Kreuzheben bilden und einzelne Morphometrie

Ich bin ein Anfänger-lifter (weiblich) tun, Beginnend Stärke. Ich habe ein problem mit meine Kreuzheben form, dass ich denke, könnte teilweise in Zusammenhang mit einzelnen Morphometrie.

Also, was passiert ist: ich, wie im Rippetoe ' s SS mit der bar im Mittelfuß. Ich nehme meinen Griff. Ich Biege mein Knie, bis meine Schienbeine berühren die Stange. Da ich (sehr) unverhältnismäßig lange thighbones im Vergleich zu der Länge der meinen Oberkörper und shin Knochen, dies stellt meine Hüften ziemlich niedrig, mein Rücken bei etwa einem 45-Grad-Winkel auf den Boden, und meine Knie ragen ziemlich weit über die Latte. Es ist eine sehr ungeschickte Anordnung. Wenn ich anfange zu ziehen, unweigerlich mein Knie Winkel "will" zum ersten mal öffnen bis zu dem Punkt, dass mein Rücken waagerecht ist, bevor die bar tatsächlich verlässt den Boden (wie in Abb 4-35 in Rippetoe ' s SS). Mit dieser Art von form, ich war deadlifting 1.28 X mein Körpergewicht. Wenn ich mich zwingen zur Beibehaltung des gleichen zurück Winkel durch ziehen, könnte ich wahrscheinlich Kreuzheben mehr wie 1X mein Körpergewicht, wenn das. Auch wenn ich die deload nur 65 lbs, es stills fühlt sich wirklich peinlich, dass meine Knie sind im Weg von der bar, als ich beginne zu ziehen.

Ich bemerkte, dass Rippetoe macht damit für erhebliche Unterschiede im Kreuzheben zurück Winkel aufgrund der individuellen Morphometrie – z.B. in Abb 4-31, die linke Strichmännchen Rücken ist fast horizontal. Allerdings, wie ich schon sagte, wenn ich nach seiner Anleitung, mein Rücken Winkel ist eigentlich mehr wie 45 Grad.

Also meine Fragen sind: welche Art von form, vor allem, zurück Winkel, richtig ist für jemand mit meinem Morphometrie (lange thighbones)? Eine zusätzliche Komplikation ist, dass meine Kniebeuge ist beschämend schwach, so ist es ein problem der schwachen quads? Und was soll ich dagegen tun?

EDIT: Ja, meine Hüften sind steigende nahe der horizontalen , bevor Sie die bar verlässt den Boden.

+463
oddjobbob 04.06.2018, 08:25:18
29 Antworten

Mit einem so großen Frage, ich werde versuchen und geben Euch einen überblick über einige der wichtigsten Unterschiede:

In der Regel, Training entwickelt, um Sie bulk-up eine kürzere Sätze mit weniger Wiederholungen mit dem Gewicht bekommen immer schwerer. Training ähnlich wie diese, wenn gepaart mit einer kalorienreichen Ernährung zu bulk Ihnen Recht und pack auf Muskel.

Cutting Training das Gegenteil: in der Regel ein paar mehr Sätze mit mehr Wiederholungen und weniger Gewicht. Müssen Sie wirklich achten Sie auf Ihre Ernährung mit diesem, aber wenn Sie herausfinden, was funktioniert für Ihren Körper, werden Sie beginnen Verringerung Ihr Körperfett und mehr definition.

+999
Blew 03 февр. '09 в 4:24

Ich musste verlieren, 6kg für meine medizinische test habe ich schon 2kg verloren, aber ich bin nun fest und nicht zu verlieren Gewicht mehr.jemand bitte sagen Sie mir, ein schneller und effektiver Weg, um dies zu tun, ich habe nur zu verlieren so viel Gewicht wie möglich vorübergehend für den test, so wie ich es machen kann? Auch möchte ich hinzufügen, dass ich 25bmi und mein Ziel ist 23bmi und meine hieght ist 5feet 2 Zoll

+986
Cherni 06.04.2014, 08:19:24
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Wenn Sie möchten, zu entwickeln, Flexibilität, während Sie weiterhin Körperfett zu verbrennen, kann ich sehr empfehlen Hot (Bikram) yoga.

Ich habe versucht, gymnastik für Erwachsene und capoeira zu entwickeln, die Flexibilität, aber die schnellsten Ergebnisse habe ich erzielt wurden, während Sie Bikram yoga. (Ich habe gehört, dass es wegen der Hitze können Sie schieben Sie Ihren Körper bis an die Grenzen, aber es kann gefährlich).

Ich habe auch verbrannt, eine Menge von Fett, während Sie Bikram, weil Sie Schweiß kontinuierlich.

+980
Ann Mary 03.09.2016, 10:37:42

Sehr gute Frage.

Es hängt ganz auf Ihren aktuellen status:

  • Alter.
  • Die körperliche fitness.
  • Stoffwechsel.
  • Wie lange Sie dauern, sich zu erholen. Etc.

Zu verfolgen Ihre fitness ist ein immer wiederkehrender Prozess. Es ändert sich mit Ihrem fitness-und Zeit. Ich würde sagen, 15 bis 20 Tagen sollte das gut genug sein für die Aktivitäten, die Sie erwähnt haben.

Es gibt einige Tätigkeiten, die nicht in Tagen gemessen, sondern wie viele Wiederholungen Sie tun.

+951
Orda72 13.05.2019, 20:26:11

Was sind effektive Richtlinien für die Verwendung von Intervall-training zu verbessern Langstreckenlauf Leistung und/oder Erhaltung der körperlichen fitness?

Mein high-school-cross-Land-Trainer verwendet, um das team zu führen Abständen einmal in der Woche. Gibt es irgendwelche Richtlinien oder Forschung, wie oft Abständen sollte gemischt werden mit einem Läufer, der regelmäßig Regime entweder maximieren die Leistung/Ausdauer oder Verringerung der Verletzungsgefahr? Ich habe viele Seiten über die Vorteile dieser form der Ausbildung, aber weniger über eine "standard" - Therapie, die verwendet werden können für eine Breite Palette von Läufern.

+949
Tsering P 05.11.2019, 09:07:30

Neben JohnP Antwort, berücksichtigen Sie dabei Backstein-Training, wo Sie kombinieren zwei der Disziplinen in einem einzigen Tag. Die Herausforderung, einen triathlon ist nicht der Entfernungen ist es dabei drei verschiedene Körperbewegungen wieder zurück. So müssen Sie lehren Sie Ihren Körper, um mit dem Fahrrad nach dem schwimmen und laufen nach dem Rad (unter der Annahme einer traditionellen Ordnung, einige Rennen laufen, in umgekehrter Richtung, aber in der Regel in den Sprint-Distanzen). BeginnerTriathlete.com eine gute Einführung in die Steine.

+914
Kazaar 29.05.2011, 21:00:11

Meiner Meinung nach der beste Weg, um Fett zu verlieren ist das zählen von Kalorien.

Es ist toll, dass Sie Essen gesund und oft und solche, aber wenn Sie noch mehr Essen, oder die gleiche Menge an Kalorien als Sie brennen; Sie werden nicht Fett zu verlieren.

Um Fett zu verlieren, müssen Sie erstellen eine Kalorien-Defizit, dh. Essen Sie weniger Kalorien, als Sie verwenden. Ein Defizit von 400-1000 Kalorien am Tag wäre typisch für die meisten Leute, die darauf abzielt, um Fett zu verlieren. Je größer das Defizit, desto schneller werden Sie Fett zu verlieren. Allerdings, wenn Sie haben zu großen Defizit: Sie werden lethargisch, Schwierigkeiten haben, die Aufrechterhaltung Ihrer aktuellen Stärke und kann verlieren Muskelmasse.

Um zu wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen pro Tag, die Sie benötigen, um zu halten ein Protokoll aller Kalorien, die Sie Essen jeden Tag, es gibt viele Webseiten, Programme, apps, wird dies leicht tun für Sie. In vielen Ländern verpackten Lebensmittel erforderlich ist, um ein Ernährungs-Informations-label, die wird Ihnen sagen, wie viele Kalorien oder wie viel Energie in kj (Sie können konvertieren Sie diese zwei Einheiten leicht, 4kj grob entspricht 1 cal) ist in diesem Lebensmittel. Sie können annähernd alle anderen Lebensmittel durch das abwiegen der Menge, die Sie Essen und dann online-Suche für Ihrer ungefähren Kaloriengehalt. (Google selbst wird Ihnen zeigen, die Kalorien-Inhalte von bestimmten Lebensmitteln; Wenn Sie google "Kalorien in Karotten" zum Beispiel). Stellen Sie sicher, dass Sie melden Sie alles, was Sie Essen, auch gesunde Sachen wie Salate, summiert es sich. Auch stellen Sie sicher, Sie überschätzen oder round up, da gibt es viele Faktoren, die könnte leicht bedeuten, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie denken, Sie sind.

Das nächste, was zu tun ist, um herauszufinden, wie viel Sie brennen jeden Tag. Dies wird am einfachsten erreicht, die mit einem Herzfrequenz-monitor, wie ein Fitbit oder so, aber wieder, Sie können stets nur annähernd, es selbst. Die größte Quelle von Kalorien aus, was ist Ihr BMR ist im Grunde, wie viele Kalorien Sie verbrennen, indem Sie nur am Leben. Sie können die Ungefähre Ihre BMR online mit ein BMR-Rechner. Dann kann man annähernd, wie viele Kalorien verbrennen Sie von jeder übung, die Sie tun an diesem Tag, wieder, indem man ihn online. Stellen Sie sicher, Sie unterschätzen oder abrunden, um eine Puffer-zone, nur für den Fall Sie eigentlich nicht brennen so viel wie jeder Körper ist anders. Beachten Sie, dass, wenn Sie tun, Stunden der hohen Herzfrequenz-Aktivitäten, die insgesamt verbrannten Kalorien vom Training werden nicht alle, dass viel und Sie können wahrscheinlich nur verwenden Sie Ihre BMR, für Ihre verbrauchten Kalorien.

Dann machen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Kalorien verbraucht jeden Tag (aus der Nahrung) ist 400-1000 Kalorien weniger als Ihre verbrannten Kalorien jeden Tag (aus Grundumsatz und Bewegung), und Sie werden Fett zu verlieren.

+904
user10339577 08.12.2018, 12:41:49

BCAA steht für verzweigtkettigen Aminosäuren. Laut diesem Artikel aus dem Journal of Nutrition:

BCAAs (Leucin, Isoleucin und Valin), insbesondere Leucin, haben anabole Wirkung auf den Proteinstoffwechsel durch die Erhöhung der rate der protein Synthese und verringern der Geschwindigkeit der protein degradation in ruhenden menschlichen Muskel -. Auch bei der Wiederherstellung aus ausdauersport, BCAAs wurden gefunden um die anabolen Effekte im menschlichen Muskel -.

Das heißt, BCAA ' s, kann stimulieren die Muskel-Wachstum. Nach diesem Artikel, timing ist wichtig: Leucin kann stimulieren die Muskel-protein-Synthese für eine kurze Zeit, aber mit chronischer Supplementierung der Körper schnell anpasst und protein-Synthese im Muskel wieder normal nach 2 Stunden.

Diese gut zitierten blog-Beitrag fasst die neuesten Forschungsergebnisse auf BCAA ' s Berichte, dass BCAA-Supplementierung hat gezeigt, zu verringern, Muskel-Müdigkeit und Schmerzen während der Ausführung, sowie die Erhöhung der Sauerstoff-Transportkapazität des Blutes und verringern Muskel-Schäden während der sportlichen Ausbildung. Aber der Autor zitiert eine Studie, die berichtet, dass die Ergänzung mit casein und whey protein funktioniert besser für Krafttraining als Ergänzung mit BCAAs.

Es ist erwähnenswert, dass Sie nicht haben, um BCAA ' s von den Ergänzungen, Sie kommen natürlicherweise in proteinhaltigen Lebensmitteln. In der Tat, Aminosäure-Ergänzung, hat auch einige große Nachteile:

Einnahme freien, kristallinen L-Aminosäuren Säuren wird gedacht, von vielen Athleten überlegen Einnahme Natürliche Lebensmittel mit protein für Muskel-protein - Synthese. Allerdings Aminosäuren mit das gleiche carrier-system konkurrieren mit miteinander für absorption. So, die Aufnahme einer Aminosäure oder einem bestimmte Gruppe von Aminosäuren, die verwenden Sie die gleiche carrier-system können erstellen Sie, je nach der Menge aufgenommen, einen Wettbewerb zwischen den Aminosäuren für die absoprtion. Das Ergebnis kann sein, dass die Aminosäure in Gegenwart höchste conentration absorbiert wird, aber auch beeinträchtigen die absorption der andere, weniger konzentrierte Aminosäuren getragen durch das gleiche system. So, Aminosäure-Ergänzungen führen kann beeinträchtigt oder unausgewogen Aminosäure absorption. Darüber hinaus ist die absorption von Peptide, die man aus Verdauung mit natürlichen protein-enthalten Lebensmittel) ist schneller als die absorption eine gleichwertige Mischung aus freien Aminosäuren Säuren ... Darüber hinaus die Ergänzungen sind in der Regel teuer, in der Regel fürchterlich schmecken, und > verursachen Magen-Darm-not.

(Erweiterte Ernährung und Stoffwechsel des Menschen)

+897
sheyan4 03.06.2012, 10:00:34

Ich würde angreifen es zwei Möglichkeiten:

  • Halten Sie die Menge der Lebensmittel, die die gleichen sind, aber erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr.
  • Beginnen tut Ganzkörper-übungen erhöhen Sie Ihre Muskel Masse.

Halten Sie die Nahrung über die gleichen gewährleistet, dass Ihr Körper ist nicht wesentlich zu erhöhen Masse. Die Erhöhung der Menge an protein, die Sie Essen, enthält mehr Rohstoff für Ihren Körper, den Muskel zu erhöhen Masse. Um jedoch die Vorteile der erhöhten protein, das Sie haben, um etwas Bewegung zu tun.

Ganzkörper-Kräftigungsübungen, auch mit nichts aber Körper-Gewicht-übungen nutzen des proteins. Da fordern Sie mehr Kraft aus Ihrem Körper, es baut Muskeln um diesen Bedarf zu decken. Da Sie die Aufrechterhaltung der gleichen Menge der Nahrung (Kalorien), die Ihr Körper hat, um die Dinge auszugleichen, die wird, loszuwerden, die überschüssige Fett.

Im Laufe der Zeit, wenn Sie wirklich anfangen zu genießen, die Kraft der Arbeit, kann man sich bei der Erhöhung Ihrer Körper-Masse langsam. 56 kg (123 lb) ist eher leicht für einen Mann. Zu tun, die Arbeit, die Sie auf das Essen ein wenig mehr, während die Erhöhung der Intensität Ihres Trainings.

Körper Gewicht übungen

Dies ist nicht eine vollständige übung plan, aber es sollte gut gerundet genug, damit Sie bekommen, was Sie wollen:

Tun Sie dies routine-3x in der Woche, und tun Sie etwas für Herz-Kreislauf-20 Minuten pro Tag. Werden können, laufen auf einem Laufband, Fahrrad, schwimmen, laufen, draußen, basketball spielen, tun, irgendeine form von Aerobic. Die Wahl ist wirklich verkaufen, und die mit einer Vielzahl von Aktivitäten wird dazu beitragen, Sie von sich zu langweilen mit Ihnen.

Zu den pullups: Sie möglicherweise nicht in der Lage sein zu tun Ihnen gleich. Wenn Sie können, tolle. Allerdings, wenn Sie nicht tun können, pull-up, beginnen Sie mit dem invertierten Zeilen, bis Sie können nicht mehr als 3 sets von 15 Wiederholungen (3x15). Von dort aus sollten Sie in der Lage zu Folgen den Scooby-Beratung auf den Aufbau Ihrer ersten Sätze von pull-ups und chin-ups. Wenn Sie nicht über eine bar können Sie hängen aus, können Sie zumindest tun, inverted rows mit einem Tisch-so stellen Sie sicher, dass Sie unterstützen Ihr Gewicht.

Die Idee, die hinter dem vollen Körper der Arbeit, um loszuwerden Bauch Fett ist die Tatsache, Sie haben, um loszuwerden, Gesamt-Fett. Der beste Weg, dies zu tun ist, um erhöhen Sie Ihre Muskelmasse. Bei nur 56 kg, Ihr Bauch Fett sollte nicht zu schlecht, so eine Neuzusammensetzung wie sollte dies sehr möglich. Krafttraining ist auch gezeigt worden, um die psychische Gesundheit verbessern, so dass helfen sollte, die mit der Programmierung.

+895
TheEdge 17.11.2014, 18:59:35

Ich bin software-Programmierer und ich mache viel Forschung, wie software - /Datenbank-Architektur die meisten der Zeit. Vor kurzem habe ich wie von meinen Freunden, dass ich auf der Suche bin älter als mein Alter. Ich bin 28 und ich sagte, um zu schauen 38. Ich kam nach Hause und hatte einen Blick in den Spiegel und sah, dass ich zurückweichenden Haar Linien , großen BART und ungesunde Gesicht. Ich habe nicht viel übung. Ich mache meinen MBA und halten einen Vollzeit-job, wo ich viel Verantwortung.

Mein college endet in einem Monat und ich werde mehr Zeit haben. Wie kann ich belebe meine Gesundheit und Jugend? Gibt es irgendeinen Vorschlag, um gesund zu bleiben intern und extern?

+886
Filkor 21.10.2017, 06:34:00

Ich bin denken an den Kauf eines Bankdrücken für abs.Wird es gut genug sein, um erhöhen meine abs-Größe ? Natürlich bin ich dabei und Recht Nährstoff -, aber ich möchte nur wissen, ob es hilft, groß zu sein..vielen Dank

+872
Deby 05.08.2016, 18:05:55

Wenn auf dem Boden die Belastung auf der Leiste ist vernachlässigbar. Seit Sie aufgefordert, zu prüfen, alle betrifft, dann sollten Sie wissen, dass, wenn Sie aus unterschiedlichen Metallen in Kontakt mit einem von Ihnen erleben kann galvanische Korrosion beschleunigt. Wie ausgeprägt der Effekt hängt von den spezifischen Materialien, die in Ihrer Ausrüstung und Ihren Kellern Bedingungen von Ungleichen Metallen in Kontakt Chart.

+842
KizmoTek 20.06.2017, 10:03:30

Ich begann insanity workout und belegte in der sechsten Woche und blieb für einige Gründe. Einen Monat später habe ich beschlossen wieder anzufangen und hab den fit-test, das war wirklich schmerzhaft, verbunden mit einem Zustand des Geistes zu erreichen das gleiche Niveau wie meine Letzte fit-test, bevor ich aufgehört habe. Ich konnte schließlich erreichen die gleiche Ebene. Dann setzte ich die insanity workout direkt ab der sechsten Woche. Ich konnte es nicht tun kontinuierlich und zu stoppen war an vielen stellen wegen der starken übelkeit. Skipping rund 45 Sekunden-Zyklen war ich in der Lage, es zu beenden. Meine Frage ist, ob diejenigen, die Schwindel Zeiten sind gefährlich, und was sind die Ursachen hinter Ihnen? der Mangel an Sauerstoff? Müdigkeit? oder einfach nur ein Herz, das ist nicht leistungsfähig genug, um mit dem Wandel Schritt halten?

+782
user153816 01.08.2011, 15:52:37

Es gibt zahlreiche online-Kalorien-Rechner zum laufen (z.B. runners world). Was ist die zugrunde liegende Formel für die Berechnung der Energie-Aufwand beim laufen? Dieser Beitrag hat eine ausgezeichnete Antwort für die analog der verbrannten Kalorien während des Tages.

+739
denis rochac 18.05.2019, 13:42:40

Ich weiß aus Erfahrung, dass dies normal ist beim starten barfuß Ausbildung. Seien Sie vorsichtig und beginnen langsam. Wenn du verzögert auftretende Muskelschmerzen oder es in Ihre Waden, ein weiterer gemeinsamer Punkt ist, könnte es für die letzten Tage oder eine Woche. Holen Sie sich Hilfe, wenn der Schmerz chronisch wird, oder wenn Sie eine Verletzung. jumproping ist eine großartige Möglichkeit, stärken Sie Ihre Füße und Knöchel, ist barfuß gehen und laufen. Ich benutze Vibram fivefinger Schuhe für diesen Zweck, um meinen Knöchel, Wade und Fuß Stärke für die Brust.

+709
Jeffrey Gonzales 18.09.2015, 14:36:42

Wir sind der tägliche Verzehr von 1 Zitrone, 500 ml Wasser Saft mit dem Zucker und Salz, während Training nehmen wir einen Schluck zu bleiben hydratisiert.

  • Und ob Sie verlieren Gewicht brennen, oder nur Fett? (hauptsächlich Bauch)

  • Ob es wird empfohlen, nehmen Sie täglich?

Wir sind der Einnahme von Molke-protein als supplement nach dem Training.

+697
user261679 16.10.2011, 11:57:50

Ich fand enorme Verbesserungen von unter gyming, während Sie schwimmen - speziell Muskelkraft und Ausdauer. Das ist, bis ich overtrained und stark beschädigt, mein Rücken. Seien Sie klug und wissen, Ihre Grenzen!

Wie oft?

Ich denke, zwei bis drei schwimmen-Sitzungen, um ein Fitness-Studio-Sitzung ist ein gutes Verhältnis. Wenn Sie ein sprinter, der vielleicht mehr in Richtung zwei zu eins schwimmen-Sitzungen, um ein Fitness-Studio-Sitzung.

Wie viele Sitzungen pro Woche, die bis Ende wird, hängt davon ab, wie Sie in den sport sind Sie! Leistungsschwimmer können tun 7-10 schwimmen Sitzungen pro Woche, gepaart mit 3-4 Fitness-Studio-sessions wäre eine gute Mischung.

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit für Ihre Muskeln zu erholen. Werfen Fitnessstudio in den mix bringt eine viel höhere Nachfrage auf Ihre Muskeln.

Sätze und Wiederholungen

Ich habe freestyle-Mitte-Abstand-Ereignisse, 200 m bis 800 m, so war mein Fokus mehr auf die Ausdauer Wiederholungen.

Für standard-workouts, würde ich tun, 3 Sätze von 20, und nach und nach höhere GEWICHTE entsprechend. Ich habe Sie bei einer ähnlichen Geschwindigkeit zu schwimmen Schlaganfall-rate, außer für die Beine natürlich.

Ich Häufig Tat, circuit training - 30 Sekunden ein, 30 Sekunden aus, gehen Sie zu der nächsten übung, um 70% meiner max oder größer. Das war das Geld, ich liebte diese workouts!

Ein dummer Satz ich Häufig Tat, war die Pyramide setzt auf quads bis Muskelzerrung. 20 Wiederholungen, klettern Gewicht, bis Sie zu verletzen Ihre Muskeln, dann klettert wieder nach unten. Ich gar nicht merke, dass ich war anstrengend, aber meine Muskeln, die 5+ Tage für meine quads zu erholen, trotz meiner gut konditionierten Muskeln sollten haben einen offensichtlichen Hinweis!

Routinen

Denken durch, was die Muskeln halten Sie wieder die meisten, und konzentrieren sich auf Sie.

  1. Kabel-flys - diese waren meine Favoriten! Gehen Sie zum ziehen von Vollauszug, dies ist ideal für mit einem kräftigen Zug an der maximalen erreichen. Leichte Biegung in den Ellenbogen, genau wie Ihre ersten Unterwasser ziehen.
  2. Bizeps-curls - ziemlich langweilig, aber wichtig
  3. Trizeps - verwenden Sie freien gewichten, reichen von einer halben bis vollen. Haufen Möglichkeiten, dies zu tun, und Sie sind alle ziemlich ähnlich.
  4. Schultern - Hanteln, erweitern horizontale, auf Ihrer Seite und front
  5. Zeilen - deine fallen sind hilfreich bei der pull-Sequenz, aber um so mehr es ist einfach eine gute Arbeit die gegenüberliegenden Muskeln, also halten Sie Ihre Muskel-Entwicklung gleich.
  6. Bench press - für die oben Muskeln ganz gut.
  7. Pull-ups/ - Maschine pull downs - wirklich wichtig
  8. Abs mit gewichten - ob es sit ups mit Platten oder ziehen an einem Kabel, es ist alles gut - verleiht Ihrem von der Wand ab, Delfin-kicks mehr Grunzen
  9. Zurück extensions mit Hanteln - genauso wichtig wie das abs

Ich kenne einige Menschen, wie zu werfen, der hockt in den mix für mehr von der Wand drücken, aber ich würde sagen, es ist weniger wichtig, es sei denn, Sie sind in einige ernsthafte Wettbewerbe. In dem Fall müssten Sie diese Frage an Ihr team physio/Fitness-trainer!

+613
Mackolicious 21.12.2018, 10:12:47

Wenn eine übung mit dem Ziel, im Geist zu tun 5 Sätze pro übung, sind diese 5 Sätze für den Muskelaufbau oder für die übung? Bedeutung wie folgt; wenn ich will, zu tun, flach-und Schrägbank drückt muss ich, Sie zu teilen, so dass Sie gleich 5 Sätze, oder mache ich 5 Sätze pro ÜBUNG, wäre das Ergebnis in 10 Sätze für den Muskel?

+543
pista329 16.08.2014, 03:01:20

Ja, beginnen Sie mit leichteren gewichten und so tief gehen (ein bisschen unter deinem Knie). Verbesserung von form und beginnen, mit schwereren gewichten. Sie gehen, verarscht zu werden.

+503
Risviltsov 07.04.2017, 22:50:47

Eislauf bewegen auf dem Eis mit Schlittschuhen. Es kann getan werden für eine Vielzahl von Gründen, einschließlich Bewegung, Freizeit, Reisen, und verschiedene Sportarten. Eislaufen tritt sowohl auf einem speziell vorbereiteten indoor-und outdoor-Strecken, sowie auf natürlich vorkommende Körper von gefrorenem Wasser, wie Seen und Flüsse.

+464
Elvis Henley 17.11.2010, 01:34:54

Willkommen zu Ihrer eigenen version der paleo-Diät, wobei Ihr Körper nicht geschädigt wird durch die Lebensmittel, die Sie Essen. Persönlich mag ich Essen viel mehr Fett und Gemüse, aber wenn Sie glücklich sind, dabei zu bleiben.

Entgegen der landläufigen Meinung, ist Ihr Körper nicht eine Batterie, es muss nicht immer überschüssige Energie zu speichern. Ihr Körper ist eine exquisite selbst regulierenden Maschine.

Wenn Ihr Körper ist gesund und gut genährt, wird es regulieren, Ihren hunger, so dass Sie Essen nur, was Sie brauchen. Es wird auch entfernen Sie überschüssiges Fett und sogar speichern, Fette und Eiweiß als Muskel. In anderen Worten, der Körper wird Aussehen wie sein genetischer bauplan.

Eine Sache, obwohl, es sieht aus, als wenn Sie Ihre Ernährung kann einen Mangel an omega-3-Fettsäuren. Erwägen Sie fetthaltige kalten Ozean Fisch wie Lachs in Ihrer Ernährung sein.

+316
user268861 12.06.2016, 00:10:23

Es ist schwer zu sagen, weil Sie nicht geben sehr genaue Angaben, aber wenn ich hatte hasard eine Vermutung würde ich sagen, dass Sie erlebt eine Kombination von Faktoren:

  • Leicht erhöhte lifestyle Ausgaben: vielleicht haben Sie einfach mehr bewegt. Hinzu kommt, dass die konsequente aerobic-training und sogar wenn Sie "nur" lief auf Sie 20 bis 25 Minuten pro Tag, ist es immer noch baut sich eine große Kalorien-Defizit im Laufe der Zeit (vor allem, wenn Sie übergewichtig sind)
  • Etwas gesünderen lebensstil: Sie erwähnten grünen Tee trinken. Ersetzten Sie etwas anderes, wie süße Limonade? oder behandelt? Nicht nur, dass der Tee einige gesundheitliche Vorteile auf seine eigene, ist es doppelt der Fall, wenn es nimmt den Platz von etwas weniger gut (wie eine heiße Schokolade oder ein starbucks-capuccino, etc.)
  • Sie erfahren, was heißt das "whoosh" - Effekt bei Menschen verwendet, um Diät - /Schnitt-Gewicht. Gewichtsverlust passiert nicht immer Linear und Recht oft dazu neigt zu verlangsamen, den stall, und dann passieren, wie ein burst-nach einem refeed, vor allem aufgrund von Wassereinlagerungen.
+251
Tom Brooks 10.11.2013, 05:30:32

Ohne viele Details ist es schwer zu wissen, was Ihre Defizite sind. Aber was für mich gearbeitet wurde, drei Dinge:

  1. Heben Hanteln um zu erreichen, ist eine grundlegende Ebene der Stärke
  2. Olympischen Aufzüge, speziell power cleans, sich zu wandeln, die Kraft, um die Geschwindigkeit-Kraft, genannt power
  3. Sprints und anderen Konditionierungen arbeiten (kettlebell schwingt oder reinigen-und-Idioten für die Zeit, burpees, 20-rep Langhantel-Kniebeugen), um mich müde zu werden.

Ohne diese drei grundlegenden physikalischen Eigenschaften--Stärke, Kraft, Kondition--die Reaktionszeit von weniger genetisch begabt wird immer fehlen, denn Sie finden sich nicht in der Lage, um Ihre sport-spezifische Fähigkeiten, die durch Schwäche, Langsamkeit, oder Müdigkeit.

Einmal haben Sie die Grundlagen abgedeckt in Ihr Trainingsprogramm Sportart-spezifischen Agilität Bohrer wird sein viel mehr hilfreich und sehr zu empfehlen.

+229
Cruz 09.07.2016, 10:15:08

Ich würde vorschlagen, Kurzhantel-flys statt. Arbeiten Sie wirklich die brustmuskeln.

Siehe Auch: Übungen Brust es schlägt mehrere Brust orientierte übungen, einschließlich push-up-Techniken.

+197
Mony Halim 04.06.2013, 18:17:42

Ich habe das gleiche Problem, wenn Sie gelegentlich mit, dass die Maschine(1). Beim kompilieren einige anekdotische Beweise, es schien immer zu passieren, nach einer rasanten Wadenkrämpfe. Ich spielte mit der Positionierung des Sitzes und andere Maschinendaten, Einstellungen, bis ich erkannte, dass ich nicht völlig zu entfernen, meine Kälber aus der übung. Vielmehr würde ich vermindern die Beteiligung der Wadenmuskulatur durch dorsiflexing (zeigt meine Zehen in Richtung Kopf), während Sie sitzen. Ich habe dann festgestellt, Muskeln Arbeitete in einem Seated Leg Curl : Bein & Rücken-Übungen und das machte die Sache klarer.

(1) enter image description here

+176
masxa27 13.12.2010, 10:20:30

Der Grund, warum der Beinstrecker ist besonders schädlich für das Knie ist die Art, wie Sie Ihr Bein ist teilweise geladen auf dem Sitz, und den rest nicht, was eine "break point", die verglichen werden kann, wie ein ast brechen würde unter den gleichen Umständen.

Seated leg curls würde ich sagen, sind noch schlimmer, obwohl in diesem Fall wegen der Gefahr der Verletzung zurück, anstatt Knieverletzung. Denn wir neigen dazu, zu verlagern, in der der Sitz im Laufe der Zeit, was zu einer beckenneigung nach hinten, zieht auf der Rückseite.

Ich persönlich denke, es ist ein no-brainer. Graben diese Maschinen, und tun, eine bessere, sicherere alternativen.

Als Referenz, hier sind einige zusätzliche anzeigen von Materialien, geben eine visuelle Erklärung der Risikofaktoren, und bieten einige gute alternativen.

Bezüglich Bein-curls: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Bezüglich Bein-Erweiterungen: https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM

Als ob die übungen sind sicherer mit leichteren Lasten und höheren Wiederholungen: nicht wirklich. Während Sie tun, Weg mit dem instant schwere Last auf den Knien, Sie ersetzen diese mit wiederholten Belastungen, die verringert das Risiko von akuten Verletzungen, sondern erhöht auch das Risiko von langfristigen Verletzungen wie Sehnenentzündung.

Und den Fall gemacht, dass, wenn 12-15 Wiederholungen ist so leicht Gewicht, es gibt keinen Punkt in es zu tun. Fortschritt wird gemacht, wenn Sie sich selbst herauszufordern.

+149
atcherjuriya 27.10.2018, 11:46:32

Ich tun eine ganze Menge, wenn ich den Fernseher. Ich Liege auf meinem Rücken, manchmal mit meinen Händen hinter meinem Kopf oder auf meiner Seite. Ich legte meine beiden Füße gerade zusammen in der Luft (senkrecht zu meinem Körper, ich sehe aus wie ein L). Dann ich trennen beide Beine, um gehen zu beiden Seiten meines Körpers, so weit wie ich kann und manchmal werde ich langsam bringen Sie wieder zu treffen.

Ich habe das getan, für eine Weile, und ich möchte wissen, die Bezeichnung für Sie zu machen Sie sicher, dass andere es tun und ich mache es richtig.

+140
aimeedonahue 21.03.2011, 03:21:26

Angenommen, Sie möchten in die Turnhalle gehen 0700 Uhr. Sollte man trinken Proteine der Abend vor dem morgen?

Ich habe versucht, etwas zu nehmen sehr kurzen Kohlenhydrate vor dem training wie Zerkleinern, mit Zucker und etwas Milch. Essen zu viel macht das training ineffizient.

Wie können Sie sich vorbereiten für morgens, training abends vor?

+104
Eric Cope 03.09.2012, 07:48:10

Vor ein paar Tagen habe ich plötzlich überwand meine Angst vor dem Wasser in meiner Nase, während Sie sich im swimming pool, und seit dann, ich habe Hund-paddeln, Tauchen, Unterwasser, drinn und ohne Sorge in der Welt.

Immer wenn ich dies tun, etwas Wasser bekommt meiner Nase. Dies ist ein wenig unangenehm, aber für mich gibt es keine offensichtlichen Probleme—ich kann immer noch atmen durch meinen Mund, und ich nicht atmen kein Wasser.

Meine Frage ist also, gibt es irgendwelche Nachteile zu dem Wasser in der Nase? Wird es dazu führen, dass gesundheitliche Probleme oder sowas, oder bin ich völlig in Ordnung, nur weiter so, die ich getan habe?

+82
Colin Coghill 12.09.2019, 08:48:14

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil