Planieren Füllstoff - Optimierung Training

Ich habe nach der "Bulldozer-Bulking"- Training in einem Versuch, um den Muskelaufbau bei minimalem Fett zu gewinnen. So weit es sich hat gut funktioniert, aber ich Suche zur Optimierung des eigentlichen Trainings mache ich abhängig, ob ich in einer "cut" - Zyklus oder "bulk" - Zyklus.

Derzeit bin ich dabei eine Kraft/strength-based Training während der Großteil der Woche mehr Hypertrophie orientiertes während des Schnitts Wochen. Ist dies die optimale Ergänzung für solch eine Diät?

Ich fand diese Frage schon, aber ich bin auf der Suche nach etwas, das mehr Adresse dieser Studie im besonderen.

+519
Stan Kossen 02.08.2010, 01:43:26
25 Antworten

Wenn Sie gehen, laufen im freien, bitte, laufen Sie nicht barfuß.

  • Ihre Gelenke werden es Ihnen danken (weniger Auswirkungen auf die Gelenke).
  • Sie haben vermeiden Sie gefährliche Gegenstände auf dem Boden (zerbrochene Flaschen, Gläser, etc.) das tragen von minimalistischen Schuhen kann reduzieren/lösen dieses problem.
  • Ohne Sicherheits-sorgen über Ihren Verstand, Sie können sich darauf konzentrieren, zu tun, was Sie gerne tun: laufen.
  • Und anderen Gründen, die ich momentan noch nicht denken.

Wenn Sie drinnen ist, ist es noch sicherer zu laufen mit ein paar Schuhe.

That being said, diese Quelle details wie verbessern Sie Ihre running, barfuß oder nicht. Die highlights sind ganz einfach:

  • Ihre Schrittlänge: mit mehr Abstand mit jedem Schritt optimal.
  • Ihre Footstrike: Landung auf den Vorfuß ist besser für die performance, aber es könnte schwer sein, auf Ihre Waden.
  • Ihre Haltung: auf der Suche vor Ihnen und nicht auf dem Boden ist optimal.
  • Ihre Armhaltung: Weniger Arme schwingen, die optimal ist.
  • Ihre Bounce: Senken Sie Ihre bounce-zwischen jedem Schritt zu reduzieren, die Energie aufgewendet werden, und um Ihre Energie zu sparen.

Update

Dieses, diesesund dieses sind nur drei Ressourcen, aus von vielen, die zeigen, dass barfuß laufen kann in der Tat Verletzungen verursachen. Und ehrlich gesagt, wer laufen mit und ohne Schuhe, weiß, dass es einen Unterschied auf, den Druck auf die Gelenke (vor allem auf harte Oberflächen). Der trick, um die Verringerung der Druck auf die Gelenke nehmen Sie sich Zeit und Praxis zu meistern.

Hoffentlich werden diese Tipps helfen.

Laufen zu halten :).

+969
avahandelel 03 февр. '09 в 4:24

Normalerweise bin ich ein Verfechter von Krafttraining in den meisten Fällen, aber aus Angst, ich würde persönlich empfehlen, cardio-oder etwas, das macht wirklich fühlen Sie sich wie Sie haben keine Energie übrig, wo können Sie wirklich drücken Sie sich auf diese Weise.

Kampfsport oder laufen.

+911
Alan Wells 02.03.2018, 01:54:32
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Ich bin Quasar, ein Neuling hier! Ich bin 5' 6 (167 cm) und wiegt 81 kg(178 lbs), 32 Jahre alt. In den letzten 8 Monaten, meldete ich mich für einen Bachelor-Kurs in einer offenen Universität, für die ich hatte zu tun, einige strenge Untersuchung neben meinem full-time-job, und ich habe auf etwa 8-9 kg(20 lbs).

Ich habe begonnen, die Ausübung in diesem Monat. Meine aktuelle routine-übung beinhaltet zügiges joggen von 3 Kilometer jeden Tag, gefolgt von 10 km von der Freizeit Radfahren.

Ich möchte zu bauen, die Stärke, eine bessere körperliche Ausdauer, Schuppen das zusätzliche Gewicht, Ton den Körper, verbessern das Allgemeine Aussehen und Form, aber gesund. Ich will konsequent zu sein, zu trainieren und zu erhalten ist.

Erstens, wäre das hinzufügen von mehr Radfahren(mit einer größeren Steigung) zum Beispiel 30 km/Tag, und das laufen/sprinten, um der routine zu helfen? Tut es dazu führen, zu viel Muskelmasse zu verbrennen? Brennt 800-1000 Kalorien durch cardio gesund?

Zweitens habe ich nie getan Krafttraining mein ganzes Leben. Können Sie uns empfehlen, sehr grundlegende übungen beginnen mit?

Dank einer tonne Freunden! - Quasar

+875
1GLENCo 21.02.2018, 15:16:26

Beim surfen rund um die verschiedenen Artikeln in den Antworten hier, ich halte stolpern über ein Seil springen in Artikel oder blog-post.
Ich war noch nie gut Seil springen, zumindest das ist, was ich dachte. Eigentlich habe ich nie versucht, es zu tun. Das Letzte mal habe ich es, ich war ein Kind und gab sich ziemlich schnell.

Auf der Suche rund um auf amazon gab mir die erwarteten Ergebnisse, viel zu viele Variationen, viel zu viele Entscheidungen zu treffen, für ein Element, das ich gar nicht wissen, wie man richtig verwenden.

Es gibt verschiedene Materialien für das Seil, ich habe gesehen, nylon, Leder und Stahl.
Natürlich auch verschiedene Längen, wie weiß ich, welche Länge ist die richtige für mich?
Manche Seile sind sogenannte speed-ropes, ist dies nur ein anderer name oder ist es wirklich ein Unterschied?

Es gibt gewichtete Griffe zur Verfügung und Griffe, die explizit erwähnen, dass die Griffe nicht gewichtet. Ich bin irgendwie erinnert joggen mit Knöchel GEWICHTE hier, die angeblich nicht nützlich.
Spielt es eine Rolle, wie das Seil kommt aus dem Griff: gerade oder seitlich?
Einige Griffe sind mit Kugellagern für das Seil, klingt vernünftig. Eine Auszeit zu nehmen, nur weil das Seil schwang würde nicht motivierend sein, aber ist das wirklich ein Problem?

Letzte Sache, die ich entdeckte war, dass es indoor-und outdoor - Seile, würde ich auf jeden Fall starten indoor, aber ich würde mir wünschen, nach draußen zu gehen, gibt es Seile, die beides tun kann oder soll ich einfach eine kaufen, die für jeden Zweck? Sie sind nicht so teuer, nachdem alle.

+863
Keeleon 01.10.2016, 02:03:24

Check-out Täglich stretch-routine zur Erhöhung der Flexibilität und der Allgemeinen fitness?

Dann, da sind Sie ein Läufer sind, werden Sie wahrscheinlich benötigen, erstreckt sich mit Ihrem unteren Extremitäten, einschließlich:

  • Ferse stricken - gastroc und soleus
  • Beinbeuger
  • quads
  • hip Beugemuskeln
  • Hüft-abduktoren und seitlichen Oberschenkel
  • Hüft-Adduktoren
  • Hüft-Rotatoren - interne und externe
  • Gesäß

Auch, da Ihre langes sitzen, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und die Rumpfmuskulatur. Ich mag Joseph Weisberg ist in 3 Minuten gesamte Strecke. Ming Kauen hat auch eine schöne Reihe von übungen für die Wirbelsäule und Faszien. Dann werden Sie jeweils auch gute übungen für einzelne Muskeln, wo Sie brauchen, Schwerpunkt. Für weitere Einzelheiten über diese zwei Bücher. 20 - 30 Minuten ist ausreichend Zeit.

Der foam roller ist eine schöne Methode für massieren und lösen verspannte Muskeln durch sich selbst. Zum Beispiel, hier ist ein video mit einer Schaumstoff-Walze zum release der TFL/ITBand.

Ein stretching Gurt hilft esp. mit Beinbeuger und Hüftbeuger/quad-Strecken. Dieses video zeigt, wie sich zu vereinen, die stretch-out-strap mit einem PNF-contract - relax - Methode.

+830
Jim Rau 02.12.2018, 19:28:31

Viele Bodybuilder verwendet eine ausgezeichnete Technik, um Muskeln aufzubauen, ich benutze das auch und habe gute Ergebnisse. Also, Sie übernehmen die erste Regel von 6-12 Wiederholungen zu machen. Wenn Sie zwischen 8 und 10 rep, sollten Sie fast fallen auf die Aufhebung, yeah! Das ist ein FEHLER, den Sie haben, um es zu erreichen, scheitern, weil Sie die Abgase Ihrer Fasern, aber nicht alle von Ihnen!, so gehen Sie 2-4 Wiederholungen nach dem scheitern, spielt keine Rolle, wenn Sie nicht die ganze Bewegung , wenn Sie bekam die Hälfte, Sie zählen es! Also, gehen Sie auf die Fehler und dann zählen Sie die 4 Wiederholungen nach dem Fehler! Und das, mein Freund, Sie rekrutieren Sie die anderen Fasern in dem wir nicht arbeiten an der "einfache" Teil der übung!

Beratung, warum sollten Sie sich ansehen Bodybuilder training/Routinen/ Techniken?? Sie Leben "fitness/Kraftsport" 24 Stunden/ 7 Tage pro Woche! So werden Sie Ihnen wirklich gute Ratschläge und Techniken, studieren Sie! Ernährung/Training/Routine, aber einen filter auf, der! Alles anwenden, was Sie wollen, um zu versuchen oder zu lernen, mit der Aufsicht von einem professionellen!

+742
Jyotsna Khanduja 19.04.2010, 05:03:03

Switch-Aktivität...Sie hat nicht ein limit erreichen, aber Ihr Körper hörte auf zu passen und begonnen, um Platz für stress. Dies nennt man den biologischen Gesetzen der Anpassung. Der einzige Weg, um es rückgängig zu machen ist, um die switch-Aktivität für eine Weile wie Treppensteigen, schwimmen oder Radfahren.

Dies gilt für alle Arten von fitness, es sei denn, Sie sind ein absoluter Anfänger, Sie stagnieren, wenn Sie weiterhin tun, die gleiche Sache über und über wieder.

Nach 3 Jahren sind Sie nicht mehr ein Anfänger sind so offensichtlich sehen Sie keine Fortschritte mehr, wenn Sie weiterhin tun, die gleichen Dinge, die Sie haben, zu wechseln, die Dinge zu überwinden und Fortschritte.

+704
user2227682 12.07.2013, 06:21:31

Wenn die Verlangsamung anstatt anzuhalten scheint zu helfen, dann warum nicht einfach diesen Weg gehen. Wenn ich in der Armee war, hatten wir gar nicht aufhören zu laufen. Wir verlangsamten, aber wir konnten Sie nicht stoppen.

Ein Teil davon ist, halten Sie einen Rhythmus und ist mental, der andere Teil ist adrenalin.

Bedenken Sie, dass, um zu erhöhen Ihre aerobe fitness ist, müssen Sie halten Sie Ihre Herzfrequenz bis über einem bestimmten Schwellenwert-über einen längeren Zeitraum. Wenn Sie aufhören zu laufen, riskieren Sie, lassen Sie Ihre Herzfrequenz-drop unterhalb der Ebene notwendig, um Ihr Niveau der aeroben fitness.

+687
pi3 26.02.2010, 14:38:01

Aufgrund der zusätzlichen Informationen, die Sie gebucht habe, es klingt wie Sie sind einfach gegen eine Wand. Sind diese guten zahlen auf die Kniebeugen und Kreuzheben, so ist es möglich, dass Sie sich nicht erholt (vielleicht von zu wenig Schlaf?), aber es klingt nicht wie das der Fall ist.

Ich würde sehen, wenn der Wechsel zu 3x5 statt 5x5 können Sie Fortschritte. Als ich angefangen habe mit 5x5, die schweren Kniebeuge-Sätzen wäre völlig auslöschen der rest von meinem workout. Entfernen Sie die letzten zwei Sätze gab mir sofort mehr Energie für den Ober-Körper Aufzüge. Mein Kreuzheben Fortschritte unberührt. (Vielleicht ist der Obere Körper ist anfälliger für Müdigkeit, die früher in das Training?)

Tut das zusätzliche Volumen in einem 5x5-Programm ist notwendig, wenn bei niedrigeren gewichten. Wie das Gewicht steigt, 3x5 ist viel Volumen. Sie klingen wie Sie schlagen ein solides plateau konsequent wären ein paar deloads, und du bist wahrscheinlich genug zu Essen. Backing-off zu 3x5 (zusammen mit einer kleinen deload in die Pressen und Zeilen), sollten Sie mehr Energie, sowohl während des Trainings und während der Tage der Regeneration ein. Viel Glück.

+573
Black Voron 08.11.2019, 18:17:17

Mein Fitness-Studio hat eine Reihe von drei racks in einer Ecke: ein squat rack eingeklemmt zwischen zwei power-racks. Die beiden power racks müssen Ihre Plattform nicht weiter hinter dem Rücken von den rack selbst ist, so dass zwei Personen auf das Gestell verwenden, gleichzeitig. Ich habe Menschen gesehen, mit Ihnen auf diese Weise, aber Sie wissen in der Regel gegenseitig und arbeiten zusammen.

Das Letzte mal war ich im Fitnessstudio, ich war dabei statische Ausfallschritte mit einem 45-Pfund-bar in einem dieser power racks. Ein Mann ging auf der anderen bar sitzen auf der Plattform hinter mir, aber sagte nichts zu mir, und begann mit der Vorbereitung und nehmen Sie es. Ich bat ihn, nicht. Es kam heraus ein wenig hart, weil ich war ein wenig verärgert über etwas anderes. Der Mann arbeitet neben mir gezüchtigt mir für diese, sagen etwas zum Effekt von, "Wir teilen hier." Ich sagte, ich würde in weniger als fünf Minuten (ich hatte einen Satz nach Links, so war es wirklich um die 2 Minuten), und Sie ließ es dabei bewenden.

Ich bin sehr viel ein Anfang lifter, und ich bin nicht sehr zuversichtlich, dass meine form. Also ich fühle mich unwohl mit jemandem zu arbeiten, die eng hinter mich, wenn ich Sie kennen und Ihnen Vertrauen. Aber es scheint, wie ich haben könnte, gebrochen einige Etikette-Regel kenne ich nicht. Bin ich paranoid hier über die Sicherheit? Oder war meine Anfrage angemessen?

+559
gandreadis 03.08.2015, 10:12:39

Frage ist ganz einfach. Ich bin auf der Suche nach Fitness-Studio-spezifische Reihe von übungen, die mir helfen können, aufzubauen schwimmen Leistung/Ausdauer/Geschwindigkeit.

Also, wenn ich nicht im Wasser kann ich immer noch kontinuierlich steigern, meinem schwimmen. Natürlich weiß ich, dass ich muss gehen Sie in das Wasser wegen der Technik, die Ausbildung, das Gefühl von Wasser etc.

Edit: fokussiert auf die crawl - performance. Nicht daran interessiert, in der Stärke Verbesserung, in anderen Stilen, in diesem moment.

+550
iKnowNothing 27.03.2015, 03:29:04

Wenn rehabing nach einer Verletzung ist es immer klüger ist, das Gewicht sinken und Arbeit sichern. Sie hatte ein Verfahren getan, und während es war minimal invasiv, das dein Körper noch braucht, um zu heilen.

Das stronglifts Programm ist nicht wirklich flexibel. Es wurde entwickelt für den Anfänger, so dass die einzige Flexibilität ist in fallende Volumen als die GEWICHTE schwerer. Wenn Sie nach langsamer Stärke gewinnt, dass Sie eine Menge Arbeit und verbrauchen wenig Energie, dann empfehle ich einen 5/3/1-Variante namens 8-6-3. Ihre Intensität (schwerste Betrag, den Sie mit einem Fahrstuhl geht nur bis monatlich, aber Sie setzte sich in eine Menge Arbeit mit der Haupt-Aufzug und Unterstützung der Arbeit.

Wendler 5/3/1 ist gebaut, um das Prinzip der immer viel Arbeit in möglichst wenig Zeit. Laut Wendler, ein ausgewogenes Programm erledigt:

  • Stärke-mehr Gewicht auf die bar im Laufe der Zeit
  • Hypertrophie--mehr Muskeln auf Ihren Körper
  • Mobilität--Fähigkeit sich zu bewegen mit der richtigen Körperhaltung und die übungen durchführen
  • Klimaanlage--aerobe Kapazität, damit Sie nicht aus der Puste, nur geht die Treppe hinauf.

Die Kraft Teil des Programms wird einen großen Aufzug-ein Tag (Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Military Press), und radeln Sie die Wiederholungen von Woche zu Woche. Sie haben nur einen Satz an die top-Gewicht für den Tag. Die Hypertrophie Teil ist gesorgt durch die Unterstützung von Arbeit, die in der Regel 5x10 (Gewicht sollte leicht genug sein, Sie tun können, 5x10, aber schwer genug, dass Sie tatsächlich einiges an Arbeit).

Mobilität ist gesorgt, wie Sie warm-up, und die Klimaanlage ist entweder an trainingsfreien Tagen oder nach dem training.

Alles in allem, wenn ich lief 5/3/1 ich fertig war mit dem Aufstieg in 45 Minuten-das war weniger Zeit als ich es war, die Ausgaben auf Ab Stärke/Stronglifts.

+529
Jay225 16.02.2010, 04:13:02

Im Hinblick auf die Anwendung des Grundsatzes der metabolische stress 30" oder niedriger rest der Zeit benötigt werden, metabolischen stress hat, Muskeln aufzubauen zu.

Wenn Sie das tun, 1 oder 2 rep maxes, dann nimm dir die Zeit, 2 oder 3 Minuten rest Zeit zumutbar ist.

+431
Big Show 09.06.2019, 07:23:18

Ich gehe jeden Tag 30 Minuten von meiner Wohnung zu meinem Büro in den morgen, und dann nochmal 30 Minuten zurück in den Abend. Ich mache es in einem sehr schnellen Tempo. Ich würde sagen, dass ich zu Fuß so schnell wie man kann schnell, ohne zu laufen (vorbei an Menschen sicherlich denken, ich bin zu spät zu einem wichtigen meeting oder sowas, ich meine, es ist wirklich schnell) und ich kann es auch in den Wochenenden.

Aus reiner Neugier, ich Frage mich, ob diese berücksichtigt werden können aerobic-übungen zu einem gewissen Grad, und was kann der nutzen, den ich billigerweise erwarten, dass im langen Lauf. Mein Körper ist voll angepasst, ich schwitze sehr wenig oder gar nichts, und ich fühle mich nicht müde, bei allen.

Ich Frage mich auch, wenn es das ist genug, cardio-Ergänzung zum Krafttraining, oder wenn im Idealfall sollte ich versuchen, die Einführung von mehr aerobic-übungen (ich bin 43). Ich schwimme ab und zu, aber vergessen wir es, weil ich nicht auf einem regelmäßigen Zeitplan noch.

+419
Scrudrv 18.09.2014, 22:04:10

Ich bin versucht, zu bauen Flexibilität, und gefunden, dass neuronale system eine wichtige Rolle. Nach dem dehnen / mobility Sitzungen, die ich mache ein paar einfache übungen, um sicher zu sein, dass mein Körper sich bewusst von den neuen Möglichkeiten. Das ist nicht der Präfekt, seit, dass "am nächsten morgen degradation" passiert immer noch, aber Sie ist begrenzt. Haben Sie versucht, PNF (propriozeptive neuromuskuläre fazilitation)?

+388
Marg Schwab 16.09.2016, 04:26:53

Der Grund für den Unterschied dieser beiden Ergebnisse ist, dass die zweite Formel, die Sie zitieren, ist nicht eine direkte Herzfrequenz-zone, aber es ist eher eine Beurteilung der Herzfrequenz-reserve (HFR) (Karvonen-Formel).

HFR ist der Unterschied zwischen Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) (Entweder vorhergesagt oder gemessen) und Ihre Ruhe-Herzfrequenz. Die Theorie ist, dass wenn Sie fitter, Ihrer MHF steigern, und Ihre RHR verringern, und als Ergebnis HFR-Zonen zu ändern, um Sie entsprechend Ihrem fitness-level. In Wirklichkeit ist die Karvonen-war ein schlechtes Beispiel, basierend auf weniger als 10 Personen wenn ich mich Recht erinnere und es nicht berücksichtigt, VO2-Werte entweder.

Ich bin kein großer fan von Training nach Herzfrequenz-Zonen, für die einfachen Grund, dass es zu viele Variablen, die Einfluss auf die Herzfrequenz in unterschiedlicher Weise. Zum Beispiel, nehmen Sie Ihre MHR, und Ihre berechneten zone von 114-134. Heute waren Sie müde, wenn Sie wachte, so haben Sie Kaffee für eine Veränderung, und Sie sind auch dehydriert und angespannt von der Arbeit. Alle diese kombinieren, um heben Sie Ihre normale Herzfrequenz von 10 Schlägen pro minute insgesamt. Nun, wenn Sie trainieren, sind Sie wahrscheinlich nicht so hart arbeiten wie Sie denken, Sie sind, weil die HR ist erhöht, aus Gründen, die nichts für Ihre übung Ebene.

Ihre beste Wette ist, nur um eine Methode auswählen, berechnen Sie Ihre zone und verwenden. Solange Sie konsistent sind, sollten Sie Ergebnisse sehen. Der Körper ist ein sehr kompliziertes system, und lumping Dinge von Zonen und generischen Formeln vorhergesagt hat in der Regel gemischte Ergebnisse, d.h. es funktioniert für einige, aber andere nicht.

+374
lul 15.11.2016, 05:15:38

Ich habe gerade gekauft ein pull-up-bar und eine Reihe von Hanteln. Von dem, was ich gelesen habe, gibt es Leute, die Handschuhe tragen, in der Turnhalle und einige nicht.

Was sind die Auswirkungen und Gründe für das tragen von Handschuhen? Gibt es irgendwelche Effekte neben der Abschwächung der Kallus-Wachstum, ich könnte fehlen?

+374
Timon 11.05.2018, 23:49:46

Kurze Antwort, es ist ein Risiko durch erhöhte Zufuhr von verunreinigter Luft, aber die gesundheitlichen Vorteile überwiegen das Risiko. Lustigerweise hat Sie ausgesetzt sind, zu einer höheren Konzentration von Schadstoffen fahren, aber für eine kürzere Zeitspanne und auf eine niedrigere Atemfrequenz.

Insgesamt, Luftverschmutzung Expositionen durch erfahrene Autofahrer waren bescheiden höher als die erfahrenen Radfahrer, mit einem mittleren Verhältnisse von 1.16 für PM2.5, 1.01 für die UFP, und 1,65 für elementarem Kohlenstoff oder Ruß. Allerdings erhöhte körperliche Aktivität führt zu einer höheren minute Belüftung (Volumen der Luft eingeatmet in einer minute) für Radfahrer als für Autofahrer, die mit Schätzungen von zwei niederländischen Studien berichten, dass die minute Belüftung der Radfahrer war 2,3-mal (van Wijnen et al. 1995) und 2,1 mal (Zuurbier et al. 2009) höher als die der Autofahrer. Daher inhalierte Dosen von PM2.5 und, in geringerem Maße, elementarem Kohlenstoff kann höher sein, in der Radfahrer.

Mehr Sorge bereitet, ist die mögliche Zunahme der Sterblichkeit aufgrund von Unfällen.

Diese Daten deuten darauf hin, dass es etwa 5,5-mal mehr Verkehrstote pro kilometer reiste mit dem Fahrrad als mit dem Auto für alle Altersgruppen, und das Radfahren ist riskanter als Fahrten mit dem Auto für alle Altersgruppen mit Ausnahme der Jungen Erwachsenen (15-30 Jahre), mit etwa 9-mal mehr Todesfälle unter denen, < 15 Jahre alt, und 17-mal mehr Todesfälle bei den > 80 Jahre alt.

Dennoch ist es insgesamt sinnvoll, wenn Sie bereit sind, den Aufwand in den it.

Der geschätzte Gewinn an Lebenserwartung pro person, der von einer Erhöhung der körperlichen Aktivität reichte von 3 bis 14 Monaten (Tabelle 6). Die geschätzte Lebenserwartung verloren, weil der Luftverschmutzung (0.8–40 Tage) und Verkehrsunfälle (5-9 Tage) war viel kleiner. Im Durchschnitt, die Vorteile des Radfahrens wurden etwa 9 mal größer als die Risiken des Radfahrens im Vergleich mit Auto fahren, für die Personen, die die Verschiebung, berechnet als 337,896/(28,135 + 9,639). Die geschätzte Anzahl gewonnener Lebensjahre noch überschritten werden die Verluste, wenn die niedrigste Schätzung für die körperliche Aktivität war im Vergleich mit die höchste Schätzung für Luftverschmutzung und Verkehrsunfälle (nutzen/Risiken-Verhältnis von 2).

Auf eine etwas beunruhigende Anmerkung, finden Sie die kurzfristigen Ergebnisse der Exposition erwähnt gibt es wissenschaftliche Informationen über Auswirkungen der Luftverschmutzung während der übung? wo es gefunden wurde, dass unmittelbar nach dem Training, die Ergebnisse der Erkenntnis-tests möglicherweise geringer, aufgrund der eingeatmeten Verschmutzung, auch wenn die Ergebnisse sind mehr ein Vergleich der Jogger in dem Land versus Jogger in der Stadt, und zu sein scheinen, über die kurzfristigen Effekte.

+285
MeirmanSuperman 14.02.2017, 18:58:34

Ich bin ein Anfänger-Läufer, und unten ist mein Lauf plan zur Erreichung Halb-marathon-Distanz:

Mo - Rest 
Di - 3km 
Mi - 5km 
Thur - 5km 
Freitag - Cross-training
Sa. - Langen Lauf(16km)
Sonne. - Rest /Cross-training 

Letzte Woche bei meinem langen Lauf war 15 und die Woche vorher war es 14km. Ich bin Planung, um nur erhöhen lange Sicht Distanz (Samstag) von bis zu 10% jede Woche bis I erreicht eine halbe marathon-Distanz. Ist dieser plan okay zu erreichen, halb-marathon oder brauche ich, meine Laufleistung zu erhöhen, die während der Woche?

+233
vitalik92 22.07.2018, 13:32:32

Bei 8 würde ich nicht darum kümmern. Sie hat nicht einmal Ihren Wachstumsschub noch. Wenn Sie noch langsamer als andere durch 11, dann darum kümmern. Viele Eltern hatten Ihre Kinder dabei alle Arten von training der Geschwindigkeit auf 4-8 und durch die Zeit, das Kind ist 12, sind aus der Sport aufgrund von Verletzungen.

+224
Bigood 07.01.2019, 05:53:30

Erinnerst du dich, Vinnie Jones "Die Sphinx" Gegangen in Sechzig Sekunden? Gut, hier ist er legte eine übergewichtige person. Aber, das ist wohl eine andere Art von Kraft als das, was Sie sich beziehen. Wenn Sie sind schwer, Sie sind wahrscheinlich nicht eine "starke" box jumper, oder einen "starken" Läufer, und Sie möglicherweise nicht in der Lage zu tun, wie viele pull ups oder dips, oder sogar auf dem Kopf Liegestütze.

Was ist übergewichtig? Was ist schlank? Es ist der Körperfettanteil? Ich bekomme, was du sagst, aber "Stärke" ist ein bisschen zu vage. Sie schärfen müssen, dass ein wenig nach unten. Ja, Hossein Rezazadeh ist übergewichtig, und ja er schnappte 213kg. Eine absolute monster. Aber Clarence Kennedy hat eine 187.5 kg reißen und hat wahrscheinlich einen wirklich niedrigen Körperfettanteil.

Mein Votum lautet "Nein". Fett nicht zu übersetzen, um Stärke. Es können relative Ausnahmen, aber im großen und ganzen keine Weise. Wenn Hossein trainiert hatte, hinunter seinen Körper Fett zu einer Pyrros Dimas-Ebene Körperbau, ich Wette, er würde ' a schnappte 220kg+.

Diese Person ist übergewichtig zu schlank übergang geschah im Laufe von wahrscheinlich 5+ Jahre (2002-2007+), plus Wann wurde dieser Artikel geschrieben??? Du wirst natürlich verlieren Kraft als eine Funktion des Alters, und wenn Sie von "obese keine übung", um vollständige geblasen übung maniac, dann ist es gehen zu tragen auf Ihren Körper, vor allem, wenn Sie übergewichtig sind, um zu beginnen mit, und machen Sie sich weniger stark. Das heißt, die Stärke, die diese Person hatte, dann war wohl nur eine Folge Ihrer Jugend. Gibt es Ausnahmen? Natürlich. Es gibt immer Ausnahmen.

Sie brauchen eine definition von Stärke. Sie brauchen eine definition von adipösen und schlanken. Sie brauchen eine Methode, die einen Vergleich ermöglichen. Sie benötigen die Teilnehmer in eine solche Studie in hohen zahlen für beide Gruppen. Ist es die von Alter, Gewicht, Körperfettanteil, Verhältnis der drei? Wo auf der Erde Sie gehen zu finden, wie eine Studie? Zu raten ist, alle, die bereitgestellt werden kann, es sei denn, es gibt solche Statistiken, die auf historischen Olympia-Athleten. Diese Daten existieren? Beweisen Sie mich nicht falsch.

+183
Alexander Levshin 06.06.2019, 16:41:54

Ich habe gerade angefangen bodybuilding-etwa zwei bis drei Wochen her und ich habe das Gefühl, ich war zu gewinnen einige Muskeln. Nun es scheint, ich bin wieder auf Platz eins. Es ist nicht so, dass ich viel gewonnen, aber was habe ich zu gewinnen, habe ich verloren. Warum passiert dies, wenn ich mich halten mit meiner routine?

+90
Kristian Matthews 07.05.2015, 02:05:25

Es gibt verschiedene Körpergewicht übungen, die Sie tun können, um zu bekommen, einige Kraft und Ausdauer.

  1. Liegestütze (für die Brust) - Sie können variieren, wo Sie die position der Hände, um zu gehen, für verschiedene Bereiche der Brust
  2. Dips (für Trizeps)
  3. Körpergewicht Kniebeugen (für die Beine) - können Sie GEWICHTE in der hand
  4. Wand Sitzen (für die Beine)
  5. Sit Ups (für abs)
  6. Bergsteiger (mehrere Muskelgruppen + Ausdauer)
  7. Step-Ups (für Kälber) - Sie können diese auch mit Gewicht in der hand
  8. Körpergewicht Ausfallschritte (Beine) - können Sie GEWICHTE in der hand

Wenn Sie diese als routine ist, dann sollten Sie eingestellt werden, für sehr gute Ergebnisse. Sie können herausfinden, wie zu tun, diese übungen richtig auf Youtube. Hier sind einige Übungen , die getan werden kann. Es ist geschrieben aus der Perspektive der Kinder, aber diese übungen sind großartig, in jedem Alter. Auch das was ich finde hilft mir, wenn dabei Körpergewicht übungen ist yoga. Yoga hat einige große Positionen, welche stärken Sie Ihren Körper und machen Sie gesünder. Hier sind einige yoga-Positionen: Gute Yoga-Positionen für Sie zu versuchen

Wenn Sie eine Bank und Hanteln dann können Sie auch andere Arten von übungen.

Für die Brust:

  1. DB Drückt

Für Rücken:

  1. DB Zeile

Für Trizeps:

  1. DB-Kickback

Für Bizeps:

  1. Konzentration-curls

Für die Beine: Kniebeugen, step-ups, Ausfallschritte...aber mit Kurzhanteln

So, hier haben Sie übungen für alle wichtigen Muskelgruppen. Sie ausüben können, zum Beispiel 4 mal die Woche mit einem Tag Pause zwischen den übungen. Sie können alternativ mit einem Tag zu tun Körpergewicht übungen und ein weiterer Tag mit Hanteln. Sie können tun, fullbody Routinen oder split-Routinen (wo du verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen).

Für cardio Sie tun können, jumping jacks, oder einige draußen.

+43
Toni Lopopolo 21.09.2015, 07:49:00

jefit - habe ich derzeit (die freie version) und es hat fantastisch für tracking-alle meine Statistiken.

Es ist praktisch für die zeitliche Pause zwischen den Sätzen, und dieses Produkt ermöglicht es Ihnen auch, um zu sehen, an welchem Tag das hebt die getan werden müssen, auf.

Es ist auch wirklich gut für die Entwicklung, wie es Ihnen sagt, dass die 1 rep max basierend auf aktuellen Statistiken mit Informationen, wie zu schlagen, die 1 rep max. Es gibt auch zahlreiche Programme, die unterschiedlich in Art und Umfang im Schwierigkeitsgrad von Anfänger bis hin zu fortgeschrittenen, so, wenn Sie in Zukunft wollen Dinge ändern sich, es ist alles sehr geradlinig. Im Lieferumfang enthalten ist auch eine online-Website, die links direkt auf Ihr Gerät, so können Sie durchsuchen Sie Ihre Statistiken und andere Routinen auf der web-als auch Ihr mobile-Gerät.

+30
tribulant 16.05.2013, 21:04:17

Mit knuckle-push-ups mit den beiden zusätzlichen Vorteile der Aufbau Handgelenk Stärke und knuckle Zähigkeit im Vergleich zu dem übereinkommen push-up, warum nicht knuckle-push-ups als "standard" push-up?

+16
Joy McCalla 28.01.2014, 04:52:45

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