Ist es möglich für die Muskeln zu schrumpfen, nachdem Sie ein Training?

Ich habe gerade angefangen eine HIIT training routine, und nach nur zwei Trainingseinheiten meine Arme (Trizeps und Bizeps) wuchs 1/4 Zoll. Ich ging in die Turnhalle an diesem morgen und nachdem ich nach Hause kam 12 Stunden später gemessen, meine Arme und Sie würden geschrumpft, indem Sie 1/8 von einem Zoll.

Ich weiß, dass Muskeln wachsen, wenn ich Ruhe und Schlaf. Aber der Gewinn zurück in den morgen? Und die Schrumpfung ein Zeichen von möglich, über training? Ich habe nicht trainiert, um Fehler in jeder meiner Muskel-Gruppen in der letzten Woche.

+781
tandrewnichols 25.11.2016, 09:03:49
27 Antworten

Wie viele Tage braucht der Körper, um loszuwerden, alle Kreatin und Aminosäuren?

Ist nicht mit einer Creatin-und Aminosäuren für eine Woche ist genug, um zu reinigen die Leber und die Niere von diesen Ergänzungen? Wenn nicht, dann wie lange gebraucht?

+995
Chloe Evans 03 февр. '09 в 4:24

Sie Essen viel zu viel. Ziel für eine Steigerung von 1 Pfund pro Woche, also einen täglichen Kalorien-überschuss von 500 kcal. Das sollte genug für eine gute Muskel-Wachstum. Es gibt keine solche Sache wie ein hardgainer, die Sie noch nicht so viel Essen, wie Sie dachten, in der Vergangenheit.

Ihre Bauchmuskeln wird nicht starten Sie die Anzeige, bis Sie Ihren Körperfettanteil unter 10% oder so etwas. Verbringen Sie ein Jahr oder so, Füllstoff zuerst, dann schneiden Sie Ihr Gewicht von 1-2 Pfund pro Woche, bis Sie zufrieden sind.

+987
vertus 22.11.2012, 23:37:33

Zur überprüfung Ihrer vorherigen Fragen, ich bin besorgt, dass Sie kann Programm-hopping. Ich verstehe, dass Verletzungen sind zu respektieren, aber es ist wichtiger, konsequent zu sein auf ein einzelnes Programm, als ständig wechseln von StrongLifts Reg Park, um eine minimale Körpergewicht-Programm zu Hanteln und weiter zu etwas anderem. Sie scheinen zu erleben, Analyse-Paralyse-oder seine Cousine, hyperoptimization nach übermäßigem Forschung.

Lösen Sie sich halten Sie sich an ein Programm für drei Monate. Markieren Sie die Daten. Halten Sie den trainingsumfang gering. Waage wieder Ihre Erwartungen für den Fortschritt. Wenn man verletzt ist, entfernen oder ersetzen Sie nur die betroffenen übungen und auch weiterhin tun, alles andere sind die gleichen.

Kommissionierung ein Programm hat viel zu tun mit dem, was Sie getan haben zuvor. Ist das, was Sie beschreiben, ein gutes Programm? Ja! Heißt das, dass es besser ist als was Sie bereits tut? Nein! Ein schlechtes Programm, gefolgt fleißig ist besser als der Wechsel von Programm zu Programm, auch wenn jeder besser als sein Vorgänger ist.

Vielleicht bin ich Irre, und Sie haben noch keine Programm-hopping. Ich empfehle aber dringend, die überprüfung Ihres Trainings melden (Sie haben ein Training-Protokoll, richtig?) und zu sehen, wie oft verzichten Sie auf ein Ansatz. Ich habe es selber gemacht für lange Strecken Zeit, und meine Ergebnisse wurden immer besser, wenn ich stecken auf eine Sache--jedem einer Sache-für mindestens drei Monate zu einer Zeit.

+954
47online47 10.09.2010, 21:53:47

In kurzen. Sie führen komplexe übungen, die nicht isoliert sind. So viele Muskeln sind trainiert auf einmal, jedoch mit einem besonderen Schwerpunkt. So vielleicht, das ist eine Antwort.

Als seitliche Anmerkung - ich bin ziemlich skeptisch, wenn es um die Artikel - "der Zug ...". Wie ein army ranger, ich muss eine Menge tun, um mehr körperliche Aktivität. Ich arbeite im Büro, sitzen den ganzen Tag. Also Fitness-Studio ist etwas Zubehör, für mich - das ist das Haupt-training.

Außer, dass ich denke, dass Sie einige andere übungen, als auch - wie ausgeführt.

+910
Seamus 06.06.2016, 00:12:53

Von der Fitbit-Hilfe-Seiten:

Sie verdienen "Sehr Aktiven Minuten", wenn Sie Sie tragen Ihre Fitbit dabei cardio-Training und high-intensity-Aktivitäten wie joggen, laufen, Aerobic, Radfahren, Rudern oder irgendetwas, wo Sie arbeiten, bis ein Schweiß.

Standardmäßig erhalten Sie ein Start-Ziel-30 Sehr Aktive Minuten Tag basiert auf dem Center for Disease Control, der Empfehlung von 20-30 Minuten täglich moderate bis Intensive Aktivität. Sie können sich jederzeit ändern Ihre Sehr Aktive Minuten Ziel Ihre persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten.

Das sagt uns nicht viel, obwohl ich vermute, es sollte in der Lage sein zu Holen, nach vorne Beschleunigungen.

Andere Hilfe-Thema Erwähnung Ihrer Bedenken in Bezug auf Radfahren:

Alle Fitbit-Tracker sind optimiert für Wandern, laufen und Allgemeine Haushalts-und lifestyle-Aktivitäten. Es wird nicht so genau für Aktivitäten wie Radfahren, sondern aufzeichnen, dass Ihr aktiv waren, wenn Sie tragen Sie den tracker während einer nicht-Aktivität (gehen / laufen. Für erhöhte Genauigkeit, gehen Sie auf: http://www.fitbit.com/activities oder klicken Sie auf die "Aktivität protokollieren" - Symbol im Dashboard manuell anmelden Aktivitäten wie das Radfahren. Dies ermöglicht eine genauere geschätzte Kalorien brennen für das Training, wie Radfahren in den täglichen Summen. Unsere online-Datenbank des Trainings macht es einfach zu speichern und Zugriff auf Ihre Lieblings-Aktivitäten.

und:

Alle Fitbit-Tracker sind optimiert für Wandern, laufen und Allgemeine Haushalts-und lifestyle-Aktivitäten. Es wird nicht so genau für Aktivitäten wie Radfahren, sondern aufzeichnen, dass Ihr aktiv waren, wenn Sie tragen Sie den tracker während einer nicht-Aktivität (gehen / laufen. Für erhöhte Genauigkeit, gehen Sie auf: http://www.fitbit.com/activities oder klicken Sie auf die "Aktivität protokollieren" - Symbol im Dashboard manuell anmelden Aktivitäten wie das Radfahren. Dies ermöglicht eine genauere geschätzte Kalorien brennen für das Training, wie Radfahren in den täglichen Summen. Unsere online-Datenbank des Trainings macht es einfach zu speichern und Zugriff auf Ihre Lieblings-Aktivitäten.

Hier finden Sie weitere Informationen über die manuelle Protokollierung.

Da der Fitbit Flex verwendet einen 3-axialen Beschleunigungssensor, denke ich, dass es beginnt zu zählen, Sehr Aktiv Minuten, sobald es merkt, eine Abweichung von mustern von bekannten Tätigkeiten, wie normales gehen, sitzen oder liegen/schlafen. Vor allem, wenn Sie fallen in einem sich wiederholenden Muster, es sollte in der Lage sein, zuverlässig zu bestimmen, Sie tun etwas.

Mein Rat für das Radfahren: legen Sie die Manschette um Ihre Knöchel, Sie könnten Datensatz umständlich Daten, aber es wird sicherlich sehr zuverlässig sein.

+908
Kiuna Talalemotu 08.04.2018, 00:41:44

Die Art und Weise, um Ihre Lungen-Kapazität (vo2 max) ist die Durchführung von Intervall-training und sprinten, eine Technik ist bekannt als Fartleks. Je mehr Sie schieben Sie Ihre Lungen (und aus der Atmung für kurze Perioden), desto größer die Kapazität wird, zumindest bis zu einem gewissen Punkt.

Ein Interessantes Gerät, das ist ein ziemlich Billig, der behauptet, verbessern Sie Ihre inspiratorischen Muskeln ist der Powerbreathe. Es funktioniert, indem Sie Blasen in das Gerät, und es bietet Widerstand für beide. Wie push-ups oder Presse-ups, erhöhen Sie den Betrag, den Sie jeden Tag tun, und erhöhen den Widerstand.

powerbreathe

Es hat verschiedene Studien zu sichern, aber aus Erfahrung ist ein bisschen wie ein Schmerz zu reinigen - Sie haben zu kaufen baby-Milch-Flasche sterializer zu reinigen.

+862
Alex Hartevelt 25.02.2016, 10:53:44

Auf Anfrage...

Ich würde empfehlen

  • dips (was kann getan werden, mit verschiedenen Anordnungen der gemeinsame hausrat, oder auf einen Zähler-top)
  • Liegestütze, von denen es gibt VIELE Arten/Sorten/Bereiche der Bewegung
  • fly übungen mit Ihre (improvisierten) Hanteln.
+838
Cindy Crawford 08.11.2010, 19:19:35

Kalb Zärtlichkeit ist ein gemeinsames auftreten mit barfuß/minimalistisch laufen. Der achilles ist in der Rückseite des Beines, vom Knie bis der Rückseite der Ferse. Es ist KEIN Stoßdämpfer, sondern ein stabilisierender Muskel-und propulsing Muskel -. Es arbeitet härter, wenn man läuft barfuß.

Barfuß laufen ist etwas, das muss sehr langsam eingeführt in ein Trainings-Programm, und es gibt einige Menschen, für die es bleibt ein sehr begrenzter Teil des workout-routine.

Hoffe, das hilft. Für das Protokoll, ich bin eine Fußpflegerin.

+741
rexpo 25.06.2018, 18:45:27

früher war ich Fett, und ich bin der gleichen Höhe wie Sie. Ich trainiere in der Regel 6 bis 7 Tage in der Woche und täglich Essen die richtige Nahrung, die ich nicht betrügen viel vielleicht einmal im Monat. Und ich habe noch zu verwalten, um Gewicht zu gewinnen. Ich esse nicht viel, etwa 1000 bis 1200 Kalorien. Für einen Mann, den ich erhalten Dosen für Sie, das ist zu wenig oder zu viel hängt von einer person. Aber ein ex-fat person hat es leichter, Gewicht zu gewinnen, als eine dünne person.

+740
italiansallion 16.08.2012, 05:00:12

Mike Mentzer, ein ehemaliger Mr. Universe (nur ein mit einem perfekten score), aß rund 100 Gramm Eiweiß täglich. Er fragte, bodybuilding dogma (und das war wohl die umstrittenste bodybuilder immer) und dachte es hat keinen Sinn zu Essen, viel Eiweiß, da Eiweiß nicht in Energie wie Kohlenhydrate und Fett sind. Das heißt, es ist nicht abhängig von Ihrer Aktivität. Ich schlage vor, zu Lesen , Wie viel protein von Brad Pilon (Autor von Eat Stop Eat), wo er analysiert viel Forschung auf protein-Aufnahme. Unter anderem erwähnt er, dass in der wissenschaftlichen Forschung "high-protein" bedeutet, 0.55 bis 0.7 Gramm pro Pfund. Im bodybuilding "high-protein" ist 2-3 Gramm pro Pfund! Er sagt, die Proteinzufuhr sollte zwischen 70 bis 120 Gramm pro Tag im Durchschnitt, auch für steroid-Nutzern. Hier ist noch ein Artikel für Sie heraus zu überprüfen: http://mennohenselmans.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/

Denken Sie daran, dass es die supplement-Firmen, die alle die größten Muskel-Zeitschriften, und Sie nutzen diese Zeitschriften, um Werbung für Ihre eigenen Produkte. Die supplement-Industrie ist ein Milliarden-dollar-Geschäft! Wie denken Sie, George Hackenschimdt wurde zu einem der stärksten Männer, die je zu Leben, in der Anfang des 20ten Jahrhunderts, mit keine Ergänzungen jeglicher Art? Alles, was er brauchte, war harte Arbeit, gutes Essen und viel Ruhe, und das gleiche gilt für Sie und mich.

+722
oskob 05.07.2018, 04:01:16

also ich bin 14 Jahre alt, wer will, Aufrechterhaltung eines niedrigen Körper Fett und haben auch einen muskulösen Körperbau in etwa einem Jahr.

Ich bin 5' 11" (180 cm) und einem Gewicht von rund 126 Kilogramm (ca 54 KG). Ich glaube, ich halten einen niedrigen Körperfettanteil, da meine rippen sind sehr kaum spürbar. Ich habe Bauchmuskeln von der Entwicklung in der Vergangenheit (als 12-jährige) und habe meinen Fokus auf mein Trizeps und Kern so weit.

Ich habe einen pull-up-bar, eine Bank, und 15 Pfund (7 KG) Hanteln.

Meine Fragen sind:

Das Gewicht der Hanteln sollte ich anheben? Welche übungen sollte ich machen? Wie lange wird es dauern, für mich zu wachsen, einen sichtbar muskulösen Körperbau? Was sollte meine Ernährung sein?

Ich danke Ihnen sehr!

+639
umida1 19.09.2015, 02:29:33

Selbst, wenn Ihre Körper buchstäblich Strahlen maximiert sex-appeal so Bodybuilder natürlich eine Idee vermitteln von starken Sexualtrieb oder geilheit hörte ich einen fitten Kerl sagen, dass Bodybuilder nur schauen, wie die ultimative Inbegriff der männlichen sex-Energie, aber in Wirklichkeit verlieren Sie Ihre sex-Laufwerk wegen so dehydriert und so wenig Körperfett, wenn Sie konkurrieren.

Ist das richtig? Tun, Austrocknung und niedrigen Körperfett machen Bodybuilder' sex-drive gehen Sie Weg???

Die Wettbewerbe haben immer ein bisschen von der sexuellen Ladung aus offensichtlichen Gründen (nichts schlimmes) so, dass es mich überrascht, zu hören, wie, dass extreme Zubereitung kann zu berauben, was Sie scheinen-Projekt in Hülle und fülle.

+628
Alexander Drake 05.05.2012, 00:15:20

Widmung > Programmierung

Viele der Programme arbeiten. Zwanzig-rep squats bekommen viele Menschen groß und stark. Arbeiten auf Kreuzheben singles sich die Menschen viel zu hart. Drei Wiederholungen, fünf Wiederholungen, acht oder zehn oder zwölf oder zwanzig, mit einem set oder zehn sets oder was auch immer-der wichtigste Faktor ist, dass, wenn Sie heben und Wiederherstellung, erhalten Sie, irgendwo.

Das ist nicht zu sagen, dass einige Programme nicht besser in einigen Fällen. Unterschiedliche Menschen haben bessere Ergebnisse aus verschiedenen Programmen, und unterschiedliche Menschen brauchen unterschiedliche Programme an verschiedenen Punkten in Ihrem Fortschritt. Aber wenn jemand konsequent arbeitet hart, wenn Sie sich hingeben, um die ordnungsgemäße Verwertung, werden Sie die Ergebnisse erhalten.

Gegeben harte Arbeit, viel gutes Essen und zu schlafen, und einige Zeit, viele Programme haben überraschend gute Ergebnisse. Das bedeutet nicht, dass das Programm optimal für diese person, oder diesen Punkt in jemandes Fortschritt. Es bedeutet, dass harte Arbeit und Konsequenz zahlen sich aus.

Ein Satz pro Muskel

Allgemein bin ich der Meinung, dass dies weniger übungen ist besser als mehr übungen. Die meisten Menschen brauchen nicht zu tun, sowohl Kniebeugen und Beinpresse zum Beispiel. Es ist in der Regel eine Verschwendung von Zeit zu tun, lat pull-downs und die locken und Klimmzüge, anstatt nur chin-ups. Ich denke, dass sich einer die Mühe auf weniger Aufzüge ist besser als die Verbreitung einer Anstrengung, die über viele ähnliche Dinge.

Aber ich glaube nicht, dass "Muskeln" ist die richtige Sache zu teilen ein ' s-Training auf. Ich bevorzuge "Bewegungen", wie drücken, ziehen, hocken, und herunterzufahren. (Ich abgekupfert dieser von Dan John.) Aber wenn Sie es vorziehen Muskeln, das kann auch funktionieren.

Was zu funktionieren scheint ist das heben schwerer Dinge. Wenn Sie nur leichte Dinge heben viele Male, dann nie heben Sie das wirklich schwere Dinge. Wenn Sie nur heben ein super-schweres Ding ein paar mal, vielleicht sind Sie nicht heben Sie es genug Zeit, so vielleicht es ist besser zu heben ein schweres, aber nicht super-schwere Ding auch. Anhäufung aus zehn Wiederholungen mit weniger Gewicht für zwei Wiederholungen mit mehr Gewicht klingt wie eine feine Weise, das zu tun.

+578
Pegalicious56 18.03.2015, 12:13:02

Richtige Ernährung ist schwer zu definieren, als solche für jeden einzelnen. Wenn Sie zu faul sind, können Sie mit diesem link: http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm. Es wird Ihnen sagen, wenn Sie übergewichtig sind oder nicht. Ich glaube, es ist am besten, einen trainer/Instruktor führt Sie richtig, wenn Sie verlieren Ihre form dabei jede übung oder einen Spiegel benutzen. Und, haben einen Ernährungsberater empfehlen Ihnen, was zu Essen, wie pro Ihre work-life-balance und die Menge des Trainings, das Sie tun. Als ich begonnen hatte, Fitness-training, die ich verwendet, Kris Gethin ' s Buch als mein Führer [Der Bodybuilding.com: Guide, um Ihre Besten Körper] und hier n es nahm Hilfe vom Trainer, was ganz gut ist, denn es zeigt auch Variationen der Diät Pläne.

+554
baranenkovalekseevich 05.02.2010, 03:17:10

Die Antwort auf Ihre Frage ist ja, cardio ist ein wirksames Mittel zur Fettverbrennung. Allerdings, diese Diskussion in der Regel Zentren auf, ob es effektiver als andere Mittel-und die Antwort auf diese Frage ist Nein.

Insgesamt zeigen Studien, dass eine Kombination der richtigen Ernährung, KrafttrainingUND cardio ist das wirksamste Mittel der Fettabbau. Der Grund ist, weil Sie nicht aus der übung Ihre Ernährung, pflegen Sie Ihre Muskelmasse durch Krafttraining verbessert den Stoffwechsel und die Fettverbrennung Fähigkeit und cardio hilft erweitern Sie Ihre kalorischen Defizit für den Fettabbau ist.

Eine person beschrieben, wie ein Cardio-Bunny ist jemand, der widmet einen Großteil Ihrer fitness-lebensstil zu cardio. Schließlich, diese person Fett-Verlust-Fortschritt plateaus, da der Körper passt sich an das Training, Sie, Gewicht zu verlieren, Ihren Kalorienbedarf zu verringern, und daher das gleiche workout hat nicht mehr die gleiche Wirkung. Daher können Sie auch denken, ein Herz-nur die Strategie für den Fettabbau als ein Aufstieg zu Ihrem Ziel.

+486
OptimusCrime 13.05.2015, 09:33:07

Ich bezweifle wirklich, dass Sie über ein palm-Muskel-problem. Die Handfläche der menschlichen hand hat sehr wenig Muskel (im Grunde nur ein Muskel für den Daumen und den kleinen finger[1]), mit keine Muskeln in der Mitte der Handfläche. Die meisten der Muskeln für die Finger sind wirklich in Ihrem Unterarm.

Eher Dinge:

  • Sie komprimiert die mediale Nerv im Karpaltunnel. Komprimiert werden kann Handgelenk-Winkels und/oder der Druck des Gewichts auf Ihre Hände. Dies ist relativ Häufig bei Radfahrern, vor allem wenn Sie sich hart auf die Hände Handfläche nach unten mit signifikante Biegung in Ihre Handgelenke.
  • Sie komprimiert den ulnar-Nerv, auf der Seite der hand gegenüber dem Daumen. Entweder von Winkel von hand oder direkte Kompression. Empfindungen bezogen auf das wäre mehr rund um die Klinge aus der hand oder die 2 kleinsten Finger. Das ist auch ziemlich Häufig für Radfahrer, vor allem, wenn Sie Reiten mit den Handflächen nach innen (Hände fällt, Hauben oder Rampen) mit einem deutlichen beugen um Ihr Handgelenk.
  • Dies könnte einfach von extended direkten Druck, vibration und Schock auf Ihren Handflächen.

Das bike richtig zu Ihnen passen, helfen. Die Verbesserung Ihrer core-Kraft mit übungen wie Planken helfen. Bewegen Sie Ihre Hände um während einer Fahrt helfen, leichter mit einigen LENKER als andere. Größeren Reifen bei niedrigem Druck wird helfen, reduzieren die vibration und Schock, können Sie zu prüfen, 28mm anstelle von 23-25mm Reifen für längere Fahrten.

Handschuhe mit Vibrations-Dämpfungs-pads können helfen, aber viele Handschuhe verursachen mehr Druck auf den Karpaltunnel oder ulnaris, also vermeiden Sie diese. Suchen Sie für einen Kanal oder eine Lücke in den pads auf der Handfläche, und sicher sein, dass, wenn Ihre hand ist der Daumen-bis die pads nicht Graben sich in die Innenseite Ihrer hand, wenn in den Tropfen oder auf die Hauben.

In regelmäßigen Abständen nimmt eine hand vom LENKER völlig kann wirklich helfen, eine Menge, die mit der hand Fragen, und Sie können tun einige hand reicht. Wenn Sie können nicht nehmen Sie eine hand vom LENKER, Sie stützte sich zu stark auf den LENKER und müssen entweder verschieben LENKER bis/in oder verbessern Ihre Stärke. Mehr Kniesehne Flexibilität macht es einfacher und schneller die core-Muskeln zu halten Sie sich selbst, zu.

Wenn man über eine raue Oberfläche, es gibt eine Tendenz für die Menschen zu pedal langsamer, sperren Sie Ihre Arme und lenken Sie das Motorrad mit einem Todesgriff. Es ist besser, pedal härter (die verschiebt sich das Gewicht aus Ihren Händen und Hintern), halten einen sehr leichten halt auf dem LENKER, und lassen Sie das Fahrrad zu lenken, sich selbst gerade. Offensichtlich, dies ist jedoch nur eine nützliche Technik für kurze Strecken.

[1] http://en.wikipedia.org/wiki/File:Wrist_and_hand_deeper_palmar_dissection-en.svg

+459
oxide94 21.06.2016, 05:49:36

Wie @Sarge sagt, ist es am besten, um Leichtigkeit ins laufen, wenn Sie zuerst beginnen; aber es scheint, wie Sie tun es bereits. Ich würde sagen, das wichtigste, was zu tun ist, Strecken Sie sich wirklich gut und Kreuz Zug. Viele Läufer vernachlässigen Bein Kräftigungsübungen, die denken, dass laufen allein wird es tun. Läuft sicherlich machen Ihre Beine stärker, aber es ist wirklich nützlich, um Dinge wie Kniebeugen, Ausfallschritte, etc. Schauen Sie sich diese Kalb übungen, und diese Bein-übungen.

+414
Michael Yaeger 07.05.2019, 08:40:25

Ich verwendet, um zu gehen, das Fitness-Studio hatte eine Ausrüstung für das Rückenmuskulatur-training. Die Ausrüstung hat mir geholfen, loszuwerden, von schrecklichen Rückenschmerzen hatte ich für mehrere Jahre.

Ich bin auf der Suche um zu kaufen, eins von diesen für mich, aber ich weiß nicht, der name. Könnte jemand bitte sagen Sie mir die Namen und vielleicht finden Sie mich, um ein Foto/website, die zeigt, dass einer von denen.

Dies ist eine Skizze der Anlage.

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+315
Mathematics 10.06.2016, 11:23:01

Möchten Sie vielleicht einen Blick auf meine Antwort von vor ein paar Wochen: Ideal BMI / Body & Vicelar Fett für meine Körpermaße

Zur Erinnerung, meiner Meinung nach, die Sie brauchen, um etwas zu finden, wo Sie Spaß haben und die regelmäßig ein paar mal in der Woche. Und imho gibt es keine Notwendigkeit für eine strenge "Diät", weil, wenn Sie ändern Ihr livestyle zu einer gesunden man mit weniger Fleisch, weniger Kohlenhydrate, mehr veggys Sie dünner wird. Und wenn Sie Ihr Sport (etwas, wo Sie haben sich zu bewegen, wie beim Bouldern, nicht Golf) regelmäßig WERDEN Sie Muskeln aufbauen.

Sie Gewohnheit geworden, riß ein.f. denn diese müssen eine sehr strenge Diät und viel, viel und viel training, aber für einen fitten, gesunden und durchtrainierten Körper regelmäßige Aktivität und eine gesunde Ernährung wird den trick tun im langen Lauf :)

+306
user311122 11.05.2013, 07:03:05

Nichts zu beschäftigen, das ist eine normale Vergütung, während Sie Planken. Ein paar Dinge sind hier passiert:

  • Wenn Sie heben Sie Ihr Gesäß, Ihre Schultern beginnen sich zu zeigen, nach unten, wie Sie bewegen Ihre Mitte der Masse nach vorne. Je mehr Gewicht geladen Ihre Unterarme je weniger Arbeit Ihr Kerngeschäft zu tun hat.

    enter image description here

  • Dies führt auch dazu, Skapulier protraction. Eine Bewegung, die sein sollte stabilisiert (oder minimiert) während dieser übung.


Eine einfache Lösung für dieses Problem:

  1. Tun Planken parallel zu einem Spiegel (bietet visuelles feedback, sodass Sie selbst zu korrigieren)
  2. Fokus auf halten Sie Ihre Schulterblätter zusammen (Skapulier Retraktion) und halten Sie Ihr Gesäß in einer Linie mit Ihrem Körper.

Schwerpunkte:

  1. Propriozeption - was ist das Bewusstsein des Körpers, die position im Raum – der Spiegel wird helfen, korrigieren Sie dies.

  2. Scapula Retraktoren Stärken - Rautenmuskeln Haupt-und Unteren Trapezius


Für Kniebeugen im Idealfall würde ich eine Freundin oder jemanden mit Erfahrung lehren. Versuchen Sie, halten Sie Ihren Rücken gerade, während:

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  1. Halten Sie einen Holzstab oder eine Leicht Gepolsterte Weighted Bar und Praxis Senken Sie Ihren Körper, halten Sie Ihren Rücken gerade

  2. Fügen Sie eine haptische cue (wie eine plyo-box oder irgendein Objekt, dass Sie Hocke und versuche Sie zu berühren, jedes mal, wenn Sie nach unten gehen.

Es gibt eine Menge mehr Los mit Kniebeugen (Fuß-position usw) also ich würde wirklich versuchen und finden Sie einige in der person helfen.

Wollen, um zu sehen, jemand eine perfekte Kniebeuge?
Suchen Sie bei jedem Kind -- ernst (fehlerhafte funktionelle Bewegungsmuster werden gelernt)

enter image description here

+296
Fletcher Hillier 08.06.2013, 03:20:51

Ausdauersportler sind sich der Anstieg der protein-metablolism. Daher gibt es einen trend zu bevorzugen, die Energie-Quellen zu kommen, aus Lebensmitteln, die Fett enthalten, und protein. Zum Beispiel Eier und Erdnussbutter. Wenn ich beziehe mich auf Ausdauer ich spreche über keine oder wenig Zucker konsumiert durch die übung. Zum Beispiel, wenn Sie nicht übung für mehr als eine Stunde und eine Hälfte ohne Zucker und Koffein, es wäre klug, um mit dem training beginnen, Ihren Körper nicht zu verlassen, auf Zucker, es sei denn, während der Rennen Tag oder bei einer Veranstaltung. Ein guter Gradmesser ist, wenn Sie nicht gehen können, um in Ihre Füße für etwa 2 Stunden ohne Zucker oder gute dann Ihre Ausdauer fitness ist weit niedriger als es sein sollte. Der Schlüssel ist, zu integrieren niedrige Intensität übung für längere Zeiträume über einer Stunde. Sorry wenn das ein bisschen off-topic.

+203
Michael Palmer 26.07.2013, 07:41:05

Das ist ein sehr allumfassende Frage, aber ich werde mein bestes tun Sie zu beantworten:

First off, ist die Aktivität, die Sie tun, spielt keine Rolle, dass viel, wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren Gewicht. Obwohl es nicht egal, wenn Sie möchten, um lean body mass (d.h. Muskelmasse), also lasst uns ein wenig tiefer in diese.

Im Grunde ist jede Diät ist Kalorien in vs. Kalorien aus. Wenn Sie mehr als Sie liefern, Sie werden Gewicht verlieren. Ob Sie diese speichern, Kalorien, indem Sie Essen weniger, mache mehr cardio oder mehr zu tun schweres heben ist nicht wirklich wichtig.
Obwohl, wenn Sie nicht mehr trainieren (oder einfach nicht wollen) oder weniger Essen, das hinzufügen von cardio ist ein guter Weg, um steigern Sie Ihre Kalorien-Defizit und wiederum Gewicht zu verlieren schneller. HIIT cardio wäre meine Wahl, weil es Zeit-effizient, weniger katabole und weniger langweilig als steady-state-cardio.

Auf zu den Muskeln: ich nahm an, Sie würde wollen, halten Muskeln, aus einem einfachen Grund. Jedes Pfund Muskeln verbrennt eine Menge Kalorien (die Meinungen über die genaue Zahl variieren), nur da zu sein. Also durch das hinzufügen von Muskelmasse vor, Sie erhöht Ihre TDEE, die Sie wollen, halten Sie hoch, um zu verlieren Fett schnell.
Für die Beibehaltung der Muskelmasse während einer Diät, ist es wichtig, eine Herausforderung für diese Muskeln. Lassen Sie Ihren Körper wissen, dass Sie gebraucht werden, so wird Ihr Körper nicht verbrennen, aber Fett, statt. Wenn Sie die Wahl haben zwischen der Anzahl der Wiederholungen und Intensität wählen Sie die Intensität.
Ein hoher protein-Diät kann auch Hilfe bei der Reparatur von Schaden, der durch Training und wiederum halten diejenigen, die Muskeln gesund und lebendig.

Jetzt hast du erwähnt Probleme mit Gewicht zu verlieren, obwohl Sie gut unter Ihrem berechneten TDEE. Dies könnte durch eine Reihe von Gründen, von denen einige sind:

  • Ihre kalorische Defizit ist zu niedrig. Ihre TDEE ist möglicherweise falsch berechnet (z.B. durch Körper-Typ). Versuchen Sie Erhöhung Ihrer Kalorien-Defizit (mit cardio oder weniger Essen) durch eine 200-300kcal und beobachten Sie Ihr Gewicht für mindestens 3 Wochen.
  • Du bist zu sehr gestresst/nicht genügend Schlaf/überfordert. Stress/zu wenig Schlaf/übertraining erhöht die cortisol-Produktion, die in Zusammenhang mit der erhöhten Speicherung von Fett und hat viele andere negative Auswirkungen.
  • Ihre kalorische Defizit ist zu groß (obwohl ich bezweifle es). Wenn Sie Essen viel weniger als Sie benötigen, um Ihre Körper in Panik geraten und geben Sie "Hunger-Modus" (eigentlich heißt es ja, metabolische Schäden). Dies wird ernsthaft verlangsamen den Stoffwechsel, hemmen Gewichtsverlust und Abnahme der Leistung.
+189
Slavy Radev 12.05.2013, 11:36:28

Ich würde empfehlen, ein paar verschiedene Kurse, eigentlich.

  1. Zu einem Arzt gehen und es überprüfen zu lassen. Es gibt zwei verschiedene Arten von " snapping hip Syndrome, und haben jeweils unterschiedliche Ursachen und Empfehlungen. Sie könnten versuchen, das Heilmittel für eine, wenn es ist das andere, was es ist.

  2. Überprüfen Sie Ihre Schuhe und haben eine Ganganalyse durchgeführt.

Ich hatte snapping hip college cross-country-verursacht durch ungleichmäßige Abnutzung meiner Schuhe, die ich nicht wechseln, richtig, und rannte zu viele Meilen auf abgenutzte Dämpfung. Oft können Sie nicht sagen, von einer visuellen Inspektion, dass Ihre Dämpfung hat seine Wirksamkeit verloren hat, müssen Sie darauf achten, wie sich Ihr Körper anfühlt. Wenn Sie starten Gefühl mehr "beat-up" oder haben andere kleine Beschwerden/Schmerzen, kann es Zeit, um die Schuhe zu tauschen. Auch, seien Sie vorsichtig bei sehr unterschiedlichen Laufleistungen von Woche zu Woche. Wenn Sie springen, von 10 km bis 50 km bis 30 km und zurück-45, es ist einfach zu erstellen, Verletzungen, wo es sollte nicht sein.

Ibuprofen, Eis-Bäder (obwohl ich nicht empfehlen, es sei denn, diese verschrieben, einfach zu tun, Kälteschaden auf die persönlichen Teile), stretching und massage können alle helfen, die Symptome zu lindern, aber es sei denn, Sie behandeln die Ursache, wird es nur kommen zurück.

Eine andere Methode, die Sie versuchen können, ist Active Release Therapie (ART) und foam rolling Bereich. Sie können entweder versuchen, diese auf eigene Faust zu finden oder ein KUNST-Therapeut lokal zu zeigen, wie Sie auf den ersten.

+144
godFather32 05.11.2017, 06:54:13

Verfolgen Sie Ihre Ziele, Training "Punkte", und Staat. Die beschriebene Methode in diesem Beitrag kommt von Fahey ' s Fit & Well, meine eigene Erfahrung und die medizinisch-physikalische Therapie-Modell.

  1. Quantifizieren Sie Ihre Ziele. Wählen Sie messbare Indizes von Kraft, Ausdauer, Koordination, Flexibilität und jede andere Eigenschaft, die Sie planen, zu verbessern. (Stärke, Ausdauer, und Koordination kann die jeweils unterteilt werden in sub-Gruppen, wie Stärke, Kraft in den Beinen, die Koordination zum tanzen, oder tennis, etc.) Werden Sie so konkret wie hier. Die Suche nach "fitness-Ziele" kann helfen.

    Ein fitness-Ziel sollte sein, die quantitative, messbare und spezifische. Zum Beispiel, möchten Sie vielleicht in der Lage sein zu tun 10 pull ups und laufen 2 Meilen in 15 Minuten. Wenn Sie möchten, um stärker zu werden, vielleicht wollen Sie sein in der Lage, heben Sie 100 lbs.

  2. Beurteilen, wo Sie sind. Jetzt haben Sie Ihr Ziel, werden Sie brauchen, um herauszufinden, wie man dorthin kommt. Es kann helfen, die Arbeit mit einem persönlichen trainer an dieser Stelle oder Mach deine eigene Einschätzung deiner aktuellen fitness-Zustand in Bezug auf Ihre fitness-Ziele.

  3. Nächste identifizieren, was workouts Sie tun können, um Ihre Ziele zu erreichen. Um dies zu tun, Sie werden quantifizieren in Ihrer Arbeit outs. Für jedes workout, weisen Sie einen Punktwert zu, wie viel es hilft, bekommen Sie zu jedem Ihrer Ziele. Zum Beispiel, ein 30 Laufband trainieren kann Ihnen eine bestimmte Menge an Herz-Kreislauf-Ausdauer "Punkte" und einige Bein-und core strength Punkte. Je schneller und länger Sie laufen, desto mehr Punkte Sie bekommen würden. Tennis spielen hart für 40 Minuten könnte Ihnen 40 tennis Koordinierung Punkte, 60 Herz-Lungen-Ausdauer-Punkte, und 40 arm-und Bein-Kraft und Koordination. Zuweisung und Nachverfolgung von relevanten Punkte für jedes fitness-Ziel für jedes Training.

    Um zu bestimmen, was Sie aus jeder Arbeit, darüber nachzudenken, was Sie tun müssen, um es zu erreichen und wie fühlen Sie sich während und nach. Wenn man außer Atem, das Training bietet Herz-Kreislauf-Ausdauer. Wenn Sie Ihre Arme brennen, dann fügt er Kraft in den Armen; wenn es macht Sie ein besserer Schwimmer, dann fügt er die Koordination zum schwimmen, etc. Wie Sie trainieren mehr und verfolgen Sie Ihre Ziele, Sie werden verfeinern, Ihr-point-system in der Lage sein, die Frage zu beantworten, wie intensiv sollten Sie trainieren.

    Im Allgemeinen Zunehmender Intensität, Dauer und Wiederholungen sollte getan werden um 10 Prozent alle 10-15 Tage. Diese rate ist langsam genug, um Verletzungen zu verhindern und schnell genug, um den build-up im Laufe der Zeit mit einem Tempo, das die meisten Körper anpassen kann.

    Wenn Sie Links Gefühl erregt, nach dem Training, es war eine gute Intensität. Wenn Sie erschöpft sind oder Schmerzen, ist es zu viel war. Wenn Sie können nicht das Gefühl, einen Unterschied, vielleicht war es nicht genug. Wissen, verfolgen Sie täglich und überprüfen und anpassen wöchentlich.

  4. Beurteilen Sie Ihre Fähigkeit zu arbeiten, jeden Tag. Dazu gehören Ihre Ernährung, stress, Immunsystem, Stimmungslage, motivation und Staat. Sie werden in der Lage sein, mehr zu tun, wenn Sie gefüttert werden, ausgeruht, gesund, in eine brauchbare Stimmung und motiviert. Wenn diese nicht wahr sind, Sie zu beheben, bevor Sie aus der Arbeit.

Einmal haben Sie verfolgt Ziele, Training "Punkte", und den Staat, Sie können finden, die Sie benötigen, um Ihre Ziele oder Ihre point-system.

+96
PREVOSHODNIY 01.09.2014, 08:23:23

Wenn Sie so etwas wie mass gainer (meist dexstrose) ist der einzige Weg Sie sind in der Lage, um eine hohe Kalorienaufnahme, dann verlieren Sie Masse, wenn Sie die Einnahme von es. Ich glaube nicht, dass dies der Fall ist, obwohl, nur mehr Essen in der Regel und werden Sie pflegen Sie Ihre Muskelmasse.

Kreatin gibt Ihnen einen performance-Schub, dass machen kann gewinnen Sie mehr Muskeln, da Sie härter arbeiten, in der Turnhalle, wenn Sie die Einnahme von es, werden Sie schlechter und verringert das signal, dass die Muskelmasse zu erhöhen.

+74
Linaqua 21.12.2016, 00:55:29

Verwenden Sie ein kick-Board zum üben des kicks. Sie fokussieren auf Ihre Tritte, und daher das kick-board helfen kann. Nachdem Sie das Gefühl, dass Sie erreicht haben, die gewünschten kick-Muster. Starten Sie üben, kurze bursts, ohne zu atmen, während die Konzentration auf übereinstimmende Schläge auf Ihre Tritte. sobald dieser unter Kontrolle ist, dann gehören die Atmung von rechts oder Links. Im wesentlichen denken Sie daran, dass, da Sie versuchen, ändern Sie Ihre 'Gewohnheit'(Ihre Tritte Muster) , nehmen Sie die Dinge Schritt für Schritt. die Fokussierung jeweils auf einen Abschnitt zu einem Zeitpunkt. und natürlich, Genießen Sie Ihr Bad!

+32
alana 05.07.2018, 12:23:08

Haben Sie versucht, die Bodyrock - workouts? Viele erfordern keine Ausrüstung, sind intensive cardio-und alle ziemlich kurz und effizient (perfekt, während Sie unterwegs sind).

+20
Dee Berthel 14.05.2013, 13:19:22

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