Wie funktioniert die rep-Dauer Einfluss auf das Muskelwachstum?

Die Antwort auf diese Frage bewiesen hat, und schwerer zu finden, als ich zuerst dachte, es wäre, so habe ich es hier.

Meine Frage ist, was ist die optimale rep-Dauer in einem Widerstand training regime entwickelt für maximale Muskel-Wachstum (also nicht für Kraft oder Ausdauer).

Wenn Sie eine Referenz zur ursprünglichen Forschung, das wäre jenseits von genial.

+886
Magnus Rifkin 01.12.2017, 21:17:50
25 Antworten

Es ist schwieriger, Gewicht zu verlieren, ohne übung. Sie nur Gewicht verlieren, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, und wenn Sie sesshaft sind, Ihren Stoffwechsel verlangsamen (Sie können verbrennen weniger als 1200 Kalorien pro Tag. Wenn Sie gewann eine Menge Gewicht, dann sind Sie verbrauchen eine Menge Kalorien. Beginnen Sie mit gesund Essen - Gemüse und minimal Fett. Eine gesunde Ernährung hat weniger Kalorien und hilft auch, halten Sie Ihren Stoffwechsel gehen. Sie haben schwimmen und arm-übungen. Könntest du ein Fahrrad?

+996
Jazmyne Casillas 03 февр. '09 в 4:24

Es ist ein laufladen in meiner Nähe, Läufer Lane , die nicht Ganganalyse. Sie haben im Grunde genommen beobachten Sie Ihr form auf einem Laufband für ein paar Minuten. Dann, je nach Ihrer Gangart und der Fuß Größe, die Sie wählen, einen Schuh und "orthopädischen" Sohle, die hilft, fördern die richtige ganghaltung. Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie erforscht diese ist oder wie viel er arbeitet für andere, aber es hat sich seitdem verbessert sich mein Gang, wenn ich nicht als seitliche form, wie Sie.

Ich finde, dass ich wirklich zur Verbesserung meiner form, um bewusst zu denken, über meine Positionierung und beobachtete meine Füße von Zeit zu Zeit. Allerdings habe ich nie mehr ran, als ein 10k und auf die Entfernung oder größer können Sie werden zu müde, um Aufmerksamkeit zu bilden.

+995
glorks 22.09.2017, 20:26:45

Ich sehe nicht viel nutzen tun die Bohrer, die speziell für dieses problem. Ich würde nur den Fokus auf dead-hang Klimmzüge. Du wirst stärker werden, mit denen. Das Problem hier ist ein Missverhältnis zwischen Ihrer wahrgenommenen Stärke Leistungsfähigkeit ("ich Schaffe 15 Klimmzüge") und Ihre "verminderte" Leistungsfähigkeit gemäß den standards der übung.

Wenn Sie wirklich denken, Sie würden profitieren von der Festsetzung dieses Problem durch gezielte Arbeit, die ich tun würde, eine modifizierte form von Franzosen (ein Muster Klimmzüge mit Pausen). Wenn 0 die untere und die 100 ist die top, würde ich vielleicht etwas machen wie:

  1. Bei 0 beginnen
  2. Gehen Sie bis 25 und pause
  3. Zu 0 gehen, dann gehen Sie zu 50 und pause
  4. Auf 0 gehen dann 100
  5. Auf 0 gehen und pause

Aber wenn ich das täte, würde ich sicherstellen, dass zu get in viel von full pull-up-rep Volumen, zu.

+965
Dozer789 14.01.2017, 01:59:54

Nehmen Sie diese Antwort mit einem Körnchen Salz, wie ich es nie getan habe, etwas neben der (hinterhältige) inverted rows oder pull-ups, chin-ups oder neutral-grip-pull-ups, wenn Sie die Ausbildung für den pull-ups.

Von dem, was ich gelesen habe, die band assisted pull-ups meistens helfen Sie im unteren Teil des pull-up.

Resistance bands nur helfen, Sie in die untere position. Sie haben zu tun, die meiste Arbeit an der Spitze der Bewegung.

Ich halte den unteren Teil an der schwierigere Teil der Bewegung, wie diese Ziele ist der lats meist. Der Obere Teil scheint zum trainieren der Arme mehr. Für mich ist es die ganze Bewegung ist das, was ich versuche, besser zu werden, also assisted pull ups sind nicht wirklich eine option.
Ich denke, dass Johnny der Schmerz ist hier richtig, zumindest bis zu einem gewissen Punkt. Assisted pull ups sind wahrscheinlich besser, einen Zug für pull-ups, als nichts zu tun, aber so lange, wie Sie Ihre lats sind Ihre schwache Stelle, die in der pull-up-Bewegung, sollten Sie sich für eine andere übung, die es einfacher macht, Sie zu trainieren.

+930
Beverly Guillermo 20.12.2016, 18:34:13

Meiner Meinung nach die am weitesten ich würde im training vor dem marathon ist etwa 22 Meilen. Und das würde ich nur tun 1 diese. Der rest der lange läuft, würde ich vorschlagen, sollte zwischen 18-20 Meilen.

Der Grund warum ich das sage, ist, dass die Ausführung der vollen 26 Meilen braucht eine Menge von Ihnen, und ich denke, dass würde sich negativ auf die tatsächliche marathon eher als eine positive.

Ich denke, dass ein 22-ist okay, wie es ist in den letzten paar Meilen, die Sie würde auf die Wand(wenn Sie wollten). Sie definitiv nicht wollen, dass dies passiert in der Ausbildung. Tut ein 22 geben Sie das Vertrauen, dass Sie tun können, den Abstand, das ist der Grund, warum ich schlage vor, Sie tun eine.

Ich kann keinen Grund sehen, für mache 3 x die 10 Meilen. Haben Sie wirklich die Zeit, das zu tun in einem Tag?

Auch ein Grund, nicht zu tun 3 x 10 ist, dass, wenn Sie tun, die sehr lange läuft Ihr Körper lernen, Fett als Brennstoff. Wenn Sie 3 x 10 würden Sie nicht bekommen diesen nutzen.

Ich hoffe, das hilft.

Btw verstehe ich nicht, der Letzte Teil Ihrer Frage - wie funktioniert das übersetzen zu Rennen?

+912
manuelBetancurt 06.04.2017, 18:06:35

Zunächst ist es schwer zu beantworten wie die Frage, weil jedermanns Körper ist anders. Aber ich kann Ihnen sagen, die folgenden Dinge hat mir sehr geholfen mit ziemlich dem gleichen problem.

(1) Es hängt von Ihrem Gefühl. Wenn Ihr Appetit nimmt zu, es ist nicht eine schlechte Sache. Wenn Sie die Ausbildung härter oder mehr (oder beide) das wird sicherlich passieren. Und es ist irgendwie ein gutes Zeichen, weil es bedeutet, Ihr Körper mehr Kalorien zu verbrennen, und Sie werden wohl immer stärker. Aber, wenn Sie sind voller Gefühl und/oder die ganze Zeit müde und kann mich nicht konzentrieren bei der Arbeit (was ich nicht annehmen aus deiner Frage), ist es definitiv zu viel für Ihren Körper. Ich weiß es von mir selbst, dass diese Sache sind je sehr auf meine Kalorienzufuhr und auf das Essen, das ich Essen. Also hören Sie auf Ihren Körper. Und wenn Sie können nicht sagen, jetzt nur dabei bleiben und schauen, wie fühlen Sie sich nach ein paar Wochen oder sogar Monate. Ihr Körper braucht Zeit, um wirklich zu verstehen, wie viel es wirklich braucht. Aber ich kann sagen, dass Sie der einzige sind, der wird wissen, wie viel ist die richtige Menge, nicht Ihre Familie oder andere Menschen.

(2) Es hängt von Ihrem Ziel. Ich schlage vor, aus Ihrem text, den Sie neather wollen, Gewicht zu gewinnen, noch verlieren einige. Wenn Sie gewinnen ein Pfund in 2 Wochen und auch immer stärker auf die Kalorien wahrscheinlich passen Sie auf Ihren Körper.

Fazit: Hören Sie auf Ihren Körper und schauen Sie, wie Ihr Leben geht. Halten Sie sich an Ihre "Diät" für eine lange Zeit und ändern Sie es, wenn Sie sich schlecht zu fühlen mit ihm. Schließlich stellen sich die folgenden Fragen: fühlen Sie sich Vorteile oder Nachteile, die durch den Verzehr, die Menge und Art der Nahrung? Tun Sie gut schlafen können oder unruhig? Sind Sie stärker-oder das Gefühl voll und machtlos ist in jeder Ausbildung (die Sie beantwortet)? Arbeiten Sie effizient bei der Arbeit oder nicht? Ich hoffe, ich konnte dir ein wenig helfen.

+886
vodila100 22.10.2018, 11:46:13

Im Grunde, es ist nur Kreide, wie Sie sehen, Turner, Gewichtheber, Kletterer, etc., verwenden. Eine fanny pack wäre ok, um es zu halten, aber ich glaube, es würde Leck Pulver überall.

Sie machen spezielle Taschen, aber Sie haben dasselbe problem mit Kreide undicht überall, wenn parkour.

Hier ist ein link zu den REI-Seite zeigt einige der Kreide/Taschen, die verfügbar sind.

+867
Raven Locksley 22.12.2013, 21:02:25

Es hängt sehr von der Verletzung und von dem Ausmaß, aber ich finde in der Regel gibt es etwas, was ich tun kann. Wenn ich kann nicht laufen, kann ich vielleicht radeln oder schwimmen. Vielleicht, kann ich dies nur, oberen Körper-GEWICHTE, und abs. Es gibt meist alternativen, aber Sie müssen auf Ihren Körper hören, und der medizinischen Beratung.

Manchmal ist es schön, ein wenig fantasievoll, und probieren Sie etwas, das Sie vorher noch nicht probiert haben, es hängt auch davon ab, wie fühlen Sie sich über die fehlenden Wochen der Ausbildung. Wenn Sie es in Ordnung sind, dann genießen Sie die Ruhe. Für mich, ich würde lieber etwas anderes tun, als fehlt viel training.

+852
levon 01.01.2017, 09:43:21

Ich denke über das jonglieren mit schweren Kugeln als Teil meiner workout-routine. Könnte die häufige Auswirkungen von jonglierbällen bis zu 1 kg jeden zweiten Tag weh, meine Muskeln oder sehnen? Angenommen, ich bin der Durchschnittliche fitness und lassen Sie nicht die Bälle auf die Füße.

+839
Robby1212 20.05.2014, 04:39:07

Wenn Sie plötzlich aufhören, wird es gefährlich für Ihren Körper. Stattdessen sollten Sie versuchen, zu Fuß rund um statt, die helfen, Ihre Herzfrequenz mehr, als plötzlich stoppen.

Fußball-Spieler laufen für ein paar Sekunden, um Ihre Herzfrequenz nach oben und kommen zu einem plötzlichen stoppen? Wenn Sie bemerken, die meisten von Ihnen werden laufen und nicht zu stoppen an einer Stelle.

+809
Lukifur Helbringer 01.07.2013, 02:33:34

Sollten Sie auf jeden Fall Essen nach dem Training.

Je nachdem, welcher Ansatz Sie nehmen, um Ihre Ernährung planen Sie diese Mahlzeit sollte enthalten Eiweiß sicher... und Kohlenhydrate oder Fett.

Haare, die aufgeteilt werden können über die liquid Mahlzeiten nach dem Training... whey protein vs andere Proteine und hydroxylierten whey vs whey-Isolate und-Konzentrate... ja, es ist egal, aber NICHT so viel wie die meisten Leute denken.

Insgesamt verbrauchten Kalorien ist das wichtigste.

Außerhalb der post-workout-nutrition es ist wirklich nicht egal, wenn die Kalorien kommen.

Protein sollte Bestandteil jeder Mahlzeit, und Sie sollten verbrauchen 1 Gramm pro Pfund insgesamt Körpergewicht, wenn nicht etwas mehr.

Ja, Sie können Essen, nach dem Essen, nach 8pm und rechts vor dem Schlafengehen.

Solange du ein Defizit für den Tag, wird es keine Rolle.

Wir haben viele Konkurrenten auf dem bodybuilding/physique Bühne hatten eine Mahlzeit unmittelbar vor dem Schlafengehen mit sich Kompromisse bei der Fett-Verlust oder Erhaltung von magerem Gewebe.

+800
JGinNJ 07.07.2017, 13:30:09

Ich mache mir sorgen, ob das kalte Wasser blockiert das Schwitzen Mechanismus

Mach dir keine sorgen. Ihr Körper schwitzt als nötig, wenn Sie schwimmen.

+644
akbarehaha 11.11.2012, 16:46:06

Einfach ausgedrückt, aus allen Kniesehne übungen wie Bein-curls, Kreuzheben, good mornings, nordic-curls und so weiter... die baut man mehr Bein Muskeln?

+619
CherryKuczery 10.11.2015, 13:33:58

Eine gute Starthilfe sein würde, sich zu registrieren auf dieser Website und laden Sie die workout-logs hier. Das ist alles über THT-Volumen Zyklus-und HIT-training — für maximale Kraft und Muskelmasse Wachstum. Die workout-Protokolle mit eingebetteten links, die zeigen, wie führen Sie jede übung für jeden Teil des Körpers. Es sagt Ihnen auch, wie viele Sätze Sie tun sollten, wie viele Minuten sollten Sie sich ausruhen, und wie viele Wochen Sie halten die Ausübung vor dem Radfahren von THT zu HIT training. Sie werden auch erhalten zusätzliche "muss-wissen" Informationen/Aktualisierungen während der Weiterbildung durch E-Mail.

Ein paar Beispiel-infos, die ich habe sind:

Eine ganze Menge mehr an Sie gesendet werden, von Zeit zu Zeit.

+511
John Charles Donahue 20.10.2014, 20:11:17

Es gibt viele Faktoren, die zu der legspan und die Seltenheit der Menschen erreichen maximale legspan wie verschiedene splits. Die legspan wirkt sich auf die funktionalen Fähigkeiten, wie verschiedene laufstile, so dass die Auswirkungen auf die verschiedenen laufstile und die verschiedenen vorwärts-Bewegungen wie im Galopp. Es ist schwer zu beurteilen, legspan wie dynamische legspan, während der nicht-dynamischen legspan ist etwas leichter zu beurteilen. Doch auch in nicht-dynamischen legspan assesssment, Dinge wie core verdrehen kann, machen es schwer zu beurteilen. So

Wie asssess legspan in verschiedenen laufstile? Wo finden Sie Verfahren für legspan asssessment besonders für Läufer?

+473
Lor 07.12.2018, 01:35:14

Viele übungen habe ich den Eindruck bekommen, benötigen Sie einen flachen Rücken. Wie, wenn Sie tun eine vordere Hebel oder Hebel zurück in eine "V" - Form mit Ihren Hüften, schlaffe dein Rücken ist nicht gerade. Und ich glaube, du bist eigentlich gerade wieder für Bretter, tot-Lifte, etc.

Jedenfalls, wenn Sie nicht über einen Spiegel, was ist ein guter Weg, um herauszufinden, wenn Ihr Rücken ist flach?

+440
Peacefounder 21.01.2018, 18:31:08

Ich habe gehört, dass wenn die Bauchmuskeln sind angespannt bewusst (irgendwie zwangsweise) den ganzen Tag, es erhöht den Stoffwechsel und hilft Gewicht zu reduzieren. Ich habe ein paar Fragen zu diesem, wie ich versuche, Gewicht zu reduzieren:

  1. Ist es wahr?
  2. Wenn ja, wie sicher ist es?
  3. Wie lange sollte ich es machen (z.B. den ganzen Tag oder ein paar Minuten jeden Tag)?
+370
Chaz Lever 03.08.2010, 10:45:49

Ich würde Folgendes vorschlagen:

  • Wenn hydrating, so tun Sie es in kleinen Mengen über einen langen Zeitraum der Zeit, anstatt zu trinken ein ganzes Glas/Becher/Flasche auf einmal
  • Essen Mahlzeiten 3-4 Stunden oder mehr vor dem ausführen
  • Experimentieren Sie mit, was Sie Essen
  • Versuchen Sie, etwas zu Essen, wie Brot, bevor Sie Sie ausführen (nicht viel, siehe Punkt 2)
+360
dhrose 08.02.2011, 03:11:25

Wie kann produziert werden, die einen leistungsfähigen Durchschlag.Welche Muskeln braucht? Ich trainieren Bizeps und Trizeps,spielt das eine Rolle oder ist klar über die Technik.Was sollte ich verbessern?

+292
rafalio 08.07.2019, 11:42:12

Die ersten Dinge zuerst (und ich kann nicht genug betonen) ist, dass Sie brauchen, um Ihre Rückenschmerzen ausgewertet werden - es kann viele verschiedene Ursachen, und wenn es eine zugrunde liegende medizinische Problem, riskieren Sie weitere Schäden. Wenden Sie sich an einen entsprechenden Arzt - Arzt oder Physiotherapeut vor Beginn jeder neuen fitness-regime.

Wenn Sie das OK von der medizinischen Menschen, die ich würde empfehlen, das Schwimmbad, die körpereigenen natürlichen Auftrieb bedeutet, dass Sie unterstützt werden, und es gibt keine Auswirkungen auf die Gelenke, wie kriegst du mit laufen oder springen Seil.

Brust ist ein guter Ausgangspunkt für jemanden mit Schmerzen im unteren Rücken - es gibt minimale rotation des Rumpfes und es ist ein gutes core-Training. Rücken ist anderen eine überlegung Wert, wenn Sie sicher sind mit ihm - Sie haben fast kein Risiko von hyper-Verlängerung der Wirbelsäule im Rücken.

Es ist auch der Schlüssel zur Bewältigung der Ursachen Ihrer Schmerzen im unteren Rücken - wenn Sie brauchen, um zu studieren für 13 Stunden pro Tag Sie brauchen, um die Ergonomie, wie Sie studieren. Wenn Sie gebeugt über einen Schreibtisch/Tisch für dreizehn Stunden lang Ihren Rücken und die Schultern wehtun!

Sicherzustellen, dass Sie auch im sitzen eine gute Haltung, nehmen Sie Häufig Pausen ein, um sich zu bewegen, versuchen, um sicherzustellen, dass Ihr Training beinhaltet Flexibilität arbeiten. Es muss nicht lange dauern, oder erfordern eine spezielle Ausrüstung, Sie können sogar tun, sitzen Yoga - Katze-Kuh - Pose, die an Ihrem Schreibtisch/Arbeitsbereich!

Quelle(N): Schwimmen gut für Rückenschmerzen, Brust-Vorteileund persönliche Erfahrung - mein unterer Rücken und die Schultern wurden problem-Bereiche für Jahrzehnte , aber täglich schwimmen (brustschwimmen) und yoga gemacht hat, einen riesigen Unterschied.

+276
Amanda Jane 18.12.2015, 11:29:27

Es hängt davon ab, was die Kraft ist, die Sie anwenden, um die Pedale, und der Widerstand, den das Rad Euch gibt. Für ein normales Fahrrad, es ist eine Funktion, welche Ausrüstung Sie sind und die Reifen Größe. 4,3 Metern pro-pedal-revolution ist nicht in das Reich der dumme.

Das beste, was, die Sie wollen zu finden eine übung ergometer ist eines, dass die Maßnahmen in Watt. Aufgrund der verschiedenen Ineffizienzen, die in das menschliche system, Watt kann ziemlich viel umgebaut sofort in Kalorien. Um herauszufinden, die Kalorien, nehmen Sie Ihre Durchschnittliche Watt multipliziert mit der Zeit in Sekunden, dann teilen Sie durch 1000.

Also, wenn Sie den Durchschnitt 150 Watt, für 1 Stunde, die Sie erhalten würden, (150*3600) / 1000, oder ~ 540 Kalorien.

+253
kaborso 29.07.2010, 17:52:03

Als Ergänzung zu den Turkish getup (gute Antwort), ich würde sagen 3-5 yoga Sonnengruß Ein. Keine Ausrüstung überhaupt und Aktivierung der posterior chain. Toll als morgendliche routine.

+234
sonocke 02.11.2011, 01:07:57

Wenn Sie sind immer erschöpft und müde nach nur 30 Minuten, das problem ist nicht, dass Sie brauchen einen energy-drink.

Das problem ist, dass Sie arbeiten zu hart. Die Tatsache, dass Sie müde sind später in den Tagen, die würde das auch unterstützen.

Der Punkt der Arbeit ist die Ausbildung von stress auf Ihrem system. Nachdem Sie das getan haben, wenn Sie ruhen, Sie zu verbessern. High-intensity-Trainings haben einen Platz, aber erst, nachdem Sie bereits ein Basis-Training.

Mein Vorschlag ist, wieder aus Ihrem Training die Intensität so, dass Sie tun können, 60 Minuten, ohne super-müde am Ende. Ich würde auch überlegen, entweder sichern aus, um 3 Tage in der Woche oder variierende Ihre workout von Tag zu Tag.

+203
yan b 08.04.2019, 22:50:10

Ich empfehle nicht, halten Sie die Leiste mit Ihrem Finger in jeder übung IMMER.

All das machen wird, ist schwer zu ziehen, die sehnen verbunden mit Ihren Fingern über Ihren Unterarm und über den Ellenbogen.

Mit jeder Langhantel-übung, einen starken, festen halt ist der Schlüssel, für Unterarm-Entwicklung und-bar-Kontrolle.

+182
ianinini 02.04.2010, 07:47:58

Hier ein paar meist Körper-Gewicht-übungen. Wenn Sie möchten, fügen Sie eine Menge von Masse, um Ihre Beine, die Sie wirklich brauchen, schieben etwas schwerer Gewicht. Ich habe Körpergewicht Krafttraining für über 2 Jahre gerade mit einigen der folgenden übungen und gewann etwa 1,5 cm an meinen Oberschenkeln in den ersten 6 Monaten oder so.

Nichts im Vergleich zu Langhantel-Kniebeugen für das hinzufügen von Größe. Aber diese folgenden übungen geben Ihnen viel Kraft, muskuläre Ausdauer und die Kraft Ihrer Lungen.

Kettlebell Swings machen Sie Ihre eigenen improvisierten Kettlebell, um Geld zu sparen, sollten Sie diese mit ziemlich schwerem Gewicht, wenn Sie wollen, bauen Sie Größe mit dieser

Hindu-Kniebeugen sind ideal für Gebäude Lungen Kraft und Ausdauer. Diese zum völligen Versagen (sehr schmerzhaft), und Sie bauen viel Kraft schnell. Ich entschuldige mich, dass der Mann in dem video ist in seiner Unterwäsche. Seine form ist korrekt, jedoch schwingen die Arme ist völlig optional. Einige Leute finden, Sie schwang die Arme, um bei der balance helfen.

Plyometric Ausfallschritte

Plyometric-Kniebeugen

Sissy Squats sind gut in den Aufbau des vastus medialis ("tear-drop" - Muskel auf die Quadrizeps). Manche Menschen sagen, Sie können hart sein, auf den Knien, ich möchte Ihnen empfehlen, als finisher zu minimieren die Auswirkungen auf Ihre Gelenke.

Diese sind alle quad-übungen. Es ist schwieriger zu arbeiten Kniesehne Muskeln ohne irgendeine Art von Gewicht oder Ausrüstung. Wenn Sie eine schwere kettlebell, die Sie erfüllen könnten, Rumänisch/Stiff-Legged Kreuzheben zu bauen, Ihre Kniesehnen.

+70
user41734 05.07.2012, 12:55:41

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