Muskelmasse und explosionsgefährlichkeit

Das sehen Leute wie Bruce Lee, es scheint nicht zu sein, eine Korrelation zwischen Muskelmasse und explosive Kraft. Ist das richtig?

In Bezug auf die Muskulatur, wie ist der Körper erzeugen explosive Kraft?

+286
Nagendra Kakarla 17.09.2011, 17:44:26
27 Antworten

Ich bin im fitness seit 4 Jahren und mache viel Sport und auch ins Fitnessstudio zu gehen. Ich habe versucht, alle Arten von Brust-übungen, ob im FITNESS-Studio oder HAUS. Aber noch habe ich nicht die perfekte Brust-Form-mit einigen Muskeln. Vielleicht mache ich ein paar falsche Sachen. Teilen Sie bitte Ihre Idee oder Erfahrung, wie man einige Muskeln in der Brust und auch eine gut aussehende Form.

Vielen Dank im Voraus.

P. S. : ich glaube nicht, dass ein big body building Brust, aber schön geformte athletische Brust.

+998
tatya 03 февр. '09 в 4:24

Wenn dabei sitzende Schulterpresse, muss die Bank gesetzt werden, um 90 Grad? Ich scheinen zu sehen viele videos, wo die Menschen sind, die Einrichtung der Bank über eine Stufe vor dem 90. Letzte Nacht habe ich versucht, dieses mir und fühlte, weniger Belastung auf meinen unteren Rücken. Zusätzlich war ich in der Lage, drücken Sie 35 ist im Gegensatz zu 30.

Meine Frage ist Wetter, das ist falsch, und wenn es dann, wie kann ich reduzieren die Belastung auf meinen unteren Rücken, wenn die Sitzbank ist in seiner aufrechten Winkel von 90 Grad?

Einige Beispiel-videos:
Rob Bailey drückt 150s
Bodybuilder Vs powerlifter. 100x19 Schulter drücken.

+926
JTKirk 28.08.2012, 16:20:46

Zuerst, schön-Symbol. :)

Zweite, nur auf Ihren Körper hören. Niemand kann sagen, wie viel ist zu viel (und führt zu übertraining). Nur machen Sie sich vertraut mit den Symptomen von übertraining und sich dessen bewusst sein. Es gibt einen Unterschied zwischen faul und müde von übertraining. Wenn Sie sich übermäßig müde und ohne motivation, oder Sie finden Ihr Training immer schwerer, statt leichter wird, dann müssen Sie möglicherweise passen Sie Ihre Trainingsplan. Wenn nicht, dann gibt es nichts falsch mit der Arbeit aus jeden Tag.

+867
Justin Cobb 05.12.2016, 18:20:29

Wir beide, meine Frau und meine Tochter haben Sie übung-induziertes asthma hat, und das, was Sie beschreiben, klingt wie das, was Sie Angebot mit. Gehen Sie zum Arzt, um genau festzustellen, was das problem wirklich ist.

Wenn es passiert, werden übung-induziertes asthma, wird der Arzt Ihnen ein Inhalationsgerät, so dass Sie können es verwenden, wenn Sie Ihre Brust beginnt zu straffen. Das wird Ihnen erlauben, zu trainieren.

Aber die kurze Antwort ist, dass ist nicht normal, dass die Atmung Probleme während des Trainings. Die typische Atemnot kommt von der kräftigen übung wieder normal ziemlich schnell nach Ruhe. Viel früher, als die Stunden, die Sie sich beziehen.

+705
Jayporize 24.11.2011, 19:18:08

Disclaimer: ich bin nicht in Verbindung mit dem Concept2. Ich bin ein erfahrener Ruderer mit meinen eigenen Concept2 rower.

Die Maschine, die Sie zitiert, ist ein low-cost-Ruderer. Als solcher wird er nicht über die Funktionsmerkmale, die genau imitieren, eine auf dem Wasser erleben (d.h. "ein realistischer Rudern Erfahrung"). Allerdings, wenn Kosten von Belang ist, würde ich mit die, die Sie zitiert, weil es damit für eine bessere Erfahrung als die der hydraulischen Maschine. Wenn die Kosten kein Problem sind, beachten Sie bitte die gold-standard für Rudergeräte – das Concept2 rower.

Zum Vergleich, der Concept2 rower beinhaltet einen performance-monitor-verfolgen Sie Ihre Rudern-Sitzungen. Die von Ihnen ausgewählte nicht. Zweitens, der Concept2 rower sorgt für deutlich mehr Komfort und Natürliche Platzierung der Füße. Die, die Sie ausgewählt haben bietet einen "fussraste", die sich möglicherweise unwohl nach einer Weile. Ich würde auch überdenken Sie Ihre Wahl, da Sie nicht hoch bewertet (z.B. zwei von fünf Sternen).

Wie für die Verwendung von Hydraulik als der Widerstand, Mechanismus, es gibt einige Maschinen, die tun für uneingeschränkte Bewegung ermöglichen (D. H., Sie können ziehen Sie in ein geraden Linie), aber ich würde noch nicht empfehlen. Sie sind eher minderwertig in material und design. Auch die Hydraulik wird ein konstanter Widerstand während des Ruderns Schlaganfall. Dass, an und für sich, ist nicht natürlich, ein Ruderboot zu erleben. Es ist meine Erfahrung, dass die hydraulische Widerstand wird Ihnen nicht erlauben, um sich vollständig zu erholen die gleiche Weise wie ein Schwungrad würde, da der Ruder-Hub besteht aus einem Laufwerk und einer recovery phase.

Schließlich würde ich vorsichtig sein mit dem Verzehr den Rat eines personal trainer (wie in der zitierten link in Sean ' s Antwort), da Sie meist nicht über genügend Qualität, Erfahrung auf einen Ruderer. Sie können auch finden es hilfreich, zu Lesen, meine Antwort auf eine ähnliche Rudergerät Frage.

+705
user1763723 22.04.2010, 19:16:36

Normalerweise würden Sie wollen, die bar ausgeglichen werden, aber die "unsymmetrische Belastung" ist eine anerkannte Art von "Spezial -" oder "exotische" Ausbildung, die Sie können mischen, in eine routine zu Zeiten. Die NSCA glaube, dass die Technik kann nützlich sein für die Ausbildung Athleten, die "Ort unterschiedlich Lasten auf Ihren Körper in mehreren Ebenen der Bewegung."

+702
Netherwire 07.10.2012, 17:43:42

Eine weitere Sache zu denken... Für die Allgemeine Herzfrequenz Klimaanlage (versuchen zu bekommen, Ruhe-rate von unter 50 Schlägen pro minute zum Beispiel) es ist insgesamt eine Zeit, die zählt. Wenn es ist einfacher, zwei sechzig Minuten Training als eine 90-Minuten-Training, so soll es sein. Das gleiche gilt für die Verbesserung eines spezifischen Trainings. Wenn Sie wollen, um 100 Stempel, dabei Dutzende kleinere Gruppe den ganzen Tag schlagen können ein oder zwei große Gruppen. (Dies wird bezeichnet als das schmieren der Nut), Die sagte - für andere sport-spezifische Aktivitäten, kann es besser sein, um der Gruppe die Trainingseinheiten. Viel hängt auch davon ab, Ihre recovery-Zeit.

+697
danvk 27.03.2011, 07:48:52

Hintergrund bei mir:

Ich bin 28 Jahre alt. Ich Wiege 205 Kilogramm (92 kg) und ich bin 6 Meter hoch (1.82 m). Nicht sicher, was mein BMI oder Fett - % ist, aber ich bin ziemlich muskulös, aber mit ein wenig Fett. Mehr, als ich möchte auf meinem Bauch. Derzeit bin ich Recht stark, aber auch ziemlich untauglich.

Ich zuletzt gespielt, hurling (denke, eine Kreuzung zwischen lacrosse und Eishockey) vor ungefähr 7 Jahren. Ich beabsichtige, beginnen wieder zu spielen, in der über 5 Monate Zeit. Wie Sie sich vorstellen können bin ich nicht so fit, wie ich damals war. Ich habe ausgeübt-und ausschalten für die letzten 7 Jahre, laufen und Hanteln, aber nicht mit großer Konsequenz, aber gerade genug, um zu bleiben, kaum in der Form.

Jetzt will ich anfangen zu spielen hurling wieder ich will so fit und stark wie ich kann, bevor ich wieder anfangen in 5 Monaten. Ich hatte gehofft, ich könnte einige Ratschläge bekommen an einem Programm, dass ich Folgen konnte, um Kraft aufzubauen und explosive fitness, aber nicht komplett zu ignorieren Ausdauer fitness.

Ich habe dabei die folgenden für die letzten paar Wochen:

Mo: AM: GEWICHTE (Bank, Klimmzüge, Hantel drücken, one arm row, dumbell flyes, sitzende Zeilen)

Montag: PM: Spin-Klasse

Di: Laufband (start mit komfortablen job und erhöhen Sie die Geschwindigkeit alle 5 Minuten)

Mi: GEWICHTE(Schulter-Presse, Bizeps-bar locken, aufrecht Reihe, close-grip Bankdrücken, front-und lat raises, Trizeps-Erweiterungen, dumbell curl)

Donnerstag: AM: Laufband (start mit komfortablen job und erhöhen Sie die Geschwindigkeit alle 5 Minuten)

Donnerstag: PM: Spin-Klasse

FR: Gewichten(Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger curl, Kalb wirft)

Sa: Rest

So: Rest

Für die GEWICHTE, die ich mache 3 Sätze mit 8 Wiederholungen. Das heben so schwer wie kann ich für diese Wiederholungen.

Macht dieses Programm ok Aussehen, für jemanden, der möchte Muskelmasse und Kraft aufbauen, und Aufbau einer guten Kondition? Das schleudern erfordert eine gute Allgemeine fitness, so dass ich nicht wollen, dies zu ignorieren.

Gibt es gute Programme gibt, die für Sportarten wie diese?

+555
xxkinetikxx 23.02.2011, 00:48:44

Ich kann empfehlen, dass eine übung, die nicht viel Raum und wird sich alle Ihre Muskeln:

Der burpee wird verbrennen die meisten Kalorien in kurzer Zeit, da müssen Sie, um Ihre Mitte der Masse des Körpers vom Boden bis zur maximalen Höhe können Sie erreichen, indem Sie springen. Versuchen zu tun, 10 in einer Reihe und Sie werden sich fühlen, das ist eine schwierige übung. Versuchen Sie zu tun, 100, und Sie werden auch das Gefühl, dies ist ein großer cardio-Training, die machen Sie Schwitzen in kürzester Zeit. Wenn das noch nicht genug für Sie tun burpees mit einer Gewichtsweste. Ich habe nie eine übung im Hause, dass war mehr herausfordernden.

+536
Flamyx 12.01.2010, 11:59:45

Ich hatte vorher gefragt, diese Frage in der "Sport" - beta - Verbesserung der Fahrt, aber Sie scheinen zu denken, es ist mehr geeignet für diese Seite und dann drehte die Frage um den Fokus auf die Ausrüstung.

Ich genieße eine ziemlich gute golf - Technik-die ich schlagen Sie den ball gerade und wahr - aber ich glaube nicht, trifft es besonders weit. Ich fragte mich, ob es irgendwelche wichtige Muskelgruppen sollte ich auf konzentrieren, zu verbessern die Länge meiner Aufnahmen, und jede geeignete übungen für Sie?

Hinweis: ich bin eine regelmäßige Fitness-Studio gehen-äh, ich bin einfach mehr der cardio-fan als ein Gewicht-Knopf.

+519
xu hua 07.06.2014, 05:16:03

Es hängt weitgehend davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Einige Menschen den Wunsch, Muskeln, die sind länglich (aus Mangel eines besseren Wortes) im Gegensatz zu den sperrigen. Um dies zu erreichen, stretching ist ein sehr zentrales Werkzeug.

Beim joggen, bestimmte Teile der äußeren Muskulatur beteiligt sind, wie Bizeps-beugen Sie Ihren arm am Ellbogen, und Schultern zu bewegen Ihre Ellbogen hin und her. Während einer laufen, diese Muskeln wird sicherlich nahezu aufgewärmt wurden, soweit Sie können, werden gezielt gedehnt.

Die einzige Sache, die Sie berücksichtigen müssen, ist, ob oder nicht Dehnung erreicht, ein Ziel, das Sie haben. Als solche, es ist nicht notwendig, zur Beantwortung Ihrer Frage des Titels. Es ist nur etwas, Sie können tun, wenn Sie es wünschen.

+511
Alexey Kazarinov 28.12.2017, 01:01:02

Ich bin 15 Jahre alt, Männlich, stehend auf einer winzigen 5 Fuß 6 Zoll und Wiegen bei 8 Stein-und-1.1-Pfund, meine fat-index ist nur bei 10,7%, und aus meiner Forschung, dies deutet darauf hin, dass ich gehen sollte auf eine schlanke oder "Schreddern" fitness-plan. Das problem ist, dass ich nur gehen in die Turnhalle einmal in der Woche wegen Schule und Ausbildung. Ist das ein Diät-problem oder Kann ich mehr tun in der Turnhalle? Es könnte auch nützlich sein, zu beachten, dass ich in der Regel bleiben Weg von der freeweights Abschnitt, wie es ist in der Regel verpackt! Kann jemand empfehlen, ein fitness-plan oder sogar eine app auf android, die helfen könnte, mich aus? Cheers

+509
Junwei WANG 22.10.2014, 16:18:14

Tatsächlich, Anhaltende Energie und Perpetuem von Hammer Nutrition konzentriert werden können, in eine paste. Mit dieser, werden Sie nicht wirklich brauchen, um zu trinken eine Tonne Wasser. Aber, wenn Sie für ein paar Stunden, Sie wollen auf jeden Fall konsumieren die 20-bis 24 Unzen Wasser zusätzlich zu Ihrem Kraftstoff.

Eine weitere große Firma ist Infinit Nutrition. Sie haben einige sehr gute Produkte speziell für laufen und Radfahren und kann kundenspezifisch für Ihre individuellen Bedürfnisse und Vorlieben. Und diese benutzerdefinierten Formeln sind nur etwa die gleichen Kosten wie Hammer Produkte.

Ich würde bleiben Weg von den Einträgen in anderen Antworten hier, vor allem wenn Sie einen empfindlichen Magen haben oder Erfahrung GI Probleme oft.

Es gibt einen großen Markt für Ausdauer-Betankung Produkten und vielen Anbietern. Es ist nicht nur ein hype. Ich kann mir nicht vorstellen, bekommen Sie durch einen halb-ironman auf snickers, flache soda und jelly beans.

+414
MattyB 04.01.2010, 08:35:39

"Clenbuterol ist ein Sympathomimetika, dass die arbeiten an der sympathomimetischen Nervensystems. Es gibt verschiedene Rezeptoren im Körper ein Sympathomimetika handeln können. Im Fall von Clenbuterol auf die beta-2-rezeptor ist der Bereich des Interesses und Handelns. Clen, wie es allgemein bekannt ist, aktiv stimuliert die beta-2-rezeptor. Durch eine solche stimulation, dies aktiv ist, kehrt der Atemwege Hindernisse und bietet eine verbesserte Atmung für diejenigen, die es brauchen. Das gleiche stimulation kann auch verwendet werden, um zu verbessern, die metabolische rate des Individuums. Clenbuterol ist nicht aktiv Fett zu verbrennen durch einen Angriff auf die Fettzellen, sondern regt den Stoffwechsel durch die Erhöhung der Körpertemperatur. Dies geschieht aufgrund der beta-2-stimulation Stimulierung der Mitochondrien der Zellen, zu produzieren und zu veröffentlichen mehr Wärme. Dies wiederum heizt die Temperatur des Körpers (ein wenig), regt den Stoffwechsel an und bewirkt, dass die einzelnen, um Körperfett zu verbrennen an einer größeren rate. In der Realität werden die Funktionen und Merkmale von Clenbuterol sind sehr einfach und sehr unkompliziert.

Es gibt mehrere mögliche Nebenwirkungen von Clenbuterol verwenden, und die primäre umgeben wird die anregende Natur. Kein Wunder, nach allem, Clen ist ein Stimulans. Die Nebenwirkungen von Clenbuterol kann sehr stark und oft sehr ärgerlich, um es gelinde zu sagen, und Sie werden in der Regel beeinflussen die meisten Menschen in die eine oder andere Weise. Die häufigsten Nebenwirkungen, die surround-einer nervösen oder WLAN-Gefühl, Zittrige Hände und vermehrtes Schwitzen. Die meisten alle, die Verwendung von Clen wird die Erfahrung solcher Wirkungen zu einem gewissen Grad, aber Sie wird Häufig sehr ausgeprägt in den frühen Phasen der Nutzung. Wie der einzelne daran gewöhnt, das Reizmittel, ähnliche Effekte sollten beginnen zu sinken, aber Sie wird so stark in einige Leute, einige werden nicht in der Lage, es zu benutzen.

Bei der Verwendung von Clenbuterol, viele oft fälschlicherweise davon ausgehen, dass, wenn die stimulierende Wirkung von Clen begann zu verblassen, dass die thermogene Effekte nicht mehr funktionieren. Die meisten werden feststellen, dass die stimulierende Wirkung wird stark nachlassen, nach einer Woche oder so von nutzen, aber vorausgesetzt, die Fettverbrennung Eigenschaften verschwunden sind aufgrund dieser verminderten stimulation ist sehr ungenau. Die gleiche Dosis von Clenbuterol-Hydrochlorid kann tatsächlich halten Sie den Stoffwechsel auf Touren, so viel wie fünf Wochen. Zugegeben, von der fünften Woche, als mark es wird minimal sein, da der Körper nicht die meisten sicherlich anpassen. Aufgrund der Körper die Fähigkeit, sich anzupassen, unbedingt Anpassungen vorgenommen werden müssen, um zu verwenden.

Die genannten Nebenwirkungen von Clenbuterol sind die häufigsten, aber es gibt auch andere mögliche Effekte zu beachten. Wie bei vielen stimulierenden Substanzen einige Erfahrung Kopfschmerzen sowie übelkeit möglich. Eine der eher lästigen möglichen Nebenwirkungen von Clenbuterol Hydrochlorid werden Muskelkrämpfe. Krämpfe sind nicht allzu Häufig, aber Sie betreffen viele Menschen. Sportler sind oft am stärksten durch die harte und oft Intensive Ausbildung, die Sie bereits Unternehmen. Bleiben gut hydratisiert ist oft genug, um zu vermeiden oder zu beheben dieses problem, aber die Ergänzung mit Taurin kann auch helfen. Clen hat sich gezeigt, um zum Abbau Taurin, so Supplementierung kann notwendig sein, für einige. Einige haben vielleicht auch Probleme mit Schlaflosigkeit; in der Tat, einige können Schlaf finden wird extrem schwierig. Wieder, dies ist sehr Häufig mit vielen stimulierenden Substanzen, aber mit Clen kann es für einige unmöglich ist, zu vermeiden. Clen hat eine aktive Halbwertszeit, die sich um die 34 Stunden-Marke, und das kann machen den Schlaf unmöglich für einige Menschen. Viele werden allerdings finden, wenn Sie Ihre Clen ersten, was am morgen, werden Sie nicht haben Probleme mit dem schlafen, aber aufgrund der langen Halbwertszeit einige finden die Schlaflosigkeit tritt auf, unabhängig davon, Wann Sie es nehmen.

Die Verwendung von Clenbuterol-Hydrochlorid auch trägt, ist es möglich, die Nebenwirkungen können schwerwiegend sein; in der Tat gefährlich wäre eine genauere Beschreibung. Solche Effekte sind am häufigsten mit Missbrauch durch hohe Dosen und weit darüber hinaus empfohlen, eine längere Benutzung. Die schweren Nebenwirkungen von Clenbuterol umfassen hohen Blutdruck, unregelmäßigen Herzschlag, zittern und sogar Panik. Einige Studien haben auch gezeigt, dass Clenbuterol-Missbrauch kann auch dazu führen, dass die kardiale Hypertrophie, die möglicherweise zum Tod führen. Es ist sehr möglich, verwenden Sie diese Verbindung, ohne solche Effekte, aber wie bei so vielen Dingen im Leben wird es erfordern verantwortungsvolle Nutzung und ein gründliches Verständnis der Clen."

Quelle: verschiedene online-Artikel, die nicht meine eigene zu schreiben.

BEVOR Sie mit der Einnahme beginnen so starke Ergänzungen zu Hilfsmittel in den Fettabbau, BITTE stellen Sie sicher, Ihre Diät-down-perfekte, oder eine, die Sie verschwenden werden, die tatsächlichen Wirkungen der Droge, und zwei, die Sie tun, mehr Schaden als nützen langfristig. Ich werde nicht nehmen Sie die gleiche position, wie einige Menschen, die stark um sich gegen "steroid" wie Drogen (clen ist KEIN steroid), aber da Sie für Fragen der Nebenwirkungen von einem Medikament, das ist GUT dokumentiert auf der internet-und online-Zeitschriften, das gibt mir den Eindruck, dass du ein Anfänger bist. Als Ergebnis, ich raten Ihnen DRINGEND, maximieren Sie Ihren Fettabbau durch richtige kalorische Defizit Ernährung und hoher Intensität übung ERSTEN, sobald Sie das tun, dann clen kann helfen, Sie verlieren das Letzte bisschen Fett sehr leicht. Denken Sie an es auf diese Weise, wenn Sie wollen, um besser in Mathe, was ist der Punkt des Lernens Rechnung, wenn Sie nicht einmal wissen, um einfache arithmetische ? Sie sollten mindestens ein paar Jahre Erfahrung Diät richtig und man sollte schon relativ schlank, bevor Sie beginnen. Brauchen Sie NICHT dieses Medikament, um Fett zu verlieren, wenn Sie bereits über, sagen wir mal 20-30%, dieser Teil kann leicht verloren gehen, durch Natürliche Ernährung und Bewegung.

Bitte beachten Sie auch, dass, wenn Sie nicht über Ihre Ernährung nach unten, sind Sie wahrscheinlich zu verlieren, viel mehr Muskelmasse als Fett und deshalb bis Jahresende noch ungesunder, als wenn Sie zuerst begann die Droge.

+405
tiagosa 12.02.2013, 10:24:31

Ich habe vor kurzem eingenommen Bouldern. In meiner Stadt gibt es einen Fitnessbereich gewidmet Bouldern mit vielen indoor-Kletter-Raum und Routen.

Ich auch wie zu verfolgen meine Fortschritte-und workout-Aktivitäten. Die meisten anderen Aktivitäten, die ich ausprobiert habe sind einfach zu verfolgen (d.h., für die laufen kann ich leicht nachvollziehen Entfernung und Zeit).

Allerdings bin ich an einem Verlust, wie zu verfolgen Bouldern Aktivität. Dinge, die ich versucht habe:

  • Apps: ich suchte in den Android-store und bei Google für das Bouldern apps und ausprobiert, 5 von Ihnen. Das häufigste problem ist, dass Sie gefragt, für ein individuelles Fitness-Studio und war mir nicht aufgeführt (und Sie haben nicht ein feature für mich) gibt.
  • Physischen Protokolle: suchte ich Amazon für die physischen (print -) Bouldern Zeitschriften. Diese existieren, scheinen aber zu sein speziell auf das klettern im freien. Viele von Ihnen hatten Funktionen zu verfolgen und Allgemeine Standorte ("Schlacke Steinbruch, NE Gesicht").
+377
Stewart 16.11.2012, 17:57:29

Die Antwort auf Ihre Frage hängt davon ab, was betrachtest du als den Aufbau von Muskeln. Wenn Sie bauen wollen "spindelförmigen" Muskeln, die natürlicher Aussehen, dann klettern ist eine gute option. Allerdings, wenn Sie wollen, bauen Sie Ihre Muskeln sehen eher aus wie Bodybuilder, dann klettern ist nicht gonna helfen Sie, dass viel. In diesem Fall sollten Sie einige schweres heben. 3000 Kalorien sind ok, an dieser Stelle, aber stellen Sie sicher, Sie sind gut zu Essen jeden Tag.

+371
chinmay 03.01.2011, 06:02:30

Ich habe seit Jahren ein regelmäßiger Trainingsgerät für über 3 Jahre jetzt. Ich bin ein 25 Jahre Alter Wiegen 121 lbs 5'5" (nur im Falle, dass irgendeine dieser wird relevant). Ich in der Regel wie laufen, Fahrrad, Geschwindigkeit, zu Fuß oder mit dem Crosstrainer für mein cardio anywhere von 30-60 Minuten 5 mal die Woche. Ich habe dann über 30-45 Minuten Krafttraining 2-3 Tage in der Woche.

Nun hier ist das problem: wenn ich wach auf und das erste, was am morgen, vor dem Essen, ich bin völlig in Ordnung. Jedoch, wenn ich dies in den Nachmittag oder frühen Abend werde ich IMMER, IMMER, IMMER sehr, sehr übel. Der einzige Weg, um dies zu beheben, verziehen sich zu einem kleinen ball, bis es Weg ist, das kann überall von 30 Minuten bis zu einer Stunde. Es ist SO ärgerlich und auch ein wenig besorgniserregend.

Ich habe viele Dinge versucht, um dieses Problem zu lösen, Essen vor dem Essen nach, das trinken von Wasser, kein Trinkwasser, Essen etwas salzig, etwas süß, und so weiter und so weiter, und nichts funktioniert. Ich weiß, die Lösung ist die Ausübung in den morgen, aber das ist nicht immer möglich. Ich würde nur gerne ein paar Ideen was es sein könnte oder würde gerne wissen, ob jemand anderes leidet darunter.

Ein paar andere Dinge, ich esse sehr gesund (bin Vegetarier, aus moralischen Gründen, nicht Gesundheit), trinken Sie viel Wasser und nur selten Essen schlecht, also ich glaube nicht, dass es Diät-induziert vor allem, da es nie passiert, am morgen, ob es vor dem Frühstück oder danach, bin ich immer in Ordnung.

So nach und nach die Geschichte meines Lebens, kann mir jemand helfen?

+354
newguy 29.07.2010, 23:44:04

Nach der ur-Bewegung, 150g Kohlenhydrate am Tag ist ausreichend für jemanden Leben einen aktiven lebensstil. Darüber hinaus gehende wird zu einer Gewichtszunahme führen.

Natürlich, stellen Sie sicher, Sie sind komplexe Kohlenhydrate, vorzugsweise abgeleitet aus Früchten und Nüssen.

100-150 Gramm/Tag – Primal Blueprint Wartungsangebot

Dieser Bereich auf der Grundlage von Körpergewicht und Aktivität. In Kombination mit Primal übungen, ermöglicht eine genetisch optimale Fettverbrennung und Muskelaufbau. Bereich abgeleitet von Grok ' s (Vorfahren) Beispiel genießen Sie reichlich Gemüse und Obst und Vermeidung von Getreide und Zucker.

Lesen Sie mehr: http://www.marksdailyapple.com/the-primal-carbohydrate-continuum/#ixzz2ZMwyTGGI

+292
Rokujolady 12.01.2019, 02:42:18

Ich weiß nicht, wo Sie bekam es von, dass Sie sollten nicht das Gewicht erhöhen, wenn Sie es nicht tun, dies ist einfach nicht wahr.

Sie brauchen, um zu erreichen, dass einige form der progressiven überlastung. Die Idee der progressiven überlastung ist, zu versuchen, nur ein wenig mehr jedes mal. Wenn Sie halten Bankdrücken mit dem gleichen Gewicht mit der gleichen Intensität, wird Ihr Körper anpassen und Sie werden nicht sehen keine Verbesserung. Nicht mehr, nicht weniger.

Viele bewährte Programme integrieren dieses Prinzip in Ihrer Programmierung. Zum Beispiel: Stronglifts,Starting Strength, Wendler 5/3/1, Sheiko, Johnny Candito ' s Programme, etc.

Normalerweise ist bereits ein Programm, weist auf die Erhöhung der Gewicht, wenn Sie können, führen Sie die übung wie angegeben. Zum Beispiel, im Fall von Stronglifts, erhöhen Sie das Gewicht um 2,5 kg das nächste mal, wenn Sie es tun, wenn Sie tun können, ein gewisses Gewicht 5 x 5.

Wenn Ihr Programm nicht integrieren progressive überlastung in der einen oder anderen form, es ist ein schlechtes Programm, und Sie müssen, um die Einführung der progressiven überlastung. Also in deinem Beispiel, wenn Sie Bank 70 kg 3 Sätze und 8 Wiederholungen, versuchen, zu tun, 3 x 8 bei 72.5 kg das nächste mal, wenn Sie es tun. Wenn Sie nicht in rep 6, ist das in Ordnung, versuchen Sie es erneut die folgende 2 Trainingseinheiten. Sie sollten in der Lage sein, um es auszuführen in den folgenden Trainingseinheiten. Wenn Sie nicht, können Sie einfach Sie senken das Gewicht und erhöhen Sie langsam wieder.

Ich hoffe, das beantwortet deine Frage ein wenig.

+261
adykb 03.06.2016, 09:24:34

Sie haben zwei fundamentale Probleme hier. Zuerst ein push-up ist, wie pro Ihre Namen, in Erster Linie ein PUSH-übung, während der Bizeps zum ziehen verwendet, so ist es nur auf die negative Bewegung, die Sie würde auf die Bizeps. Zweitens, ein pushup richtig gemacht Ziele der Oberkörper genauso viel oder mehr als der Arme. Das führt uns zu der grundsätzlichen Frage, warum push-ups? Ist es, weil Sie möchten, dass ein Körpergewicht übung? Weil Sie versuchen zu vermeiden benötigen equipment?

Wenn Sie nicht wirklich etwas zu tun Bizeps-curls mit, würde ich empfehlen, eine invertierte Zeile statt. Sie können es tun, mit einem Taille-high-bar oder die Kante eines Tisches, so gibt es nicht viele Geräte die Anforderungen. Arbeiten, Bizeps und Rücken, verwenden Sie einen Untergriff. Wie bei push-ups ist es den gesamten Oberkörper, die verwendet wird. Wenn Sie schauen, um zu isolieren den Bizeps, und wollen vermeiden, dass zu kaufen, Langhanteln, Ihre beste Wette ist, um entweder improvisieren GEWICHTE (Plastiktüten oder bookbags mit Konserven in Ihnen nicht ein schlechter Ersatz. Gefüllte Milch-Krüge auch funktionieren) oder Körpergewicht Widerstand über einem Handtuch, dass Sie nach unten drücken mit einem Fuß (auch balance). Es sind nicht wirklich alle nicht-Ausrüstung Bizeps-übungen, aber es gibt einige gute mit wenig Ausrüstung.

+252
Neliza Marie Dakoykoy Avila 09.06.2010, 00:05:57

Mein name ist Chris und ich habe eine Frage, wie die Einführung der "variable" progression in meinen Hypertrophie-routine.

Ich habe das geübt fitness für 15 Jahre jetzt, aber war das nicht bis vor 2 Jahren, dass ich merkte, ich hatte keine wirklichen Fortschritte. Ich steckte in der gleichen Routinen wiederholt und immer die gleiche 3-Tage-Woche. Ich hatte nicht eine echte Planung. Weder habe ich die Pflege, die Ernährung, noch die richtige Planung meiner Ausbildung.

Während der letzten zwei Jahre, ich habe viel Zeit und Anstrengungen auf die Behebung, das Leck der Aufmerksamkeit. Ich Folge nun einer Ernährung für Muskelaufbau so sauber wie möglich (ich weiß, das ist der harte Weg). Ich bin kurz in der Statur (1,70 m) und nicht zu sperrig (62 Kg). Trotz meinem Gewicht, ich glaube, ich habe gute Noten in meinem Max Reps. Zum Beispiel, mein max reps im Bankdrücken liegt bei 92,5 Kg, Beinpresse ist bei 140Kg, Tod Gewicht 90Kg. Diejenigen, die zimmerreserviereung, ohne das Sie trainiert Kraft überhaupt. Meine fat-index um 5,8% zu.

Ich lese und dokumentieren Sie mich über die Theorie der verschiedenen Routinen, die auf der Grundlage der Ziele (mehr Kraft vs Hypertrophie). Ich brauchte einige Zeit finden Sie heraus, meine Max. Wiederholungen für alle übungen, die ich tun. Nach Ermittlung der Schwellenwerte von 100% (1Rep) zu 60% (16Rep) und unter Berücksichtigung der Räumlichkeiten, die ich gelesen habe, machte ich eine Planung von 6 Wochen Kraft, 6 Wochen Hypertrophie (die ersten 3 Wochen Oberkörper/Beine und die restlichen drei, Fullbody). Frequenz 3 Tagen in der Woche. Es bedeutet, dass ich tun, drehen Sie das Training alle 3 Tage.

Zum Beispiel

  • Tag 1: Toros Rest
  • Tag 2: Beine Rest
  • Tag 3: Oberkörper Ruhe, Ruhe
  • Tag 4: Beine

Und so weiter.

Das heißt, jetzt bin ich unsicher, wie die progression in meine Routinen der Hypertrophie. Die Sache ist, dass ich eigentlich eine gewebte progression. Zum Beispiel

  • Bankdrücken : 3 Serien von 12 (70%), 10 (75%), 8 (80%)
  • Curl Bizeps: 3 Serien von 14 (65%), 12 (70%), 10 (75%)

Von Woche zu Woche Wechsel ich die ergänzenden übungen und die Reihenfolge, nicht aber die Anzahl der Reihen, noch die Schwellenwerte.

Ich fand diese progression zu anstrengend sein. Ich kann kaum zu Ende der letzten Serie (80%) vollständig.

Da ich mich nicht konzentrieren, an Stärke gewinnen und in diesem moment war ich versucht, herauszufinden, wie man einen richtigen progression , die mir erlaubt, entstehen Spannungen, die während der gesamten Ausbildung, ohne Fehler ganz am Ende. Ich habe gelesen, dass ist kontraproduktiv, Zug, Weg (bis zum Versagen).

Produktiv sein würde, um eine weitere lineare progression? Zum Beispiel, erhöht das Gewicht (2,5 Kg 5Kg) von Woche zu Woche anstatt von Serie zu Serie. Sagen wir mal so, die erste Woche arbeiten um 65%, die 2. Woche um 70% und die 3. um die 75%.

Zum Beispiel

  • Erste Woche / Bankdrücken: 3x12 65%
  • Zweite Woche / Bankdrücken : 3x10 70%
  • Dritte Woche / Bankdrücken : 3x8 75%

Oder keine progression an alle

Zum Beispiel

  • Erste Woche / Bankdrücken: 3x12 65%
  • Zweite Woche / Bankdrücken : 3x12 65%
  • Dritte Woche / Bankdrücken : 3x12 65%

Beim arbeiten Hypertrophie, was wichtiger ist. Das Gewicht? Die Gesamtzahl der Serie? Die Zeit, die wir setzen die Muskeln unter Druck?

Für die Klärung. Mein Ziel ist es, eher ästhetische. Ich wäre froh um die Festigkeit zu erhöhen auch, aber ich möchte den Fokus nur auf ein Ziel, in den nächsten Wochen.

Vielen Dank im Voraus und entschuldigen Sie mein schlechtes Deutsch :-)

+203
lenok69 08.03.2016, 21:55:54

Ich habe diese Erfahrung für eine lange Zeit, viel besser jetzt, aber nicht gelöst abgeschlossen.

Der erste Grund, denn es ist Ihr Fuß kann supination/pronation, das ist zumindest das, was ich hatte.
Sie können gehen, Krankenhaus und machen Sie einen einfachen test mit einem Ergebnis wie diesem : http://2.im.guokr.com/gkimage/34/vn/tp/34vntp.png
Die linke ist normal/gut arch, und stellen Sie sicher, dass deins so sieht es aus.
Fragen Sie Arzt zu erklären, wenn dies passiert, erhalten Sie möglicherweise eine Einlegesohle, diese zu lösen.


Zweite mögliche Grund ist overlaping Zehen, auch wenn es sich nicht überlappen, aber die nail-Verkleidung außen oder innen, wie diese : https://usercontent1.hubstatic.com/9908266_f260.jpg
wie Sie sehen können, die Letzte fussspitze nach rechts, nicht von oben.
Diese können Ihre Pause außerhalb arch Zeile wie diese : cms-assets.tutsplus.com/uploads/users/110/posts/21733/image/lateral-arch.jpg
(Ich habe nicht genug Ruf, und stackexchange verhindern, dass ich nach mehr als 2 links, bitte copy/paste im neuen tab selbst)
und das Ergebnis schlecht zu Fuß Luftdruck-Bild wie auf.
Dieses problem geschieht nicht nur, um kleinen finger, es kann brechen im inneren Bogen, wenn man overlaping am Daumen.




Und der Dritte Grund kann, da das Verhältnis zwischen Muskeln.
Zum Beispiel, meine M. Gastrocnemius ist eng, aber nicht verletzt.
Es führen, mein Tibialis-Anterior-Muskel verletzt, das ist, was der Arzt sagte.
Mir ist auch aufgefallen-main-Gebiet von Schmerz manchmal kam aus dem Extensor digitorum longus, aber Sie breitete Tibialis-Anterior-Muskel.


Es gibt einige mehr Gründe, aber möglicherweise müssen Sie bieten mehr details wie Foto von Ihrem Fuß, damit sich jeder helfen kann, auf?

Nach all diesen, ich helfe mir selbst mit speziellen Innensohle, Zehen-Socken, warm-up mehr vor dem Training. Wenn ich diese tragen und zumindest warnen bis 30 Minuten, bekomme ich schmerzfrei spielen sogar 3 oder mehr Stunden Fußball. Einige plus eingeben und die Nachricht nach dem Training (mit Tennisball).
Also yoga nach der übung zur Erweiterung Ihres Muskel-oder foam roller wäre wirklich hilfreich.

+183
user273264 22.06.2010, 17:45:58

Klingt wie Sie haben einfach nicht die macht an der Spitze der Palette. Das heißt, Sie sind nicht bereit sich zu bewegen auf, oder versuchen, zu groß eine Erhöhung Ihrer letzten erfolgreichen Gewicht. Tut Stronglifts kleineren Schritten? Wie statt 2,5 kg/5 Pfund, könnten Sie versuchen, gehen durch 1,25 kg/2,5 lbs?

Ich würde behandeln Sie auf die gleiche Weise Ihr Programm behandeln würde jeder Ausfall zum Abschluss der vorgeschriebenen Wiederholungen. (Ich weiß nicht, was SL sagt zu tun, aber Ab Stärke sagt zu versuchen, das Gewicht bis zu drei Trainingseinheiten, dann deload und mit kleineren Schritten auf den Weg zurück.)

+179
UFOLOG 06.01.2014, 02:38:03

Deine Frage ist ein wenig falsch, denn wenn Sie Lesen Sie die Livestrong-Artikel aufmerksam:

Diejenigen, die zappeln mehr durch schütteln Sie Ihr Bein, Repositionierung sich, aufzustehen und zu gehen um, und so weiter brennen können, weitere 350 Kalorien pro Tag als Ihre sitzende Gegenstücke, laut Levine bei " US News & World Report.

Aufzustehen und zu gehen ist nicht wirklich als unruhig, also ja, die Themen verbraucht bis zu 350 kcal/Tag mehr, aber nicht durch wackeln Ihre Füße oder Schaukeln ein Stift (die definition von zappeln).

Als Vergleich, wir vergleichen, wie viele Kalorien ich würde brennen im sitzen vs stehend mit diesem online-Rechner:

  • Wenn Stehen während der Arbeit: 1496 kcal verbrannt
  • Wenn das Sitzen während der Arbeit: 1152 kcal verbrannt
  • Um Kalorien zu verbrennen erhöhen: 344 kcal

So stehen den ganzen Tag geben würde, die gewünschte Anzahl von Kalorien. Stell dir vor ich würd bewegte sich voller stehend! Oder noch besser, verwenden Sie eine der diese Geräte:

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Was würde ernsthaft steigern Sie Ihre Kalorien im Vergleich zu nur sitzen.

Interessant, der Autor der Studie (dr. J. Levine) über die Nicht-Ausübung Aktivität Thermogenese (NEAT) im Interview mit USA Today , und Sie enthalten das folgende Bild:

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Im interview gibt er einige gute Hinweise:

Wir müssen uns mehr den ganzen Tag. Der Schlüssel ist zu finden, was Sie genießen Sie tun.

Einfache Beispiele sind ein kurzer Spaziergang um den block, bevor Sie Ihre Dusche am morgen; ein 30-minütigen Spaziergang, beim Mittagessen; ein paar walk-und-talk-Sitzungen während des Tages (die Forschung zeigt, wirst du denken, dass besser); Tempo, wenn Sie am Telefon sprechen; nehmen Sie eine 15-minütige catch-up-Spaziergang nach der Arbeit mit Ihrem partner, gehen Sie mit Ihren Kindern und hören Ihre Musik mit Ihnen; dabei einige aktive Freiwilligenarbeit wie die Einnahme eine gestresste Mutter, die Kinder für einen Spaziergang oder bringen eine Mahlzeit zu einer älteren person.

Wenn Sie integrieren einige dieser Ideen in den Tag, Sie brennen ein zusätzliche 500 bis 1.000 Kalorien.

Er geht auf die Antwort auf Ihre eigentliche Frage:

Q: ist unruhig Gewichtsabnahme fördern?

A: In Bezug auf Kalorien zu verbrennen oder Gewicht Verlust, und zappeln hilft nicht Sie. Die Forschung, die wir durchgeführt gezeigt, dass das Geheimnis zu brennen Fett war, um aufzustehen, sich zu bewegen und zu Fuß. Wir haben festgestellt, dass Menschen erhöhen können Ihre ORDENTLICH durch die 800 Kalorien am Tag und widerstehen, an Gewicht zuzulegen, auch wenn Sie Essen zu viel. Auf den ersten der weltweiten Presse verwechselte ORDENTLICH für ein unruhig Phänomen, aber wir haben darauf hingewiesen, dass Sie würde nie in der Lage sein zappeln genug, um zu brennen 800 Kalorien pro Tag.

Unruhig ist die Art Ihres Körpers, Ihnen zu sagen, aufzustehen und zu bewegen. Unsere Körper will sich bewegen, aber die Umgebung unterdrückt es.

So zum Abschluss: kein zappeln ist nicht genug. Wenn Sie wirklich wollen, um zu brennen ein paar Kalorien, die Sie brauchen, um off Ihr Arsch und Ihre Arbeit erledigen. Mit Fitness, es gibt keine solche Sache wie ein freies Mittagessen!

+144
SloppyNick 03.07.2013, 02:00:19

Jetzt die crunches, die sich selbst sehr wenig zu tun mit den insgesamt Vorwölbung des Magens. Das würde als spot reduzieren, was es nicht gibt. Die Tatsache, dass Ihr Magen kam zurück, ist aufgrund der Tatsache, dass Sie aufgehört haben, gehen in die Turnhalle und trainieren. Sie wollen an einem kalorischen Defizit in der Lage sein, um Körperfett zu verlieren.

+117
user12957 15.04.2017, 02:30:40

Stiff-leg Kreuzheben, das Ihr Hintern viel.

Es gibt viele verschiedene übungen, aber das festhalten an den Grundlagen, was in der Regel funktioniert:

  1. Wieder Kniebeugen
  2. Stiff-leg Kreuzheben
+95
Arelyn Carelyn Walton Marilyn 08.10.2013, 02:21:53

Stärke Leistung Folgen supercompensation Kurve mit einer amplitude und Periode, entspricht dein level der Weiterentwicklung.

Von Canmore Ski club (ich mochte Ihre Grafik):

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Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihre zwei Wochen Urlaub gemacht, die Sie stärker, aber die Zeit aus (sogar mal aus, das macht Sie schwächer!) wird manchmal aufgerufen, um zu heilen nörgelnden Verletzungen. Vielleicht gab es eine übernutzung Verletzungen, die immer in den Weg Ihrer PR-bisher.

In den meisten Kraft-Programme, Neulinge haben eine sehr schnelle recovery/supercompensation Zeitraum-ein bis zwei Tage. Intermediate Stärke Programmierung ist im Allgemeinen entworfen, um eine Woche supercompensation Perioden. Fortgeschrittene Praktikanten (wie ich es verstehe) sind diejenigen, für die wöchentliche Erholung ist nicht genug, und so verwenden Sie Programme, die für die Gewinne in einem bestimmten Gebiet über einen Monat oder länger.

Ich bin weniger vertraut mit den zahlen für den Verlust an Kraft, die nach supercompensation (das sanfte Gefälle auf der rechten Seite der Grafik). Ich weiß, dass der Verlust von neuer Stärke ist schneller, als der Verlust von lange gehegten Stärke. Beispiel: Wenn Sie Kreuzheben rund 300 für ein paar Jahre, dann stop lifting für eine Woche oder zwei, wird der Verlust kleiner, als wenn Sie gerade erzielt einen 300-Pfund Kreuzheben zum ersten mal überhaupt -, dann nehmen Sie sofort eine Pause.

Zwei Quellen, ich bin nicht sehr vertraut mit, Anabole Köpfen und Bauen Muskel-101 sowohl streckte anekdotische Beweise, dass der Verlust an Kraft ist spürbar nach, so kurz wie eine Woche, und deutliche Rückschläge, nachdem drei oder vier.

+65
Josef Brocki 29.03.2016, 13:47:46

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