Ist es gut, einen Dampfbad nach der Arbeit aus?

Ich habe die Angewohnheit, mit einem Dampfbad (feucht-Wärme), nachdem ich im Fitnessstudio trainieren. Ich mache das wöchentlich.

Ist das hilfreich für die Wiederherstellung? Sollte ich das Dampfbad sofort nach meinem Training, oder sollte ich warten?

+211
wlsharp 27.03.2019, 16:54:08
25 Antworten

Ich würde gern meine Bauchmuskeln, aber nicht leisten können, haben eine festgelegte Ernährung (ich arbeite nicht, noch nicht). Ich esse zu Hause-die Zubereitung von Mahlzeiten und keine fastfoods etc.. oft Salate mit Hühnchen-Fleisch. Ich habe regelmäßig trainieren, bevor Sie mit einigen guten Effekten. Sie sagen, dass 70% der Aufbau der Muskeln ist Diät, aber bedeutet das, dass wir brauchen Ernährung, zubereitet von Ernährungsberatern für die Herstellung von selbst kleine Fortschritte?

+980
shaungo roy 03 февр. '09 в 4:24

Überlegen Sie, was erforderlich ist, von Ihrem Körper, um Muskeln aufzubauen

  • Richtige Ernährung ist erforderlich, um Muskeln aufzubauen. Sie müssen genügend protein und Kohlenhydrate und Fette zu Brennstoff und zu verbessern Erholung von Ihrem Training.

  • Sie brauchen auch Ruhe und Erholung Zeit zwischen den Trainingseinheiten, damit Ihr Körper wieder aufzubauen und erhöhen Sie Ihre Muskelmasse.

  • Sie nicht wachsen Muskeln während des Trainings - sondern zwischen den Trainingseinheiten.


Denken Sie an diese Ressourcen wie ein Eimer Wasser

  • Je öfter der Eimer voll ist - je schneller Sie sind in der Lage, um Muskelmasse zu gewinnen.
  • Desto leerer der Eimer - desto schwieriger ist es, zu mehr Muskeln aufbauen.

Für jedes Krafttraining Training Sie durchführen:

  • Nehmen Sie eine Kelle Wasser aus dem Eimer. Je härter Sie trainieren, desto größer die Schaufel von Wasser, das Sie aus der Eimer.

So ergänzen Sie das Muskel-Gebäude und Energieversorgung durch ausruhen und Essen effektiv - Sie versichern, dass Sie über alle notwendigen Ressourcen, die erforderlich sind, um Muskeln aufzubauen. In anderen Worten:

  • Sie füllen den Eimer

Das problem, das Sie ausführen können, in der mit cardio ist, dass Sie greifen auf die gleichen Ressourcen, die Sie zur Verfügung haben, um Muskeln aufzubauen. In anderen Worten:

  • Sie nehmen mehr Löffel aus dem Eimer.

Das bedeutet nicht nur weniger Ressourcen, die verfügbar sind für den Muskelaufbau, sondern weil Ihre Genesung ist auch gefährdet.

  • Es wird noch schwieriger, zum Befüllen der Eimer.

Das bedeutet nicht, Sie können nicht cardio beim Muskelaufbau. Es bedeutet nur, dass Sie durchführen müssen, cardio -, die minimal-Auswirkungen auf die Ressourcen, die erforderlich sind, um Muskeln aufzubauen - wie kürzere, intensivere Formen der cardio -.

+971
FaithfulTiger 30.12.2015, 09:54:15

Wenn Sie die Berechnung einer Gesamt Täglichen Energieverbrauch oder Basale Metabolische Rate, Sie sind in der Regel immer eine sehr grobe Schätzung. Auch ohne kaltes Wetter, können Sie erwarten, zu schwanken, basierend auf Ihren Aktivitäten für den Tag, stress oder Arten von Lebensmitteln gegessen.

Wenn es wurde ungewöhnlich kalt, es könnte ausreichen, um dazu führen Sie Ihrem Körper mehr Energie benötigt, um zu halten eine optimale Körpertemperatur.

Versuchen Sie aber, sich nicht auf einzelne Tage oder Wochen. Wenn Sie sind verfolgen Sie Ihre TDEE versuchen und sich mit unter es* durchweg als eine gute Gewohnheit, auf lange Sicht.

  • oder drüber, je nach Ihrer Ziele.
+914
nuthan 23.08.2014, 01:27:04

Es sollte nicht so lange dauern wie die erste Zeit immer in Sie. Die Vorteile, die Sie jetzt haben, ist, dass Muskel-Speicher ist da. Im wesentlichen, Ihre Muskeln haben sich angepasst und können sich nun "merken" die Bewegung ausführen der übungen, die Sie einmal durchgeführt. Also, wenn Sie gehen, um es zurück, das ganze element des Lernens ist die Bewegung gegangen. Dies wird beschleunigen Ihre Ergebnisse.

Jedoch kann die Intensität ist wichtig, und ist einzig die Entscheidung des einzelnen. Wenn Sie gehen zurück in Gewichtheben, und Ihre Intensität ist nicht da, du gehst nicht, um zu ernten die Belohnungen des Muskel-Speicher.

Ich bin mir sicher, dass einige Leute Debatte, aber halten Sie Ihre Diät in Schach ist auch ein sehr großes Attribut für Ihren Erfolg. Je nach Ihren Zielen, um Gewicht zu verlieren beginnen Sie beispielsweise mit einer 500-Kalorien-Defizit. Verwenden Sie einen tracker wie myfitnesspal - dies wird sicherstellen, dass Sie don ' T über Bord gehen auf Ihre Kalorienzufuhr. Kalorien-tracking + intensives Training + Muskel-Speicher = Ergebnisse.

Die bisher erzielten Ergebnisse sind subjektiv, bemerkte ich nach einer 6-monatigen Pause, kam ich wieder in die Turnhalle zu tun 2 zusammengesetzte Aufzüge (d.h. Bank + Kreuzheben oder Kniebeugen + pull-up) pro workout-mit Zubehör-übungen....Ich habe meine Ergebnisse wieder und wurde stärker, innerhalb von 1 Monat 3 Trainingseinheiten pro Woche. Nochmal, es geht um Intensität.

Hoffe, das hilft! Viel Glück!

+836
Dan Lanzano 10.08.2010, 23:46:00

Eine andere Sicht auf die Angelegenheit: http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html . Kein Experte mit allen Mitteln, so wäre großartig, mit etwas zu kommentieren, dass bestimmte Artikel, denn es Malt Alkohol in einem anderen Licht als das, was scheint zu sein, alltäglich unter den fitness-community.

+777
Max Trim Keto 20.02.2011, 15:43:24

Ich gebe Ihnen die gleiche Antwort, die ich geben Menschen, wenn Sie mich Fragen, ob Sie sollten einen Trainer einstellen, die für [insert sport hier].

Wenn Sie Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele, und Sie sind glücklich mit Ihrem Fortschritt, dann gibt es keine wirkliche Notwendigkeit, mieten Sie ein Trainer/Trainerin. Nun, dass gesagt wird, auch wenn Sie weiterkommen, dann gibt es einige triftige Gründe, um mieten Sie einen coach/trainer.

  • Zeit/know-how: Sie können nicht wollen, verbringen Sie die Zeit zu überprüfen, letzten Trainings, kommen mit neuen workouts, übungen und änderungen an vorhandenen Routinen. Möglicherweise haben Sie nicht die Anatomie/Physiologie Kenntnisse, um zu wissen, WAS geändert werden muss, um bessere Ergebnisse zu erhalten.
  • Motivation: Viele Menschen bekommen eine bessere motivation, wenn es jemand ist beteiligt an der workout-Prozess, entweder indirekt (Planung), direkt (mit der Unterstützung), oder beides.
  • Verantwortlichkeit: Für die einen ist eben die Tatsache, dass Sie verbringen die extra $$ macht eher eine Verpflichtung Ebene, und Sie können mehr wahrscheinlich, um entweder das Training oder versuchen Sie schwerer während.
  • Wirksamkeit: Sie kann gut voran, aber es ist möglich, dass die Arbeit mit einem coach/trainer kann steigern Sie Ihre workouts, und Sie können Ihre Ziele schneller. Nicht garantiert, aber eine Möglichkeit.

Als persönliches Beispiel, ich habe einen hintergrund in der übung Kinesiologie, und haben gecoacht/geschult für viele Jahre. Ich noch beauftragen Sie keinen externen coach für einige von meinem Sport, einfach weil ich noch nicht die Erfahrung haben in diesem Bereich, und ich finde, die außerhalb der Verantwortlichkeit macht mir weniger wahrscheinlich zu überspringen ein Training wenn ich müde bin.

Also wenn Geld nicht eine Einschränkung, und Sie möchten, es zu versuchen, können Sie sicherlich geben es zu gehen und dann neu zu bewerten, in ein paar Monaten, um zu Messen Sie Ihre Fortschritte. Wenn Sie nicht wirklich steigt schneller, als Sie waren auf Ihre eigenen, können Sie speichern Sie die $$ und bewegen auf.

+699
KJ Lim 20.05.2010, 04:01:37

Die Brust ist Fettgewebe oder Fett. Es ist Häufig in teenager-Männchen, diejenigen, die anabole Steroide, und ältere Männer. Brauchen Sie zu Angriff an zwei Fronten:

  • Holen Sie sich schlanker. Sie können einen flachen Bauch haben, aber Sie haben noch einige extra-Fett. Dies geschieht mit Ihrer Ernährung.
  • Holen Sie sich stärker. Dies wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, auf lange Sicht, und bauen die Muskeln unter dem Fettgewebe.

Sie werden erstaunt sein, was Sie tun können, nur mit Körpergewicht trainieren. Versuchen Sie, diese challenge für 60 Tage:

  • Nur wir selbst haben junk-food für eine 3-Stunden-block während einer Kalenderwoche. Stellen Sie sicher, dass Sie eine portion protein mit jeder Mahlzeit (am besten ist tierisches Eiweiß wie Rind oder Huhn). Junk-food ist alles, was gebraten, gefunden in der snack-Gang, oder eingestuft als nachtisch (dies beinhaltet donuts).
  • Beginnen Sie mit 10 Liegestütze, 10 situps, 10 Ausfallschritte
  • Jeden Tag fügen Sie eine weitere jedes. Teilen Sie die Arbeit in mehrere sets, wenn Sie benötigen.

Sehen, was passiert nach 60 Tagen. Dies ist nicht ein vollständig ausgewogenes Training, wie Sie nicht tun viel für Ihren Rücken. Aber es ist ein Anfang. Fühlen Sie sich frei, um andere übungen während des Tages, wenn Sie wollen, aber dies ist Ihr Ausgangswert Aktivität. Nicht springen, bauen einer rep am Tag.

+686
wilberpan 16.07.2012, 15:55:03

Wahrscheinlich das, was Sie fordern, ist die Formel zur Berechnung deines Grundumsatzes. Hier ist die Harris-Benedict-Gleichung für BMR:

Frauen: BMR = 655 + ( 9.6 x Gewicht in kg ) + ( 1,8 x Höhe in cm ) - ( 4,7 x Alter in Jahren )

Männer: BMR = 66 + ( 13.7 x Gewicht in kg ) + ( 5 x Größe in cm ) - ( 6,8 x Alter in Jahren )

Deinen tatsächlichen Kalorienbedarf sind ziemlich subjektiv. Ein guter Weg, um eine Schätzung über die Aktivität Partitur. Ihre Tätigkeit-level-Punktzahl basierend auf, wie Sie arbeiten (sitzen auf einem Stuhl den ganzen Tag? Sedentarty, zu Fuß rund um ein Lager? Licht-Aktivität. Heben und bewegen Dinge rund um ein Lager? Moderate Aktivität. Zwei schwere Trainingseinheiten am Tag? Hohe körperliche Aktivität).

  • Bewegungsmangel Körperliche Aktivität = 1.1
  • Leichte Körperliche Aktivität-Ebene = 1.2
  • Moderate Physical Activity Level = 1.3
  • Hohe Körperliche Aktivität = 1.4

Sobald Sie Ihre BMR multipliziert, indem Ihre Aktivität Ebene Partitur, und dies wird geben Sie Ihre AMR (Active Metabolic Rate oder einige sagen, die Tatsächliche Metabolische Rate). Verwenden Sie diese als Ausgangspunkt. Verfolgen Sie Ihre Kalorien und Gewicht für ein paar Wochen und sehen, ob Sie bleiben Ebene. Wenn ja, beginnen Sie mit dem schneiden etwa 500 bis 700 Kalorien aus Ihrer täglichen Aufnahme. 500 Kalorien pro Tag ist theoretisch dazu führen, dass der Gewichtsverlust von einem Pfund in der Woche. Sie kann unterschiedlich sein, so könnte dies nehmen Sie ein wenig Experimentieren. Sie schlagen schließlich eine Hochebene, und Sie können dann schneiden Sie eine weitere 500 bis 700 Kalorien (oder mehr, falls erforderlich).

+585
Brooke Neves Severe 26.10.2014, 18:09:26

Ich würde auf jeden Fall damit anfangen, eine Menge von Bein-und unteren Körper beschäftigen Bauch-workouts. Diese Trainingseinheiten werden natürlich die Ausrichtung Ihrer unteren Bauchmuskeln. Der Schlüssel zu versuchen, um Ihren Rücken zu unterstützen bei gleichzeitig lang anhaltende Kontraktion wäre mehr verbunden mit den Sätzen und Wiederholungen du hast die Wahl zu führen. Meiner Erfahrung nach der Ausbildung meinen unteren Bauch, die ich gefunden habe, die den meisten Erfolg in gewichteten und ungewichteten Beinheben. Diese sind eine gute übung, deren Ziel die unteren Bauchmuskeln in allen Bereichen mit einigen Variationen. Ich habe einige links zu einigen großen Bein-basierten Trainings ab unten.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-reverse-crunch http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/flat-bench-lying-leg-raise http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hanging-leg-raise

+548
Ziaul Shaikh 15.02.2019, 01:56:18

Ich möchte, um vorherzusagen, 1RM mit Hilfe einer Formel, aber ich bin nicht sicher, welche ist die beste für die männlichen Athleten Alters tobt, von 18 bis 30 Jahre alt. Zum Beispiel, wenn ich Bankdrücken 80kg 4 mal, was könnte mein 1RM sein?

+547
Kavontae Vanderbilt 15.07.2018, 14:07:41

Fahrrad und laufen sowohl die Verwendung der Beinmuskulatur. Sie nicht den Fokus auf "andere" Muskeln, es ist die gleichen Muskeln produzieren die gleiche Art von Bewegung mit einem anderen Schwerpunkt auf, wo die macht gelegt.

Können Sie verbessern, indem Sie die anderen? Es hängt davon ab. Wenn Sie am unteren Ende der Skala (gerade erst wieder in Form, etc), dann ja, läuft, kann helfen, die Rad-und Umgekehrt. Dies ist, weil alles ist besser als nichts.

Aber aufgrund von Sport-spezifischen Anpassungen, der beste Weg, um besser zu laufen ist laufen mehr (Mit einem intelligenten Trainingsplan). Ähnlich, der beste Weg, um besser auf das Radfahren zu Zyklus mehr (Wieder mit einem plan).

Es gibt eine Menge von Triathleten und multisport-Athleten, werden dir andere sagen, und es gibt einige crossover-Effekt durch die Verwendung der gleichen Muskeln und der Entwicklung von Herz-Kreislauf-systems, aber insgesamt sind die Auswirkungen nicht so groß, wie Sie vielleicht denken.

+496
frzhen 06.04.2019, 18:21:23

Ich kenne den glatten Boden und ohne wind-Widerstand die es leichter machen. Aber nicht den Boden gezogen, unter Ihnen machen es einfacher auch?

+481
Luigi Saggese 29.06.2017, 04:07:36

Was sind die Unterschiede zwischen open-palm und Knöchel-push-up-Formen in Bezug auf die Vorteile, Risiken und Muskel-Entwicklung?

Öffnen-palm:

Open-palm

Knuckle:

Knuckle

+477
Vlasta 20.08.2015, 13:42:29

Ich bin Vegetarier und habe gehört, dass zusätzlich zu protein-Synthese wird schwieriger für uns, einige Aminosäuren, kann schwieriger sein, zu erwerben. Weiß jemand, welches Gemüse haben die aminos oder weiß eine gute Quelle?

+443
stack exchange 20.05.2013, 13:15:13

Tweaking das, was Sie derzeit haben, wäre sinnlos. Sie benötigen, um Folgen eines eigentlichen plans, wenn Sie gute Ergebnisse möchten. Unter den besten Umständen kann man realistisch nur die Hoffnung hegen, ein Einzel-kg Muskelmasse pro Monat. Das ist die Verwendung eines hochwertigen plan, der richtigen Ernährung und genug Ruhe. Sie machen den Fehler, zu glauben, sich selbst zu qualifizieren, um Ihren eigenen plan, wenn Sie es nicht sind. Die meisten Gewichtheber sind nicht, auch nicht fortgeschrittene Athleten sind geneigt, diese wie Sie sich vorstellen können. Beim bestimmen, welche plan ist am besten geeignet für Sie, betrachten Sie Ihre fitness-Ziele und die Qualität des Programms selbst. Dieser kann beurteilt werden, auf einen Blick durch eine Kombination von reputation und Zeugnis, sondern Graben tiefer in das Programm der Schöpfer und halten keine frei verfügbaren Inhalte wissenschaftliche überprüfung kann auch aufschlussreich.

Seien Sie vorsichtig, da beide eine neue lifter-und Jugendalter zu vermeiden, ego anheben. Stellen Sie sicher, dass Sie immer die übung mit der richtigen form und nur GEWICHTE heben, die Sie Steuern können. Mit einer Herausforderung ist gut, auch ideal, aber stellen Sie sicher, Sie sind Steuern, die Herausforderung. Verletzungen sind in der Regel das Ergebnis von tun Dinge, die Sie nicht tun sollten.

Ernährung ist auch wichtig. Als teenager sollten Sie langsam an Gewicht zunimmt unabhängig davon, ob Sie heben oder nicht, aber seit Sie heben Sie auf jeden Fall an Gewicht zunehmen. Gewicht wird durch die Aufrechterhaltung einer Kalorien-überschuss. Sie müssen nicht Kalorien zählen, wenn Sie nicht wollen, aber Sie tun müssen, um in einem kalorischen überschuss unabhängig. Sie brauchen auch viel Eiweiß, 1.75 G pro kg Körpergewicht ist etwa so viel, wie Ihr Körper verwenden kann, für Muskel-Wachstum, mehr tut gar nichts mehr. Eine TDEE Calculator kann Ihnen helfen, zu bestimmen, wie viel zu Essen (add 300-500 zu Ihrem Ergebnis), und die Kostenlose app "MyFitnessPal" macht tracking-super einfach. Aber wieder, Sie nicht zu rechnen haben, für die es zu zählen. Sie könnten versuchen, ein intuitiver Ansatz, nur nutzen Sie Ihre Waage, um sicherzustellen, Sie sind auf dem Weg. Gewinnt insgesamt 1 kg pro Monat wird zu viel, versuchen, den Stab so eng, wie möglich.

Schließlich, Ihre Muskeln wachsen nicht in der Turnhalle, Sie wachsen, die anderen 23 Stunden des Tages - vor allem, wenn Sie schlafen. Ihre Ausbildung bietet den Reiz, während Sie Ihre Ernährung und Ruhephasen im Grunde geben Ihre Muskeln die Erlaubnis zu wachsen. Sie haben nicht zu verbringen Stunden im Fitnessstudio, um Muskeln aufzubauen, noch tun Sie haben zu trainieren, auch mehrmals am Tag. Verbringen 30-60 Minuten am Tag training ist viel. Ihre Aktivitäten für den rest des Tages können, was Sie Gefühl sind, bis zu, wenn Sie spielen wollen dann spielen, wenn Sie sich entspannen möchten, dann entspannen. Aber die geben Ihre alle, die während Ihrer Trainingseinheiten, so dass Sie den rest bekommen Sie später verdient wird.

Die folgende Infografik ist in imperial-Einheiten, so dass Sie einfach konvertieren Sie Sie in Metrisch, wenn das ist Ihre Präferenz. Es ist eine übersicht, was Sie hoffen können, zu erwarten, dass in den Aufbau von Muskeln.

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+417
Polycarples 18.10.2010, 07:46:18

Ich bin ein Vegetarier und ectomorph. Ich begann die Einnahme von Kreatin nach dem Training für eine Weile. Und wie es scheint, muss ich ergänzen, Creatin jeden Tag oder sonst mein Körper geht zurück zu seiner alten form.

Da ist jede Natürliche Weg zur Erhöhung der Kreatin-Produktion in unserem Körper ohne Supplementierung?

+400
Grant Rogers 04.05.2016, 22:03:38

Halten Sie im Verstand Milchsäure generation selbst ist eigentlich eine gute Sache - es ist nur in direktem Zusammenhang mit den anderen Komfort-Mechanismen. Milchsäure (über die "Laktat-shuttle") können für eventuelle weitere Abbau von ATP über die aerobe Mechanismen.

Wenn Sie harte Herz, Sie erzeugen ATP anaerobically, die produziert Laktat als Produkt von Abbau von Glykogen anaerobically. Das Laktat tatsächlich noch halten, Energie-Potenzial, aber Ihr Körper ist zu gut erhalten, es zu verwenden.

In anderen Worten, eine große, sich in eine bessere Herz-Kreislauf "Form" ist die Verbesserung Ihrem Körper die Fähigkeit zum Abbau von Lactat aerob zu ATP.

All das beiseite, gibt es Diagramme gibt, veranschaulichen die rate von Laktat-Abbau als Funktion der belastungsintensität über die Zeit. Die "optimale" Erholung-Intensität, die über 40% Ihres VO2max.

Zu Fuß wäre unter 40% von deinem max, aber noch Hilfe bei der Entfernung gegenüber stehen.

Besser fühlen in 1 minute ist definitiv möglich, solange Ihr Laktat aufzubauen, ist nicht sehr groß (D. H. in der Nähe der VO2max-Bemühungen).

+396
Kelsie Jones 15.03.2015, 06:47:32

Sie werden aktiviert, wenn nass. Der beste und effektivste Weg, die ich gefunden habe, um es zu aktivieren und zu verbinden, ist für die Ausführung unter einem Wasserhahn für ein paar Sekunden. Holen Sie es richtig nass und Sie sollten gut zu gehen.

+360
ThePortakal 06.02.2019, 08:19:12

Ich würde eher sagen, es geht nicht darum, zu warten, wenn nicht über die Vorbereitung und das training. Ich habe Menschen gesehen, die ausgehend von der null(in Bezug auf die Ausführung, ansonsten in einem guten fitness) mit dem 16-Wochen-Pläne und den erfolgreichen Abschluss Ihres ersten marathons, also ich würde sagen, die 5 Monate haben Sie vor, die Sie sollte genug sein. aber nicht verrückt und setzen sich realistische Ziele, wenn Sie denken, Sie sind in der Lage zu laufen-Halbmarathon in weniger als 2 Stunden, dann sind die 4 Stunden-Marke sollten gute Grundlage, um Ziel, so stellen Sie sicher, dass der plan, den Sie gefunden haben, geeignet ist, dass gesagt wird versuchen, auf den plan zu halten, nicht schieben Sie es zu hart, nicht zu unterschätzen ist auch die Bedeutung der übrigen Tage, achten Sie auf die Ernährung und Flüssigkeitszufuhr (nicht kurz vor, während und nach einer Laufenden Sitzung), man kann üben, diese in der langen Läufe

+356
Dub West 10.06.2018, 03:06:57

Ich versuche zu finden, einige abwechslungsreiche übungen für eine schwangere Dame, 10 Wochen in Ihre Schwangerschaft. Sprechen Sie den Arzt, Sie sagte, dass die Menge der übung sollte nicht mehr als das, was Sie Taten zuvor, aber es ist sicher zu tun.

Zuvor war die Dame bis 45 Minuten auf einem cross-trainer und das wäre es für Ihr Fitness-Studio-session. Dies geschieht zweimal pro Woche. Sie würde wie zu verlieren ein wenig Gewicht (tolles timing!) und nur mehr gesund.

Ich versuche zu finden, einige andere übungen, die für Ihr (wegen cross-trainer geworden ist "langweilig"), und ich hatte gehofft, ein paar Antworten zu erhalten auf diesem board. Gewicht-Lager wäre eine Möglichkeit, Licht Hanteln für arm-übungen, die ich dachte. Aber auch schwimmen, oder einfach nur etwas bergauf gehen?

+282
benno 20.02.2017, 21:21:49

Angesichts der Tatsache, wie schwierig es ist, für die Durchschnittliche person, die zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen routine-übung, ich möchte Sie ermutigen die Ausübung erste, was am morgen, wenn das macht es wahrscheinlicher, dass Sie die übung an diesem Tag. Geben Sie sich etwas mehr Zeit während Ihrer warm-up.

+181
Benjamin Craig Adams 24.09.2012, 13:19:39

Ich habe eine chronische Nacken-Schmerzen, die immer in meinem linken unteren Hals - /Schulter-Bereich (Links-trap). Tun standard core Training (z.B. situps, crunches, schräge crunches) intensiviert, dass Schmerzen bis zu dem Punkt verliere ich vollständige Palette von Bewegung in meinen Hals, für ein paar Tage. Dies ist eine chronische Schmerzen, ich bin voll aufmerksam und bitten um medizinische Hilfe.

Also meine Frage ist, angesichts der chronischen Schmerzen in meinem linken Falle, was sind einige core-workouts, die Sie vorschlagen kann ich tun, dass sich nicht belasten den Hals. Ich weiß, die meisten unteren ab übungen wie Beinheben, scissor kicks, etc und Planken nicht belasten den Hals, aber was vor allem anderen oberen ab-und oblique-workouts kann ich tun?

+109
wj zheng 29.03.2012, 07:02:18

Ich denke, eine Breite Griff pull-up überlegen ist, eine lat pull-down, weil Sie nicht sitzen (bessere back-Haltung), und es ist nicht zittern wegen der Kabel-Linie bewegt, um die Launen Ihrer untrainierten Muskeln. Wenn Sie eine pull-up, alles ist aufrecht und dein Körper hat ot konform. Mit einem lat-ziehen nach unten... du sitzt, die Sache, die geht über Ihre Beine hilft Sie ziehen mehr wieght (verwenden Sie Ihre hipflexors oder Beinmuskulatur), zurück-Haltung ist fraglich, der Kabel ermöglicht die bar zu bewegen, wie Sie tun, sogar Ihre Ausrichtung Links-nach-rechts können ausgeschaltet werden. Ich habe keine Ahnung, was TRX ist, wenn es näher an einem wide-grip pull als ein lat-ziehen nach unten, das ist besser.

+69
Murlok 23.08.2018, 14:45:36

Für den Anfang können Sie eine bestimmte Anzahl von Luft-Kniebeugen / push-ups, jede Stunde!

+16
sandra80 11.09.2012, 16:24:46

Es ist mein Verständnis, dass die Genetik spielt eine bedeutende Rolle in der sprint-Geschwindigkeit. Zum Glück habe ich immer eine schnelle sprinter und genießen Sie sprinten über jede Art von Langstreckenlauf.

Ich vermute, dass dieser genetische Effekt gilt auch für die anderen Muskeln in meinem Körper (ich habe eine lange werfen, zum Beispiel), so Frage ich mich, wie konnte ich diese auf diese - gibt es Besondere übungen, die machen würde, die meisten meiner Muskel-Zusammensetzung? Oder würde jede hohe Intensität übung machen?

+12
haemse 18.03.2011, 11:47:25

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