Tun explosiven Bewegungen führen zwangsläufig zu Verletzungen im Laufe der Zeit?

Viele übung Bewegungen sind empfohlen durchgeführt werden langsam, bewusst und unter Kontrolle. Langsame und kontrollierte Bewegungen helfen, um zu verringern das Risiko von plötzlichen und übermäßigen stress und Wendungen auf, die möglicherweise zu Verletzungen führen.

Explosive Bewegungen (swings, cleans, jerks, etc.) per definition nicht erlauben, langsame Ausführung, und Sie scheinen verringern das Potenzial für eine kontrollierte Leistung. Dies würde scheinen, um das Risiko von Verletzungen erhöht, die aus diesen Bewegungen.

Jedoch, man kann sich vorstellen, dass es diejenigen sind, führen Sie diese Bewegungen regelmäßig und über lange Zeiträume Ihre workout-Karriere und für die die kumulative Belastung, die von diesen Bewegungen resultieren keine erheblichen nachteiligen Auswirkungen.

Tun, explosive Bewegungen, die zwangsläufig zu schweren Verletzungen führen langfristig?

Wenn nicht, wie Muskeln und Gelenke zu erreichen die Fähigkeit zu absorbieren, die Beträge der Kraft, die diese Bewegungen hervorbringen, und wie unterscheidet sich dies von den übungen, die am besten langsam durchgeführt?

Sind die Annahmen in der obigen Absätze falsch?

+599
ismatim 03.06.2016, 22:35:59
20 Antworten

Im Allgemeinen machen wir die übung eine Gewohnheit, denn nur durch regelmäßiges training können wir erwarten, dass visuelle Ergebnisse. Natürlich, "normale" kann bedeuten, eine Menge Dinge, so haben wir Optionen.

Definition

Wenn Sie unten schauen und hoffen, dass für visuelle Verbesserungen, wir nennen diese "definition". Um dies zu erreichen, müssen wir zwei Dinge tun;

  • wachsen unsere Muskeln

  • entfernen Sie das Fett, das liegt auf der Oberseite der Muskeln, und blenden Sie Sie

Wenn es um die abdominal-Muskeln (Bauch -, 6-pack), letzteres ist in der Regel, was hält die Menschen zurück. Sie können tun, situps für immer und ewig, aber wenn Sie nicht, entfernen Sie die Fettschicht, die liegt oben drauf, es wird nie sichtbar sein.

Übungen

Es gibt durchaus ein paar übungen, die Sie tun können, ohne Ausrüstung. Zum Beispiel, hier ist ein ziemlich gutes Programm, dass jemand gemacht. Ein paar meiner Freunde hatten ziemlich schöner Erfolg mit dieser. Die Idee ist, dass Sie brauchen, um zu trainieren den gesamten Körper, und nicht nur abs und Brust (situps und Liegestütze). Sie müssen trainieren, den Rücken und die Beine zu, so dass Sie nicht entwickeln keine muskulären Dysbalancen. Das kann sehr schädlich für Ihren Rücken und Nacken. Wenn Sie möchten, um Ihr einfaches Programm, empfehle ich Ihnen, um es neu zu starten, aber dieses mal haben alle die übung auf einmal zu verhindern, dass potenziell schädliche Ungleichgewichte.

Diät

Natürlich, mit alle Anfänger, die wir brauchen, zu schweigen von Ernährung. Es spielt keine Rolle, wie viel Sie trainieren, es sei denn, Sie Essen richtig. Wenn Sie Essen ist schrecklich, es kann ziemlich viel aufheben Ihre Ausbildung. Der gesunde Menschenverstand herrscht. Aber wenn du noch weitere spezielle Frage zu Diät, könnten Sie Fragen, eine andere Frage auf dieser Seite. Aber halten Sie im Verstand, müssen Sie einen Winkel und die Frage nach der Ausübung, weil die Fragen rein, über Ernährung neigen dazu, geschlossen.

Also statt zu Fragen "was soll ich Essen?", stattdessen Fragen "was soll ich Essen vor/nach dieser übung Programm?".

Zeitrahmen

Wir bekommen eine Menge Leute Fragen, warum Sie nicht sehen, alle sichtbaren Verbesserungen nach 1-2 Monaten. Die Antwort ist: es dauert einfach länger. Wenn es dauerte nur ein paar Monate, bis Sie gerissen wäre, würde jeder Riss bekommen. Also, wenn jemand fragt "wie lange sollte ich trainieren bevor ich sichtbare Ergebnisse?", Ich habe eine einfache Faustregel. Ein Jahr.

Lange Geschichte kurz, erhalten Sie MÖGLICHERWEISE einige Ergebnisse vor, aber wenn Sie nicht können, stick mit es für mindestens ein Jahr, verlierst du die Ergebnisse trotzdem.

+942
rominf 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gearbeitet, seit 3 Monaten. Zunächst war es mein Ziel, um zu erhöhen Gewicht. Ich steigerte mein Gewicht von 3 kg in dieser Zeit.

Jetzt fühle ich mich sicher und komfortabel Hebe mäßig schwere GEWICHTE. So, ich will meine shift-Fokus in meinem Körper einen guten muskulösen Körperbau.

Derzeit mein Training wird an 6 Tagen in der Woche. Ich Training für 1 Stunde. Mein Gewicht ist 59 kg und Höhe ist 175 cms. Training besteht im wesentlichen darin, jedes Körperteil, jeden Tag; - Aufwärmen inklusive.

Ich möchte Fragen, ob man mehr Muskeln zu sehen, muss ich alles andere in meinem Alltag? Ich will auch, Rampe bis meine übungen, um mein Ziel erreichen. In welche Richtung sollte ich verbringe meine Energie - übung, jetzt?

+894
ShaunO 22.03.2016, 22:17:59

Hier sind ein paar Gedanken:

  • Sie erhöht Ihre Laufleistung von 100% (3M pro Tag bis zu 6M pro Tag). Durch ausführen von standards, dies ist ein ENORMEN Anstieg in der Lautstärke. Während einer Bauphase, ausgebildete Läufer in der Regel erhöhen Sie die Lautstärke um etwa 10% pro Woche, und dann nur für ein paar Wochen, bevor die Sicherung wieder aus. Diese geringe rate der Erhöhung der Lautstärke ist sinnvoll: damit der Körper Zeit, um sich sicher und somit Vermeidung von Laufverletzungen. In Ihrer Begeisterung für das laufen, vielleicht Ihre große Zunahme des Volumens führte zu den Schmerzen in Ihrer Hüfte.

  • Asymmetrie in Betrieb unvermeidbar ist. Wie Sie bereits erwähnt, die dominante Seite der Körper mehr Muskelkraft und Masse. Dass gesagt wird, die nicht zielgerichtet ausführen asymmetrisch! Dies wird sicherlich zu Verletzungen führen, die langfristig (wahrscheinlich kurzfristig auch).

  • Angesichts der Beschreibung der situation in Frage, ich habe sechs Vorschläge:

    1. Verringern Sie Ihre Laufenden Band, und dann ALLMÄHLICH erhöhen.
    2. Integrieren Bein-Krafttraining (würde ich geben, diese beraten jeden Läufer erleben Schmerzen). Vielen laufen Schmerzen kommen von den schwachen Hüft-und Knie-Stabilisierung Muskeln. Siehe hier für 1 große übung.
    3. Besuchen Sie einen dedizierten laufladen. Sie haben ein Laufband mit high-speed-video-Geräte analysieren Ihre Gangart. Sie werden in der Lage, um zu bestimmen, wenn Sie Ihre Füße unter pronate, über pronate, oder sind neutral. Sie konnte auch Schuh-Empfehlungen zur Behebung von Problemen.
    4. Wenn Sie nicht bereits getan haben, die Forschung "Mitte Fuß Streikenden für Läufer". Diese Art der Ausführung ist besonders auf die Vorbeugung von Laufverletzungen.
    5. Finden Sie ein Sport-Chiropraktiker/ - Therapeuten für ein paar Besuche. Ich empfehle eine, die ist zertifiziert für "Active Release Technique" (es ist nicht das, was es klingt). Sie können wirklich davon profitieren, Ihre Laufenden form.
    6. Nicht zielgerichtet ausführen asymmetrisch!

Viel Glück!

+893
jorcar 22.08.2015, 07:52:45

Für ein kleines Kalorien-Defizit und eine kleine Gewichtszunahme ist es möglich, durch Erhöhung der Wasser-retention im Körper. Könnte jemand verloren haben, ein kg Fett, und dennoch gewonnen ein kilo und eine Hälfte von Wasser, vielleicht einige von Ihnen in form von Muskeln.

Aber es ist nicht möglich auf Dauer, mit einem erheblichen Kalorien-Defizit.

Folglich gibt es zwei Möglichkeiten: entweder Sie Essen mehr Kalorien, als Sie glauben, sonst verbrennen Sie weniger Kalorien, als Sie glauben. Beide sind durchaus möglich, metabolische variieren Wild durch die Person, so der "Rechner", die Sie online finden, sind nur "Havarie-grosse" Dinge.

Es ist möglich direkt zu Messen Kalorien zu verbrennen, die einfachste Methode ist doppelt beschriftet Wasser. Sie trinken eine sorgfältig abgemessene Menge von Wasser enthält, die Isotope der beiden Wasserstoff-und Sauerstoff, dann geben Sie eine Urin-Probe für die spektroskopische Analyse eine Woche später. Die Ergebnisse sagen aus, ziemlich genau (+- 2-4%), wie viele Kalorien Sie verbrannt in der Woche.

+867
ADITYA SHARMA 06.11.2017, 22:20:51

Die Geschichte Hält Frauen von der Ausübung

Ein Freund von mir wurde gesagt, Sie konnte nicht trainieren judo, weil es würde irgendwie zu Schaden Ihrer reproduktiven Organe. (Zu keiner Zeit war, fragte Sie, ob dies wichtig für Sie.) Wir wissen, dass sogar erst in den 1970er Jahren, Frauen waren ausgeschlossen von marathons auf ähnlichen Gründen:

enter image description here

Ich bin sicher, dass viele ausgebildete ärztinnen und ärzte in dieser ära sind noch speienden die gleiche horseshit. Übung-induzierte Unfruchtbarkeit ist eine der ältesten anti-Frau canards in der Geschichte der Frauenfeindlichkeit. Sollten die Alarmglocken losgehen, wenn wir es hören.

Tut es das Wasser zu Halten?

Wie viele Panikmache Nachrichten hören Sie über männliche Unfruchtbarkeit, die durch judo oder sit-ups, oder Fußball? Praktisch keine, trotz der Tatsache, dass die Hoden sind viel mehr ausgesetzt, äußere Verletzung und Beschädigung durch überhitzung. Ebenso, wie viele Geschichten von Unfruchtbarkeit (oder uterusprolaps) hörst du unter den Frauen, die GEWICHTE heben, laufen, Marathon, tun step-Aerobic, spielen, judo, oder CrossFit? Wie viele Vorfälle gemeldet werden Bundesweit jedes Jahr? Millionen von Frauen, die hart trainieren. Wir würden sehen, eine Epidemie, wenn diese Aktivitäten erhebliche Risiken.

Eine andere Antwort behauptet, dass sit-ups verursachen, Uterus-Prolaps, das ist eine ernsthafte Erkrankung. Die Idee ist, dass sit-ups erhöhen den intra-abdominalen Druck und drückt die Gebärmutter nach unten in die vagina. Was unerwähnt bleiben, ist der Grad, zu dem dieser ist ein Risikofaktor im Vergleich zu den anderen Ursachen: "Altern, Zeit-Schwächung der Bänder halten die Gebärmutter nach oben; hatte vaginalen Geburten; und ein drop-off in östrogen-Produktion".

Was verursacht intra-abdominale Druck? Eine Vielzahl von gemeinsamen Aktivitäten, nicht nur hart trainieren. Etwas so alltägliches wie ein poop ausreichend ist. Der Artikel warnt davor, sit-ups für diese Frau-nicht alle Frauen--weil Sie vor kurzem erlebt eine Uterus-Prolaps. Dies gilt nicht contraindicate sit-ups für Frauen. Das ist einfach nur legen-die-Frau-zurück-in-die-Küche Panikmache BS.

Ebenso, die Idee, dass sit-ups verursachen Unfruchtbarkeit wirkt auf mich albern. Sie sind nicht mit einem besonders harten Training. Frauen sind die Eierstöcke wirklich so schwach? Ich denke nicht.

Im Gegensatz dazu sehen wir, dass umfangreiche übung kann, für einige Frauen, in einigen Umständen dazu führen, dass Unregelmäßigkeiten im Menstruationszyklus. (Es sollte angemerkt werden, dass nicht die Ausübung wird natürlich negative Auswirkungen haben als gut.) Eine kurze PubMed-Suche ergab nichts was darauf hindeutet, dass sit-ups sind besonders schädlich in Richtung die Gesundheit der Frauen.

Sit-ups sind sowieso dumm

Der Grund zu vermeiden, sit-ups ist nicht für diese anti-Frauen-tropes, noch nicht vorhandene Gefahren. Es ist, weil die übung selbst ist nicht zu groß. Sit-ups sind nicht so effizient bei der Ausbildung der abs, und Sie können Druck auf den unteren Rücken.

Noch wichtiger ist, spot-Reduktion ist ein Mythos, so dass es nicht helfen wird, reduzieren von Bauchfett mehr als Kniebeugen oder Fahrrad fahren würde.

Dein Freund sollte das nicht tun, sit-ups, aber Sie sollte Sie nicht machen, weil Sie zu beschäftigt, das heben schwerer GEWICHTE, laufen oder Boxen, nicht, weil Sie stellen eine Gefahr für Ihr zerbrechlicher weiblicher Natur.

+804
Zelimkhan95 05.08.2016, 06:36:32

Ja, insgesamt mehr Gewicht Ihre Beine zu forcieren, mehr Masse und daher mehr Kalorien verbrennen. Bei Verwendung der richtigen Gewichtsverteilung, verhält es sich wie " Körper-Masse - (aus mechanischer Sicht), die berechnet werden kann, oder schaute nach oben online. Mit gewichteten Taschen ist üblich, wenn die Ausbildung für eine Wanderung (das ist da, wo ich herkomme), um sich daran zu gewöhnen.

So stellen Sie sicher, mit einem richtigen Rucksack. Idealerweise mit einem mittleren Gurt (die Schultergurte ziehen Sie am zentralen Riemen verbindet Sie, nicht auf Ihre Schultern) und vielleicht einer steifen Rückseite und Hüftgurt (übertragung Gewicht direkt auf die Beine, ohne durch Ihre Bewegung erst wieder zurück). Je weniger die GEWICHTE wackeln und kippeln, die weniger Belastung auf dem Rücken. Persönlich, ich ging bis zu 35 kg Gewicht auf einer DIN-A4-Rucksack ohne jegliche Komplikationen.

+767
brizone 13.04.2012, 11:16:27
Whey, verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), Creatin, flohsamenschalen, Koffein und anderen non-food-Produkte, die Athleten hinzufügen, um Ihre Ernährung zu verbessern, training und Erholung. Fragen sind über die Ergänzungen sind angemessen, die Umstände und die details mit Ihnen.
+563
barakisbrown 07.10.2019, 09:22:44

Ich mag, um zu Fuß eine Menge, und meistens bin ich zu Fuß sehr schnell für große Entfernungen zu Fuß.

Was kaufen, wenn ich ein paar Laufschuhe (particullary ich mag diese: Fresh Foam Boracay v3) für den täglichen Spaziergang. Wird es gesund sein für meinen Fuß mit es für nicht-sport-Aktivitäten / causually?

+561
artliz 02.08.2010, 05:51:26

Gerade fertig mit Fasten und verlor rund 6 Kilogramm, jetzt sind meine Bauchmuskeln sind gut sichtbar.

Jetzt will ich zurück zu gewinnen noch mehr Gewicht, aber nur Muskelmasse Ursache ist, will ich pflegen meine acht pack, wie kann ich es machen das Diät ratsam?

+528
roediger 20.11.2011, 12:29:15

Klingt wie Sie bereits herausgefunden, wie um ihn zu verstärken. Ja, es gibt mehrere verschiedene Muskeln in den Fuß. Der einzige Weg, um zu stärken alle Muskeln, ist, es zu benutzen.

Viele Male, das tragen von Schuhen wird verhindert, dass viele Ihren Fuß Muskeln aktiviert werden, die auch verhindert, dass Sie immer stärker. Haben Sie nicht zu aktivieren, da der Schuh bietet die Stabilität, die der Muskel normalerweise würde.

Sie können tun, "barfuß laufen" zu helfen, Sie aufzubauen. Oder Sie können Ihre übungen ohne Schuhe auf. Sie werden feststellen, dass Sie haben, um ramp up langsam. Vielleicht beginnen Sie mit 100m und erhöhen Sie 10% bei jedem Lauf.

Die gute Nachricht für Sie ist, dass Sie nicht wirklich stärken, Sie mit Ausrüstung.

+478
Elmar 20.10.2018, 17:41:31

Meine aktuelle Fitness-Studio keine Hanteln, nur mit Kurzhanteln. Ich bin weiterhin meine Starting Strength Programm von Kniebeugen, Bankdrücken, overhead press, und ein dumbbell dead lift. Aber, ich habe Mühe, Regale und tragen die GEWICHTE, wenn Sie tun, Kniebeugen, und sammeln vom Boden und der Rückkehr, wenn Bankdrücken, etc.

Was ist der richtige Weg, um pick-up -, rack-und legte die Hanteln? Ich bin referrering, um alle grundlegenden Kraftübungen.

+463
Umang Raghuvanshi 11.11.2015, 11:21:42

Ich glaube nicht, dass Sie mit schlechter form, Ihre Knie sind inline mit Ihren Füßen. Ihre Haltung sieht ein wenig schmal, aber das ist generell eine Frage der Einstellung. Wie für die Tiefe konnte Sie gehen ein wenig tiefer, aber wir wissen gar nicht, dass die Kniebeuge ist vorbei, denn es ist kein video, in der Regel tiefer zu gehen, es ist leichter mit einem breiteren Haltung. Andere als, dass Ihr Rücken ist gerade und es freut Sie, das ist gut.

Für Sie persönlich weite, Haltung ist etwas, das Sie haben, um herauszufinden, auf Ihre eigenen, wahrscheinlich hat es zu tun mit die Abmessungen von Ihre Beine. Jetzt auf der anderen Seite, die person, deadlifting im hintergrund vielleicht die Schlimmste form, die ich je gesehen habe

+366
S Whyte 04.12.2013, 17:51:26

Ich Programmierer bin und mich oft über 10-13 Stunden am Tag auf einem Stuhl und hatte ähnliche Probleme.

Meine Lösung - ein voller Körper 20-Minuten-Training jeden Tag, mit Schwerpunkt auf mehr 'aktiv' körperliche Aktivitäten, um Ihren Rücken und Beine. Zum Beispiel - keine Bank - übungen eine Menge tun, Wiederholungen von bur-pees -, tot-Lifte, Ober-push-ups mit leichten Hanteln und Klimmzüge. Mache viel Kern der Arbeit - Fahrrad plank - alles, was Ihrem Körper "curl up". Nicht rest mehr als 30 Sekunden. Werfen Sie einen Blick auf cross-fit-übungen. Mehr aktiv. Gehen Sie für 15 min Spaziergänge zwischen Ihrem Studium Aktivitäten.

Alle der oben genannten wird nicht mehr als 30 Minuten pro Tag, aber es wird Ihnen helfen, loszuwerden Ihrer Rückenschmerzen.

Check it out https://wodtimecalculator.com/blog/201-crossfit-workouts-can-home-pdf/

+330
BrianBelhumeur 14.05.2014, 07:00:55

Sie haben zwei Dinge zu verstehen:

  • Eine Menge Leute denken, dass Fett "spot" Reduktion kann getan werden, was ist falsch
  • Die Orte, an denen Sie Starten Sie "hinzufügen/entfernen" Fett aus den ersten genetisch definiert. Jeder Mensch ist anders, einige Leute beginnen mit Ihrem Bauch, andere mit Ihren Oberschenkeln...etc... so ist der Ort, den Sie "setzen" Fett erste ist der Letzte Ort, von wo Fett entfernt werden. Und Fett wird entfernt, aus dem ganzen Körper, nur wie gesagt, wo es beginnt/geht, ist genetisch festgelegt.


UPDATE (6/20/2012):

Nach Anfragen auf dieser Seite, zum hinzufügen von wissenschaftlichen beweisen, gibt es einen Artikel zu diesem Thema:

Quelle: Yale scientific magazine:Gezielter Fettabbau: Mythos oder Realität?

Der Artikel erwähnt, dass Gezielter Fettabbau ist ein Mythos, und das Fett wird verloren von insgesamt Körper, als ich bereits oben erwähnt. Das Magazin spricht von zwei Untersuchungen gemacht, die von der Universität von Connecticut eine im Jahre 1971 mit tennis-Spieler und Ein 2007 mit:

104 Teilnehmer den Abschluss einer zwölf-Wochen-betreut Widerstand-Trainings-Programm, in dem Sie Ihre nicht-dominanten arm war selektiv ausgeübt.

Über die 1971 Studie, die wissenschaftliche Zeitschrift Staaten:

Gezielter Fettabbau, auch bekannt als "spot-Reduktion", ist eine beliebte Idee, zum Teil, weil es appelliert an unsere intuition. Immerhin scheint es durchaus vernünftig, anzunehmen, dass das Fett Sie verbrennen, während der Ausübung kommt aus der Gegend rund um die Muskeln, die Sie verwenden. Noch 1971 eine Studie der University of California, Irvine, auf tennis Spieler finden, dass dies nicht tatsächlich der Fall ist. Tennis-Spieler bilden eine population, deren Rechte und linke Arme wurden konsequent unterworfen sehr unterschiedliche Mengen der übung über mehrere Jahre. Folglich, wenn spot-Reduzierung wurden gültige Konzept, würde man erwarten, dass die Spieler " dominante Arme zu haben dünnere Schichten des subkutanen Fettgewebes im Vergleich zu Ihren nicht-dominanten arms. Wenn die Forscher Maßen die Dicke des subkutanen Fettgewebes an bestimmten Punkten entlang der Spieler die Arme, doch Sie fanden keinen statistisch signifikanten Unterschied zwischen der rechten und linken Arme.

Bezüglich der Studie von 2007, die wissenschaftliche Zeitschrift Staaten:

Mehr kürzlich, in einer Studie von 2007 unter der Leitung der Universität von Connecticut, 104 Teilnehmer absolvierte eine zwölf-Wochen-betreut Widerstand-Trainings-Programm, in dem Sie Ihre nicht-dominanten arm war selektiv ausgeübt. MRI Einschätzungen des subkutanen Fettgewebes vor und nach dem Programm zeigte, dass Fett-Verlust-tendenziell verallgemeinert werden, anstatt nur die in der ausgebildeten arm.

Eine wichtige paragrah erklärt, den Fettabbau:

Die Fette enthalten Fett-Zellen besteht in einer form bekannt als Triglyceride. Muskel-Zellen, jedoch nicht direkt verwenden, um die Triglyceride als Brennstoff; es wäre Analog zu Versuch, ein Auto auf Rohöl. Stattdessen das Fett muss abgebaut werden in Glyzerin und in freie Fettsäuren, die dann in den Blutkreislauf gelangen. Als ein Ergebnis, das Fett abgebaut, um als Brennstoff verwendet werden, die während längerer übung kann von überall her kommen in Ihrem Körper, nicht nur den Teil, der arbeitet am meisten.

Die 2007 Forschung offiziellen Veröffentlichung (die yale scientific magazine erwähnt) erwähnt, in Ihrer abstrakten Fazit:

FAZIT:
Skinfold die Ergebnisse zeigen, dass spot-Reduktion erfolgte in Männern aber nicht in Frauen. Im Gegensatz dazu, MRT fanden sich eine generalisierte subkutanen Fett-Verlust-unabhängig von Geschlecht, unterstützen die Vorstellung, dass spot-Reduktion nicht auftreten, als Folge von Krafttraining.

das bedeutet, MRT, eine sehr genaue Technik, festgestellt, dass Fett-Verlust ist insgesamt aus dem Körper und nicht gezielt (Flecken).

PERSÖNLICHE Erfahrung:
Neben den wissenschaftlichen Forschungen, es ist immer gut zu teilen, die persönliche Erfahrung über ein Thema (manchmal ist es effizienter als ein Forschungs -).
Vor 6 Jahren gewann ich große Mengen an Fett und dann ging ich wieder ins Fitnessstudio und Ernährung zu verlieren. Ich musste verlieren, um 60 Pfund, um wieder in Form. Die meisten der Fette, die ich hatte, war Bauchfett.


Während meiner Diät-und Fitness-Techniken waren sehr effizient, bemerkte ich, dass ich verlieren Fett überall ausser mein Bauch (sehr wenig aus dem Bauch).

  • In einigen Phasen hatte ich sehr skiny Beinen, fat upper body.
  • Dann skiny Beinen und Armen, aber Fett zurück und abs.
  • Dann nur Fett abs.

Bis vor zwei Sommern, wo ich losgeworden 90% von meinem Bauch Fett und jetzt bin ich wieder in Form.

Aus meiner persönlichen Erfahrung, Fettabbau ist genetisch festgelegt, aber ich bin kein Arzt, ich kann nicht behaupten dies ist eine Allgemeine Regel. Aber die wissenschaftlichen Forschungen, die ich erwähnt zu genehmigen, was ich sage.

+292
mahada 01.05.2018, 18:36:23

Ich möchte hinzufügen, dass ich bin nicht ein beachbody Trainer (und hasse es, dass das web ist zugespammt mit voreingenommenen Bewertungen von Shakeology). Das sagte, ich mag shakeology eine Menge, aber es ist sicherlich nicht lohnt sich der Preis.

Die Energie, die es gibt, Sie und der Geschmack sind wirklich über alle vergleichbaren Produkte. Das heißt, ich habe festgestellt, dass in den Naturkostläden bieten eine vergleichbare Liste von Zutaten für einen Bruchteil der Kosten (50 dollarsish). Ihr schmeckt meist nicht so gut, aber wenn Sie mischen Sie es mit einigen Mandel-Milch, Bananen und Eis, wird es erträglich, und letztlich auch anständig.

+246
gadgetsballs 13.04.2015, 08:12:34

Sie können versuchen, Sie Sind Ihr Eigener Gym von Mark Lauren Körper Gewicht Übung zu Hause, und Sie brauchen nicht zu kaufen alle Fitness-Studio-tools.

Sie können mit dem Training beginnen Sie , indem Sie tun, Leitern leicht zuerst, dann allmählich immer besser und besser, nachdem Sie Sie ' re verwendet, um die muskuläre Ausdauer zu üben.

Ich hab meinen core fitter/straffer dies zu tun. Ich konnte nicht heben meinen Körper zu tun, nur ein push-up ein Jahr her, Letzte Nacht habe ich nur realisiert, dass ich tun kann, klassische push-up richtig für die 60-mal, und die Summe ist offenbar wächst so lange, wie ich es üben dilligently. Ich bin auch verwendet, um Ausfallschritte und Kniebeugen heute machen meine Füße stärker und ich bin glücklich :-)

Ich mache diese übung, wenn ich mache mir sorgen, es ist gonna Regen auf der Straße wenn ich zu Fuß/joggen draußen.

+223
Eli Mellen 31.05.2017, 19:11:38

Diese im Grunde kommt darauf an, dass das Radfahren ist eine effizientere Bewegung als das laufen, so können Sie daher erreichen höhere VO -2. Ich glaube, dass meine Kopie von Wirksam Radfahren von John Forester hat mehr details.

Der menschliche Körper verfügt über zwei verschiedene Arten von Muskelfasern, um Strom zu produzieren, und es verbraucht drei Kraftstoffe.

....

Die zwei Arten von Muskelfasern unterschieden werden, ob Sie eher auf die aerobe oder die anaerobe Chemische Verfahren zur Herstellung von Muskelkraft .... Die meisten übung Theorie basiert auf Aktivitäten, in denen Sauerstoff ist in kürzeren Versorgung als Kraftstoff, aber Radfahren ist eine sehr spezielle übung, in der wenig Sauerstoff ist viel weniger ein problem als der Treibstoff ausgeht.

Was folgt, ist eine Diskussion darüber, wie, denn Radfahren ist effizienter, der Fahrer kann sich mehr auf der Verbrennung von Glukose, im Vergleich zu Glykogen, was weniger Abhängigkeit von Sauerstoff. Also, der Radfahrer kann Reisen eine größere Distanz als die Läufer, mit einer größeren Geschwindigkeit, Ehe Sie sich auf Ihre Versorgung mit Sauerstoff, wodurch eine nachhaltige Anstrengungen im Laufe der Zeit vor Erschöpfung (unter Berufung auf die Glykogen Versorgung) erschöpft sich die person in Frage.

In einem gewissen Sinn ist es ähnlich wie hybrid-Autos, mit Ihrer Verwendung von Elektromotoren, führen zu einer höheren Meilen-pro-Gallone, denn der test ist eigentlich in Bezug auf Emissionen, die niedriger ist, wenn der Mechanismus beinhaltet nicht ganz umfassen, sagte der Emissionen.

+177
Burksizm 16.04.2017, 21:08:24

Ist < insert Diät hier die Wahl > besser für XYZ? Nein. Und nicht so viel, weil ich gerne Fleisch oder Kohlenhydrate oder Brot oder was auch immer die Ernährung, sagt, dass Sie nicht haben können.

Alle Studien, die ich gesehen habe kommen mit einer grundlegenden Tatsache über Ernährung:

  • Wenn Sie mehr Essen als Sie brauchen, werden Sie Gewichtszunahme
  • Wenn Sie weniger Essen als Sie brauchen, und Sie verlieren Gewicht
  • Wenn Sie Essen, was Sie brauchen, pflegen Sie Gewicht

Unsere Körper sind sehr gut. Wenn Sie denken, dass die Beseitigung aller Fleisch und Milch aus Ihrer Ernährung wird auf Magische Weise führen, dass Sie ein gesundes Gewicht zu halten, ohne auf andere Anliegen, dann sind Sie sich für die Einstellung Enttäuschung. Eine gesunde Konstitution erfordert routine-übung mit einer gesunden balance von Kraft, Kondition und Mobilität.

Vegane Ernährung präsentieren einige der Herausforderungen, die schwieriger zu überwinden, die für aktive Menschen:

  • Immer ausreichende Mengen essentieller Aminosäuren. Viele Vegetarier Essen Eier, Fisch, oder protein-Nahrungsergänzungen (die enthalten Molke und/oder Eier), um dies zu tun, die ist gesund und lecker. Veganer setzen auf Soja (einem phytoestrogen), und eine Mischung aus anderen Gemüsesorten mit einem höheren protein Gehalt, um dies auszugleichen.
  • Wenn Sie sich ausreichend Ebenen der Aminosäuren, die auf eine vegane Ernährung, ist es schwer zu halten Kalorien in Schach. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Kraft Sportarten wie bodybuilding, strongman, Powerlifting (Kraftdreikampf oder olympisches Gewichtheben.

Anspruchsvolle bedeutet nicht, unmöglich, es bedeutet einfach, schwieriger. Die andere Seite der Dinge zu halten eine ordnungsgemäße hormonelle Gleichgewicht. Dies ist, wo die eine Diät sagt, dass Sie besser sind als andere Diäten, weil Sie manipulieren X-oder Y-Hormon-und anderen Diäten nur Gedanken über Z. Es gibt eine Vielzahl von Dingen, die haben nichts zu tun mit Ihrer Ernährung, die beeinflussen können, Ihre Hormon-balance. Es gibt auch eine Reihe von Dingen, die Sie konsumieren, das wirkt sich auf den Hormonhaushalt.

  • Insulin ist die Lagerung Hormon-solange Sie konstant energischen Aktivitäten, insulin speichert Energie in den Muskeln und Organen, die aufgefüllt werden müssen. Wenn Sie sesshaft sind, dann wird die überschüssige Energie wird als Fett gespeichert.
  • Leptin ist das "ich habe genug" Hormon-hilft halten Körperfett auf ein minimum.
  • Testosteron löst Muskel-und Gewebe-Wachstum-auch Frauen haben Testosteron, und ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung einer gesunden Körper. Solange es wird natürlich produziert durch den Körper, den Sie einfach Aussehen wie eine stärker ist Sie. Genommen exogenically (Injektionen, Pflaster, oral), es kann stören die normale hormonelle Gleichgewicht und führt zu anderen Problemen.
  • Östrogen kann erhöhen den Stoffwechsel und Fett Lagerung-auch Männer haben östrogen, und in der richtigen balance ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung einer gesunden Körper. Problem ist, es gibt eine Reihe von xenoöstrogenen , die blockiert die Testosteron-Rezeptoren und overstimulate die östrogen-Rezeptoren. Dies führt zu Gewichtszunahme, und in den schlimmsten Fällen von Brustkrebs bei Frauen oder Prostatakrebs bei Männern.

Vegane Ernährung tendenziell reduzieren xenoestrogen-Exposition, aber das hat mehr zu tun mit der Kultur, vegane Ernährung eher als die Ernährung selbst. Veganer sind eher:

  • Essen Sie ganze Bio-Lebensmittel
  • Verwenden Sie einfach Seife und andere organische Produkte für die Reinigung
  • Vermeiden Pestizide, Kunststoffe, und Hormon-Fleisch injiziert

Alle diese Aktivitäten kann man mit jeder Diät, die Sie haben, und minimiert Ihr Risiko für die meisten bekannten xenoöstrogenen.

+156
Marialena 29.12.2018, 01:19:24

Trinken Sie den protein vor (am gleichen Tag) die übung. Neuere Studien sind zu Beginn zu zeigen, dass pre-workout-protein-Aufnahme ist effektiver als post-workout-protein-Aufnahme (Quelle).

Aufwachen etwa eine Stunde früher, ingest Ihr schütteln und gehen Sie haben Spaß :).

Was Sie tun können, am Abend vorher?

  • Holen Sie sich Ihre Gänge bereit. Warten Sie nicht, bis Sie aufwachen.
  • Stellen Sie Ihren Wecker, wenn Sie nicht aufwachen in der Zeit kann man nichts machen :).
  • Früh schlafen zu refreshen Ihren Körper.
  • Vergessen Sie nicht Ihre Wasserflasche.
  • Bestimmen Sie aufwachen und es tun. Es ist schwer für viele Menschen zu machen, dass Engagement früh in den morgen. Einige aufwachen und einfach wieder schlafen gehen. Sagen Sie sich, es ist etwas, das Sie tun müssen.

Wenn ich an nichts anderes denken, ich werde die Liste aktualisieren.

+88
Alan Liddell 14.01.2017, 03:46:05

Sie haben nicht angehalten. Das workout-Programm hat nicht unwirksam. Euer Kampf ist normal. Kaum finishing Ihren letzten Satz normal ist. Es ist okay. Es ist zu erwarten. Die meisten der Zeit, es immer noch heißt, Sie sollten Gewicht hinzufügen in der bar das nächste mal. Weil Sie in der Lage, es aufzuheben.

Das Gewicht, das du bist, ist nie zu fühlen, Licht. Es wird immer sich schwer. Sie werden nur in der Lage sein, um es aufzuheben. Das ist eine große Umstellung gleich um 200 Pfund--190 für jemanden, der Ihre Größe, 210 oder 220 für jemand meine Größe. Es ist, wo die meisten Leute gehen von "oh, das ist schwer, nehme ich an, aber...grrr...OK da geht es" zu "WAS IST DAS AUF MEINEM RÜCKEN ich WERDE NIE aufstehen GARRRHAGGAGGGAGHHHH". Sie sind im übergang von der Gewicht das Gefühl machbar das Gewicht, das Gefühl von schwere. Ignorieren Sie dieses Gefühl. Heben Sie es sowieso. Ich Wette, Sie können. Es wird nie einfacher, wenn Sie halten die Aufhebung 190 oder weniger.

Dies ist eigentlich die Phase, wenn das Programm zu den meisten effektiv. Aber Sie müssen drücken Sie sich, nicht nur körperlich sondern auch geistig. Sie müssen greifen die bar. Halten Sie daran, gute form und die richtige Tiefe und so weiter, aber in Erster Linie MÜSSEN SIE HEBEN Sie DIE BAR.

+10
KnyazZ 07.08.2015, 15:19:29

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