Turnhalle der Zeit nach dem Mittagessen

Normalerweise, wenn ich aufwache, habe ich keinen hunger. Ich esse direkt um 12:30 scharf, aufgrund der Arbeitszeit, so kann ich gehen in die Turnhalle am Nachmittag? Meine Frage ist: wie viel Zeit sollte ich warten, bevor ich trainieren?

+482
Logola 12.10.2010, 21:29:41
16 Antworten

Was Sie brauchen, ist ein bisschen eine Veränderung der Lebensweise, aber der erste Schritt, zu wollen, eine änderung vorzunehmen, wurde selbst gemacht und das sollte der Fahrer, wenn sein gesund ist schwierig und das café muffins Aufruf an Sie.

Der wichtigste nächste Schritt ist, dies zu beheben:

Ich kann nicht Kochen, in meiner Wohnung, weil es zu viel Zeit kostet, und da von einem Mitbewohner, meine Küche ist unhygienisch.

Ordentlich die Küche, reinigen, Sortieren, eine rota, wenn Sie benötigen. Sie kann nicht Essen, auf eine vernünftige budget in einer gesunden Art und Weise ohne zu Kochen.

Sie benötigen einige Zeit dauern, jeden Tag, einige Tage oder eine Woche Ihr Essen vorbereiten für den Tag. Holen Sie sich einige Tupperware und Plane deine Mahlzeiten mit Kalorien-tracker (myfitnesspal oder ähnliches). Ihre Mahlzeiten sollten bereit sein, zu pick-up aus dem Kühlschrank in den morgen und sollte Sie dauern den ganzen Tag.

Mittagessen:

  • Huhn/Gebratenes Gemüse/Reis (mikrowellengeeignet)
  • Salat (rauke) & Steaks
  • Huhn & Pasta (kalt)

Viele weitere existieren, gehen Sie nach Ihnen suchen.

Snacks:

Suchen Sie nach einem Ort, der verkauft Obst und getrocknete Nüsse/Beeren (UK haben Holland & Barret, whole foods, Bulk-Pulver auf amazon). Arbeiten Sie heraus, Teile von Ihnen, tupperware Sie und snack auf diese.

+995
brendes 03 февр. '09 в 4:24

Ja, es ist vernünftig, zu kaufen Ihre eigene Ausrüstung und bringen es, wenn die Turnhalle nicht haben eine, geeignete. Die meisten Fitness-Studios haben nicht ein problem mit ihm, es sei denn, es ist destruktiv in irgendeiner Weise (dip Gürtel sind ziemlich harmlos).

Kaufen Sie Ihre eigenen dip-Gürtel können die folgenden Vorteile:

  1. Es ist garantiert eine, die Sie mögen. Einige dip-Gürtel sind nur schlecht konzipiert.
  2. Es wird wahrscheinlich in einem besseren Zustand sein als die, die in der Turnhalle. Dip Gürtel sind in der Regel sehr robust sowieso, aber die Kette links und clips können mit der Zeit verschleißen. Fitness-Studios kann Wochen gehen, ohne zu ersetzen oder zu beheben.
  3. Sie haben, wenn Sie jemals gehen zu einem anderen Fitness-Studio, die nicht mit einem dip-Gürtel.
  4. Es ist nur noch Ihre Keime auf es und nicht Hunderte von anderen Menschen, die es nutzen.

Nachteile:

  1. Sie haben mehr Geld zu bezahlen für Sie. Aber es ist eine einmalige Anschaffung.
  2. Sie haben, um die Sache rund.
  3. Sie haben zu stellen Sie sicher, dass Sie an es an dem Tag, Sie gehen, um es zu benutzen.
  4. Sie haben, es zu schützen, von anderen Personen, die möglicherweise versuchen, Sie zu nutzen. Entweder Sie denken, es ist Gemeinschaft-Ausrüstung für alle oder Sie sind einfach Idioten.
+983
Justus Bruines 16.01.2012, 11:45:15

Ich habe clean bulking für eine lange Weile, aber nach dem Essen die gleichen Dinge für eine lange Zeit, es wird schwer zu halten, es zu Essen jeden Tag. Habt Ihr irgendwelche Ratschläge für Mahlzeiten mit vielen komplexen Kohlenhydraten, protein und Kalorien?

Meine Liste ist in Erster Linie wie folgt:

- Brauner Reis
- Vollkorn-Nudeln
- Eier
- Hafer
- Peanutbutter
- Kartoffeln
- Dose Thunfisch (am besten in Olivenöl)
- Chicken Filet (meist Reis oder nasi)

Meine caloriebomb shake Rezept (credits buffdudes)
- Massgainer
- 150gr feine Hafer
- Banane
- 2 Löffel peanutbutter
- Wasser (oder Milch, aber ich finde Wasser schmeckt einfach gut)

Mischen Sie es und haben Sie ein 1000-1500 Kalorien-shake 
komplexe Kohlenhydrate + gute Fette + Proteine + alle, die Sie möchten, aus einer massgainer

Habt Ihr nichts anderes zu fügen, um in der Liste nach dem Willen der variation? Essen die gleichen Dinge, die den ganzen Tag wirklich langweilig nach einer Weile und versucht zu betrügen.

+797
ch siva Mohan 28.02.2013, 14:20:41

Wenn Sie beginnen, heben, progressive überlastung, und das Essen bei der Wartung die Zusammensetzung Ihres Körpers wird sich ändern, und dass das viszerale Fett wahrscheinlich Weg gehen wird.

+794
Julius Taquilgan 27.01.2014, 04:16:48

Motivieren Sie sich ist einfach genug, es ist motivierend, dass auch andere Personen ist heikel. Wie das Sprichwort sagt, "man kann ein Pferd zum Wasser führen, aber man kann es nicht trinken." Das Pferd möglicherweise zu stur, um zu trinken, obwohl es durstig ist, kann es zu peinlich, zu trinken, sich vor anderen, oder es kann bereits voller Wasser und nicht noch mehr wollen! Unabhängig von der Ursache, werden Sie brauchen, um zu akzeptieren, dass außerhalb eines Unternehmens Mandat (das kann Ressentiments durch die Mitarbeiter) wird es nahezu unmöglich zu erreichen eine Teilnahmequote sogar nahe bei 100%. That being said, es gibt Möglichkeiten, wie Sie Mitarbeiter fördern teilnehmen, können Sie verbessern Ihre Allgemeine Erwerbsquote.

  1. Geben Sie Belohnungen für die Teilnahme. Finden Sie einen Weg, zu belohnen, Menschen für die Teilnahme an der fitness-Veranstaltungen. Ein einfacher Ansatz wäre unter einem tally von Menschen besucht und zufällig die Vergabe eines Preises, jeden Tag/Woche/Monat. Je mehr Sie besuchen, desto besser sind Ihre Chancen. Dies könnte ein Geschenk-Karte, Firma swag, was auch immer.
  2. Geben Sie Belohnungen für ein gesundes Leben außerhalb der Arbeit. Zum Beispiel, bieten eine wöchentliche / monatliche Förderung für Menschen, die zu Fuß zur Arbeit, haben Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, mache weight watchers, etc..
  3. Nehmen Sie eine "Grassroot" - Ansatz. Machen Sie es eine gemeinsame Veranstaltung und Holen Sie Führungskräfte und Vorgesetzte, aktiv zur Teilnahme ermutigt.
  4. Diversifizierung der Art der Tätigkeit. Durch das ändern oder hinzufügen neuer Aktivitäten zu erweitern, die Attraktivität und bringen neue Teilnehmer. Vielleicht Männer sind zu peinlich, um yoga zu tun, aber würde gerne teilnehmen in basketball/Fußball/etc..
  5. Weiterbildung der Mitarbeiter. Viele Menschen haben eine harte Zeit zu verstehen, die konkreten Vorteile von fitness-abgesehen von "es macht mir weniger Fett." Aufmachungen Flyer oder halten Seminare ab über die Gefahren von Inaktivität und / oder der nutzen, aktiv.
  6. Halten Wettbewerbe. Haben Wettbewerbe, wer verlieren kann, die Menge der Körper-Fett, oder vielleicht gewinnen die meisten Kraft - / Muskel -. Vielleicht tun Gruppen-als auch solo, so können Sie Mitarbeiter zusammen, und die Arbeit als support-Gruppen für einander. Wieder, haben Sie irgendeine Art von Belohnung wie Geschenk-Karten zu gewinnen.

Es ist wichtig, für ein Unternehmen zu fördern, die fitness und Aktivität in seine Mitarbeiter, wie es macht die Mitarbeiter gesünder, glücklicher, produktiver und loyal gegenüber dem Unternehmen und reduziert die Unternehmen potenzielle zukünftige medizinische Kosten. Wohl, um die Menge an Geld spart ein Unternehmen aus der Förderung des gesunden Lebens werden exponentiell mehr als die Kosten, die ein allzu inaktiv Belegschaft, damit diese Programme können für sich selbst zahlen, und einige!

+727
OracleZJ 22.03.2016, 01:13:11

Bitte beachten Sie, dass ich bin nicht protokollieren den Kalorienverbrauch während des Trainings. Werktags mache ich 10k auf elliptischen täglich (über 600 Kalorien verbrannt) + halbe Stunde anheben.

Nicht so sicher über diese zahlen. Einige neuere Studien zeigen, dass übungen verbrennen deutlich weniger Kalorien als das, was fitbit-oder internet-calculators sagen Sie.

http://theplantedrunner.com/the-exercise-paradox-why-running-wont-make-you-lose-weight/

https://www.scientificamerican.com/article/the-exercise-paradox/

+704
R76 16.11.2019, 11:18:53

Ich habe ein Haus Fitnessstudio, in das zweite Schlafzimmer in meiner Wohnung seit über 20 Jahren und ich hatte noch nie irgendwelche Beschwerden wegen Ruhestörung. Ich habe ein power rack, eine Bank, und 350lbs zu gewichten. Ich habe einfach nie drop die GEWICHTE und ich habe Sie langsam nach unten, wenn ich fertig bin. So gehen Sie vor und bekommen, was Sie wollen, nur ruhig sein und Sie werden in Ordnung sein.

+686
dhammy0110 14.06.2015, 21:49:55

Fast alles, was Sie da Essen sieht aus wie es ist ziemlich hoch in Kohlenhydrate und wenig Eiweiß. Versuchen Sie einen protein-shake trinken oder ein paar Minuten vor dem Training und sehen, ob das hilft. Ich habe festgestellt, dass das trinken eine "Besondere K2O" vor einem workout stammt mein hunger deutlich. Es kommt in verschiedenen Geschmacksrichtungen und ist Reich an Eiweiß und fiber (5g) und wenig Kohlenhydrate (1g Netto).

Protein-Mischungen und solche Sachen werden normalerweise in der Apotheke erhältlich Abschnitt Ihrer lokalen Supermarkt, und der ansässige Apotheker werden in der Lage sein, um Sie dabei zu unterstützen die richtige Wahl. Das ist, was Sie sind trainiert, zu tun.

+453
user3061675 24.08.2015, 15:00:51

Sie sind nicht zufrieden mit Ihrem Körper

Dies könnte der Fall sein, Jedoch:

  • Für mich ist es mehr komfortabel zu lift in einem hoodie (bekommt mir in den Kopf gesetzt)

  • Manche Menschen Schwitzen Sie nicht so viel, vielleicht Ihr Training muss nicht viel Volumen, so dass Sie entscheiden, zu tragen hoodies um sicherzustellen, dass Sie immer noch Schwitzen.

Es gibt eine Reihe von Gründen, meist nur persönliche Präferenzen zum Beispiel einige Menschen nur so kann die Pflege über das Aussehen und die wollen nicht alles zeigen, ob Sie zufrieden sind mit Ihrem Körper oder nicht oder auch Sie sehen sich selbst als besser aussehend mit hoodies auf... dies ist weitgehend persönliche Präferenz.

+450
Mihai Tomescu 04.02.2014, 16:31:20

Ich weiß, dass wenn ich auf einen kalorischen überschuss, ich stimulieren Hypertrophie am besten, wenn meine Trainingsintensität liegt irgendwo zwischen 6-12RM.

Lassen Sie uns jetzt sagen, ich bin auf einem kalorischen Defizit. Welche Intensität ist optimal für die Verhinderung von meinen Muskeln verkümmert? Ist es einfach das selbe wie oben? Oder sollte ich (als Hypertrophie ist schwierig/unmöglich sowieso) eher trainieren für Stärke (niedrigere Wiederholungszahlen) dann?

+407
Steven You 03.03.2013, 20:20:42

Wenn ich in der Mittelschule war, konnte ich die volle Seite und front teilt. Ich habe sogar gelegentlich habe in der Schule die party-trick setzen Sie einen Fuß auf jedem Stuhl und controlling mein Abstieg in die volle split als die Stühle rutschten auseinander. Ich war aktiv im Studium Tang Soo Tun, und es war eine Priorität für mich. Ich älter, in der Pubertät, und hielt Schulungen aktiv. Nun, ich bin 36, und versuchen, wieder einige meiner verlorenen Flexibilität. Ich weiß, dass nicht jeder tun kann, spaltet, dass einige Leute einfach nicht die richtigen hip-sockets für Sie. Gegeben ich könnte Sie tun, wie ein Kind, folgt daraus, dass ich als Erwachsener, wenn ich gerade mit dem training beginnen für ihn wieder?

+305
allison richards 08.06.2016, 22:19:17

Es klingt wie das Knie grenzwertig ist auf die Entzündung Probleme. Entzündung passiert, wenn ein Gelenk unter betont, dass es nicht bereit ist, zu behandeln oder ist nicht für. Unsere Körper wurden zu hocken, und es ist eine angeborene Fähigkeit von Kleinkindern besitzen. Die Frage ist, was verursacht die Entzündung? Hier sind die Möglichkeiten, die ich habe laufen über:

  • Die Arbeit zu schwer, die ganze Zeit
  • Viel zu viel Volumen
  • Subtile Technik-Problem ausgesetzt, durch die schwerere GEWICHTE
  • Eine andere übung, die das problem verursacht, dass ausgesetzt ist, die durch Kniebeugen

Wenn Sie ständig schieben oder ziehen von gewichten im 90+% Bereich, was Sie tun können, sind Sie nur gehen, um zu mahlen sich selbst nach unten. Es ist wichtig, zu schlagen diejenigen, die GEWICHTE in regelmäßigen Abständen, aber nicht als eine Hauptstütze Ihrer Ausbildung. Ihre Gelenke brauchen eine Pause von den schweren gewichten, so dass Sie auch stärker.

Durch den gleichen token, es gibt eine Grenze für die Höhe der Lautstärke kann Ihr Körper auf einmal. Prilepin kam mit einem Tisch , wo er mit seiner Gewichtheber waren in der Lage, noch machen Sie die besten Fortschritte erzielen, ohne zu töten sich selbst in den Prozess. Dies ist ein sehr nützliches Werkzeug, um zu verhindern, übernutzung Verletzungen (z.B. Entzündungen).

Form ist sehr wichtig, und wie Ermüdung erhöht die form bricht. Manchmal muss man subtile Unvollkommenheiten in Ihrer form, die nur ans Licht kommen, wenn das Gewicht wird schwer genug. Fix das Formular Fragen und viele Probleme lösen sich.

Manchmal müssen Sie tun, Reha-Arbeit. Reha-Arbeit besteht aus dem sehr leichten gewichten für viele Wiederholungen. Wir reden hier von gewichten, die nicht einmal registrieren Sie einen richtigen Trainingsreiz, und das tun 50-100 Wiederholungen insgesamt. Alle, die Arbeit ist entworfen, um bündig Blut durch Ihre Gelenke zu entfernen die Entzündung. Sie helfen auch bei der Stärkung der unterstützenden und stabilisierenden Muskeln, die nicht bekommen eine Menge Aufmerksamkeit, wenn das Gewicht wird schwer. Körpergewicht oder leichte Ausfallschritte helfen könnte, als ein Hilfe-übung. Oder vielleicht leg curls (übung ball Bein locken sind erstaunlich anspruchsvoll).

+227
Brandon Minnick 07.01.2016, 00:29:56

Nur etwas anders, ich denke, Sie werden wie diese 2 übungen, Frosch springt und Schnabeltier *zu Fuß* von Promi-trainer David Kirsch. Sehen Sie dieses video von Victoria Secret Modelle tryout/Wettbewerb:

http://www.youtube.com/watch?v=GJbXh7Hj19E&feature=related

  • platypus Spaziergang bei 1:30 bis 1:35 des Videos

A. Fassen Sie einen Medizinball mit beiden Händen und verlängern Sie Ihre Arme nach oben. Hocken in einer sitzenden position mit den Knien in einer Linie mit Ihrem Zehen und Ihr Hintern ragte so weit zurück wie Sie es bekommen können.

B. Halten Sie Ihre Kern eng, wie Sie gehen vorwärts, treibt Sie durch die einzelnen Ferse. Wenn Sie die korrekt bewegen, Ihren Hintern und innere Oberschenkel werden brennen. Zu Fuss quer durch den Raum in eine Richtung und dann drehen und gehen Sie rückwärts. Wenn Ihr Raum klein ist, wiederholen Sie überqueren den Raum, eine Zeit, bevor Sie zu springen Ausfallschritte.

http://www.theultimatenewyorkbodyplan.com/fitness/exercise.php?iid=20

  • frog jump bei 1:55 bis 2:03 das video

A. Hocke nach unten, und kleben Sie den po aus. Halten Sie Ihre Knie gerade nicht oben vor den Zehen.

B. Frühjahr, während schob Ihre Arme nach oben. Land auf den Fersen, vorwärts Rollen auf Ihren Zehen.

http://www.theultimatenewyorkbodyplan.com/view_standard.php?iid=120

Es gibt Unmengen von Hintern toning workout von David, als er die Kunden sind vor allem Frauen, denke ich, werden Sie wie seine übungen. Hoffe, das hilft

+192
Annette Naploszek 05.02.2019, 00:56:02

Der bevorzugte Weg, um load-pull-ups ist mit einem dip-Gürtel gehängt um die Hüften. Dies ermöglicht eine variable laden aus sehr wenig Gewicht auf mehrere 45-Pfund-Platten, aber mehr relevant zu dieser Frage, es dreht sich das Gewicht auf den Hüften statt auf den Schultern. Dies bedeutet, es ändert sich nicht der Winkel, den Sie sind, ziehen auf, es macht einfach schwerer. Es sollte halten Sie den stress auf Ihre Bauchmuskeln, die Sie suchen.

Ross Enamait hat video-Anleitungen (und statische Bilder) , wie man einen dip-Gürtel zusammen aus Baumarkt-Materialien. Es ist ziemlich einfach, Billig, nützliches tool. Sie können auch kaufen eine spezielle dip-Gürtel, der ist noch nützlich, aber nicht Billig.

+187
Floris 21.03.2019, 22:15:54

Mein job als software-Entwickler, verlangt von mir zu verbringen neun Stunden am Tag in einem Büro. Das Gebäude verfügt über ein Fitness-Studio, aber es ist nicht so gut ausgerüstet, dass ich es als meine PV-Anlage. Ich arbeite an einem anderen Fitness-Studio nach der Arbeit mit einem drei-Tage-ganze Körper gespalten. Ich benutze ein modifiziertes HIT-routine und traf diese drei Sitzungen mit der Intensität.

In letzter Zeit habe ich immer von meinem Schreibtisch und gehen in die Turnhalle mindestens einmal pro Tag. Zum Beispiel gerade jetzt, ich kam zurück von einer fünf-minütigen Sitzung, wo ich gerade ging und ohne Veränderung, abgepumpt fünfzig dips Ausfall mit meine Beine gestreckt zwischen zwei flachen Bänken. Dann ging ich zurück zu meinem Büro und mein outlook für den Tag ist so viel verbessert, dass ich sogar motiviert zu schreiben über die Erfahrung jetzt. Ich fühle mich besser, weil ich bin gepumpt. Gestern Abend habe ich Trizeps trainiert für real. Denkst du, dass meine einzigen Satz zum scheitern einfach jetzt geholfen oder verletzt meine Aussichten für die muskulöse Entwicklung?

Meine Neigung ist, um das aufrechtzuerhalten, konzentriert sich jeden Tag auf eine der Muskelgruppen trainiert, dass ich zuletzt während meiner PV-Sitzungen. Ich vermute, dass die zusätzliche Frist von Pumpe jeden Tag meine Muskeln, eine bessere Umgebung für die protein-Synthese, die dazu neigen wird, in Richtung zu einer gesamtsteigerung des Wachstums über die Zeit.

Oder gibt es einen Grund, jemand mir sagen kann, dass diese zusätzliche Arbeit könnte kontraproduktiv sein, weil es unterbricht die Erholungsphase für die Muskeln, die begann, nachdem mein letztes Training ein oder zwei Tage früher?

+81
jc4walker 31.05.2012, 18:35:41

Wenn Sie wirklich glauben, oder aus den Erfahrungen der Vergangenheit wissen Sie, dass dies ist ein eingeklemmten Nerv, verlassen Sie sich nicht auf die Pflege zu Hause zu lange. Sie müssen sehen, einen Arzt oder physio für konkrete Hilfe:

"In der Regel gibt es keine bleibenden Schäden, wenn ein Nerv eingeklemmt ist für eine kurze Dauer. Allerdings, wenn die eingeklemmten Nerv ist unbehandelt und die weiterhin unter Druck, die Folge können chronische Schmerzen und möglich dauerhafte Nervenschäden. Viele Menschen erholen sich von den Auswirkungen des eingeklemmten Nerv innerhalb von Tagen oder Wochen mit der richtigen Ruhe und konservativen Behandlung. Stoppen alle Aktivitäten, die verursachen oder verschlimmern den Kompression von Nerven ist unerlässlich, um eine vollständige Wiederherstellung. In einigen Fällen, es kann notwendig sein, das tragen einer Bandage oder schiene zu immobilisieren, Bereich, wie Karpal-tunnel-Syndrom."

Das heißt, ibuprofen und einige Lebensmittel (die high in Omega-3-Fettsäuren, zum Beispiel) sind eine große Hilfe bei der Bekämpfung der Entzündung.

+66
Michael Viveros 31.10.2018, 17:34:03

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