Schmerzen im Rücken, wenn ich die Steigung auf einem Laufband

3 mal in der Woche für den letzten Monat ich ' ve wurde, läuft für etwa 30 Minuten auf einem Laufband, das Geschwindigkeiten variiert um 9kmph.

Ich habe vor kurzem begonnen das hinzufügen einer 3-4% Steigung für die Dauer der übung.

Ein dumpfer Schmerz entwickelt sich auf meinen unteren Rücken gegen Ende der übung, das hat erst angefangen mit der zusätzlichen Neigung, und in der Tat, wenn ich entfernen Sie die Steigung, die Schmerzen sehr schnell zerstreut.

Ist das normal / zu erwarten, die in irgendeiner Weise?

Ich bin 29, 5ft 8in und 179pounds. Ich hatte noch nie irgendwelche Rückenschmerzen oder Verletzungen vor.

+358
Cat Perry 02.09.2013, 00:50:57
28 Antworten

Swings und Get ups. Ich habe mit kettlebells für ein paar Jahre, aber haben nicht wirklich sehr viel mehr, als der swing, oder verwendet etwas mehr als 16kg. Die Schaukel hat nicht die kettlebell gegen das Handgelenk zu jedem Zeitpunkt und während des get-up, ein weiterer Favorit, der kettlebell bewegt sich nicht gegen das Handgelenk.

Stanzen Durch. Ich verstehe das Konzept der "Stanz durch" die reißen an der Spitze, so dass die Glocke die Achse der Drehung um den ball und nicht den Griff/hand.

Gerade/Neutral Handgelenk. Ja ich merke das Handgelenk sollte nicht verlängert oder gebogen werden, in irgendeiner Weise, eine gerade Linie von den Knöcheln bis zu den Ellenbogen in alle kettlebell-übungen.

Mein Problem. Schwere GEWICHTE hängen von meine Handgelenke und ruht auf meinem Unterarm verletzt. Die Verlängerung oder beugen Sie das Handgelenk in Richtung der Glocke (gebrochenes Handgelenk-position) tatsächlich entlastet einige der Schmerzen, aber das ist eine schlechte form.

Meine Frage. Bin ich einfach nur ein 'Weichei', sollte ich erwarten, dass ein schweres Gewicht ruht auf meinem Unterarm immer weh, oder ist es eine gute Technik, oder vielleicht eine bessere kettlebell design, das sollte es beheben?

Hintergrund-Kontext. Youtube 800lb Kreuzheben. In diesem video hat der Kerl kratzte/Heilung Schienbeine, noch bevor er beginnt, und die geprellten Oberschenkel und die Kniescheiben am Ende. Ich weiß, es ist extrem, aber ich kann nicht glauben, dies ist eine gute übung, also was Gewicht kettlebells, nur ein weiterer "nicht gut trainieren"?

+996
mainstreetmark 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe vor kurzem über mehrere Bücher beschreiben workout-Pläne, die nicht waren, einschließlich jeder Art von laufen oder Radfahren oder schwimmen. Nur Gewichtheben und freies training enthalten waren, in diese workout-Pläne. Die Autoren behaupteten, dass es keine wissenschaftlichen Beweise, dass das laufen ist wirklich eine gute übung für das Herz (und kann verhindern, dass Herz). Um fit zu bekommen, entwickeln einen hohen Stoffwechsel ist sehr viel effektiver als die lang Laufenden Sitzungen. Wo ist die Wahrheit ?

+953
Yan Garin 18.07.2011, 01:15:15

Für mich finde ich es gut, wenn ich habe eine wirklich harte session, und wenn ich nicht ich fühle ich bin mehr steif und wund am nächsten Tag. Aber für eine kleine oder einfach session ich glaube, es ist notwendig, noch sollte es eine alltägliche Sache. Ich denke, die post-session-warm-down und stretching ist mehr wichtig.

+830
Wyllys 25.05.2016, 09:15:01

Ich bin 26 MÄNNLICH, Höhe 6 CM, und mein Gewicht ist 105LBS. Ich habe skinny mein ganzes Leben. Ich habe einiges durchgemacht in meinem Leben. eine Menge Beleidigungen, jeder lacht mich an. Ich möchte zum Abschluss all dieser jetzt. Ich will an Gewicht zu gewinnen schnell. Ich werde heiraten, in den nächsten 2 Jahren. Schlagen Sie mich. Ich kann jede Menge Geld ausgeben. Geld ist nicht ein problem für mich.

Dank

+818
Nafisa Ahmed 20.12.2014, 22:24:00

Die niedrigsten ich habe 6 Wiederholungen pro Satz bei schwereren gewichten und bis zu 20 Wiederholungen bei weniger Gewicht. Ich Häufig eine hohe Anzahl der Sätze, wenn ich die Pyramide-Methode, reichen von 8 bis 20 Wiederholungen je nach der verwendeten GEWICHTE und wenn ich das erhöhen oder verringern Gewicht.

Aber ich habe gerade einen Artikel gelesen, wo der Autor erwähnt im Vorbeigehen tun, 2-3 Wiederholungen pro sets. Dies tut vor allem etwas erreichen? In der Regel mache ich, wenn ich wirklich schwere GEWICHTE, ich werde zu drücken, für 6 Wiederholungen, aber eigentlich nie weniger.

Die Frage ist also, gibt es irgendeinen Vorteil zu tun, der eine wirklich hohe Anzahl von Wiederholungen und insbesondere eine äußerst geringe Anzahl von Wiederholungen.

+775
Alan Low 02.08.2015, 21:29:05

Ich persönlich sprint die letzten 100m.

Während der Rennen, die ich laufen in dem Tempo bin ich wohl mit. Wenn das Rennen im letzten Drittel, ich versuche Schritt zu halten und schneller zu laufen als ein Gegner läuft an meinem Tempo, denn ihn zu schlagen würde bedeuten, dass eine Steigerung meiner PR.

Aber das große Bild ist, es ist niemand sonst zu Rennen, sondern sich selbst.

+738
Michael Stachowsky 25.11.2011, 13:09:47

Ich habe auf einer reduzierten Kalorien-Diät für die letzten 4 Monate und verlor über 20 kg, aber ich erhalte immer süßen zahn.

Die wichtigsten ungesunde Sache, die ich esse, ist meist 85% Schokolade, die esse ich normalerweise nach der Ausübung. Von Essen, ich meine ich nehme paar Bissen, nicht Essen die ganze Sache :)

Ist es besser etwas zu Essen, wie diese mehr oder weniger regelmäßig oder auch nur versuchen zu halten mit der Diät so lange wie ich kann und dann Essen Sie viel davon? Damit meine ich, lasse mich aus der Nahrung für einen Tag oder so etwas. Was empfehlen Sie?

Und wenn ich über das Essen etwas Schokolade, sollte ich dies tun, bevor oder nachdem einige übung? In den morgen, Nachmittag, oder ist es egal?

+727
TalkAboutTheSpleen 03.09.2014, 19:57:37

Nach meiner Zeit in der Armee (5 Monate), die ich gesammelt habe 6kg. Mein Essverhalten verloren habe, und ich aß alles und zu jeder Zeit. Nun sammelte ich viel Bauch-Fett, aber wenn ich mir den rest von meinem Körper-ich sehe nicht, dass wispy mehr.. Jetzt habe ich auch weiterhin mit meinem Kickbox-Training wieder (3x pro Woche). 1x haben wir Ausdauer und Kraft-training und 2x basic Kickbox Technik..

Jetzt wollte ich anfangen mit fitness im Fitness-Studio auf meine andere freie Tage, außer für einen Tag am Wochenende. Ich möchte einige Gewichtheben zu gewinnen einige Muskeln. Ist das zu viel für meine Muskeln, sich zu regenerieren oder wäre es ok?

Der plan würde so Aussehen:

  • Montag: Kickboxen (bald einige sparring) 50 Minuten
  • Dienstag: Turnhalle
  • Mittwoch: Kickboxen-Ausdauer und Kraft
  • Donnerstag: Turnhalle
  • Freitag: Kickbox Basic-training 80 Minuten
  • Samstag: Fitnessstudio
  • Sonntag: Frei

Mein Freund aus Kickboxen sagte, es wäre zu viel für den Körper. Aber ich möchte in Form kommen, so schnell wie möglich. Es ist bereits april damnit.. :)

+653
Jdjdjdndjd 03.09.2011, 14:50:25

Sie sind wahrscheinlich näher es aus Hygiene-und Einfluss-Sicherheit Interessenten. Zwei sehr vernünftig Bedenken hinsichtlich barfuß heben:

  • In der gleichen Weise würden Sie nicht barfuß herum in eine Art Umkleideraum, so dass, wie zu vermeiden, Fuß-Pilz, nun, das problem ist die Ausweitung auf das Kreuzheben Plattform und squat-rack (und wo auch sonst immer du bist barfuß, heben).

  • Sicher, man kann Socken tragen, aber nicht wirklich verhindern, dass die Menschen immer Fuß-Infektionen. Viele Socken haben Löcher, und wenn die Socken ein paar Pilze, dann setzen Sie Ihre Schuhe wieder an und tragen Sie für ein paar Stunden, du hast einen schönen Petrischale passiert. Außerdem, viele Leute tragen eher rutschig synthetische Socken.

  • Können Sie stub Ihre Zehen. Viele Menschen bekommen benebelt von schweren lifts und ich habe schlug meinen (Converse abgedeckt) Zehen in harten Metall-Objekte viele Male.

Von einer Aufhebung Interessenten es gibt viele Vorteile zu heben barfuß, in Socken, oder sogar im Ballett Hausschuhe. Es ist ein rock-solid-Stiftung, und für Dinge wie Kreuzheben, kann es rasieren einen kleinen Bruchteil aus der heben Sie sich welche Fragen, wenn Sie sprechen über das 1RM und Rekorden.

Vielleicht betrachten Sie Kommissionierung bis einige Converse oder anderen flachen Schuh, der nicht komprimieren. Eine Gruppe von low-top Chuck Taylors wird Sie zurück $30 (USD) und hält für Jahre, wenn Sie nur verwenden Sie für Gewichtheben.

+631
needprayfornotaxes 30.12.2015, 21:21:07

Wenn Sie das getan haben nur zwei Trainingseinheiten, dann ist mein Vorschlag ist, gehen Sie mit, was Ihre trainer Ihnen gesagt hat, aus zwei Gründen:

  1. Er wird wissen, Ihre körperlichen Fähigkeiten und Grenzen.
  2. Sie sollten steigern Sie Ihr Training allmählich zunehmende es plötzlich dazu führen, dass Ihr Körper verschiedene Teile des Körpers zu Schmerzen
+535
user267280 17.09.2011, 10:20:55

Ich weiß nicht, ob es "soll" Lust auf etwas bestimmtes, aber es kann einige Zeit dauern zu entwickeln, die Geist/Muskel-Verbindung, wenn Sie ungenutzt sind insbesondere die Aktivierung der Kreuzheben Muskeln.

Spielt es auch eine Rolle, welche Art von Kreuzheben, die Sie tun, zum Beispiel, gibt es Unterschiede zwischen stiff-legged Kreuzheben (erektoren, Hüften, Hintern, einige Oberschenkel) und "traditionellen" Kreuzheben (gleiche plus ein paar mehr, insgesamt ausüben).

Sie wollen auch sicherstellen, dass Ihre form ist ziemlich tot-(lift -), du bist "blockiert" entsprechend, und so weiter. Jemanden zu haben, dem die Arbeit mit, wenn Sie eine übung wie das Kreuzheben ist sehr wichtig, da das Risiko einer Rückenverletzung größer ist als mit vielen anderen übungen-rutschen einen Datenträger unangenehm ist, mir gesagt.

Dass man Ende das Gefühl ziemlich arbeitete, führt mich zu glauben, du machst das "traditionelle" Kreuzheben. Da es ein-fast-ganzen-Körper-übung, werden Sie nicht unbedingt das Gefühl "ich arbeite diese spezifische Muskel -" Gefühl, das man von mehr-gezielte Bewegungen wie die Bank oder in die Hocke gehen.

+522
Rachid Lajmi 20.02.2019, 12:46:37

Ich habe gehört, aus mehreren Quellen, dass "keine carbs am Abend" ist eigentlich ein guter Weg zur Reduzierung der fettaufbau und die Erleichterung der Gewichtsabnahme. Jetzt, während ich bin mir bewusst, dass keine dieser Quellen ist eine Ernährungsberaterin, aber Sie sind auch Menschen, die arbeiten sehr viel und Lesen Gesundheit und training Zeitschriften.

Also ich Frage mich, ob es irgendeine solide Argumentation hinter dieser Aussage, oder ist es nur ein urbaner Mythos in irgendeiner Form. Ich kann mir vorstellen, dass nicht verwendete Kohlenhydrate sind wahrscheinlich verarbeitet in Fettgewebe, wenn der Körper inert ist während des Schlafes, so dass es irgendwie Sinn macht, aber ich würde gerne mehr darüber wissen, da ich normalerweise ein leichtes Frühstück und manchmal ein leichtes Mittagessen, den Zug kurz vor dem Mittagessen oder am Nachmittag und beenden es mit einer richtigen Mahlzeit zum Abendessen. Durch die richtige Mahlzeit meine ich nicht, dass die Eimer voll Essen, das offensichtlich, aber ein beträchtlicher Teil die in der Regel beinhaltet eine Art von Kohlenhydraten und Proteinen, und eine sallad auf einen guten Tag.

Macht es Sinn die Verlagerung der wichtigsten Kohlenhydrate Einnahme auf den morgen man bedenkt, dass mein Training fast ausschließlich nur während der Mittagspause oder nachmittags? Wenn ja, welche alternativen gibt es zum Abendessen, denn Nudeln, Brot und viel Gemüse sowie die meisten Früchte sind aus der Frage?


Hier einige Referenz-Informationen:

von LiveStrong-Artikel - "How to Eat Protein am Abend für die Maximale Gewichtsabnahme"

Verbrauchen alle Ihre Kohlenhydrate und einfache Zucker, die früher in den Tag. Wenn Sie aus der Arbeit in den morgen, können Sie Essen die Hälfte von Ihnen vor Ihr Training und die andere Hälfte nach. Das Nährstoff-timing-Strategie nachfolgend carb stapeln, empfohlen von "X-treme Lean -" Autoren Jonathan Lawson und Steve Holman. Sie könnten zum Beispiel Essen Sie alle Ihre Kohlenhydrate für den Tag vor 3 Uhr, je schneller Sie wollen, zu verlieren Gewicht und je langsamer Ihr Stoffwechsel ist, desto früher sollten Sie schneiden heraus Kohlenhydrate lassen Sie Ihren Körper brennen seine gespeicherte Fett für Energie.

und ein bisschen info von DailyMail- "Soll ich die Ausschneiden Kohlenhydrate nach 6 Uhr?"

Nicht Essen Kohlenhydrate nach 5pm ist eine patentierte Idee in der Ernährung Buch "Stärke Sperrstunde" von Joanna Hall - Sportwissenschaftler und der Ernährung und fitness-Experte auf ITV 1 ist Das Morgen-Programm.

und schließlich von Bodybuilding.com - "5 Vergessen fat loss tips"

Tipp 2: Vermeiden Sie Kohlenhydrate Nach 6:00 PM

Die Erfahrung hat mich gelehrt, dass der Verzehr von Kohlenhydraten nach 6:00 Uhr erhöhen Sie mein Potenzial für die Fettspeicherung. Viele Leute, die ich ausgebildet habe auch erlebt eine ähnliche Wirkung. Nach unserer letzten Mahlzeit des Tages, die ohne Zweifel würde, oder zumindest sollten, umfassen rund 45 Prozent komplexe Kohlenhydrate, vor allem, wenn wir ausgebildet hatte vor, es macht wenig Sinn, in Essen mehr von diesem Makronährstoff, bis die folgenden morgen.

+496
Roberto Makes Music 30.11.2013, 01:56:41

Ich finde, dass basketball ermüdet mich viel schneller und recovery dauert länger als laufen.

Läuft ein 5k/10k ist eine lange kontinuierliche Tätigkeit in einem moderaten Tempo; es sei denn, natürlich, Sie konkurrieren in einem Rennen.

Basketball ist voll startet, Stoppt, schneiden, springen, sprinten und vieles mehr.

Basketball spielen zwingt zu einer bestimmten Intensität (ein Unentschieden, sprinten wieder auf Verteidigung, Tauchen für einen loose ball), die solo laufen vielleicht nicht (immer) zur Verfügung stellen.

+456
Hank Chan 18.10.2011, 07:55:08

Die Beweise für die post-workout protein-shakes erhöhen Ihre Leistung für die Ausführung ist nicht schlüssig, so ist dies etwas anekdotische Beratung. Ich habe seit etwa 4 Jahren regelmäßig und in den letzten 6 Monaten versucht, protein-shakes nach dem langen und Mitte läuft. Habe ich erhöhte meine Geschwindigkeit von 8,1 km / h 9mph in dieser Zeit, und bis zu 9,5-10mph für 5k läuft.

Ich habe auch an Gewicht verloren in diesem Zeitraum aus dem Essen weniger über die protein-shakes, Eine 500ml portion hält Sie satt für eine Stunde oder so später, bis eine Hauptmahlzeit, und ist etwa 120 Kalorien.

Das protein-Pulver, die ich verwendet ist von Bio-synergy, das ist whey-Pulver (hauptsächlich getrocknete Milch). Die günstigeren Sachen, die Sie bekommen einen Rabatt zu fehlen scheint, nicht nur Geschmack, sondern einige Aminosäuren zusammengefaßt und mit Soja. Der Mensch wählte, ist auch eine gezielte auf das Wachstum der Muskelmasse eher als Körper-Gebäude - /Sammelproben, die hilft.

Es ist ein einfaches und relativ billiges experiment, um zu versuchen, nur sicher sein zu halten mit eine gute Marke, die ist, carb-frei, und vermeiden Sie die Soja-shakes.

+445
lacyboyette 07.01.2016, 19:53:45

Können Sie definieren, "unbeweglich"? Wenn Sie haben eine Verletzung oder Bedingung, die Sie behandeln müssen, die erste. Ansonsten Kniebeugen sind eine sehr technische übung, wenn Sie wollen, um Sie zu tun Recht. Die meisten Menschen haben zu Beginn mit viel Flexibilität und Technik arbeiten, bevor Sie ernst werden.

Dehnen Sie Ihre Oberschenkel, gluts, quads und Knöchel ist wahrscheinlich, wo Sie beginnen müssen, es sei denn, es ist eine zugrunde liegende Erkrankung verursacht, Sie zu straffen.

Wie alt sind Sie?

+405
Tumoxa83 07.07.2016, 16:34:52

Die Aufnahme der Sätze, Wiederholungen und Gewicht ist genug für eine Menge Leute.

Wenn Sie wollen machen Sie das beste aus diesem Werkzeug können Sie auch mit Ihrem training log schreiben Sie die folgenden Dinge:

Verwenden Sie es, um Ziele für die Woche. Fortschreiten geschieht durch das wissen, was Sie Letzte Woche getan hat und tut, wird es ein wenig besser diese Woche. Wenn Sie eine klare Aufzeichnung Ihrer Trainings-Geschichte bedeutet, dass Sie immer bestrebt sind, den Fortschritt und Verbesserung.

Beachten Sie die wichtigen out-of-Fitness-Studio-Zeug. Ich halte kurze Notizen pro Tag/Training auf dem vorherigen Nacht schlafen, und wie ich aß. In der vergangenen Nacht geschlafen haben, in meinem Fall ist einfach die am meisten entscheidende Faktor, wie gut ich führen Sie in die Turnhalle an diesem Tag. Verfolgen Sie, wie gut ich schlafen bedeutet, dass ich mehr konzentrierte sich auf die Absicherung einer guten Schlaf in der Nacht jeden Tag.

Schreiben Sie Notizen und Gedanken. Ihr Training-Protokoll kann genauso ein Trainingstagebuch, wo Sie notieren Gedanken auf Ihre workouts. Schreiben meine Trainingseinheiten hat sich ein Teil der workout-ritual/Gewohnheit. Ich machen Sie sich Notizen von Dingen, das fühlte sich gut, fühlte mich schlecht (praktisch für die Abwehr von Verletzungen), und die Gedanken auf den nächsten Tag training.

Teilen Sie es mit Ihren coach oder trainer. Wenn Sie arbeiten unter der Anleitung eines trainers kann es hilfreich sein, die für ihn oder Sie, gehen Sie über Ihre workout-log von Zeit zu Zeit. Bessere Ausbildung Ihrer trainer, wie Sie reagieren auf bestimmte workouts und Trainings-Therapien nur helfen, Sie besser planen Sie Ihre zukünftige Ausbildung.

+286
lmms90 23.03.2010, 09:56:22

Letztes Jahr habe ich begonnen, bulking, da war ich 58kgs und 186-187. Heute habe ich Gewicht 73kgs. Obwohl ich gehe zur Turnhalle zwischen 3 und 4 mal pro Woche mit Sitzungen zwischen 50 Minuten und 1 Stunde und 30 Minuten kann ich sehen, dass mein Bauch noch größer (es ist nicht riesig, aber es fällt auf, vorher war es flach).

Seit diesem Jahr esse ich nicht mehr fast-food, auch ich habe einen Monat oder so, in denen ich noch nicht viel Essen, Zucker oder trinken Sie soda überhaupt.

Meine Frage ist - was kann ich versuchen um wieder flach?

Vielen Dank für Ihre Zeit!

+269
wavedrop 04.11.2016, 01:35:08

Dies geht einher mit einer vor der Frage, was übertraining Zeichen zu suchen. Gibt es so etwas wie übertraining? oder ist es, dass Sie sich verletzen, aus Mangel an der richtigen Ausbildung und nicht ausführen in der Spitze, weil der schlechte Planung? Die Frage ist also, gibt es so etwas wie über-training?

Verwandte Artikel: Max auf, Hockt Jeden Tag

+244
amaidment 09.11.2014, 18:47:33

Fitango.com

Fitango ist ein fitness-und Ziel-tracking-Website, die geht über das Reine protokollieren Ihre Fortschritte und bietet Anleitungen, Experten-erstellt Pläne, einfache tracking-und peer-basierte motivation zu halten Sie in Bewegung in Richtung Ihrer Ziele—fitness-verbundene oder anderweitig. (lifehacker review)

Sie können ein Konto erstellen, mit Facebook, das Ihnen ermöglicht, Teile deine Ergebnisse mit Freunden. Dann sind Sie entweder erstellen Sie Ihre eigenen Training, oder Sie bekommen einen durch Ihre Planstore. Es gibt auch andere Kategorien, um gefordert, aber hier ist ein Beispiel aus der Fitness - & Sport-Abteilung:

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Für dieses Beispiel wählte ich einen marathon planen, können Sie laden Motivatoren. Dies sind die Freunde, Trainer oder anderen Sportlern, die Beratung, motivation und hilft Ihnen auf der Strecke bleiben!

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Sie haben, um manuell verfolgen Ihre workouts, die Sie dann veröffentlichen Sie auf Facebook. Können Sie sich einen überblick über Ihre workouts auf deinen Bericht-Registerkarte, die Ihnen Grafiken und andere Informationen.

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Zum Glück haben Sie auch eine app, was bedeutet, können Sie aktualisieren Sie Ihre Aktionen von Ihrem Handy, anstatt dass ein computer.

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Wie für jede weitere soziale Tätigkeit, es ist die Blase.

Die Blase ist ein Ort für alle Benutzer einen Actionplan, um über Ihre Fortschritte, Herausforderungen und Erfahrungen. Mit der Blase ist einfach. Schreiben Sie einfach etwas in das Textfeld ein und klicken Sie auf senden. Denken Sie daran -- was auch immer Sie post in die Blase sichtbar für alle Benutzer des Actionplan. Sie können ganz einfach befestigen Sie Fotos oder links in Ihre Blase Beiträge durch klicken auf das entsprechende Symbol.

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Zusammenfassung

Fitango hat eine Tonne von Optionen, und da es noch ein beta-Produkt, werden Sie wahrscheinlich fügen Sie eine Menge neue features in der Zukunft. Ein Nachteil im Vergleich zu apps wie RunKeeper oder Endomondo, müssen Sie manuell füllen Sie Ihre Aktionen. Aber im Gegenzug, es hat viel mehr social-features und lassen Sie uns Sie behalten praktisch nichts!

+234
pdanese 13.09.2017, 06:03:09

Wie wir alle wissen, cardio-und Krafttraining haben ganz unterschiedliche Wirkungen auf Ihre Muskeln, und die Reaktion Ihres Körpers, um Sie. Krafttraining trainiert den Körper, um die große anaerobe Muskelfasern, so dass Sie den body-builder Aussehen, aber cardio baut Ausdauer Muskeln ohne Hypertrophie. (Warum cardio/aerobic-übungen führen zu Verlust von Muskelmasse? eine genauere Erläuterung für jemand, der neu auf der Seite.)

Wenn ich schwimmen gehe, meine Atmung ist eingeschränkt, da das Wasser (sagen wir mal, meine Technik ist schlecht), also eine Intensität der übung, die normalerweise aerobe, für mich wird anaerob statt. Ich fühle mich außer Atem (das Zeichen eines Sauerstoff-Defizit) nach einem sprint, der nicht ermüden meine Muskeln: wenn ich auf dem Fahrrad statt, ich wäre in der Lage zu halten, bis dieses Niveau der Tätigkeit für Stunden.

Also meine Frage ist: wie ist eine anaerobe übung (meine schwimmen sprint) zu vergleichen, um ein aerobic-übung mit der gleichen Intensität (mein Fahrrad)? Ich interessiere mich insbesondere für die Wirkung auf den Muskel Profil: die fettverbrennenden Effekte sind bereits abgedeckt zu tun niedrige Sauerstoff-Niveaus Effekt Fett zu verbrennen und/oder Muskeln zu stärken? und sagt die Menge der Atmung (holding-Atem/Atmung schnell) beeinflussen den Kalorienverbrauch während des Trainings (nicht heavylifting)?

+211
chimay 19.12.2011, 02:42:54

Als ich sagte in den Kommentaren, wenn Sie p90x unterstützt das herunterladen der videos oder schauen Sie auf youtube die sicherlich Optionen. Die meisten Fitness-Studios haben die open space für gymnastik oder stretching, die Sie verwenden können, und bluetooth-Kopfhörer gut zu hören, ohne zu stören andere.

Wenn Ihr Ziel ist, eine Allgemeine elektronische Ersatz für einen teuren personal trainer, ich Neige dazu zu empfehlen, die mehrere mobile apps, die Ihnen helfen, verfolgen Tempo und den Fortschritt geben, dass bestimmte übungen, Wiederholungen, und je nach app-Widerstand. Ich persönlich nutze Nike Training Club und Freeletics aber ich kenne Leute die haben verwendet die Under Armour und Kayla apps mit großer Wirkung.

In Bezug auf die Verwendung Ihres Telefons in der Turnhalle, den ich in der Regel legen Sie es auf die Ausrüstung, die ich benutze, auf dem Boden in der Nähe von mir, oder abhängig von der übung in meine Tasche. Viele Menschen hören Musik auf Ihren Handys, wie es auf der Fitness-Studio, so ist dies wahrscheinlich nicht erhöhen Augenbrauen.

+131
R0b0tn1k 24.11.2011, 14:33:14

Die Angst Zentrum ist die beste Website, die ich kennen zu lernen, alles gibt es zu wissen über stress und Angst, und vieles mehr. Sie sind speziell schlage vor, Sie tun nicht mehr als das Licht, um moderate Bewegung (wie ein mittlerer Schritt Spaziergang für 30-40 Minuten). Mehr als das wird stress den Körper und machen Sie Ihre stress-Bedingung noch schlimmer.

+119
Radio 19.11.2012, 20:20:42

Zuerst würde ich Ihre Frage ab-routine. Grundsätzlich gibt es zwei Wege zum Ziel abs.

1 - Mit einem hohen Widerstand.

2 - Dabei eine Menge von Wiederholungen mit hoher Intensität.

Ihre Bauchmuskeln sind kleine Muskeln, vor allem, wenn Sie nicht gearbeitet haben Sie sehr lange. Jeden anderen Tag, ist es wahrscheinlich eine gute routine Betrag. Wenn Sie in der Aufbauphase, des Trainings ab (erste 2-3 Monate), dann sollten Sie sich ein wenig wund an wund am nächsten Tag. Noch ein Tipp für abs -, wenn Sie tun, eine übung, bei der Ihre Füße auf dem Boden oder an etwas dann eine gute Menge von Arbeit ist wohl getan, von anderen Muskelgruppen.

Reden wir über einige andere Dinge:

  • die Ausrichtung auf eine Muskel-Gruppe nicht Fettverbrennung in dieser region. FALSCH. Vielleicht nicht für alle, aber für viele Leute, die ich ausgebildet und gezielte core, sahen Sie eine höhere Abnahme an Körperfett und Zoll aus dieser region. Wenn dies nicht wahr wäre, warum dann nicht das Phänomen, daß der übergewichtige biker mit getönten/skinny Beine. Dies kann eine Menge Zeit, aber wenn Sie ständig arbeiten, eine region, die mehr als andere Ihr Körper wird sich ändern, mehr in dieser region als andere.

  • Sie sprechen über Ihre protein-shakes und was Sie brauchen, zu Essen, bevor Bett. Esst nicht so viel. Sie werden wahrscheinlich brauchen ein paar Pfunde zu vergießen, bevor die abs kommen. Ich bin ein ehemaliger boxer und hatte ein 6-pack seit 16 Jahren - stark sichtbar, wenn ich ging, so hoch wie 250 (6'3") und wenn ich drop zu 200 verwandelt es sich in ein 10-pack. Langfristig, wenn Sie drücken Sie Ihre Bauchmuskeln hart genug sind, könnten Sie wahrscheinlich sehen, ein 6-pack an Ihrem aktuellen Gewicht, aber das ist sehr langfristig. Ich meine, Sie Fragen ab Frage noch zu reden über extra-Kalorien überall.

  • Sie brauchen Zeit und das richtige Training. Werden Sie nicht beginnen zu sehen, einen spürbaren Unterschied bis zu 3-4 Monate 4 Tage pro Woche. Bei 8-12 Monaten können Sie unter "gute Ergebnisse". Die abs sind kaum noch im Alltag verwendet, so können Sie nicht erwarten, zu viel Wachstum von Ihnen sofort.

  • es gibt nicht eine Tonne von Dingen jenseits von core Training zu helfen, Ihre Bauchmuskeln, aber es gibt einige Sache, und Sie sollten Sie zu tun. Kniebeugen stellen eine große Belastung für Ihre region ab, Kreuzheben nicht so viel, aber eine gute zweite. Guten morgen stärken Sie Ihre unteren Rücken. Ihre ab workouts wird besser, als Ihr unterer Rücken wird stärker. Seite Planken aus einem 45-Grad-Bank.

  • cardio nicht machen, abs. Ich habe Leute joggen durch mein Haus den ganzen Tag lang in allen Formen und Größen. Ich Wette, kaum einer von Ihnen haben die "6-packs". Geringem Widerstand, cardio ist gut für Ihren Herz aber hat sehr wenig für Ihre Bauchmuskeln. Es gibt zwei übungen, die ich habe großen Erfolg mit bei der Arbeit mit Menschen vergossen Fett ab. Erste ... sprinten... 60-80 Meter-Lauf. Viele von Ihnen. Zweite ... Seilspringen. Zwei Meter hoch, zwei Meter runter (kein überspringen). Auch ich werde schweigen, wenn Sie sich in langen cardio-Training es brennt eine Menge Kalorien, aber nicht scheitern, um zu verstehen, die cardio-Defizit. Dadurch, dass Ihr Körper nach angemessen erschöpft von Ressourcen sehnen sich nicht nur erhalten, diese aber wieder zurück, um zu tanken für die nächste session. So können sagen, Sie verbrennen 600 Kalorien auf einem stepper in 30 Minuten. Sie einer von denen 400 Kalorien -, protein-shakes. Dann, später am Abend wird Ihr Körper abgewischt und Essen Sie einen extra 400. So, jetzt hast du diese Arbeit Abbrechen Kalorien, aber Sie tatsächlich an Gewicht zugenommen.

+117
Nathan Turk 20.12.2017, 03:13:42

Jeden Tag fahre ich 20km zur Arbeit mit meinem Fahrrad. Dann, wenn meine Arbeit getan ist ich diese 20km wieder. Ich mache Kampfsport 2 mal die Woche und versuchen Sie, 4 power-workouts in der Woche zu gewinnen einige Muskeln.

Ich habe immer noch wiegt 84kg und ich bin 1.70 m.

Mein Hauptproblem ist, dass ich scheine unfähig zu sein, um ein gutes Essen Gleichgewicht, das macht mich fühlen allright.

Meine Hauptprobleme sind:

  • Ich habe mein Frühstück 10 Minuten bevor ich anfange zu Biken und mein Körper fühlt sich "leer" - was meinen Sie zu haben, ein sehr starkes Hunger-Gefühl nach.
  • Während des Tages versuche ich nicht zu Essen zu viel, aber wenn ich nach Hause komme, fühle ich mich wie das Essen Lasten von Lebensmitteln. Aber dann fühle ich mich dieser Energie nicht verbrannt und in Fett verwandelt.

Ich versuche gesund zu Essen und begrenzen fastfood/Alkohol/Süßigkeiten. Aber ich habe das Gefühl mein Essen Gleichgewicht ist Weg und da bin ich nicht verlieren Gewicht.

Um zu verhindern, dass zu verlieren, Muskel-Gewebe-ich nehme einen Protein-shake jeden Tag.

Ich hoffe ich kann einige Ratschläge bekommen, um meinen Körper fühlen und wirklich beginnen, zu verlieren etwas an Gewicht.

Danke!

edit: ich bin nicht auf der Suche wirklich Fett, aber ich kann nicht verhehlen, mein Bauch ;)

+105
hardcorefs 07.12.2011, 09:41:52

Also habe ich beschlossen, kommen zurück und schreiben ein wenig mehr auf die Rotations Kraft und macht; und zwar aus Werfer hintergrund.

Wirklich entwickeln ernst Rumpf und die Drehungs-Leistung würden wir widmen uns einmal in der Woche auf Rotation speziellen (sportartspezifischen) Bewegungen im Kraftraum, die nicht nur dazu beigetragen, erhöhen Stamm Flexibilität, aber auch wirklich einige Kraft hinter der Bewegung. Zusätzlich würden wir in der Regel werfen Medizinbälle 3-4 mal in der Woche mit einem Schwerpunkt der overhead, hinterhältige und von Seite zu Seite wirft mit Kugeln, variierend von 3 kg bis 7.27 kg (Schuss-Gewicht). Nach ein paar Monaten/Jahren dies zu tun, muss ich sagen, dass alle diese Drehbewegung macht erhöhen meine gesamte Leistung in den clean, snatch, squat. Warum? Wahrscheinlich, weil es steigerte meine "Kern" - Kraft, um eine solide Grundlage zu nutzen, um alle Muskeln in übereinstimmung mit einem anderen. Unterkörper mit dem Oberkörper.

Die MB-übungen, die ich verwendet, die mir halfen, die mit der Allgemeinen Leistung und Dreh-power-wo:

  • Hinterhältig, Overhead wirft für die Entfernung
  • Russische Drehungen, Würfe w/ abwechslungsreiche MBs. Füße sind in der Luft ausgleichen des Körpers, ein partner wirft dir den ball, führen Sie eine vollständige Wendung und werfen den ball zurück an den partner (oder die Wand)
  • Einzel-Arm-Rotations-decken für die Entfernung
  • Mit einem Arm wirft für die Höhe

  • Für Kraftraum, bestimmte übungen, die ich Tat, einige der folgenden:
  • Diskus-twists mit der Langhantel auf dem Rücken, erhöhen Sie Gewicht und Strecken Sie jede Woche
  • Landminen: Tonnen von diesen!
  • Fuß Ausfallschritt Wendungen mit 20kg Platte für Abstand; vollständige rotation
  • Walking Wendungen mit 20kg Platte für Abstand; vollständige rotation

  • Viele Wiederholungen, Gewicht und Disziplin führen schließlich zu einer riesigen Basis für die Erzeugung von Rotations-Energie. Sehen, wenn Sie einige dieser übungen und versuchen Sie zu integrieren, etwas in Ihre Ausbildung. Wenn Sie wirklich die Absicht haben, von Zunehmender Rotationsenergie macht arbeiten, die Flexibilität Teil (extrem wichtig!) und das Gewicht, die Bewegung (die Sie tun können, überdrehzahl und überlast-Rotations-Bewegungen: machen Sie eine golf-Laufwerk mit einem ungewichtet club und mit einem 4kg-club für z.B. für ovespeed und gewichtet). Eine weitere Sache, die ich erwähnte; Rotations-Flexibilität ist groß, richtig groß.


    +37
    Dmitry Makarenko 05.02.2016, 19:16:58

    Schon gesagt worden, aber:

     1-8 Wiederholungen Beim Krafttraining
    
     9-12 Wiederholungen Hypertrophie-Training <--- hier sein zu wollen...
    
     12-15 Wiederholungen Ausdauer Training`
    

    Im Grunde jede Art der progression Gewicht-Weise mit einer Hypertrophie der rep-Bereich wird allmählich entwickeln Sie Ihre Schultern, um Sie, wie Sie wollen.

    Sollte nicht wirklich zu tun haben, diese für Sie verwenden Sollten, Ihre initiative)

    Aber Hier ist eine Liste von Schulter übungen http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/12/muscle/shoulders

    +21
    gladysboone 31.12.2015, 06:45:27

    Da es Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, denke ich, sollten Sie ändern Sie Ihre routine.

    Wenn Sie trainieren, 5 Tage pro Woche, führen cardio/HIIT (mindestens 50 Minuten) drei mal die Woche Gewichtheben (etwa eine Stunde) alle 2 Tage. Lassen Sie all die Tage werden wechselhaft, d.h.(Mo/We/FR und di/do).

    Dies soll verhindern, dass Schmerzen (es sei denn Sie heben vor Ihrer Kapazität). Aber, um deine Frage zu beantworten:

    • Führen Sie erstreckt sich , wenn Sie wirklich wund ist. Yoga ist eine sehr gute stretching-übungen, die Sie durchführen können
    • Führen calisthenics (pullups, pushups, Klimmzüge, reverse crunches, etc) , wenn Sie leicht wund; Sie wird tatsächlich erhöhen Ihre Stärke, wie Sie Sie Häufig (täglich wenn möglich).

    Was auch immer Sie tun, sicherzustellen, dass Sie nicht mal 2 Tage ohne Durchführung irgendeiner form von intensiven übungen; ansonsten, Sie gehen zu stoppen, ohne es zu merken.

    Wenn möglich, finden Sie ein Training Kumpel zu.; die Förderung (oder Herausforderung) hilft.

    +12
    Faizan Sayyed 31.03.2015, 16:04:46

    Ich Fitnessstudio für mindestens eine Stunde (+15m manchmal), 2-3 mal die Woche. Ich mache 10 Minuten auf einer elliptischen, 5 auf einem stationären Zyklus und 10 Minuten auf einem Laufband. Dann mache ich Kräftigungsübungen.

    Ist dies die ideale Nutzung von einer Stunde? Bin ich zu übertreiben cardio? Ich bin 90kg/200lb, 178cm/5"10' und wollen, Gewicht zu verlieren als primäres Ziel, dann gewinnen Muskeln.

    +10
    user59645 25.12.2016, 21:35:00

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