Knuckle-push-ups vs-Finger-push-ups

Ich Frage mich, welche besser ist, knuckle-push-ups oder ein-finger-push-ups. Ich weiß, dass knuckle-push-ups stärken Sie Ihre Handgelenke und finger-Liegestütze stärken Sie Ihre Finger. Aber ist es besser Sie in einer Sitzung? flip-flop zwischen Ihnen (knuckle pushups an einem Tag-und finger-Liegestütze auf den nächsten, dann knuckles wieder und so weiter), oder eine von Ihnen ausschließlich?

Was ich Baue, bis zu tun ist

Diamond pushups

normalen Knöchel-push-ups

finger breitem Griff Liegestütze

Jede Beratung wird geschätzt

+196
bmr 22.05.2012, 00:12:05
15 Antworten

Ich bin auf der Suche nach der Schnellste Weg, um Kalorien zu verbrennen. So weit meine Forschung zeigte sich, dass das sprinten ist der Schnellste Weg, um Kalorien zu verbrennen. Gibt es etwas mehr Kalorien verbrauchen, dann sprinten? überhaupt etwas?

+812
Tom Andersen 03 февр. '09 в 4:24

Zusätzliche Belastung auf die Ferse schlagen kann overstriding und die edge-Verschleiß legt nahe, dass Sie können nicht drehen Sie Ihren Fuß genug. Obwohl, diese sind Ihre Laufschuhe? Sie sehen eher aus wie Leder business casual. Wenn Sie ein Bild von der front, es würde lassen Sie uns wissen, ob der Verschleiß auf den Fersen ist einfach ein Sinnbild für den Allgemeinen Verschleiß, obwohl die trägt auf der Rückseite vorschlagen, entweder die overstriding oder eine Tendenz zu Schuppen, Ihre Schuhe durch nach unten drücken auf der Rückseite mit dem anderen Fuß. So oder so, es sieht aus wie Sie sind im wesentlichen a) overstriding, so dass die Ferse ist sehr viel mehr auf die Wirkung und b) Rollen Sie Ihre Füße nach innen, so dass es zu tragen mehr, in einem Winkel.

+702
rofls 24.04.2011, 11:44:33

Ich bin ein langsamer Läufer mit durchschnittlich etwa 7 min/km. Ich Laufe 2-3 mal pro Woche mit einer wöchentlichen Laufleistung von 20-24 km. Ich plan, um sich für ein paar HMs in diesem Sommer, und ich bin die Ausrichtung auf eine sub 2:30 Stunden Zielzeit.

Ich weiß, es gibt viele Trainingspläne im Internet verfügbar, aber gibt es irgendein Programm, das kann deutlich helfen, die in zunehmenden Tempo? Hat jemand von Euch persönliche Erfahrung haben, Folgen Sie einem plan?

Ich bin ein fan von der Gallloway Stil laufen und ich laufen/gehen Intervalle.

+626
Dominik Maier 23.03.2012, 14:54:09

Denn Ihre Ziele sind, ich würde sagen, ein Trainingsplan ist nicht notwendig.

Für einige Menschen, sagen, die kämpfen, um Ihre ersten 5k, einen plan benötigt wird, um bauen Sie bis zu diesem Punkt. Das ist nicht notwendig für Sie, jedoch, weil Sie bereits in der Lage, Ihr Ziel zu erreichen, die läuft ein paar 5ks in der Woche.

Die einzige wirkliche Gedanken würde ich vorschlagen, die Umsetzung ist es nur ein Auge heraus für jede anhaltende Gelenkschmerzen. Wenn das Auftritt, dann ändern Sie etwas (Schuhe, Laufleistung pro Woche, ausgeführt form).

+549
faustman 08.04.2010, 08:45:07

Kein riesiger Unterschied, aber das ist eine Menge von aerobic-Aktivität vor dem training mit gewichten. Wenn überhaupt, würde ich empfehlen, einige Kohlenhydrate wieder aufzufüllen Glykogenspeicher. Es gibt auch keinen Grund, das protein konnte nicht verbraucht werden beim Krafttraining.

Es hängt davon ab, was deine Ziele sind, aber hier ist ein repräsentativer Artikel könnten Sie überdenken, in welcher Reihenfolge Sie die Dinge tun.

+521
Goel 08.10.2015, 02:55:01

Sagen, ich haben getan einige übung und die nächsten Tage bin ich eher Muskelkater in bestimmten Muskeln.

Was ist das beste, was zu tun? Ruhen lassen (vermeiden Sie die Verwendung von Ihnen)? Verwenden Sie ein lot? Mehr Sport treiben? Reiben Sie Sie? Heißes Bad?

+444
HeadLock Muscle Growth 01.09.2010, 03:30:04

Ich würde sagen, dass ein stretching-routine ist etwas, das sollte individuell am effektivsten zu sein. Um Ihnen zu helfen set up Ihre eigene routine, sind hier einige Vorschläge.

  1. Bewertung - Zunächst eine Beurteilung, um festzustellen, ob Sie alle Bereiche oder Muskeln mit Dichtheit oder Einschränkungen der Bewegung. (Überprüfen Sie Nacken -, Rücken-und Rumpf-Bereich in alle Richtungen -, Schulter-Bewegung, Handgelenk/hand, Flexibilität, Hüfte und Oberschenkel-Bereich und Ferse stricken.) Wenn Ihre derzeitige Programm von Strecken-Adressen alle Ihre Muskelgruppen, Sie sollte Recht flexibel. Wenn Sie feststellen, engen Bereichen, die Sie hinzufügen können spezifische übung zu nehmen, um die Versäumnisse. Ich denke, dass die Wirbelsäule wird oft übersehen.

  2. Ziel Spezifisch - betrachten Sie als Nächstes die Positionen, die Sie verbringen eine Menge Zeit, wie langes sitzen, dass würde ziehen Sie Oberschenkel -, Hüft-Beuger, Hals-und abs-oder pecs, wenn Sie Einbruch. Berücksichtigen Sie die Bedürfnisse von Sport oder Aktivitäten, die Sie beteiligt sind, wie laufen, Gewichtheben, tennis etc. um sicherzustellen, dass Sie die Palette von Bewegung benötigt.

  3. Regelmäßigkeit - um wirksam Zu sein Ihre stretching routine erledigt werden muss, konsequent. Die mehr Muskeln, die Sie dehnen sich mit jeder Bewegung, die mehr überschaubare Ihren Zeitrahmen, so dass Sie insgesamt bessere Ergebnisse. Beispiel: child ' s pose im yoga gibt ein insgesamt gutes dehnen Sie Ihre Gesäß -, Rücken und lats, so ist es eine multi-Muskel zu dehnen. Dann für die problem Bereiche, die Sie tun können, einige spezifische, dedizierte Strecken. Zum Beispiel, wenn Sie an einem computer arbeiten möchten, fügen Sie spezifische Unterarm/Handgelenk/hand reicht.

  4. Ressourcen und Referenzen - Joseph Weisberg entwickelt hat, eine schnelle 3-Minuten - routine, dass gibt Ihnen eine gute gesamte Strecke von den Muskeln der Wirbelsäule, Bauchmuskeln, Rückenmuskeln und den latissimus, Schultern, Hüfte, Adduktoren und Beinbeuger mit sechs, 30 Sekunden erstreckt.

    • Bob Anderson Buch Stretching ist eine standard-Referenz. Es enthält übungen für die Muskelgruppen und sport spezifische stretching-Routinen.

    • Ming Chew ist, Die Permanenten Schmerzen Heilen, hat stretching-übungen, die nicht nur die Muskeln, sondern nehmen die Faszien berücksichtigt. Er ist Physiotherapeut, bodybuilder und Kampfsportler so seine Technik entwickelt, mit einer breiten basis an wissenschaftlichen Informationen, persönliche Erfahrungen und Kenntnisse aus der Arbeit mit seinen Kunden. Das Buch geht auch auf die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr um Ihre Flexibilität zu verbessern.

    • Jay Blahnik ist, Ganzkörper - Flexibilität gibt ein 3-teiliges system, mit Allgemeinen stretching sowie fitness-und sport-Routinen. Es beinhaltet dynamische Dehnung und multi-regionalen oder zusammengesetzte Muskel-stretching. Sein Buch enthält auch 23 stretching-Routinen.

    • Yoga-übungen in der Regel geben Sie einen guten Gesamteindruck Flexibilität-Programm und finden Sie grundlegende yoga bewegt eingebunden in verschiedene stretching-Routinen.

  5. Wenn sich zu Strecken - in der Regel erzielen Sie mehr Bewegung, wenn das Gewebe erwärmt. Unmittelbar vor dem Sport oder performance-Aktivitäten ist NICHT die beste Zeit, sich zu dehnen, vor allem, wenn Sie tun, statische oder passive Dehnung. Wenn Sie tun, eine Aktivität, die erfordert vollständige Palette von Bewegung, wie einige martial-arts, können Sie wollen, um einige dynamic stretching nach dem warm-up, damit Sie die Reichweite, die benötigt werden. Jedoch arbeiten in Richtung erhöhte Flexibilität ist es am besten zu tun, also zu anderen Zeiten als vor kurz vor der Aktivität. Dies ist, da statisches dehnen vor Aktivität kann verursachen eine reduzierte Leistung und/oder Verletzung.

  6. Vermeiden Sie Über-Dehnung - Sie können übertreiben, dehnen, genauso wie jede andere Aktivität.

Hoffe, das hilft. (Wenn Sie daran interessiert sind, immer alle diese Bücher über Amazon, ich würde es schätzen, wenn Sie verwenden würden, den link auf unserer Website.)

+428
Anttt 26.11.2014, 21:36:02

Ein guter Ausgangspunkt (für die Aufzüge, die Sie erwähnt) ist dort, wo die Oberschenkelknochen gestapelt ist direkt auf der Oberseite der tibia.

Zum Beispiel, die Knie sind im inneren die Füße hier:

hip thrust knees inside feet

Während hier die Knie sind außerhalb der Füße:

Hip Thrust knees outside feet

(Hinweis: ich bin sehr wählerisch mit den Bildern oben, aber Sie sind alles was ich finden konnte mit einem kurzen Blick, und Sie können sich vorstellen, die Knie immer weiter in die oder aus. Bildern finden Sie auf dieser Seite.)

Das ist zwar viel mehr wahr bei der Kniebeuge oder Kreuzheben, manchmal bewegte die Füße, um leichter ermöglicht die person, um die Schienbein und Oberschenkel besser abgestimmt. Drehen Sie die Füße heraus, oder größer, die Füße von einem anderen, möglicherweise besser für einige als andere.

Im Allgemeinen, für die hip thrust, irgendwo zwischen Hüfte und Schulter Breite funktioniert gut, die Füße vielleicht wies darauf hin, wenig.

Schließlich, während vor allem in einem besetzten Haus Sie wollen, um Aufmerksamkeit zu schenken, wo die Knie sind, das ist nicht viel ein Problem in der Hüfte Schub. In der Tat, einige absichtlich zu bewegen, Ihre Knie / Beine herum, nur um zu versuchen und schlagen Sie die Gesäßmuskulatur anders. Knie-Gesundheit ist nicht, und einfach zu sein, das muss nicht sein, viel von einem Faktor, da die Last nicht auf der Oberseite der Knie wie bei einer Kniebeuge.

+413
Danowsky 06.05.2018, 04:00:35

Einige Ergänzung Hersteller machen Kautabletten Kreatin-Produkt - ich kaufte GNC Creatine Complex Kauen. Es ist ziemlich hoch in Kalorien und Kohlenhydrate für einen Aufpreis (meistens Stärke), aber es ist wenig Zucker und fast fettfrei. Jede kauen ist 1000mg von Kreatin, und Sie empfehlen drei kaut pro portion. Es schmeckt wie eine körnig und bitter lemon-Geschmack tootsie roll, und ist klein genug, und leicht verdaulich genug, wo es einfach für jedermann mit WLS zu nehmen, die im Laufe des Tages.

+299
Sherba4onok 22.07.2012, 07:53:03

Ich habe gehört, dass in einem Satz (12 wdh.) mit Gewicht der Maschine, Sie sollten nicht das Gewicht berühren Sie den Stapel (das heißt, er muss bleiben "schwebte") jeder rep. Ist es wahr? Was ist der Grund?

+194
Almand 27.05.2013, 05:39:02

Möchten Sie vielleicht halten Sie Ausschau nach Krankheit. Während die Forschung hat gezeigt, dass, im Allgemeinen, übung ist wahrscheinlich verlassen Sie weniger krank wegen der verbesserten fitness, Bewegung auch stress auf Ihren Körper. Hinzu kommt, dass die Ausführung umfasst in der Regel ausgesetzt, um eine Menge von potentiellen Quellen für die Infektion von Menschen zu Orten (wenn Sie tatsächlich in einem Rennen, Sie sind buchstäblich umgeben von Menschen, die ständig vergießen Körperflüssigkeiten und plantschen Sie alle um Sie herum) und es ist nicht furchtbar ungewöhnlich, dass man ein bisschen krank nach dem Training. Wenn Sie nicht schieben sich bis zur Erschöpfung, es ist in der Regel ziemlich sicher weiter ausüben, aber bewusst sein, dass Sie möglicherweise nicht auf Ihr volles Potenzial, so betrachten, dass als ein Faktor bei der Vermeidung von übertraining.

Ich persönlich in der Regel wind-up mit der Grippe-life-Symptome für ein paar Tage nach intensiven übung, vor allem, wenn es sich um nach einer Phase der relativen Inaktivität, aber ohne klinische Prüfung, ist es schwierig zu sagen, der Unterschied zwischen erhöhter Temperatur und schmerzenden Muskeln von Ihrem Körper die Erholung von der übung und von einer tatsächlichen Krankheit, die Sie abgeholt.

+185
Gabe Elias 09.01.2019, 09:21:05

Angenommen , Sie bereiten sich auf die weltweit härtesten Prüfung, wo eine Menge Harter Arbeit erforderlich ist, um knacken die Prüfung.

Wie viele Stunden Schlaf wären genug, um zu maximieren Sie Ihre Unterrichtsstunden, sondern auch die Beibehaltung guter geistiger und körperlicher Gesundheit?

+182
samokhin228 04.01.2019, 19:06:17

Würde eine Kombination mit einer Skala genügen? Oder ist es besser zu Messen, auf andere Punkte?

Ist die Genauigkeit etwa die gleiche für alle Skalen?

Eine Sache, die ich wirklich brauche, ist etwas, das speichert oder überträgt, die information, so habe ich nicht zu beachten, es alles auf.

+148
batmanking 10 11.02.2010, 21:01:59

Sie suchen nach übungen, um bulk-up, ohne spezielle Ausrüstung. Also zu aller erst würde ich empfehlen, dass Sie kaufen ein paar Hanteln, weil Sie die Beständigkeit, die Sie brauchen, um bulk-up.

Sicher, Sie können erstellen Sie eine gut definierte Obere Körper mit nur Körpergewicht Bewegungen, aber Ihr Ziel ist es, bulk-up, Sie müssen also Widerstand. Sie benötigen zum auslösen der Muskelfasern, um zu wachsen.

Also, wenn ich du wäre, würde ich investieren, Hanteln oder suchen Sie nach etwas, das Sie bereits besitzen, dass hat etwas an Gewicht und passen sich den Handflächen.

Wenn Sie nicht wollen, etwas zu kaufen, dann müssen Sie kreativ sein: Sie einige push-ups mit Gewicht auf den oberen Rücken (Bücher in eine Tasche oder sowas).

Laufen ist ideal für cardio. Tun Sie Intervall-training beim laufen steigern Sie Ihre Herzfrequenz?

Halten Sie uns über Ihre Fortschritte!

+102
yiliansaa 20.11.2014, 14:58:10

Keine hypoventilation Ausbildung ist nicht gefährlich für die Gesundheit, wenn Sie nicht versuchen, halten Sie den Atem so lange wie möglich. Diese Methode darf nicht verwechselt werden mit eine Apnoe-Wettbewerb! Das ausatmen und den Atem Betriebe müssen gut gemessen werden, während Sie laufen, Radfahren oder schwimmen. Tatsächlich, die wichtigsten Nebenwirkungen, die auftreten können bei einigen Menschen Kopfschmerzen.

Jedoch, hypoventilation ist keine Schulung empfohlen, in der einige Menschen in Gefahr. Insbesondere Personen mit mittelschwerer bis schwerer arterieller Hypertonie oder Angina haben oder hatten, koronare Probleme.

Die Methode ist nicht gefährlich, die entweder über einen langen Zeitraum, wenn Sie nicht trainieren mehr als doppelt oder drei (bei den meisten) mal in der Woche mit hypoventilation.

Sie sollten das Buch Lesen "hypoventilation training, push your limits" (Autor: Xavier Woorons). Finden Sie interessante Informationen über diese Trainings-Methode. Sie cand finde es (und andere Informationen) auf dieser website: http://www.hypoventilation-training.com

+22
TimofeiHooL 26.11.2018, 17:16:55

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