Gefrieren die Kugeln für eine Frau?

Mein Mann hat Vereisung seine Eier (Hoden) und hat gesehen, einige Gewinne. Er sagt, dass er gewonnen 10 lbs. auf seine Bank-oder mehr innerhalb von einer Woche durch Vereisung seine Bälle Alltag. Ich bin eine Frau und Frage mich, ob es eine Gleichwertigkeit dieser für Frauen, oder eine ähnliche Möglichkeit, wo die Vereisung der Gonaden kann uns zugute kommen.

Durch "Vereisung" ich meine, Tauchen Sie Sie in ein Glas mit Eis-Wasser für 10-20 Minuten am Tag.

Wie können Frauen erhalten den gleichen nutzen von diesem als Männer?

+103
Manuel Leduc 20.12.2011, 12:46:20
22 Antworten

Zunächst würde ich empfehlen, dass Sie halten Sie auf Ihre gesunde Ernährung. Jedoch, zwischen den drei Mahlzeiten am Tag, fügen Sie einige snack-Pausen. Machen protien Ihre Priorität, so dass Sie Essen, täglich mindestens ein Gramm protien pro Pfund Körpergewicht.
Halten Sie Nüsse in der Tasche, so dass Sie Abstürzen, so viel wie Sie können (Nüsse sind Reich an Kalorien gesunde plus). Versuchen Sie, trinken Sie Ihre Kalorien, so dass anstelle von Trinkwasser, können Sie ersetzen Sie drei Tassen Wasser, drei Tassen Milch pro Tag. Versuchen Sie zu Essen fünf Obst am Tag, wie z.B. : Avocado, Bananen, süße Kartoffeln, Weintrauben,... . Getrocknete Früchte sind auch eine gute Quelle von Kalorien.

Hoffe, das hilft, und erzielen Sie schnelle Ergebnisse!

+989
Petr Kozelka 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe Kickboxen lernen von einem lokalen trainer in meiner Stadt für die letzten 2 Monate. Ich habe bemerkt, dass in einer Stunde Training ließ er uns, das gleiche zu tun workout-übungen mit einigen kleinen änderungen. Ich habe einige Artikel, die sagen, wenn wir das gleiche tun, Sätze von übungen täglich, dann wird unser Körper anpassen und nicht erwarten Ergebnisse. Das ist, warum ich denke, dass die Fitness-Jungs zu tun verschiedene Arten von Training täglich, um einige Variationen.

So funktioniert das wirklich egal, und ist es wahr?

+957
JeiseunN 08.05.2016, 20:24:03

Ausbildung mehr zu tun, aber nicht unbedingt mehr Gewinn. Sie nicht gewinnen Masse WÄHREND der Ausbildung, die Sie erhalten, wenn Sie Erholung NACH dem training.

Wenn Sie arbeiten heraus, unabhängig davon, welche Art von Ausbildung, Ihre Cortisolspiegel steigen wird. Cortisol ist ein Hormon, das freigesetzt wird, während der stress. Unter anderem wird es zu reduzieren protein-Synthese und verhindert, dass Muskel-Wachstum. Wenn Sie Ruhe, die cortisol-Spiegel wird langsam drop-down-normal und Ihr Körper wieder in der Lage, neu erstellen Sie die Muskeln.

Wenn Sie nur ständig mehr übung Ihr cortisol-Spiegel nicht wieder runter auf ein normales Niveau, und Sie werden nicht in der Lage sein, um Masse zu gewinnen. Wenn dieser gepflegt ist, für eine längere Zeit bewegen Sie sich in übersteigerte, wo Cortisolspiegel chronisch hoch. Dies wird Auswirkungen auf Ihre Allgemeine Gesundheit und kann Monate in Anspruch nehmen, heraus zu kommen.

Ein untrügliches Zeichen HIERFÜR ist, wenn das hinzufügen von mehr als ein Training pro Tag. Hier bewegen wir uns in den elite-athlet land. Vollzeit-Athleten in der Regel mehr trainieren als einmal am Tag, und Sie scheinen zu werden, tut gut, richtig? Aber Bedenken Sie tut der QUALITÄT der Erholung zwischen den Trainingseinheiten (nicht arbeiten gehen), haben Sie einen Arzt überwacht Ihre Gesundheit, die auf einer wöchentlichen basis, und Sie haben hochgefahren Ausbildung für mehrere Jahre (übervorteilung ist auch durchaus üblich und Verletzungen wird früher oder später passieren).

Also, halten Sie Ihre 5-mal pro Woche. Tun mäßig oder kein cardio. Und überwachen Sie Ihre GEWICHTE eng, still zu stehen, für eine Woche oder zwei ist normal. Stillstand oder sogar sinkt Ihre GEWICHTE für mehrere Wochen, dann müssen Sie zurück zu ziehen und Ruhe mehr.

+923
SurvMach 05.05.2019, 05:38:01

Dies kann nicht die Antwort sein, die du suchst, aber es ist die Lösung für das problem, dass ich das ähnlich ist. Ich Liebe auch die benutzerdefinierten Intervallen auf der RunKeeper und bin frustriert, es mit der Ungenauigkeit manchmal mit dem GPS.

Zunächst einige Tipps für die Herstellung von RunKeeper besser funktionieren:

  • Wenn Sie nichts dagegen haben, ein Gurt, eine arm-band und laufen mit dem Handy in, dass anstelle von in der Tasche. Es erhöht die Genauigkeit des GPS durch eine Menge, weil das signal nicht blockiert werden von Ihrem Körper. Die Tage, in denen ich mich mit dem GPS auf meinem arm deutlich besser verfolgen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie das nicht eine Menge andere apps, während Sie verfolgen mit RunKeeper. Ich will nicht Durcheinander mit meinem Handy, wenn ich bin Ausübung, und ich habe nur die Musik-app zum laufen, wenn ich am tracking. Die Genauigkeit von GPS erhöht ein bisschen mit.
  • Wenn Sie können, können Sie versuchen, in einem anderen Bereich. Wenn ich änderte meine Laufstrecke auf einer, der hatte weniger Wälder, die Genauigkeit ging eine Menge.

Meine Lösung ist eher nicht ideal, aber funktioniert Super. Ich benutze RunKeeper für das laufen und, um die GPS-Aufzeichnung der Fahrt, und daran erinnern, wo ich war. Dann gehe ich über zu DailyMile und in die route manuell während ich den RunKeeper-GPS-tracking auf der anderen Seite. So habe ich genaue Abstände, da bin ich dabei, in genau, wo ich manuell ran, und sich ein genaues Tempo aus, dass. Ich habe gemessen die RunKeeper timing über eine separate Stoppuhr ein paar mal, und auch wenn es ungenau ist, die auf den GPS-track (manchmal komplett zu verlieren, der track) es ist genau auf das timing.

Eine andere Sache zu denken ist, dass es nicht sein kann, RunKeeper, das ist das problem, aber wenn es ein update für die software Ihres Mobiltelefons vor kurzem, dann die GPS-Funktion kann verhunzt werden durch, die. Ich zum Beispiel hatte auf meinem alten Handy, ein software-update, die im Grunde machte es unmöglich, eine GPS-Sperre in den ersten 15 Minuten. Sie sollten überprüfen Sie Ihre Handy mit der GPS-Test-App zu sehen, ob es RunKeeper, das ist das problem, oder wenn Ihr Mobiltelefon nur Probleme mit immer eine GPS-Sperre überhaupt. Wenn das Telefon nicht sperren, dann gibt es nicht irgendein app, die helfen, Ihre situation.

+878
Steven Vachon 31.05.2018, 12:23:48

Ich habe bemerkt, einen Unterschied in meinem Training ist, wenn der einzige Faktor, den ich ändern, ist die Temperatur in dem Raum, in dem ich Training.

Ich bin mir bewusst, dass es Risiken und Vorteile, die für die Ausübung der in heißer die Temperaturen, wie bereits in diesem thread, aber ich würde gerne wissen, wie die Wärme gezielt Effekte Kalorien zu verbrennen. In anderen Worten, werde ich verbrennen Sie mehr oder weniger Kalorien in einem Raum, der wärmer ist als ein anderes - oder ist es egal?

+801
Magnap 11.02.2016, 23:43:09

Kleiner Schuss mehr Gewicht für die gleiche Menge, unter der Annahme der gleichen Dichte. In einen endlosen Raum, der Unterschied ist eigentlich ziemlich unwesentlich unter optimalen Verpackung durch den Weg der Kugeln nest, aber Sie verlor mehr Platz an den Rändern , wie die Verpackung sphere radius erhöht, da es keine Möglichkeit zu passen, ein extra Bereich, in dem Leerzeichen am Ende.

Das heißt, ich vermute, der Unterschied wird ziemlich unbedeutend für Sie, so ist es nicht sonderlich wichtig, wählen Sie eine Größe über das andere.

+713
Miss S 22.03.2015, 08:06:51

Sie nicht erwähnen, Ihre Aktivität Ebene, aber vorausgesetzt, es ist eine sehr geringe (zusätzliche cals für jede übung), Ihre tägliche Voraussetzung, um das gleiche Gewicht 1857 kcal. Wenn Ihr Ziel ist es, für 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche, die Sie Essen sollten, 1357 kcal/Tag.

Wenn Sie tatsächlich Essen nach, was Sie geschrieben haben, sollten Sie Gewicht verlieren. Sind Sie sicher, Sie sind ehrlich mit sich selbst sind? Es ist sehr leicht, um täuschen Sie sich mehr oder weniger absichtlich (ich mache es die ganze Zeit...)

Wenn Sie sicher sind, über Ihre zahlen, Ihr Nächster Schritt sollte es sein, stellen Sie sicher, Wiegen Sie sich jeden morgen vor dem Frühstück und nach dem Gang zur Toilette. Selbst wenn Sie dies tun, müssen Sie Tage oder sogar Serie von Tagen, wo Sie nicht scheinen, um Gewicht zu verlieren, das ist, warum es wichtig ist, sich jeden Tag Wiegen, es zeigt die Wiegen ins sind relativ hoch im Vergleich zum trend.

Es gibt auch eine sogenannte whoosh-Effekt, nicht sicher, ob es wissenschaftlich beobachtet, aber im Grunde, was passiert ist, dass Ihre Fettzellen nehmen im Wasser, während Sie lassen Sie Fett, sodass das Gewicht scheint ähnlich, dann plötzlich, oft nach einer Nacht von schweren Essen, schwups, ist das Wasser vertrieben, und eine scharfe Wiegen Verlust Auftritt.

+681
ArTourter 06.04.2018, 00:30:39

Bei der Ausführung/Ausübung, habe ich manchmal erzählt, wie die Menschen den Atem so oder so, in der Regel die fitness-Trainer betonen dies auch.

Ich bin daran interessiert zu wissen, wenn es gibt einige Wissenschaft hinter, wie zu atmen, hat jemand evaluierten verschiedene Atem-Methoden und die kurz - /langfristige Wirkung von Ihnen.

Übrigens, in meiner Erfahrung, ich versuche nur zu atmen normal, d.h. das, was kommt natürlich zu einem bestimmten Zeitpunkt, sondern oft aufgeregt, wenn die Leute mir sagen, wie zu atmen, mit einiger Autorität.

+584
Ben Faingold 23.10.2016, 01:03:56

Ist es vernünftig zu arbeiten-7 Tage die Woche tun, Kraft-training, vorausgesetzt, die Muskelgruppen sind radelte jeden Tag mit ausreichend Pause zwischen jedem training, oder wird dies von Nachteil sein, langfristig?

Darüber hinaus würde die Arbeit mit einer sitzenden Schreibtisch-job auf diese (z.B. können diese als 'ausreichende Ruhezeiten' durch die Woche)?

Ob es einen Unterschied macht, ist meine motivation für Gewicht-Verlust und Muskel-Gewinn.


Hintergrund:

Ich in der Regel gehen in die Turnhalle für eine Stunde, mit einer routine von 30 Minuten Krafttraining und 30 Minuten cardio. Kraft-training immer Ziele verschiedene Muskelgruppen jeden Tag (z.B. Brust, Rücken, core, Beine, Arme, etc) - und ich versuche normalerweise Zyklus ist es so, dass die gleichen Muskeln nicht wiederverwendet werden back-to-back zu ermöglichen, wie viel Pause dazwischen wie möglich. Die Trainingseinheiten sind in der Regel mittlere bis hohe Intensität.

Zuletzt habe ich darum bemüht, diese täglich zu tun, im Gegensatz zu meiner alten routine zu gehen 5 Tage die Woche-aber ich möchte sicherstellen, dass dies nicht negative Folgen haben, um mich in die langfristige.

Bisher habe ich nicht erlebt, alles negativ noch. Insbesondere:

  • Ich bin immer noch zu sehen Verbesserungen in meinem gesamten Gewicht-heben
  • Ich bin immer noch Gewicht zu verlieren konsequent (zu erwarten, da ich immer Kalorien zu verbrennen)
  • Ich bin in keiner Schmerzen, wenn ich dies tun (da ich die target-Alternative Gruppen)

Allerdings gibt es nicht wurden erhebliche Unterschiede in den Muskel-Masse laut meinem Fitbit-Aria-Skala 2 (deren Richtigkeit ich nicht ganz Vertrauen). Außerdem fand ich viele Artikel, die sagen, zum rest mindestens einen Tag pro Woche-allerdings sind diese Artikel nie scheinen, um die Adresse der Radsport-Muskel-Gruppe-Ansatz.

Eine zusätzliche Motivation für diese Frage ist, daß ich einen Schreibtisch-job hält mich ziemlich stationär für ~8 Stunden pro Tag während der Woche, und so bin ich nicht sicher, ob dies vernünftigerweise als eine form der rest-während des Tages (im Gegensatz zu jemandem, der tun könnte ein high-intensity-job, der beinhaltet, tragen von schweren Gegenständen).

Jede Einsicht in diese würde geschätzt werden

+578
Sethembile 13.02.2014, 03:43:20

Wählen Sie die Art, je nach Ihrem Zweck wie Raster, Für die Physikalische Therapie, Halb Roller, Stick -, und Vibrieren. Holen Sie sich 24-Zoll-Schaumstoffrolle für Arme/Beine und 36 Zoll für Ihren Rücken.

+546
Ellen Taliaferro MD 01.09.2013, 01:55:49

Sitzen im Allgemeinen ist reines Gift für die Wirbelsäule (online-Suche für 'Sitzen ist das neue Rauchen") Für die "notwendigen übungen" sollten Sie tatsächlich überlegen einen ausgewogenen Trainingsplan inklusive ALLER Teile des Körpers mit demselben Nachdruck auf allen Gebieten. Indem Sie sich vor allem auf den betroffenen Bereich in Ihrer routine sind Sie lediglich Verlagerung der Ungleichgewichte von einem Bereich zum anderen. Die anstrengenden core-Muskeln sind das beste Beispiel für ein Ungleichgewicht. Ihr Körper ist hiermit senden Sie eine klare Botschaft in kräftigen, hellen Buchstaben. Mein persönlicher Rat an Sie ist: Holen Sie sich im Einklang mit Ihrem Körper. Es ist die ständige Kommunikation mit Ihnen, erzählen Ihnen alle Details, die Sie wissen müssen, aber in einer Sprache, die du verstehst noch nicht. ERFAHREN SIE ES! MIX IT UP Ziel ist es, dass die Zeiträume, in eine sitzende position sehr kurz. Aufstehen, sich Strecken und bewegen so oft wie möglich. Wechseln Sitzpositionen oft. Spielen Sie es aus! Engagieren, verschiedene Muskelgruppen im sitzen, Vertrag, hold, release. Fordern Sie sich selbst auf die Zeit, die Sie können halten Sie die Kontraktion. Oder sogar überspringen Sie den Stuhl ganz auf die Gelegenheit, noch in die Hocke gehen (vor Ihrem workspace) so lange wie möglich.

Seien Sie nett zu Ihrem Körper und es wird nett zu dir. Alles gute für Sie!

+485
snickers2k 14.03.2018, 02:39:31

Sean, es ist wichtig, zu trainieren, fügen Sie Muskel-Gebäude, um Ihre routine, etc., aber gibt es eine spezifische Antwort auf Ihre Frage? Warum gerade dort?

Wie Berin erwähnt, "man" kann nicht als Ziel, wo sich der Körper verliert Fett aus. In der Tat, "Sie" nicht kontrollieren können, die Ihr Herz höher schlagen, zum Beispiel.

Aber ... etwas in Ihrem Körper steuert Ihr Herz höher schlagen.

Und etwas in Ihrem Körper steuert, wo das Fett geht an oder aus.

Was ist dieses "etwas"? Es ist Ihre Hormone, und ich werde zu erraten, die speziell Ihre sex-Hormone.

Als Ingenieur werden Sie erfreut sein zu wissen, das problem ist rational lösbar, und Sie können etwas über es tun, aber zuerst müssen Sie sammeln eine Vielzahl von Informationen und haben eine Menge Theorie auf Ihrer Seite, bevor Sie die Praxis auf Ihrer Seite.

kurz gesagt, scheint es, dass das trio Ihr

  • sex Hormone
  • Wachstumshormone
  • insulin

muss in balance bleiben. Beachten Sie, dass Ihre sex-Hormone viel mehr tun, als Ihre erigierten penis, und Ihr Wachstum oder "reparieren" Hormone viel mehr tun, als den Jungen Menschen zu wachsen.

Kurz gesagt, wenn dein Insulinspiegel zu hoch ist, in der Tat Ihre sex-Hormon-level zu niedrig.

Wenn insulin hoch geht, Ihre sex-Hormone (und/oder Wachstumshormone) müssen nach unten gehen.

Ich führe Sie zu Leben Ohne Brot oder in Englisch Leben Ohne Brot von Dr. Wolfgang Lutz. Sobald das Buch kommt von Amazon, ab Seite 22 und studieren Sie die Kapitel auf den Hormonhaushalt, und dann die folgenden Kapitel auf die insulin-resistance-Kurven (interessanterweise einige der charts, die darin sind Zeit-Serie EKG-Diagramme, die Sie schätzen werden, Ihre profession!)

anabolic hormone balance

Bild von Seite 25 von diesem Buch.

Hier ist ein Dramatisches Beispiel die Frage des "wo" Fett-Ablagerungen vorkommen.

Diese Frau injiziert, zwei Flecken auf Ihren Oberschenkeln mit insulin für viele Jahre. Zwei ungewöhnliche Fettablagerungen wuchs an genau der Injektionsstellen!

unusual fat deposits

Das ist aus diesem Buch , das Sie sollten auch heraus überprüfen.

Wieder einmal, etwas in Ihrem Körper steuert, wo das Fett geht auf und ab.

Was ist das etwas? Ihr hormonelles Gleichgewicht.

Meine Vermutung, Ihre sex-Hormone. Ihre Sexualhormone, Wachstumshormone und insulin, müssen zusammen bleiben, also wenn man zu hoch ist (ob in der Regel während des Tages, oder vielleicht in kritischen Momenten während der Prozess des Essens und der Verdauung) der andere ist zu gering.

Wie Sie ein Ingenieur sind, habe ich auch besonders empfehlen, Kapitel 5, Leben Ohne Brot , die genau erklären, im detail, die energetische Prozesse im Körper, sowohl anaerobe und aerobe.

Auch ich stark empfehlen Practical Programming for Strength Training von Rippetoe & Kilgore ist ein fantastisches Buch. (Die Berin wies darauf hin, in diesem forum, es ist ein tolles Buch vielen Dank Berin!)

Und ich empfehle "Chemie für das Leben und Wohnen" von Eiichiro Ochiai.

Diese vier Bücher sind ein guter Anfang.

Aber auf jeden Fall ein Leben Ohne Brot von Lutz für eine große Ausstellung der katabolen und anabolen Hormonen in Ihrem Körper, wie Ihr Körper arbeitet und "Entscheidungen"! Sonst bist du nur einstecken widerstände und kondensatoren keine Ahnung, was diese tun. Ich hoffe, es hilft!

PS für zukünftige Leser, in Bezug auf Sean ' s ausgezeichnete Idee (unten), um die tatsächliche Laborarbeit getan. Anfang Seite 57 von Leben Ohne Brot Lutz, eine Erklärung, die im detail genau die drei klinischen tests, die verfügbar sind, die Sie untersuchen, Ihren Zucker-Antwort-Kurve.

Wiederhole mich, Schole/Sallmann/Harish von "Stoffwechsel" - in anderen Worten, der laufende Saldo und/oder Krieg zwischen katabolen und anabolen Prozesse im Körper. wieder einmal Kapitel 3 des Lutz ist die beste Erklärung, die ich gefunden habe, der das Thema (nachdem er gelesen über 10 Bücher).

+474
valexa 08.04.2019, 10:50:08

Ich glaube, das kommt darauf an, einfache Physik. Wenn Sie Ihre Hände sind auf dem Boden, die Energie von deinem Körper in Bewegung nach vorne ist an Ihrem unteren Extremitäten und den Händen auf dem Boden zu einem pivot-Punkt. In der Erwägung, dass, wenn Sie versuchen, ein Rad ohne den Boden zu berühren, Ihren ganze Körper bewegt sich als eine Einheit, weil es keine pivot-Punkt auf dem Boden.

Sie brauchen, um Ihren Körper zu bewegen, so dass Ihre pivot-Punkt ist Ihr Zentrum der Schwerkraft, anstatt an einer Stelle (Kopf oder Fuß).

+383
BeastyISNT 08.10.2017, 02:07:51

Zustand: Nach einem zwanzig-Minuten-workout, bestehend aus zu Fuß nur (Woche 1, Tag 3 aufgeführt hier) meine arm Muskeln fühlte sich ungewöhnlich ermüdet, aber nicht wund.

Frage: Was kann das spezifische problem?

(Ich vermute, dies kann durch einige diätetische (Ernährungs) Mangel und nicht als eine direkte körperliche Anstrengung, da ich nicht übung meine Arme oder Oberkörper-region während des Trainings.)


Follow-up-Informationen und die Frage: habe ich angesichts dieses problem für einige Zeit jetzt. Ich verwendet, um mäßig für einige Zeit einige Zeit her, aber aufgegeben, weil meine Muskeln waren immer sehr ermüdet, mit nur bescheidene Anstrengung. - Wenn möglich, kann ein erfahrener Läufer feedback zu geben, was speziell könnte der Grund sein, (s)? Und wie um dies zu beheben richtig?

+371
user3352 29.08.2018, 17:20:05

Letzten Donnerstag (also vor 5 Tagen) habe ich eine kurze Bein-Training, zentriert auf der Suche nach meinem maximal Gewicht für Kniebeugen. Habe ich eine Smith-Maschine und, zum ersten mal überhaupt, hatte ich nicht ein pad auf die Olympischen bar, als mein Fitnessstudio hat nur ein pad und jemand hatte es. Ich hatte nur ein kleines Handtuch zum Auffüllen der bar und keine Trainingspartner, die Tag zu mir, um sicherzustellen, dass ich nicht Rollen die Leiste nach oben meinen Hals, als ich hockte unten (eine form problem, das ich habe). Ich erinnere mich nicht an die bar aufrollen, aber ich fürchte, es haben könnte, weil dieser Schmerz in meinem Nacken und Schultern (Muskeln fühlen, wie Sie fallen, den splenius Muskeln, rhomboid minor -- das ganze Gebiet).

Der Schmerz selbst ist eine schmerzende Art, nicht mit scharfen oder Schießen. Das Gefühl führte mich zu Fragen, meinen partner, wenn er sah keine schwarz-Blaue Flecken auf der Fläche. Er sagte Nein. Aber wenn er gesagt hatte, ja, ich würde nicht haben wurden überrascht, denn es fühlt sich an wie ich habe geschlagen, um es. Es ist ein sonderbares achy Gefühl, dass ich bin nicht verwendet werden, um immer nach Kniebeugen.

Ich bin eine Haaresbreite schüchtern des seins eine regelrechte Hypochonder, also ich habe nicht das Gefühl, dass ich tatsächlich erlitt eine akute Verletzung. Wenn ich überhaupt irgendeinen Gedanken, dass ich ernsthaft verletzt mich, ich hätte bei dem Arzt in einem Schuss. Aber, kurz von einem scharfen Verletzungen, was könnte ich getan haben? Und was muss ich tun, um zu lindern diese Schmerzen? Sollte ich nur auf Eis/rest für eine Weile? durch Sie Arbeit zu 'lockern'? Ist das nur DOMs -- (es ist vorgeschlagen worden, durch eine Freundin, vielleicht war ich tatsächlich hefting die schwersten GEWICHTE mit meinen Schultern ein wenig, recruiting Muskeln, die ich nicht haben sollte)? Oder etwas anderes? Sollte ich besorgt sein oder keine Aufregung zu viel und bewegen?

Nur noch nie erlebt so etwas vor.

+352
Ben Tristem 26.12.2015, 17:03:42

ich will zu brennen Sie einige extra-Fett auf meinem Körper und ich bin ein wenig verwirrt sollte ich jogge lange Strecken oder mehrere sprints als mehr als ich kann ?

+343
Rediat Bekele 20.06.2014, 18:45:40

Hier sind einige übungen, die speziell für steifer Hals:

+308
tomislav 04.07.2019, 15:19:17

Zitat des National Institute of Health:

Bei gesunden Erwachsenen sind angesichts unbegrenzte Möglichkeit zu schlafen, Sie schlafen im Durchschnitt zwischen 8 und 8,5 Stunden pro Nacht. Aber der Schlaf Bedürfnisse variieren von person zu person. Einige Leute benötigen nur etwa 7 Stunden zu vermeiden, Problems Schläfrigkeit, während andere brauchen 9 oder mehr Stunden schlafen.

So kann man in der Tat von einem Ausreißer, der braucht nur 5 Stunden Schlaf gut ausgeruht und funktional, aber das ist unwahrscheinlich. Anstatt zu überlegen, wie viel Schlaf Sie brauchen, um "keine Probleme" überlegen Sie, wie viel Schlaf Sie brauchen, um "optimal funktionieren." So können Sie nicht müde sein nach 5 Stunden Schlaf, aber Ihre kognitiven Fähigkeiten und körperlichen Fähigkeiten kann (und wahrscheinlich werden) hängt von Ihrer aktuellen Mangel an Schlaf.

+206
theunkn0wn 02.09.2015, 13:41:53

Es bedeutet, dass 100g Fett Gesamt, und aus der, 30g gesättigt ist.

+197
Eric Conklin 23.01.2011, 19:21:57

Starten Sie entweder mit StrongLifts 5x5 oder Starting strength für die lineare progression. Jede Sitzung/Woche müssen Sie schrittweise überlastung und erhöht dadurch die Festigkeit, und es ist quantifizierbaren Fortschritte, die Sie Messen können.

Sehr zu empfehlen für den Anfang nur die Stange (45 Pfund bei Olympischen bar) und dann hinzufügen von gewichten, um es nach und nach. Die leichter laden zunächst wird Ihnen helfen, die perfekte form und auch der Zustand Ihres Körpers für Stärke gewinnen in den kommenden Wochen und Monaten.

Das oben getan für einen Zeitraum von 6-12 Monaten macht Sie stark und hilft Ihnen beim verschieben 1,5 x-2,0 x Gewicht sollte ein sehr respektables Ziel.

Soweit Mahlzeit plan betroffen ist, sieht es okie zu mir.

+136
Nutcase 12.10.2013, 03:40:06

Obere Brust vs. Untere Brust


Ach ja, die Obere und untere Brust.

  • Gibt es eine Obere und untere Brust?
  • Hat die Steigung isolieren eines Bereichs und der Rückgang isolieren von anderen?
  • Wird meine Brust Muskeln wachsen ungleichmäßig, wenn ich nicht auf alles von jedem möglichen Winkel?
  • Wie kann ich die Ziel-eins-Gebiet und machen es größer?

Als Nächstes stellt sich in die Debatte darüber, wie die Brust ist ein fester Muskel.

  • Oder, dass es keine solche Sache wie eine Obere oder untere Brust.
  • Oder, wie Sie kann oder kann nicht als Ziel für einen Bereich, in isolation von den anderen.
  • Oder, wie Sie schlagen müssen, es von allen Seiten für die besten Ergebnisse.

Also lasst uns sehen, ob wir lösen es einmal und für alle.


Hier ist, Warum Sie NICHT Brauchen, um Zu Bauen Eine Größere Obere Brust

Bevor wir zu der Antwort, die Sie suchen-lassen Sie uns beginnen mit der Antwort, die Sie brauchen.

1. Mangel An Allgemeine Muskel -

Die Mehrheit der Menschen, die denken, Sie brauchen mehr Obere Brust Muskeln wirklich brauchen nur mehr Brust Muskel, Zeitraum. Oder nur so allgemein, mehr Muskeln auf Ihren gesamten Körper.

2. Körperfett

Dann haben Sie die Leute verkennen Brust Fett angesammelt hat um den unteren Teil Ihrer Brust (dem "Mann boobs" Optik " kein Kerl will) für ein zurückbleiben der oberen Brust.

In diesem Fall, Ihre Brust Fett wird nur machen es scheinen, als ob Ihre untere Brust ist groß, und Ihre Obere Brust ist klein im Vergleich.

Bau eine größere Obere Brust ist nicht die wirkliche Lösung nicht hier -- Körperfett zu verlieren ist.

3. Realität

Und endlich haben wir die gute alte Realität. Was meinst du mit Realität?

Gut, abgesehen von der großen Rolle, die Genetik spielt in der Form der Brust (ein großer Grund, warum eine person, die Brust kann ganz anders Aussehen als anothers) tatsächlich sehen, wie eine person, die hat NUR eine große Obere oder untere Brust nicht wirklich passieren.

Sogar wenn jemand mit einem deutlich unterentwickelten oberen oder unteren Brust ist überraschend selten. Ich meine, sobald Sie beseitigen Menschen fallen in eine der vorherigen 2 Kategorien (plus Genetik / Brust-Form) die Anzahl der berechtigten Fälle von Menschen, die mit einem Teil Ihrer Brust deutlich hinter den anderen, ist viel niedriger als Sie denken. Viel niedriger.

Das ist nur eine nette Art zu sagen, dass sich Gedanken über die verschiedenen "Teile" Ihre Brust ist in der Regel eine große Verschwendung von Zeit.

Gibt Es eine Obere Brust Untere Brust?

Für Vorspeisen, wir haben das, was viele Leute verwirren als die Obere und untere Brust: der M. pectoralis major und M. pectoralis minor (aka "the pecs"). Sie sind in der Tat NICHT fancy Wörter für Obere und untere.

Statt, der pectoralis major ist der große fächerförmigen Muskel, der macht den Großteil Ihrer Brustmuskulatur. Wenn wir reden über die Obere und untere Brust, wir reden eigentlich über den oberen und unteren Teil des M. pectoralis major. Der M. pectoralis minor auf der anderen Seite ist nur ein kleiner Muskel, der liegt unter dem M. pectoralis major.

Die Worte, die wir wirklich suchen, hier sind die clavicular und sternal Kopf. Die clavicular Kopf ist der Teil in der Nähe der oben auf Ihre Brust, direkt unter dem Schlüsselbein, während die sternal-Kopf besteht aus dem mittleren und unteren Teil.

So, während es ist technisch alles einfach nur "Brust" oder "die pecs," es gibt ja verschiedene "Teile" zu.

Und das bringt uns zum nächsten großen Frage

Können Sie Isolieren Die Obere oder Untere Brust?

Nein, das können Sie nicht.

Unabhängig davon, was Sie gesehen oder gehört haben. Es ist unmöglich, Sie zu isolieren verschiedenen teilen der Brust. Das ist ein Mythos.

Stattdessen JEDER Brust übung traf JEDER ein Teil davon. Also ja, das bedeutet, dass der Schrägbank übungen noch treffen, Ihre untere Brust, und der Rückgang übungen noch treffen, Ihre Obere Brust. Auch wenn Sie nur ein Typ von drück-übungen für den rest Ihres Lebens-du bist noch zu bauen, Ihre ganze Brust.

Können Sie Legen Mehr Wert Auf Einen Bereich, Als Eine Andere?

Ja, Sie können. Zumindest ein wenig.

Lassen Sie mich klären Sie den Unterschied. Was Sie nicht tun können, nur trainieren Sie Ihre Obere Brust oder in der unteren Brust isoliert von den anderen. Aber, was Sie tun können, um gewissen Umfang ist mit etwas mehr gezieltes training stress auf einem Gebiet als die anderen. Nicht isolieren, nur etwas mehr Gewicht auf es.

Und es ist alles genau das, was Sie wahrscheinlich schon bekannt.

Verschiedene Niedergang drücken/fly übungen und dips MACHEN Ziel die "untere Brust" ein bisschen mehr als Steigung Bewegungen machen, während verschiedene Schrägbank drücken von/fly-übungen TUN Ziel, die "Obere Brust" ein bisschen mehr als der Niedergang von Bewegungen zu tun. Flach übungen fallen irgendwo in der Mitte und drücken Sie ein gutes Stück von allem.

Nichts allzu überraschend da.

Aber wieder, es ist nicht so, dass eine übung zielt auf einen Teil der Brust und sonst NICHTS. Jede "übung" immer noch "trifft" jeder Teil der Brust. Es gibt nur bestimmte übungen und einigen Winkeln, die legen etwas mehr Wert auf eine Teil als die anderen.

Müssen Sie tun, Flach, Steigung, Rückgang und Fliegen Sie Übungen zum Aufbau Ihrer Brust?

Ich kann mit 100% Sicherheit sagen, dass Sie absolut NICHT.

Also, wenn Ihr "Brust-Tag" beinhaltet eine flat Langhantel-und Kurzhantel-drücken, eine Schrägbank Langhantel und Kurzhantel drücken, ein Rückgang Langhantel und Kurzhantel drücken Kurzhantel flys zu schlagen, die Obere, untere, innere, äußere, major, minor, größer, kleiner, größer, kürzer und was auch immer andere Teil Ihrer Brust, die Sie denken muss, geschlagen zu werden - können Sie stoppen.

Die Wahrheit ist, es gibt viele Menschen, die gebaut haben eine toll aussehende Brust durch nichts zu tun, aber flach drücken Variationen. Ihre Obere und untere Brust wuchs Prima.

Sie werden wieder eine Menge finden von Menschen, die mit einem toll aussehende Brust, die, wegen Schulter-Verletzungen, vermieden haben, die meisten typischen übungen (Flachbank drücken, Schrägbank drücken) für mehr Schulter-freundliche übungen wie dem Rückgang Pressen und zu Boden drückt. Wieder, kein Teil der Brust endete hinterher. Alles wuchs wunderbar.

Es gibt viele Menschen, die gebaut haben, eine große aussehende Brust trotz all Ihrer Brust übungen auf eine leichte Neigung, weil Sie nur "fühlen" es auch besser so. Sie sind nicht alle herum mit einer erstaunlichen oberen Brust und einem großen, leeren Raum darunter.

Es gibt sogar viele Menschen mit einem großen Kopf, der es gebaut hat, indem aber nichts zu tun, verschiedene Arten von push-ups. Oder eben dips.

In den großen Plan der Dinge, keiner der es darauf ankommt, dass alle viel. Alles, was getroffen wird, alles wächst, die Obere und untere Brust noch gebaut sowieso.

Was Ist Optimal Für Die Gesamte Brustentwicklung?

Ich würde sagen, es ist eine Kombination von entweder:

  1. Eine flach-und Schrägbank übung (immer 15 bis 30 Grad Neigung etwas höher wird meist die Schultern).
  2. Ein decline und incline übung (extra gut für diejenigen, die haben Schulter Probleme, wenn flach drücken).
  3. Eine Art flat ODER ablehnen drücken-übung, plus eine Art von Neigung drücken-übung, plus eine Isolierung Bewegung.

Speziell für mich mit "3", die flat Langhantel-Bankdrücken, Schrägbank Kurzhantel drücken und/oder die Hammer Strength incline press Maschine und Kurzhantel-flys. Ich nie tun all dies in einem einzigen workout. Ich habe auch nicht eine "Brust-Tag" (und es gibt eine 99,9% chance sollten Sie nicht entweder).

Der Wichtigste Teil

Natürlich, all das Brust training Zeug ist sinnlos, in der Abwesenheit von der kleinen Handvoll der Dinge, die Ihnen wichtig sind.

  • Tatsächlich trainieren Sie Ihre Brust. Wenn Sie eine Brust-drücken Sie auf irgendeine Art und fühlen sich meistens in Ihrer Schultern und/oder Trizeps aber kaum alle inyour Brust, sind Sie wahrscheinlich zu großer Trizeps und Schultern, und eine nicht-so-großen Brust. Entweder verbessern Sie Ihre Fähigkeit, um tatsächlich zu aktivieren, Ihre Brust (entweder durch Fixierung an deiner Technik oder fixieren Sie Ihre "Geist/Muskel-Verbindung") oder passen Sie Ihre übung Auswahl also, tun Sie übungen, die nicht haben (oder zumindest minimiert) diesem problem für Sie. Für mich, es ist die Kombination, die ich erwähnte, vor einer minute. Für Sie, es könnte etwas ganz anderes.
  • Tun Sie es sicher. Übungen Brust-und Schulter-Verletzungen gehen hand in hand. Also, wenn es geschieht, um eine (oder mehrere), die Ursache Schmerzen, Probleme, Beschwerden oder fühlt sich einfach, als ob es nicht sein kann, perfekt geeignet für Ihren Körper in irgendeiner Weise, es zu vermeiden zu Gunsten von übungen, die sich sicher fühlen und das richtige für Sie. Für mich, es ist die Kombination, die ich erwähnte, vor einer minute. Für Sie, es könnte etwas ganz anderes. Nichts verhindert, dass Sie vom Bau einer großen Brust ganz wie eine Schulter-Verletzung verhindert, dass Sie tatsächlich die Ausbildung Ihrer Brust.

Bottom Line

Um das alles zusammenzufassen, es IST eine Obere und untere Teil der Brust. Sie können nicht, Sie isolieren. Jede übung wird immer schlagen jedes Teil zu einem gewissen Grad. Aber bestimmte übungen können in der Tat setzen Sie etwas mehr training Schwerpunkt auf einem Teil als ein anderer.

Mit all dem im Verstand, das wahre Schlüssel zum Aufbau einer großen Brust sind die Wahl übungen, die am besten können Sie tatsächlich trainieren, dass die target-Muskel-Gruppe (im Gegensatz zu nur Ihre Schultern/Trizeps) und trainieren Sie es in einer Weise, die sowohl sicher (durch Auswahl von übungen, die das Gefühl haben die richtige für Ihren Körper) und progressive (durch die immer stärker über die Zeit). Und Essen, um es zu unterstützen, zu.

Tun Sie das, und Sie bauen die schönsten Obere, untere, innere, äußere, eastern, western, etc. Brust, die Sie in der Lage sind, Gebäude.


Quellen:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19528871
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16464122
www.aworkoutroutine.com



+131
ArI0ng 23.04.2011, 10:14:46

Sie müssen, tun Sie sich selbst einen service bekommen und aus dem Kopf die Idee, dass Sie brauchen, um die Arbeit maximal um Fortschritte zu machen. Es wird Ihnen helfen, nicht verletzt werden (das führt zu einer längeren, mehr Produktivität heben "Karriere") und stärker durch ingraining die richtige Technik. Was ich damit meine:

Wenn Sie einen Aufzug - "frisch", Sie werden in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben. Jedes mal, wenn Sie tun, ein Satz, der Gewicht, das Sie heben kann, vermindert. In diesem Sinne, Ihr 5. Satz der Bank ist nicht viel anders als dein 1. Satz Schulterpresse: Ihre Muskeln ermüdet sind, können Sie heben weniger. Und das ist völlig ok: die Forschung zeigt, dass das, was eigentlich zählt, ist das gesamte Volumen (das ist eine etwas abstrakte Weise zu beschreiben, die Menge der Arbeit, die ein Muskel, in der Regel berechnet als Sätze x Wiederholungen x Gewicht), die Sie zugefügt auf Ihre Muskeln, als auch die Durchschnittliche Anstrengung Ihrer Aufzüge (das heißt, ob Sie in der Nähe gehen, um ein mechanisches Versagen). Die Band Teil der Gleichung ist verfälscht durch die Tatsache, dass Sie brauchen, um sich zu erholen, so zu tun, 100 sets Brust übung ist sinnlos, wenn es lässt Sie wie gelähmt für 2 Wochen, weil Sie getan haben, könnten 200 sets, die im selben Zeitrahmen, wenn Sie schneiden Sie es in kleinere Teile, die sind leichter zu erholen. Der Aufwand ein Teil der Gleichung ist verfälscht durch die Tatsache, dass Sie brauchen, um zu bleiben, weit genug von Versagen zu pflegen perfekte Technik, damit Sie nur Raufasertapete bad-Technik, und das wird zu Verletzungen führen, weshalb es oft empfohlen, lassen Sie eine oder zwei Wiederholungen im tank zu allen Zeiten.

Was bedeutet das für Sie? Es bedeutet, dass, wenn Sie die Bank zunächst, Sie fügt ihm einige, dass die Band auf Ihrer Brust, Schultern und Trizeps (prime Mover in der Bank). Wenn Sie die Schulter drücken, Sie fügt ihm etwas Volumen auf den Schultern und Trizeps, aber die sind schon prefatigued von der Bank. Anstatt sich als negativ ("Scheiße, ich kann nicht heben, so viel, ich muss immer schwächer/Abwürgen") betrachten es als eine positive (mehr Volumen => mehr Arbeit), weil Sie Gewinn auf beiden Seiten:

  • Volumen-Weise, die Sie bekommen können Weg mit mit weniger Gewicht, weil Ihre Bank fahren Ihre Schulter drücken, und Umgekehrt.
  • Aufwand-Weise, die Sie bekommen können Weg mit mit weniger Gewicht, weil Sie bereits ermüdet, und so wird es leichter sein, Sie zu erreichen einen hohen Aufwand (eine oder zwei Wiederholungen vor dem Ausfall) mit.

Wenn Sie besorgt sind, tun Sie das experiment: nehmen Sie sich ein paar Tage off drücken (damit Ihre Müdigkeit zu löschen) und dann mit dem Zug ein paar Wochen von Schulter drücken, und du wirst sehen, dass es wurde noch stärker, alle zusammen, ohne dass Sie es merken.

+120
Mihail Shcheglov 16.04.2016, 12:59:12

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