Die protein-shake sollte ich nehmen als Anfänger?

Ich habe in die Turnhalle für die letzten vier Monate, früher ging ich dreimal wekk, aber im Moment bin ich 1/2 Tage in der Woche.

Aber ich bin nicht zu gewinnen Muskel, aber ich kann das heben von mehr Gewicht als in der Vergangenheit.

Es scheint, dass ich einige Ergänzungen. Können Sie Jungs, einige erwähnen die Namen von GNC oder andere protein-Ergänzungen name? Wie Essen Sie Sie?

Mein Ziel ist, um Masse zu gewinnen. Ich bin jetzt 24, 5'8" und 59KG Gewicht.

Ich habe, um es zu kaufen bei Amazon (mein Land hat keine GNC store) und schicken es zu mir. Wie viel Mehrwertsteuer ist in der Regel Hinzugefügt, auf Ergänzungen?

Vielen Dank im Voraus.

+693
Melanieewis 05.04.2015, 09:09:02
16 Antworten

Eine Menge von online-Beratung zu entwickeln, die abs beginnt mit der Korrektur der Fehleinschätzung, dass die abs sind separate Muskeln, stattdessen sind Sie eine einzelne Wand.

Nun, es ist nicht klar, was soll schließe ich daraus. Mein problem ist, dass mein Oberbauch ist die Gestaltung bis ziemlich nett und flach, wie ich es auf Arbeit, aber der untere Teil hat noch eine kleine Beule und es ist ziemlich stur. Einige Leute beraten, die seit seiner einer Wand, können Sie nicht auf einen bestimmten Teil davon, und Sie müssen auch weiterhin tun, Allgemeine übungen ab, um ihn zu reduzieren. Andere sagen, dass Sie können Ton der untere Teil spezifisch durch die Erhöhung der Anzahl und Intensität der unteren ab workouts.

So, ich möchte einige Ratschläge auf welche Seite, zu glauben, entweder aus persönlichen Erfahrungen oder Studien, die möglicherweise vorgenommen wurden, etc.

+967
makepkgnotwar 03 февр. '09 в 4:24

Welche Variante ist gut für die Minimierung der oberen Falle, der Aktivierung und Maximierung der unteren Falle der Aktivierung auf Y erhöhen?Stehend band Y zu erhöhen oder Hanteln mit Bank Y zu erhöhen?

Stehend band Y zu erhöhen : https://youtu.be/pxoUZGSoi4Q?t=157

Hanteln mit Bank Y zu erhöhen : https://youtu.be/0U4XgPQnLdc?t=145

+820
Viergelenker 10.08.2015, 06:34:02

Es sieht aus wie eine Reine Barre Training. Reine Barre ist eine neuere version von Callanetics. Die Techniken verwenden high-rep, Nahkampf Isometrien in bestimmten Positionen zu Ziel Tiefe Haltemuskulatur. Beide haben eine basis in Ballett und Pilates-Typ bewegt. Sie kann sehr effektiv bei der Ausrichtung der Tiefe posturale Muskulatur.

+798
thesebastian 30.07.2017, 08:56:58

Ich habe plantar fasciitis, wenn ich war in der Ausbildung zum spin und yoga-Lehrer. Ich übertrainiert meine Füße tun Stunden von spin-und yoga-ein Tag für 3 Wochen. Durch die Zeit, die ich erkannte, gab es ein problem, ich konnte nicht laufen, musste Kortison-Spritzen, die benötigt werden, um gehen Sie zu der physikalischen Therapie und finden Sie einen Orthopäden regelmäßig. Der Grund dafür, dass die fasciitis (Fersensporn und Sehnenentzündung bekam so schlecht war, weil ich Neuropathie in meinen Füßen, so dass ich nicht das Gefühl, Schmerz, wenn ich bin, soll auch. Ich Plane auf die Rückeroberung meiner Ausbildung in ein paar Monaten (obwohl dies vielleicht eine schlechte Idee ist) und ich würde gerne anfangen zu Spinnen, wieder in einem Monat. Bis dann, welche Art von cardio kann ich tun? Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Ich derzeit mache regelmäßig Pilates, brauchen aber einige cardio. Ich nicht haben Zugang zu einem pool. Vorschläge?

+782
Andi AR 23.02.2017, 20:23:36

Ich begann Fitnessstudio vor 2 Monaten und fast jeden Tag, außer vielleicht 1 einen Tag der Ruhe ich werde komplett 1 Stunde cardio (über 500 Kalorien, an manchen Tagen sogar 600-700) und eine Stunde intensives Krafttraining für alle großen Muskelgruppen (Bein-Montag, abs, Dienstag etc). Aber in letzter Zeit (letzten 2 Wochen), ich brenne über 80 und ich bin schlapp und drüber und keine Energie (aber schieben Sie es durch und haben einfach mehr Pausen & ruht, bis ich wenigstens erreichen, 300) Was könnte einige Ursachen für diese? Ich Wiege 145 Kilo, 170 groß. Bin weiblich & Essen um 1500 cals. Nehmen Sie ein pre-workout fat burner Alltags-und post-workout-whey-protein. Dies passiert immer noch, auch wenn ich nicht gefastet & Essen vor. Geschieht das auch nach dem Tag der Ruhe und ausreichend Schlaf. Dies könnte sein, weil Essen eine Kalorie-Beschränkung für so lange, während belasten meinen Körper? Meine Kalorien defecit ist nur 500 weniger als was es sein sollte, um zu versuchen und Gewicht zu verlieren. Anregungen oder Beratung? und Nein, ich habe nicht mehr trainieren, meine Muskeln und ausreichend schlafen

+642
charley747 28.04.2016, 16:25:30

Ich habe übergewicht die meisten von meinem Leben, und vor kurzem ich habe abnehmen (Verlust > 50 lbs so weit, die Dreharbeiten für 35-40 mehr) und ich wollte anfangen zu laufen. Ich habe keine Probleme beim gehen für Meilen und Meilen (ging 8 eines Tages, nur um zu sehen, wie weit ich gehen konnte, niemals müde), aber wenn ich anfange, meine Lunge in Brand nach etwa 1/10th von einer Meile und ich kann nicht weiter.

Ist das etwas, was weggeht, ist es etwas, das ich tun kann um es zu verbessern, oder sollte ich sehen, ein Arzt über es?

Auch könnten Anmerkung ich bin ein ex-Raucher, der über 7 Jahre, einfach aufhören über 5 Monaten als Teil meiner Anfang eines gesünderen Lebensstils.

+636
buljul91 29.11.2012, 05:36:49

Ich bin ziemlich erfahren in der fitness-und bodybuilding-damit meine ich, dass ich schon GEWICHTE heben für etwa 5 Jahren, ich bin nicht professioneller noch ein fitness - "guru" oder Sachverständigen sowieso, aber ich bin noch immer mich zu Fragen, ob ich gehen sollte vollständige Palette von Bewegung, wenn übungen für jede Muskelgruppe.

Es gibt so viele verschiedene Meinungen, einige sagen, vollständige Palette von Bewegung ist besser als Teilbereich und Umgekehrt.

Wenn ich die übung mit teilweise reichen es hilft mir, um Konstante Spannung auf den Muskel an dem ich arbeite, und ich kann den Zug mit heaver GEWICHTE und ich bekomme definitiv besser Pumpen als "Voll". Ich bin mir nicht sicher, zum Beispiel, warum viele personal Trainer empfehlen zu tun, lassen Sie uns sagen, Kurzhantel-drücken Sie die übung wirklich gezielt ich meine, würden Sie sagen: geh nicht niedriger als Ihr Auge oder Ohr-Ebene. Ich habe immer das Gefühl, dass ich tiefer gehen kann und nicht verletzt mich und das gleiche ist mit anderen übungen. Würde nicht gehen, lower engagieren, mehr Muskeln, härter zu arbeiten und würde es dann nicht helfen, schneller Muskeln aufzubauen auf lange Sicht? Es scheint, dass, wenn Ihre primäre Ziel ist es die Gesundheit, wenn dabei der Teiltöne ist mehr geeignet, und natürlich glaube ich, dass dabei "full range" legt Sie ein höheres Risiko von Verletzungen.

Ich persönlich mag beide Möglichkeiten, und es sieht aus wie Sie beide arbeiten, aber würden Sie mir empfehlen zu tun vollständige Palette von Bewegung die ganze Zeit, oder wechseln manchmal zwischen "voll" und "partials" wenn mein Ziel ist, um Muskeln aufzubauen.

Alle Erklärungen, warum man besser ist als andere würde wirklich helfen und warum Sie denken, eine bestimmte Art und Weise besser als andere, ich meine, gib mir einen Beweis zu sichern, der Ihrer Meinung nach.

+552
manveru 10.12.2018, 04:06:37

Um ganz ehrlich zu sein, nicht zu Essen vor dem Training oder laufen ist eigentlich am besten. So verbrennen Sie Fett direkt, anstatt zu arbeiten, durch das, was Sie gerade aß. Aber Sie werden wahrscheinlich fühlen sich müde, wenn Sie schon Fasten für eine lange Zeit (sprich: Training vor dem Frühstück). Wenn Sie wollen, zu Essen, bevor ein Training würde ich geben, sich mindestens eine Stunde vor geht es bei. Nicht wollen, zu werfen.

+411
user6266369 30.06.2017, 16:29:30

Wenn man die Art der übungen, die Sie planen, Sie haben nicht so eine hohe Nachfrage, die Kohlenhydrate als jemand, die lange Strecke laufen oder Gewichtheben. Die Art der Kohlenhydrate hat wirklich hängt, wenn Sie wollen diese Sie aufnehmen. Ich habe Gewichtheben für eine Weile, und ich weiß wirklich nicht brauchen, der spike, dass Chris S Antwort vorschlägt. In der Tat, für meine Zwecke alles was ich brauche ist die Energie, die aus Kohlenhydraten oder Fett.

Im Allgemeinen ist eine langsame Verbrennung carb ist besser für die übung. Langsam brennende Kohlenhydrate bis zu 12 Stunden dauern, um richtig zu verdauen, so sollte es gegessen werden, im Vorfeld der übung. Dies ist der Grund, warum Läufer neigen dazu, carbo-load die Nacht, bevor Sie laufen und laufen in den morgen. An diesem morgen werden Sie etwas haben, das ist höher in protein.

Die Quintessenz ist, dass beide Wandern und yoga ist in keiner Gefahr der Erschöpfung Ihrer normalen Energie speichert, es sei denn, Sie haben den ganzen Tag lang gefastet, bevor Sie trainieren. Sie können zu Fuß für Stunden lang am Ende ohne zusätzliche Kohlenhydrate. Joggen ist ein wenig anspruchsvoller, aber immer noch Sie wäre OK mit dem Auffüllen der Kohlenhydrate nach der Arbeit aus, anstatt vor.

Auch, es ist sicher zu sagen, dass die stark verarbeiteten Kohlenhydrate, die Sie finden in Süßigkeiten und Zucker Limonade (keine Diät) sind zu leicht durch den Körper absorbiert. Während Sie gewähren Ihnen einen schnellen Energie-Kick für ein paar Minuten, wenn dein Körper fertig ist mit dieser unnatürlich hohen Niveau der nervösen Energie stürzt er ab und lässt Sie mit weniger Energie, als, bevor Sie Sie aß. Kurz Ihre insulin verarbeitet zu viel Zucker und vorübergehend verließ Sie ein wenig blutzuckersenkende. Keine Kohlenhydrate sollte einfacher sein, als ganze Frucht (nicht getrocknet) oder Kartoffeln. Ihr Körper ist in der Lage, mit diesen umzugehen Kohlenhydrate und nicht überkompensieren.

+381
Boris R 22.04.2015, 02:40:59

Ich glaube, der beste Weg, um Muskeln aufzubauen, ist schwer Gewichtheben. Das habe ich bereits getan, bevor Sie eine routine, basierend vor allem aus der Stronglifts-Programm, und ich sah, wie gute Ergebnisse. Jedoch, bis vor kurzem war ich unter dem Eindruck, daß starker Widerstand/Krafttraining war der einzige effektive Weg, um Muskeln aufzubauen.

Aber ich bin jetzt Fragen, wenn Sie mehr aerobic-übung kann nicht auch eine bestimmte Menge von Muskel-Wachstum. Gestern verbrachte ich eine halbe Stunde auf die elliptische Maschine während meiner Mittagspause bei der Arbeit. Ich war nicht versuchen, um ein schweres Training, nur zu beleben mich etwas entlasten und einige Steifheit, bevor ich ging zurück ins Büro. Doch heute meine ich bin definitiv das Gefühl DOMS (delayed onset muscle soreness) in meine Oberschenkel. Bedeutet das, dass diese Aktivität hat das Potenzial zur Steigerung der Muskelkraft?

Ich habe auch gesehen, workouts wie Tabata-Methode, oder auch "Burpee"-zentrierten Training zu Gunsten von weniger Gewicht und Widerstand mit einem schnelleren Tempo und Intensität. Diese scheinen sich mehr für Fettverbrennungs-und Herz-Kreislauf-Gesundheit, aber auch Anspruch, um Muskeln aufzubauen als auch. Zugegeben, die meisten cardio - /aerobic-workouts sind nicht so stark wie der. Noch, wie es scheint, eine relevanten Datenpunkt.

Also meine Frage ist - kann ein Mensch, der Muskeln aufbauen mit cardio -, aerobic-oder andere Low-intensity-training-Methoden? Oder tun Sie nur bauen wichtiger Muskel, wenn er selbst in der Nähe zu Ihrem max laden?

Bitte beachten Sie, dass ich mich nicht zu Fragen, ob aerobic-übungen sind so effektiv wie Muskelaufbau training mit schweren gewichten ist. Ich gehe davon aus, dass Sie es nicht sind. Ich Frage mich nur, ob Sie produziert keine signifikanten Ergebnisse.

+289
katofejka 07.10.2013, 20:58:38

Heute, ein Mann im Fitness-Studio sagte mir, dass es nutzlos ist, mehr zu tun als ein Typ der Schulter drücken übungen. Ich mache zwei übungen, mit Hanteln und eine mit einem Aufzug. Hat er Recht oder nicht?

+250
Bitto 26.03.2019, 15:06:50

Ich würde empfehlen, das Buch "Never Gymless" für jemanden in Ihrer situation, imo es ist die Ressource für das training ohne Geräte. Es gibt 100te von Geräten freie übungen für die Gebäude alle Aspekte von fitness-einschließlich der Stärke. Einige der übungen sind unten aufgeführt.

Kraftübungen: Pushups, Diamond Pushups, Klatschen Liegestütze, einhändige Liegestütze, Hecht Pressen, Hand Stehen, Liegestütze, Kalb Wirft, Kniebeugen, One legged squats, Squat-jumps, Klimmzüge, Muscle ups.

Core-Übungen: Planks, L-sits chinnies, ab wheel roll out (ich weiß, es ist Ausrüstung, aber sehr Billig), dragon flag wirft.

Klimaanlage-Übungen: Laufen, Springen, Burpees

Programm zu erstellen, basierend auf Ihre Ziele wird auch in dem Buch und ein sehr wichtiger Teil der Ausbildung. Jeder kann üben, aber der Unterschied zwischen training und übung ist mit einem bestimmten Ziel und die Anpassung Ihrer routine-übung um dieses Ziel zu erreichen.

+232
d0utone 15.10.2012, 02:06:05

Es ist ein Konzept, das als das "anabole Fenster", das ist ein glaube, dass direkt nach dem Training unser Körper ist grundiert für die optimale Proteinsynthese (Muskelwachstum), und dass diese Periode dauert nur kurze Zeit, mit nichts nach, die weitaus weniger effektiv. Wenn ich sage kurz, meine ich auf der Skala von einer halben Stunde oder so. Es ist jedoch keine ausreichende wissenschaftliche Unterstützung für die Idee, dass es ja so ein Fenster, sondern über einen längeren Zeitraum erhöhte Muskel-protein-Synthese, die allmählich zurück zur Basis-Ebene über den Verlauf der Tage nach dem Training.

Einer der Gründe für diese überzeugung ist, dass Krafttraining bewirkt, dass einige Muskel Beschädigung, und als solche Muskel-protein-Aufschlüsselung. Sofort gegen die Auswirkungen von diesen und verhindern, dass weitere Zusammenbruch, es wird vorgeschlagen, dass einige protein und Kohlenhydrate erhöhen den Insulinspiegel (von Vorteil, um Muskel-protein-Synthese) verbraucht ist, sofort nach dem Training. Wie gesagt, die Beweise scheint es nicht zu unterstützen, diese Logik, und die Gliederung ist in der Tat stark übertrieben in den Köpfen derer, die glauben, dass Nährstoff-timing spielt eine große Rolle. Aufteilung kann größer sein, aber beim training gefastet; zum Beispiel, beim training erste, was am morgen nach einer Nacht Schlaf und ohne Frühstück. In diesem Fall kann es von nutzen sein, zu konsumieren, etwas protein und Kohlenhydrate eher nach einem Training. Aus Gründen wie diese, die den Begriff "peri-workout-nutrition" hat begonnen aufspringen, um anzuzeigen, dass die Ernährung rund um Training, ist der mehr Bedeutung, als einfach nur nach dem Training oder vor dem Training.

Also, wenn das anabole Fenster-Theorie außer acht gelassen wird, dann stellt sich die Frage, wie lange nach dem Training eine erhöhte Proteinzufuhr ist tatsächlich nützlich ist, und von welchem Zeitpunkt an es wird nur wirklich dient zum hinzufügen von Kalorien und gesenkt werden konnte. Gehen durch eine Reihe von Quellen, Sie werden feststellen, dass der Konsens ist so etwas wie dieses: Muskel-protein-Synthese erhöht die ziemlich schnell nach dem Training (einen Zeitrahmen von Stunden), bleibt auch erhöht für 24 Stunden Rum und nach und nach verjüngt sich nach unten. Es kann jedoch noch erhöht werden, über dem Ausgangswert, so lange wie 48 Stunden oder mehr.

Praktisch, wenn Sie trainieren 3 mal pro Woche oder mehr, profitieren Sie halten hohe Proteinzufuhr während der gesamten Woche. Selbst in Zeiten mit weniger oder gar keine zusätzlichen Muskel-protein-Synthese eine hohe protein-Aufnahme wäre hilfreich für diejenigen, die Krafttraining oder ein Ziel für eine bessere Physis. Ausreichend Eiweiß beschränken Muskelabbau. Protein hat auch die höchste thermische Wirkung der drei Makronährstoffe, so dass es nützlich für das Sättigungsgefühl, während die versuchen zu begrenzen Gewicht gewinnen.

Die Schlussfolgerungen sind, dass eine erhöhte Proteinaufnahme sinnvoll sein, für mindestens 2 Tage nach dem training, dass mit einem training von 3 oder mehr Sitzungen pro Woche gibt es wenig Sinn, in unterschiedlicher Proteinzufuhr im Laufe der Woche, und es ist nützlich, um stellen Sie sicher, Sie haben ausreichend Glykogen gespeichert, die durch die Aufnahme von Kohlenhydraten in den Tag, was bis zu einem workout.

Alan Albert Aragon und Brad Jon Schönfeld hat eine nette Prüfung der einschlägigen wissenschaftlichen Literatur in diesem Artikel: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5. Es kann nützlich sein, wenn Sie wollen, um tiefer in die verfügbaren Informationen.

+182
Village 20.04.2016, 01:45:52

Der einzige Weg, um wirklich Höhe gewinnen (Vorausgesetzt, Sie haben aufgehört zu wachsen. Ein x-ray von den Wachstum-Platten ist der einzige Weg, um festzustellen, dass, obwohl im Alter von 30 Jahren ist es extrem wahrscheinlich.) ist sehr teuer, schmerzhaft und langwierig Wiederherstellungs-Chirurgie.

Im Grunde sahen Sie Ihre Knochen in der Hälfte, verwenden Sie einen Rahmen für die Aussetzung der Knochen ein bisschen voneinander getrennt und lassen die Knochen "füllen" die Lücke. Diese Kosten überall von $25-100,000 US-erfordert ein 6-9 Monate Reha-Prozess und vielleicht bekommen Sie ein Zoll. Vielleicht.

Mein Rat wäre, Frieden zu machen mit sich selbst, erkennen Sie, dass Ihre Höhe ist nicht unnormal und konzentrieren Sie sich auf die alles, was Sie haben, gut Aussehen.

+179
arayaww 03.02.2017, 07:04:43

Ich habe einen 3-4-Tage-Woche-Gewicht-Trainings-plan, jeden Tag konzentriert sich auf Kniebeugen, Bankdrücken oder Kreuzheben, als die primäre und einige zusätzliche übungen (Schulterdrücken, crunches, etc.). Ich habe vor kurzem Hinzugefügt, sehr leichte übungen am Ende der main-workout zu helfen, dehnen die Muskeln, etc. mit der Hoffnung zu tun, ein aktives cool-down und prep ' Ing für das nächste Training. Zum Beispiel, wenn heute Bankdrücken Tag und morgen Kreuzheben, ich mache vielleicht etwas sehr leichtes Kreuzheben oder good mornings. Ich denke, das wird helfen, dass das nächste Training, ich bin in der Lage, heben etwas schwerer. Die Frage: Ist dieses Training, nach dem Training, Licht Training tatsächlich helfen, denn es ist stretching das nächste Ziel Muskelgruppe ODER ist es vor allem eine psychologische Sache, wo mein Geist konzentriert sich auf das nächste Training früher?

+124
Berry Blue 29.08.2015, 13:41:09

Ich war faul... also nach ein paar Jahren Pause habe ich beschlossen, zu schlagen der Turnhalle wieder. Ich legte nur den Bruchteil des Gewichts, was ich Tat, war 'damals'... und ich konnte nicht einmal gehen Sie durch alle die übungen, die ich Tat, 5x20 für rund 2 Stunden...

Gestern nach dem aufwachen, ich kann nicht scheinen zu können, Strecke meine Arme, die Sie einfach nicht den ganzen Weg erstreckt sich... mehr

Soweit ich weiß, das ist wirklich gut, wie ich Riss meine Muskel-Fasern und jetzt sind Sie Heilung und das bedeutet mehr Muskelmasse... das ist so ziemlich mein Ziel, wie ich immer bin übergewichtig und mehr Muskel-mas = mehr passive Kalorien verbraucht...

Heute soll ich zur Turnhalle gehen wieder... die Muskeln weh wie die Hölle, aber wenn das Ergebnis bei der Gewinnung von Muskelmasse beschleunigt, bin ich bereit, um die Schmerzen zu nehmen...

Was wären Nachteile (abgesehen von den Schmerzen) und die Vorteile zu gehen, um Fitness mit Muskelkater?

+15
pdoubleo27 12.08.2014, 17:20:28

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