsächlich beenden 10k (ich mein Programm beendet vor ein paar Wochen und arbeite an der Lücke zwischen den Stunden und wie lange es dauern wird, mich zu beenden). Als ich gehen, für längere Strecken, die Lücke wird nur wachsen.

Also meine Frage ist, macht es Sinn für mich zu verbringen ein paar Monate auf Geschwindigkeit, bevor Sie Tauchen in einen halb-marathon-training-Programm oder ist es nicht viel nutzen und sollte ich gehen Sie einfach in das nächste Programm?

+328
aginos awen 29.01.2018, 00:28:21
19 Antworten

Beachten Sie, dass die Konsistenz ist der Schlüssel bei der Herstellung und Aufrechterhaltung Gewinne. Arbeiten Sie einmal die Woche, jede Woche ist viel besser, dann arbeiten 7 Tage jeden anderen Monat oder so. Wenn Sie beginnen rechts von der Fledermaus mit einer 7-Tage-regime sind Sie wahrscheinlich zu burn-out-geistig in kurzer Zeit. Die Dauer des Trainings hängt davon ab, wie viel Ruhe Sie sich gerne zwischen Wiederholungen und Sätze. Persönlich nehme ich 1 minute zwischen den Sätzen und 3 Minuten zwischen den übungen. Meine 6 übung Pläne, die etwa eine Stunde dauern, um abzuschließen. Ich finde das optimal für mich, wenn Sie dir zu lange, es wird schwieriger, Zeit zu finden und zu motivieren. Ich trete für 2-3 Fitness-Studio-sessions in der Woche. Es sei denn, Sie sind ein athlet, der Vorbereitung für den Wettbewerb wirklich nicht mehr brauchen, dann, dass gesund zu halten und gut in Form. Eine 7-Tage-Programm möglich, so stellen Sie sicher, design es also jede Muskelgruppe wird mindestens 2 Tage der Erholung nach welche. Sie sehen keine Gewinne, wenn Sie einfach zu halten, reißen Sie hinunter, ohne Ihnen eine chance zum Wiederaufbau zu sichern

+949
Dominik Maier 03 февр. '09 в 4:24

Grundlegendes zu den änderungen

45 Tage ist absolut nichts zu befürchten. Als Faustregel gilt, dass sechs Monate ist über die Zeit, die es dauert, für Ihren Körper, um den Effekt umzukehren von einer Schwangerschaft. Denken Sie daran, es dauerte neun Monate für die änderungen passieren in den ersten Platz.

Eine Menge davon ist natürlich auch das Thema Genetik. Wir sind nicht alle gleich. Einige Frauen können wieder Ihre frühere Gestalt in einer Angelegenheit von Wochen. Andere dauern Monate. Und Monate ist die häufigste.

Helfen den Prozess entlang

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um zu helfen, beschleunigen den Prozess des Erhaltens Ihrer Figur zurück.

  • Stillen, denn stillen kann, verbrennen Sie etwa 500 Kalorien pro Tag
  • Fünf Obst/Gemüse pro Tag
  • Pflegen Sie eine Faser-reiche Ernährung (Hafer, Bohnen, Linsen, Körnern, Samen)
  • Sanfte übungen, insbesondere Beckenbodengymnastik
  • Spaziergänge zu nehmen! Natürlich, das ist Qualität Zeit mit Ihrem Kind, als auch

Bauch schlaff

Es ist sehr üblich, für Bäuche zu fühlen, slack nach der Geburt, weil das hinzugefügte Volumen überspannt es. Sie können sehen, eine Ausbuchtung auf der Vorderseite auf Ihren Bauch, über und unter dem Nabel. Dies bezeichnet man als Rectus Abdominis Diastatis (RAD) und ist ein divarication Ihre Bauch-Muskeln.

Wenn Sie glauben, dass Sie dieses haben, sollten Sie gehen sehen, eine Hebamme oder einen Arzt. Verlassen Sie unbehandelt ist nicht direkt schädlich, aber es kann dazu führen, Rückenprobleme später, und es wird machen es schwieriger, einen flachen Bauch nach der Schwangerschaft.

+841
Kristoffer Arnsfelt Hansen 01.08.2019, 12:15:55

Die meisten Menschen sind viel stärker über dem Knie als unten. Allerdings, wenn Sie glauben, dass die Ungleichheit zu groß ist, gibt es ein paar mögliche Probleme, möchten Sie vielleicht zu prüfen:

  • Startposition mit der Hüfte zu hoch.
  • Schlechte Mobilität verursacht niedrige rückseitige Rundung einfach zu greifen die bar
  • Körper verliert Dichtigkeit aufgrund der schlechten Atem zu kontrollieren.
  • Einfach nur schwach vom Boden ab.

Wenn Sie Ihre Hüften sind zu hoch, Sie ziehen von den meisten mechanisch ineffizient position. Darüber hinaus setzt eine große Belastung auf dem Rücken, die potenziell gefährlich sein, um Ihre Lenden-region.

Das beste, was zu tun ist, Holen Sie sich einige Videos von sich selbst zu sehen, was Sie Aussehen. Nehmen Sie es aus ein paar verschiedenen Blickwinkeln: 3/4-Ansicht auf der Vorder-und eine seitenansicht. Die 3/4-Ansicht ist von der Vorderseite, aber in einem Winkel, können auch Sie Ihre Bein-und Rücken-position. Ein gutes Beispiel, sowie einige professionelle Kreuzheben kritisieren würde, werden in diesem video von Brandon Lilly: http://youtu.be/vdINRhBUvsM

Sie wollen atmen in den Rücken. In anderen Worten, wenn Sie nehmen einen tiefen Atemzug, mit jedem Atemzug füllen sollten, und stützen Sie Ihre Wirbelsäule position, bevor Sie versuchen, ein ziehen. Halten Sie diesen Atem an, bis Sie in vollem Umfang aufrecht. Nur die Atmung in den Magen oder in der Brust ist nicht zu helfen, die position der Wirbelsäule.

Wenn Sie nicht über die Mobilität oder die Körperhaltung Probleme, gibt es einige übungen, die wirklich helfen kann:

  • Doppel-angehalten Kreuzheben stärken, Technik und Körperhaltung, sowie mehr Zeit unter Spannung auf die problem-Punkte.
  • Snatch-Griff Kreuzheben helfen, die Stromversorgung aus dem Boden und Aussperrung. Verwenden Sie 50% Ihrer schwersten Kreuzheben für den Tag und 2-3 Sätze 10-15 Wiederholungen. Ziel für mehr Volumen, aber wenn Sie kann kaum machen die minima, es ist OK. Ihr Gesäß und fallen besonders herausgefordert, auf den ersten.
  • Speed-Kreuzheben dazu beitragen, die Technik, und ziehen mit der Absicht, brechen Sie die bar aus dem Boden so schnell wie möglich. Verwenden Sie im wesentlichen 55-65% Ihrer Ausbildung max, und gehen Sie 10-15 singles auf einem 30er-Takt. In anderen Worten, alle 30 Sekunden in position atmen und ziehen.

Beide der oben genannten assistance - übungen, die ich verwendet habe, und produziert haben, einige gute Ergebnisse. Sollten Sie nicht ersetzen, die eigentlich training das Kreuzheben vom Boden auf. Stellen Sie sicher, ziehen Sie die bar in Ihre Richtung während der Bewegung, die Aktivierung Ihrer lats.

+791
Caroline Thomsen 19.03.2016, 01:18:54

Ich möchte wissen, was wäre ein besserer Weg zu laufen, 5 km, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren. Läuft non-stop-oder eine 10-minütige Pause alle 2,5 km, so dass mein Puls kann wieder nach unten gehen?

+783
Macthusiast 12.03.2019, 02:53:39

Krafttraining verbessert deine cardio-fitness über keine Ausbildung, aber es wird nicht sehr gut im Vergleich zu aktuellen cardio-training. Damit verbessern Sie Ihre cardio-fitness müssen Sie schieben Sie Ihren Lungen - /Herz-Kreislauf-system jenseits seiner Komfort-zone, wie Sie schieben Sie Ihre Muskeln/Skelett-system, verbessern Sie Ihre Stärke.

Das problem mit Krafttraining ist, dass Sie nicht tragen eine erhöhte Herzfrequenz für sehr lange Zeiträume (beim anheben) und zu viel Pause dazwischen, während Sie damit Ihre Muskeln zu erholen. Sie können sich davon überzeugen, dass durch das tragen einer Pulsuhr während des Trainings. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Durchschnittliche Geschwindigkeit während einer Sitzung ist nicht sehr hoch, und Ihre rate nur spikes für sehr kurze Zeiträume, in Aufzügen.

Um wirklich verbessern Sie Ihre cardio-fitness, die Sie brauchen, um nachhaltig hohe Herzfrequenz für eine angemessene Zeit. HIIT ist ein guter Weg, um zu maximieren die Rendite jeder Zeit damit verbracht, cardio-Arbeit. Beachten Sie, dass cardio-arbeiten, müssen Sie möglicherweise passen Sie Ihre Ernährung ein wenig um zu gewährleisten, ergänzen Sie Ihre Glykogen Ebenen ausreichend.

+741
blindpilot 14.05.2010, 23:14:11

Was du beschreibst ist, glaube ich, genannt "Deadhang Pull-up", in dem Sie zurückkehren, um den Deadhang position am Ende der exzentrischen Phase der Bewegung. Einfach ausgedrückt, ist dies, wie ich denke, zu einem richtigen pull-up. That being said, ist Ihre Erwähnung von ball-and-socket joint Fragen ist nicht falsch.

Egal, ob Sie die Durchführung einer deadhang pull-up-oder Sie sind gerade dabei deadhangs, ein wichtiger Bestandteil der form ist, um sicherzustellen, dass Sie die "Verpackung" Ihrer Schultern. Das heißt, Sie sollten sich zurückziehen Ihrer scapula. Dieses video zeigt, wie man richtig deadhang und dieses video gibt eine Menge guter Ratschläge auf pull-ups im Allgemeinen.

+684
BRATAK 21.06.2016, 19:49:24

Was tut, tun Bizeps-curls mit Unterarm Verkleidung unten erreichen?

Es scheint, dass die Unterarme nach oben (standard-Weg, die meisten Menschen machen) die Ausübung der "äußeren" Bizeps, während die Unterarme nach unten übt eine darunter liegende Schicht aus Muskeln?

+556
Omortis 11.02.2017, 10:21:45

Ich habe gelesen, dass, wenn ich tun anaerobe übung kann es auslösen, ein "afterburn" - Effekt dauert höchstens 48 Stunden. Angenommen, ich mache das jeden zweiten Tag, was bedeutet, dass der afterburn-Effekt ist quasi-konstant. Die Frage ist, wie kann ich berechnen oder approximieren Sie die verbrannten Kalorien durch diese?

+504
Andrei Volkov 29.04.2014, 14:03:14

Ich habe kein Auto und die nächste Fitness-Studio ist Recht weit Weg und kostet 80 dollar pro Monat. Ich würde es vorziehen, zu verwenden, die das apartment-Studio (das ist ein 30 Sekunden zu Fuß entfernt und 'frei'), wenn möglich!

Hier ist, was es hat:

Es ist auch oft komplett leer, also kann ich tun circuit Zeug ziemlich leicht.

Hier sind einige übungen , die empfohlen werden, auf dem Kabel-Maschine (aber ich bin mir nicht wirklich sicher, was diese sind, wirklich Wert einbinden)

Derzeit, was ich Tue, ist eine Mischung der folgenden (workout-Ganzkörper-3 Tage pro Woche):

  • Gewichtete Klimmzüge/Klimmzüge/dips
  • Bulgarian split squats
  • Stepper für HIIT
  • Cable lat Pulldown
  • Cable crossover
  • Kabel-Bizeps curls
  • Liegestütze
  • Hollow body crunches/ab wheel

Ein problem, das ich habe ist, dass ich möchte in der Lage, zum hinzufügen von Gewicht, um bestimmte übungen, aber ich bin mir nicht sicher, wie. Wie, ist es einfach zu halten eine Kurzhantel zwischen den Beinen Klimmzüge und dips, aber wie soll ich das tun, das für Liegestütze? Ich denke, ich muss nur eine Weste kaufen, für, die?

Auch ich mache mir Gedanken über scaling-übungen. Sobald ich über 50 Pfund Hanteln in jeder hand für übungen wie das Schulterdrücken und Kniebeugen aufgeteilt, was dann?

Schließlich, ich bin nicht sicher, was ich zu vernachlässigen. Gibt es irgendwelche übungen, die Sie alle denken, ich sollte wirklich hinzufügen oder wegnehmen für ein umfassenderes Training?

+481
Eric Toupin 06.12.2016, 06:11:59

Ich bin schlank genug, und wollen nicht zu verlieren mein Gewicht, aber ich weiß Radfahren für einige Stunden drei mal pro Woche und nicht verhindern! Wie kann ich mein Gewicht zu kontrollieren durch, dies zu tun? Ich einige andere Sportarten wie schwimmen und squash, zwei mal pro Woche zu.

+392
Ruth Ann Slenker 13.11.2011, 00:53:24

Ich bin mit der Garmin Vivosmart HR-band. HR-monitor ist sehr genau. Schritte berechnet werden, ein bisschen albern, ebenso wie die Fußböden. Sieht aus wie die band ist bereit für die Läufer, so dass, wenn Sie verbringen mehr Zeit in der Turnhalle - gibt es bessere Optionen. Ich weiß, es ist eine neue version der band, mit VO2-Messung, aber das ist ziemlich fragwürdig, für mich. Sie haben alle die Daten irgendwo in der cloud, damit ich sehen kann, was Sie zeigen.

Ich werde schauen, um etwas mit Android oder Tizen - oder besser gesagt - system, das erweitert werden kann. Ich kann das für meine eigenen, sondern auch die, die ich verwenden kann software von Dritten zur Verfügung gestellt. So kann ich besser verfolgen, die verschiedenen Aspekte meiner Ausbildung - wie Pausen zwischen den Sätzen. Auch kann ich diese Daten für meine eigenen.

+371
nancy kim camm 01.10.2014, 03:21:48

Ich möchte Fett verlieren, weil ich bin übergewichtig. Meine routine-übung in der Turnhalle beinhaltet heben und cardio. Aber ich Frage mich immer, was man zuerst tun? Sollte ich anheben und dann cardio oder Umgekehrt? Und warum?

+354
SHOT 03.05.2016, 01:54:11

Gibt es irgendwelche Körpergewicht Bizeps übungen? Oder jede form von Bizeps-übung, die durchgeführt werden können, ohne Ausrüstung?

+344
Alexandra zum Felde 10.10.2015, 14:04:05

Einfache Antwort: übung vor, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren.

Die New York Times hat einige Artikel unter Berufung auf die Forschung über dieses Thema

Der Artikel "Was ist die beste Zeit des Tages zu trainieren, wenn mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren?", von 2015. Zitiert eine belgische Studie, in der 3 Gruppen von Jungen Männer wurden zum Essen gebeten 30% täglich mehr Kalorien. Die erste Gruppe hat keine übung, die zweite Gruppe übte nach dem Frühstück, Letzte Gruppe ausgeübt wird, vor dem Frühstück. Zitat:

Möglicherweise versuchen Sie, Ihren Wecker früher und die Ausübung vor dem Frühstück. Es gibt einige Hinweise, dass die arbeiten auf einer völlig leeren Magen — oder, wie es die Forscher nennen dieses benebelt, wee-Stunden-Zustand, "in einem nüchternen Zustand" — fordert den Körper mehr Fett zu verbrennen und möglicherweise abzuwehren Gewichtszunahme, im Vergleich zum Training zu anderen Zeiten.

...

Am Ende der sechs Wochen, die sitzende Gruppe vorhersehbar war supersized und ungesund, da er über sechs Pfund. Sie hatte sich auch entwickelt, insulin-Resistenz und gespickt Ihre Muskeln mit neuer Fettzellen. Die Männer ausgeübt, die nach dem Frühstück hatten auch voll auf Pfund, etwa drei Pfund, und entwickelten insulin-Probleme. Aber die Männer, die trainiert hatten erste, was am morgen, vor dem Essen nichts, gewonnen hatte, die fast kein Gewicht und beibehalten gesunden Insulinspiegel.

Dieses "Phys Ed: Die Vorteile der Ausübung Vor dem Frühstück", aus dem Jahr 2010. Zitiert eine Australische Studie. Drei Gruppen junger Männer, die man ausübte, vor dem Frühstück und die andere nach. Sie haben anstrengende übung. Die Letzte Gruppe hat keine übung. Alle von Ihnen aß ein mieser und ungesunde Frühstück. Zitat:

Das experiment dauerte sechs Wochen. Am Ende der nonexercising Gruppe war, zu niemandes überraschung, super-sized, mit gepackten durchschnittlich mehr als sechs Pfund. Sie hatte sich auch entwickelt, insulin-Resistenz — Ihre Muskeln waren nicht mehr reagiert gut auf insulin und nicht ziehen Zucker (oder mehr technisch, Glukose) aus dem Blutkreislauf effizient — und Sie hatten damit begonnen, die Speicherung von extra-Fett in und zwischen Ihrer Muskel-Zellen. Beide insulin-Resistenz und Fett-marmoriert Muskeln sind metabolisch ungesunden Bedingungen, die Vorstufen von diabetes.

Die Männer, die aßen Frühstück vor dem Training an Gewicht zugenommen, wenn auch nur etwa halb so viel wie die Kontrollgruppe. Wie die sitzende große Esser, aber Sie hatte sich mehr insulin-resistent waren und die Speicherung einer größeren Menge von Fett in Ihren Muskeln.

Nur die Gruppe, die ausgeübt wird, vor dem Frühstück hat praktisch kein Gewicht und zeigte keine Anzeichen von Insulinresistenz. Auch Sie verbrannte das Fett, die Sie nahmen in mehr effizient. "Unsere aktuellen Daten," die Autoren der Studie schrieb, "zeigen, dass training im nüchternen Zustand ist effektiver als übung in der Kohlenhydrat-gefüttert Zustand zu stimulieren Glukose-Toleranz-trotz einer hypercaloric high-fat-Diät."

Die Letzte NYT-Artikel: "Ist das Frühstück Overated?", von 2014 mit cites-2-Studien. Jede Studie wurde ziemlich kurzfristig, und mit einer begrenzten Anzahl von Freiwilligen. Keine übung beteiligt war. Ergebnisse:

  1. Für Gewichts-Verlust, keine übung beteiligt, es machte keinen Unterschied.
  2. Ein weiteres Forschungsprojekt: die Gruppe, die aßen Frühstück waren ein wenig mehr aktiv in den morgen, aber auch auch verbraucht mehr Kalorien.
+305
Pato 17.05.2016, 21:25:09

Antwort 1: Sie Physik ist etwas schwierig, da so viel hängt von den genauen Winkel und die Verteilung des Gewichts auf Ihren Körper. Ein besserer Ansatz ist einfach zu Messen, indem man eine Skala unter Ihren Händen und machen Sie einen Diamant-push-up (also in beide Hände passen auf der Skala). Sehen, was die Waage liest an der Unterseite der push-up-versus top. Nehmen Sie den Durchschnitt und fertig.

Antwort 2: Es sei denn, du bist perfekt gehen rauf und runter, du bist nicht die Aufhebung der vollen Masse.

+237
user25791 24.07.2015, 17:40:26

Es ist nicht wirklich genug wissenschaftliche Daten, um vaping wahrheitsgemäß zu beantworten. Nimm es nicht als Entschuldigung, es zu tun als das konnte bedeuten, dass es fallen könnte, die irgendwo auf dem Spektrum von "Nicht Schädlich" bis "Schreckliche Krebs in 10 Jahren." Warum das Risiko eingehen?

Es gibt einfach noch nicht genug Forschung getan werden, wahrheitsgemäß zu wissen. Was bekannt ist, IST, dass die meisten vaping Mechanismen haben Nikotin. Nikotin ist ein sehr süchtig machenden und giftigen Substanz. Es wird vermutet, dass "dampfen" kann schließlich öffnen die Tür für mehr Menschen mit dem Rauchen beginnen.

Der einzige Weg, um sicher sein, über die kurz-und langfristigen Auswirkungen der vaping für Ihre Gesundheit ist einfach, es nicht zu tun. Vaping wird sicherlich nicht helfen, Ihre sportliche Leistung, also am besten, es ist neutral.

+169
Jairo Bochi 17.12.2018, 01:21:40

Ich hasse alle die andere lat-übungen - ich finde Sie langweilig und unbefriedigend. Sind die pull-ups genug zu arbeiten, die ganze Rückenmuskulatur oder bin ich wirklich etwas fehlen, wenn ich nur diese?

Hinzu auch die Tatsache, dass ich nicht wirklich wie das Aussehen von massiven Abfackeln lats, dass Ihnen eine V-Form. - und ich mache auch sehr hohe Beständigkeit Rudern (auf einer Maschine, obwohl).

+127
Luis Rodriguez 28.12.2016, 07:53:47

Gehen mit weniger Gewicht ist natürlich einfacher, so sind Sie nun verbrennen weniger Kalorien für die gleiche Distanz. Es fühlt sich leichter und Sie sind nicht immer aus der Luft, nicht wahr? (Gute Dinge! Ich möchte an dieser Stelle aus) Versuchen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Neigung (z.B. Wandern Sie über einige Hügel oder Stufen) oder ändern Sie die Bewegung (z.B. laufen oder Radfahren, wo Sie können die Farbintensität erhöhen fast unendlich).

Wenn es nur über das Gewicht zu verlieren, ich Stimme mit Eric Kaufman in den Kommentaren, Krafttraining und Ernährung sind leichter. Ich bekomme immer sehr (unproportional) hungrig aus (intensives) cardio-und es braucht eine Menge Zeit. Aber das tun, was Sie genießen, denn sonst werden Sie nicht bleiben.

+89
Rossi Robinsion 27.09.2011, 14:27:46

Laura,

Ich sah, dass Sie erwähnt werden, schlafen auf Ihrer Seite mit einem Kissen. Das ist ein guter start. Was auch immer Sie tun, nie und nimmer schlafen vor. Es setzt eine enorme Menge von stress auf die Bandscheiben.

In Bezug auf die übungen. Ich würde beginnen mit Vogel Hunde, vordere und seitliche Planken. Sie sind Ihre beste Wette. Ich habe die videos alle auf meiner website. Gehen Sie auf meine home-Seite und der link ist es. Ich beschreibe und Sie durchführen, und es ist leicht zu Folgen.

Sie wollen auch Blick auf die Stärkung Ihrer hinteren Kette. Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur. Liegend glute hip Brücken und single leg glute hip raises groß. Ganz oft, wenn wir erleben Rückenschmerzen ist es, weil unsere andere Muskeln sind nicht Ihre Arbeit tun, so dass der untere Rücken muss die Lücke füllen.

Arbeit auf dehnen Sie Ihre Gesäß -, Hüft-Flexoren und Beinbeuger religiös. Am morgen und am Abend. Es gibt viele youtube-videos, die Sie finden können, dass für.

Ich hoffe, dass hilft,

Mike

+77
Rafat touqir Rafsun 16.01.2019, 03:41:10

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