Die Behandlung eines Runner ' s Knee - Anwenden von Wärme oder Kälte?

Ich habe das leiden von Runner ' s Knie für die letzten paar Wochen und ich habe gelesen in einigen Orten zu setzen, die Hitze auf Ihrem Knie, und andere Orte, an kalten (wie die oben genannten webmd Artikel).

Welche ist es? Ist es eine oder das andere, oder sollte ich kalt, nachdem ich gehen oder laufen, und Wärme, bevor Sie zu Bett gehen, oder etwas anderes?

+636
role 02.02.2015, 08:20:21
23 Antworten

Dies ist nur ein Kommentar, sondern eine ziemlich lange, also kann ich es nicht in die Kommentare.

Es ist sicherlich nicht genug Informationen in Ihrer Frage um die Frage zu beantworten. Ihre Frage gar nicht zu quantifizieren, was es bedeutet, für eine Muskelgruppe, um zu wachsen. Sie definieren diese durch Masse oder durch Stärke?

Lifting wird nicht nur die persönliche und Faktoren im Schlaf -, Essgewohnheiten, das Gewicht, die Intensität, die routine und so, aber es ist auch ein Faktor, der die anderen Gewohnheiten in Ihrem Leben, die sind ein bisschen unmöglich zu quantifizieren.

Wenn Sie gerade auf der Suche an der Masse, die Sie haben wirklich zu Blick auf Bodybuilder. Sie gewinnen sehr viel mehr Masse beim laden von Gewicht. Das ist der Grund, warum Bodybuilder gehen nach dieser Achterbahnfahrt manchmal ein paar mal im Jahr. Sie tun dies nicht, weil es sich als kontraproduktiv.

Dann haben Sie zu prüfen, Ihre Allgemeine Körper-Struktur. Mal ehrlich, die Bank (und Brust Muskeln) sind eine kürzere Mannes Spiel. Das ist, warum Sie haben eine Tonne von übermenschlichen 300 Pfund 6'7" Giganten in der NFL, die Bank 225 nur 20-25 mal. Ihre arm-Länge ist ein Hindernis. Der Trizeps versagt wird, deaktivieren Ihre Brust Muskeln nicht mehr wachsen.

Aber... Who cares? Es ist nicht betriebsbereit für Sie auf der Bank 600 Pfund. Sie brauchen Ausdauer und Schnelligkeit und Flexibilität.

Lassen Sie mich meine persönlichen Erfahrungen als Beispiel. Ich arbeitete meine Brust einmal die Woche. Ist wirklich hart, aber nur einmal die Woche. Bei meinem schwersten Gewicht, das ich war, hocken/deadlifting weit über 600, - Reinigung über 320, - Schädel-Brech-über 150 sets... Meine Bank ging nie über 325ish. Ich könnte rep 225 20-22 mal, konnte aber nie die Bank besonderes Gewicht.

Warum? Weil ich berührte meine Brust einmal die Woche. Jeder andere Muskel hat wahrscheinlich auf irgendeine Art von Arbeit 3 mal in der Woche, aber die Brust? Wird Sie nicht verwendet. Verdoppeln Sie sich unten auf, das war ich basketball spielen, für 4-6 Stunden in der Woche am college Praxis-Ebene und läuft weitere 10 Meilen in der Woche - es dauert nicht eine Rakete Wissenschaftler, um herauszufinden, warum meine Bank war nie toll. Jetzt ist meine Brust Muskeln sind im Einklang mit meinem Körper Struktur, aber das Gewicht war noch nie dort.

Also, wenn Sie möchten, dass Ihre Brust zu groß:

  • Gewichtszunahme für mindestens 8-12 Monate

  • double up auf Ihrer Brust workouts

  • Grenze, wo Sie verbringen andere Energie

  • (und denken Sie daran, Ihre Brust wächst mit Ihren Kofferraum so tun, aufhören zu arbeiten aus den Beinen)

+964
Baska 03 февр. '09 в 4:24

Wenn der Schmerz ist in der Fuge, ist es wahrscheinlich eine Entzündung Problems bekannt als Sehnenentzündung. Sehnenentzündung passiert, wenn Sie haben eine schlechte form, Unzureichende Vorbereitung, schlechte Ausrüstung, und/oder unsymmetrisch arbeiten. Es ist wahrscheinlich eine Schwellung, auch wenn es nicht auf der Oberfläche sichtbar.

Für die sofortige Linderung, das Protokoll das ich benutze, ist:

  • Komprimieren Sie das Gelenk-soll einschränken, aber nicht verengen Blutfluss (wenn Ihr Finger wieder weiß, es ist zu eng)
  • Bewegen Sie das Gelenk ohne Gewicht durch die vollständige Palette von Bewegung ohne akute Schmerzen immer wieder
  • Entfernen Sie die Komprimierung

Der Zweck dieser übung ist es, das Blut zu fließen durch das Gelenk und Spülen der Entzündung. Es sollte deutlich lindern die Schmerzen, die Sie haben, wenn nicht zu beseitigen; jedoch, wenn Sie die gleiche routine, es wird wieder kommen.

Da Sie ' ve hatte ein bisschen von einer Entlassung, Ihre Gelenke sind wahrscheinlich nicht gewohnt, die Arbeit, die Sie haben, Sie tut noch. Untersuchen Sie Ihre routine und machen Sie die entsprechenden änderungen vor:

  • Verwenden Sie Bewegungen, die sich auf das gemeinsame zu stoppen Gewicht? Ein Beispiel wäre eine Verlegung Trizeps-Erweiterung. Ich empfehle die Wahl einer anderen übung, wenn das der Fall ist.
  • Sie sind schieben und ziehen mit der gemeinsamen? Die Muskeln rund um das Gelenk gestärkt werden muss, um in ausgewogener Weise. Wenn Sie eine Menge von Trizeps arbeiten, die add-in Bizeps arbeiten.
  • Sind deine Muskeln ausreichend warm ist, bevor Sie die Last auf Ihnen? Verwenden leichten gewichten und höheren Wiederholungen um Blut fließen, bevor die arbeiten bis zu den wichtigsten Gewicht, das Sie verwenden möchten.
  • Ist die Ausrüstung Schuld? Bestimmte Bewegungen erfordern Ihre Langhantel oder Kurzhantel, lassen Sie den Griff drehen, während das Gewicht nicht (dies ist der Grund, warum Langhanteln haben sich drehenden Kragen). Wenn die Zahnhälse nicht frei drehen, es könnte am Gewicht drehen, das hinzufügen von mehr Kraft auf das Gelenk, das Sie nicht wollen.
+943
Russ Johnson 25.10.2015, 14:47:05
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Nach dem ausführen, absteigend, lange Kilometer auf einer steilen Strecke, auf der ich zu finden bin, dass die schlimmsten Schmerzen/Muskelkater in meinen Beinen sind aufgrund lockerer Erde, Kies. Seine schwer zu sagen, welche Muskeln sind verletzt und Ich habe nur erlebt den Schmerz, zwei mal, und lief diese Art der langfristig auf steilen trails nur zweimal. Im ein flatlander... ich fühle es das die meisten nach dem laufen, während dem laufen auf losem Schotter, aber auch beim laufen ich fühle es genug, um zu ändern, wie ich hinunter eine Spur, die verlangsamt mich nach unten.

Genauer gesagt, alle Seite-Stationen Bewegung durch Ausrutschen oder stoßen gegen die Wurzeln. Dies geschah nur zweimal, aber der Schmerz war auf jeden Fall unterhalb des Knies, und vielleicht meistens auf der vorderen äußeren Seite des Beines.

Anstatt zu versuchen zu sagen, was Muskeln sind, mir weh zu tun, kann mir jemand sagen, welche Muskeln sind verantwortlich für die Stabilisierung der Füße und einige Vorschläge für Sie zu stärken im Allgemeinen oder für das laufen.

Welche Muskeln sind diese und wie kann man Sie stärken?

+887
antoncat 27.03.2017, 06:35:08

Ich bin gespannt, was erklärt den Unterschied zwischen der wahrgenommenen Anstrengung und absolute Aufwand für die verschiedenen Arten von Bewegungen. Zum Beispiel pull-ups und burpees immer sich hart anfühlt, während ein 1RM snatch manchmal fühlt sich mühelos an.

Ich weiß, es gibt konzentrische, isometrische, exzentrische Bewegungen. Gibt es eine andere neurologische Mechanismus hinter diesen, die unterschiedliche Wahrnehmung, und wenn ja, wie funktioniert das?

Geschwindigkeit kann ein Faktor sein, wie gut. Sind Anstrengung von verschiedenen Fasertypen unterschiedlich wahrgenommen?

Was sind die Faktoren, die bestimmen, die wahrgenommene Anstrengung der Muskel-Bewegung, und wie funktionieren Sie?

+812
Bill Pinneman 20.08.2015, 05:31:08

Laufen für 10 Minuten gerade ist gut für einen Anfänger. Sie können ganz einfach bauen (vorausgesetzt natürlich, Sie hatten einen Arzt überprüfen, dass es nichts falsch mit Ihren Gelenken, Knochen oder Muskeln).

Führen Sie für 8 Minuten, dann zu Fuß 2 bis 3 Minuten. Kein problem, zu Fuß mehr, wenn Sie länger brauchen, um wieder zu Ihrem Atem. Führen Sie 6 Minuten. Wieder gehen zu können. Laufen Sie 5 Minuten. Gehen Sie nach Hause. Stretch.

Tun Sie dies 3 bis 5 mal in der Woche für 2 Wochen. Danach tun Sie das gleiche mit 10, 7 und 6 Minuten für 2 Wochen. Versuchen, verkürzen Sie die walking-Teile ein paar Sekunden. Wenn es nicht funktioniert - nicht. Gehen Sie auf die Verlängerung der läuft alle 2 Wochen. Spielen mit dem Rhythmus des Laufens und Gehens. Übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie bleiben, dieses Programm sollten Sie in der Lage sein, tu laufen etwa eine halbe Stunde gerade innerhalb von drei Monaten. Viel Glück!

+633
user3538203 19.02.2010, 20:36:41

Ich bin auf der Suche nach ein paar guten tutorials, Tipps und Ratschläge, wie man erhöht meine Flexibilität.

Klar stretching regelmäßig und hohe Wasseraufnahme hilft, aber ich Frage mich, was kann ich zur Verbesserung meiner Flexibilität, besonders in meinem Kern und zurück.

+610
Laura Guardino 12.05.2016, 13:51:18

Ich habe nach Nerd Fitness das Körpergewicht Programm, beginnend mit dem Anfänger - übungen und gebaut hatte einige Muskeln, die jetzt beginnen, fügen Sie einige der fortgeschrittenen übungen.

Zu den fortgeschrittenen übungen sind Dips, für die habe ich keine passende Ausrüstung, oder Barhocker, wie vorgeschlagen, in die übung Beschreibung.

Gibt es eine andere übung die ich ersetzen können, die Dips mit zu bekommen das gleiche workout?

+606
Alex65 21.10.2013, 14:53:44

Wenn Sie heben von schweren Kreuzheben und Kniebeugen, Ihr ganzer Körper steht unter hoher Druckkraft. Drücken Sie die Muskeln um die Blutgefäße, das erhöht den hydrostatischen Druck Ihr Herz-Kreislauf-system. In anderen Worten, Ihr Blut Druck-Spitzen, die während der Aufzug. Der Körper versucht, die Wiederherstellung der Homöostase während der Aufzug durch die Einbeziehung physiologischer Reaktionen, die den Blutdruck senken - hauptsächlich durch Freisetzung von gefäßerweiternden Substanzen, die Chemische Signale, die sagen, die glatten Muskeln entlang Ihre Blutgefäße zu bekommen entspannen. Wenn Sie fertig sind die rep, die Muskeln entspannen sich, und der Druck fällt plötzlich - aber die gefäßerweiternden Reaktion aktiviert worden, und Ihr Blut Druck-spikes für ein paar Sekunden, bevor der Körper handeln kann, um wieder Gleichgewicht.

Es ist normal und nichts zu besorgt über. Alle ernsthaften Athleten die diese Erfahrung gemacht haben, einschließlich mir. Allerdings ist dieser physiologische Effekt kann dazu führen, vorbei, und passieren kann gefährlich sein, weil Sie mit einem fiesen fallen. Es ist auch ein Grund, in die Hocke gehen, über ein rack. Auch wenn Sie denken, Sie könnten dump das Gewicht, wenn die Dinge aus der hand, Sie könnte ohnmächtig an der Spitze der rep einen Tag, und dann ist die einzige Sache, die gehen, um Euch zu retten aus einem zu quetschen ist das rack.

Zur Milderung dieser Auswirkungen, die Arbeit auf Ihre Atmung. Gute Atmung wird geben Sie Ihrem ganzen Körper, einschließlich Ihres Gehirns, mehr Sauerstoff. Es wird nicht aufhören, den Blutdruck spikes, aber es wird Ihnen erlauben, bewusst zu bleiben auf einem niedrigeren Blutdruck. Ausatmen stark und lange nach passieren der Knackpunkt auf dem Weg aus der rep. (Sagen wir in den oberen 25% der ROM). An der Spitze, nachdem Sie eine vollständige ausatmen, und halten Sie Ihre Kern eng und engagiert, atmen Sie tief in Ihrer Brust und oberen Bauch (Zwerchfell). Wenn Sie Ihre vision klar und Ihr Kopf ist solide, nehmen Sie die rep. Andernfalls gehen Sie durch eine weitere tief atmen-Zyklus - ohne dabei Spannung im Bauch. Das ist schwer und braucht übung, aber Sie können es tun. (Es ist die gleiche Art von Atmung für Gesang, übrigens.)

Beachten Sie, dass die Gedankenlosigkeit, die während einer rep oder längerer Benommenheit nach einem Satz nicht erklärt werden kann durch diesen Mechanismus. Nur kurze Benommenheit an der Spitze einer rep oder nach dem Satz erklärt sich durch diese physiologische Reaktion.

+590
Jerome Perreyras Ludo 08.03.2018, 10:48:07
Für Fragen über Wörter, Phrasen und Definitionen, die spezifisch für die körperliche fitness.
+574
Bill Koul 23.04.2013, 07:22:51

Halten Sie die Medizin ball vor Ihnen, was Sie tun, ist eine form der goblet squat. Ein goblet squat ist sehr gut für Ihren Körper ist, und bietet eine gute core-Komponente zu den squat als auch.

Die wichtige Komponenten aller gedrungen sind:

  • Stellen Sie sicher, die Falte von der Hüfte geht, die unterhalb der Kniescheibe (Kniescheibe). Dies ist unter parallel.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern (Rücken -, Bauch -, Obere Rücken) dicht ist.

Der Zweck des unter parallel ist zu stärken der posterioren Kette. Es wird Ihre Oberschenkelmuskulatur und Kalb Muskeln, die Verhinderung Stärke Ungleichgewichte zwischen der Vorder-und Rückseite Ihrer Beine. Das ist natürlich was stärkt die Knie.

Scheuen Sie sich nicht, erhöhen das Gewicht Sie über 5kg. Sie können kettlebells oder Hanteln zu bekommen, schwerere GEWICHTE auf die goblet squat. Schließlich, Sie kann den übergang zum Rücken-Kniebeugen oder front-Kniebeugen für eine noch stärkere Knie-und core. Nur stellen Sie sicher, dass Ihre Erhöhungen sind rund 5-10 kg (2.5-5 kg).

+514
anjosh 13.07.2017, 13:58:13

Unter der Annahme, dass die "minimal" bedeutet minimale Anzahl von übungen, die einfachste Sache ist der Blick auf alle "Anfänger" - Training, und sehen, was Sie gemeinsam haben. Anfänger-Trainingseinheiten sind in der Regel bei der Erreichung der besten Ergebnisse mit einem minimum an lernen oder tun.

Fast jeder Anfänger workout plan, den ich gesehen habe umfasst das Kreuzheben, die Kniebeuge und das Bankdrücken. Die meisten enthalten auch die Schulter Drücken, aber nicht alle. Diese vier übungen arbeiten die größten Muskelgruppen des Ober-und Unterkörper sowie den Oberkörper.

Ein argument könnte sein, dass die Olympischen lifts außerdem arbeiten viele dieser gleichen Muskel Gruppen alle in einer übung, aber ich würde sicherlich zögern, rufen Sie "minimal".

Wenn Sie möchten, ein Training, das verwendet nur minimale Ausrüstung, die Empfehlungen sind weitgehend die gleichen: Körpergewicht Kniebeugen, Push-ups und Planken für die Stärkung der Bauchmuskeln. Wenn Sie Zugriff auf eine pullup-bar, würde ich unbedingt hinzufügen, Klimmzüge und Klimmzüge, um diese Liste als gut. Die Kehrseite der Medaille zu tun, nur bodyweight übungen ist, dass, weil Sie nicht hinzufügen das Gewicht, die Sie benötigen, zu tun mehr Wiederholungen zu verbessern statt. Für mehr auf diesem, suchen Bücher wie "Sie Sind Ihr Eigenes Fitnessstudio" oder "Convict Conditioning".

+494
Adam McArthur 14.01.2010, 17:42:12

Hintergrund

Über die letzten 3-4 Monate, ich scheine allmählich ließ mich anterior pelvic tilt, und es ist allmählich verursacht Steifigkeit und Schmerzen in meinem unteren Rücken. Ich wünschte, zu analysieren, mögliche Ursachen und erhalten einige Tipps, wie Sie aktiv zu begegnen.

Workout-Routinen,

Ich Folge einem sehr einfachen 3-split (push, pull, Beine) zu tun, die zusammengesetzte übungen, die Sie erwarten würden;

Bank drücken, Schrägbank drücken, Klimmzüge, Langhantel-Zeilen, Kabel-Zeilen, Kniebeugen, Kreuzheben.

Und ich natürlich ergänzen diese mit einigen isolationsübungen. Aber um diese Frage sauber, Spare ich mir die Auflistung, es sei denn, einer von Euch finden es notwendig.

Meine Hypothese

In meinem Fitness-Studio, jeden Montag, Mittwoch und Freitag, einer der Trainer, die dort arbeitet hat einen kleinen 7-minütigen Sitzung, wo wir einige ab-Arbeit, keine pause. Wir tun eine Vielzahl von übungen wie verschiedene Planken und crunches.

(Ich bin mir bewusst, die Nachteile crunches/situps, und ich achte darauf, die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen treffen.)

Aber hier ist meine Theorie: in diesen Sitzungen, die wir oft tun "ab übungen", wie die Knie wirft, und statische leg-raise hält. Und ich bin einer jener Menschen, die nicht bekommen, kein ab-Arbeit während dieser. Es ist alles Hüfte-Beuger für mich.

Es scheint mir, dass diese übungen verursachen, meine Hüfte-Beuger versteifte, und gib mir die vorderen Beckenschiefstand.

Frage

Könnte dies der Grund sein für meine anterior pelvic tilt?

Zur Zeit Plane ich auf das auslassen dieser Sitzungen ab, und verlassen Sie sich auf meine eigenen ab Werk (Kreuzheben), während Aufholjagd auf die Dehnung.

Scheint dies, wie der richtige plan? Irgendwelche Vorschläge für weitere/andere Maßnahmen?

+443
mAcCo 16.12.2014, 07:49:51
Bohnen klassifiziert ölsamen, verwendet für die Befriedigung von Bedürfnissen.
+381
DigitalDan 26.02.2016, 19:10:28

Einige Gedanken/Kommentare/Empfehlungen:

  1. mache Kniebeugen und Toten Aufzüge auf zurück zu Tage nicht bekommen Sie das Wachstum der Muskeln, die Sie suchen. Im wesentlichen Sie arbeiten viele der gleichen Muskeln zwei Tage in einer Reihe. Mein Vorschlag ist der swap-Tag 1 und Tag 2 und Tag 4 ein off-day, ich nehme an, es wird schon.

  2. Kniebeugen und dead lift fördern Allgemeine Muskel-Wachstum, aber nicht in der Art, ich glaube, Sie verstehen es. Kniebeugen und DL ' s stärken Sie Ihre Kern und die gesamte Grundlage des Muskel-Skelett-Systems, die erforderlich ist, wie Sie bauen sekundären Muskeln. egal, ob Sie die Arme auf dem gleichen Tag, als Ihre Beine ist wirklich nicht der Punkt. allerdings könnte man argumentieren, zugunsten von tun die Arme auf den beintag, sondern weil Sie Ihre Arme nicht vor-ermüdet von anderen primären Muskel-übungen. wenn dann jemand anders argumentieren pre-anstrengend bessere Ergebnisse.

  3. abs 1x pro 3 Tage ist nicht genug...jedes workout!

  4. ändern Sie teilt alle 4-6 Wochen....zwangsläufig müssen Sie Arme mit den anderen oberen Körperteile, aber solange Sie halten, drehen und mischen Sie das Wachstum und die Ergebnisse weiter.

Ein Beispiel: 1. Brust - Schultern

  1. Rücken - Bi (Kein Kreuzheben)

  2. Beine - Tri s (Kniebeugen)

Große bi-busters - 21 - zu einem medium/light weight Hantel und tun stehen-locken - 7 Wiederholungen, die gehen von unten nach der Halbzeit dann ohne rest oder die Hantel nach unten tun 7 Wiederholungen von oben zu auf halbem Weg nach unten zeigen, dann ohne Pause oder ob man die Hantel nach unten tun 7 full range Wiederholungen! Ich mache meistens 3-5 Sätze von diese und nennen es ein Tag!

Ein weiterer fav ist drei Sätze von Hanteln 10-15-20 und die super-sets - 1x10 w/10 lb dann ohne rest 1x10 w/15 lb - dann ohne rest 1x10 w/20 lb - normalerweise mache ich 3-5 Sätze von diese und nennen es ein Tag!

Auf die Letzte Empfehlung für die gesamte arm-Größe...DIPS, DIPS und mehr DIPS!

+262
John D 25.07.2018, 11:20:22

High-protein-Diäten nur eine schwerwiegende Gesundheitsgefahr darstellen, wenn Sie nicht in genug Fett und/oder Kohlenhydrate mit Ihnen. Das maximum für einen high-protein-Diät ist 60% protein. Der menschliche Körper benötigt nur 0,36 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich, und mein Verständnis ist, dass high-protein-Diäten sind in der Regel gilt in der medizinischen Gemeinschaft als unnötig.

Kohlenhydrate und/oder Fette sind absolut notwendig, um sowohl die Aufrechterhaltung der Energie-Ebenen und die Erhaltung einer gesunden Gehirn-Aktivität. Erhöhung protein ausreichend, dass Sie verdrängt Ihre Energie Kalorien geht zu posieren, einige schwerwiegende Nebenwirkungen. Andere als das, Sie laufen Gefahr der Austrocknung, und Sie sollten sehen Sie Ihre Hydratation Ebenen gezielt und trinken reines Wasser zu jeder Zeit, du bist durstig.

Wie immer vor Beginn einer Diät wie diese, Sie sollten sprechen Sie mit Ihrem Arzt und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gesundheit Geschichte wirken sich nicht negativ auf Ihre versuche, es. High-protein-Diäten sind gedacht für bulking, nicht Gewicht zu verlieren. Nehmen Sie zusätzliche Vitamine, wie Sie nicht gehen, um alles, was Sie benötigen, aus einer Diät von mageres Fleisch.

+230
wifismasher 22.08.2015, 05:38:59

Ist es eine gute Idee, um mit Ihrer Jacke auf, wenn die temp von 25-30 Grad celsius. Ich Laufe 7.2 K (tun 10K an einem Tag :] ) 5 mal die Woche. Ist es hilfreich bei der Verringerung Gewicht.

+216
tsvetkovanastya 11.04.2010, 16:34:36

Hier ist ein link zu Wikipedia http://en.wikipedia.org/wiki/Barbell - beschreiben die unterschiedlichen Längen und GEWICHTE der Langhanteln. Es sei denn, du bist bei den Olympischen spielen oder einige sanktioniert Gewicht/power lifting - der Langhantel tatsächliche Gewicht kann geringfügig variieren basierend auf den Hersteller, Halsbänder usw verwendet. Die typischen olymic bar ist 45lbs und standard - /universal-20£.

+184
uthf 15.07.2015, 18:04:04

Hi Sanoj,

In Ihrem aktuellen Höhe und Gewicht, du bist nicht Fett (gesundes Gewicht, Idealgewicht, basierend auf Höhe- und BMI-Berechnung). Als Ergebnis, bezweifle ich stark, dass eine Diät würde Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Da bist du nicht Fett und Sie Bauch Fett, es ist wahrscheinlich als Ergebnis der Ihre aktuelle lifestyle (es sei denn, es ist ein medizinischer Zustand).

  • Sie sitzen viel (vor allem mit der schlechten Haltung)?
  • Trinken Sie Alkohol oft?
  • Sie laufen mit einer schlechten Körperhaltung?
  • Essen Sie schwere Abendessen (evtl. rechts vor dem schlafen)?

Diese könnte der Schuldige sein.

Bereinigen Sie zunächst Ihre Mahlzeiten. Sie brauchen nicht zu Diät; Essen ausgewogene Mahlzeiten (enthält Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate, Gemüse, etc.) mit der richtigen Normierung. Als die erste Antwort erwähnt hat, die abs werden in der Küche. Nicht Essen junk!

Zweitens, Sie müssen mehr Sport treiben. Während es wahr ist, dass spot-Reduktion ist ein Mythos, die Ihr Körper nutzen wird Fett gespeichert, wo Sie es finden können, und da Ihre gesamte Körper hat einen geringeren Anteil Fett, mehr Fett aus Ihren Magen.

Zusätzlich zum abbrennen Fett, übungen zulassen, dass Ihre Bauchmuskeln werden mehr aktiviert, enthüllt die sehr gepflegt six-pack, wie Ihr Bauchfett reduziert.

Wenn Sie wirklich ernsthaft über die übungen, die Sie benötigen, einige Geräte (Kurzhanteln, Langhantel, etc). That being said, es gibt viele übungen, die nicht erfordern keine Ausrüstung.

  • Sprinten (oder die leichtere form, joggen)
  • Knie Springen
  • Körpergewicht übungen wie push-ups, squats, planks, burpees, etc

All diese (und mehr) benötigen keine Geräte und sind sehr effektiv in halten Sie fit (und trimmen Ihr Fett am Bauch).

Sie erhalten auch Training-videos, um Ihnen zu helfen. Wenn Sie dies tun, empfehle ich das ausprobieren P90X ist Ab Ripper X video; es ist genial!

Dritte, clean up your lifestyle.

  • Wenn schlechte Körperhaltung ist der Täter, zu Fuß mit einer guten Körperhaltung (gerader Rücken, die Augen nach vorne) natürlich aktiviert Ihre Bauchmuskeln.
  • Wenn es sitzt viel, reduzieren, und sich bemühen, immer gerade zu sitzen, wenn Sie tun. Sie können auch Ersatz für eine reguläre Stühle mit Stabilität Bälle.
  • Wenn der Alkohol Schuld ist, reduzieren Sie die Aufnahme oder wechseln Sie zu kalorienarme alkoholische Getränke.
  • Essen-light-dinner, besonders, wenn es kurz vor dem Schlafengehen.

Ich bin mir sicher es gibt noch viele Ursachen und die Lösungen, die ich verpasst haben könnte; jedoch, es ist mehr wichtig, zu Beginn irgendwo bald als zu erhalten zu versuchen, alle möglichen Antworten vor dem Start.

Viel Glück!

+174
Margaret Delores Johnson 03.09.2010, 03:33:29

In der Mitte des August, hatte ich den Zehennagel entfernt von meiner linken großen Zehe. Als solche, ich habe aus dem Fitness-Studio, da, vor allem, weil jede kleinste Bewegung verursacht Schmerzen, wie meine Zehe heilte.

Mein Zeh verheilt leicht, aber ich kann immer noch nicht' tragen Sie geschlossene Schuhe. Allerdings bin ich Anfang zu bemerken Atrophie in meiner Muskeln. Gibt es irgendwelche workouts, Kraft oder Körpergewicht, das konnte ich in der Zwischenzeit machen, bis ich gehen kann zurück zu der Turnhalle, die nicht auf meine Zehe? Im Grunde kann ich nicht Druck auf meine Zehen, wie bounce auf es.

Ich dachte ab workouts wie Fallrückzieher, Beinheben, möglich side planks und Russian twists funktionieren könnte.

+59
Augustine Bropleh 16.06.2015, 11:48:44

Mehr laufen. Viel mehr. Meist langsam, manchmal schnell. Sie reden über die Erhaltung der 6-Minuten-Meilen für eine Stunde, was langsam zu nähern, die unteren der elite-Ebene. Würde, dass Sie bei 1:18ish für einen Halbmarathon, das ist eine sehr respektable Zeit, und oft würden Sie auf oder in der Nähe das podium für eine age-grouper.

Sie müssten, um den ramp-up, wo Sie sind konsequent ausgeführt 5-7 Tage in der Woche, in der 50 bis 70 Meilen pro Woche. Dies würde wahrscheinlich in der Nähe ein Jahr frei von Verletzungen. Sobald Sie zu diesem Punkt, kannst du anfangen in höheren Intensität Geschwindigkeit arbeiten, um insgesamt schneller.

Sie möglicherweise nicht in der Lage, um zu diesem Punkt. Ihre natürlichen Fähigkeiten möglicherweise nicht ausreichen, um auf die Geschwindigkeit. Auf der anderen Seite, können Sie eine Natürliche und Holen Sie sich bis zu diesem Zeitpunkt in weniger als einem Jahr, aber ich kann garantieren, dass das ausführen von 14 Meilen in der Woche nicht bekommen Sie es. Es ist der Tag für Tag gleichbleibende Laufleistung bringt Gewinne in laufen.

Auch, Sie nicht Ihre Höhe oder Gewicht. Gewicht ist auch sehr wichtig, in laufen, als leichter kann entscheidend sein, um schneller voran. Ich habe gesehen, einige Berechnungen zeigen, dass jedes Gramm weniger im Schuh, die ist irgendwo in der Nachbarschaft von 2.000 Pfund anheben, dass Ihr Körper nicht zu tun haben. Jetzt übersetze das Körpergewicht.

Apokryphe überlieferungen, ist, dass für jedes Pfund Körpergewicht, dass du verlierst, erhältst du 2-4 Sekunden pro Meile Tempo (Abhängig von den persönlichen running Effizienz und anderen Faktoren). Also, wenn Sie verloren 10 lbs, theoretisch Ihr Tempo gehen sollte von Ihrem aktuellen 8:34 8:14 pro Kilometer für den gleichen Aufwand.

Aber die größte Sache, die gehen, um sicher zu erhöhen Ihre Lautstärke dann allmählich, indem in der Geschwindigkeit arbeiten.

+46
Bharat Plaza 30.12.2014, 21:30:05

Wenn Schmerzen die Knie nach dem laufen, es ist in der Regel ein Indiz dafür, dass Ihre Beine/Hüfte Muskeln sind nicht stark genug, und Ihre Knie werden die Hauptlast. Sie haben systematisch zu verstärken Sie Ihre verschiedenen Muskeln. Hier ist was mir geholfen hat (Liste ist nicht abschließend, sondern umfasst die wichtigen Kategorien)

Und speziell für die Knie - Einige Yoga-Posen

Hoffe, das hilft.

+41
Padeshah Ansar 05.07.2016, 08:07:11

Entweder oder, mein Freund. Macht keinen Unterschied. Das Cholesterin in Eiern führen, dass Sie null Schaden. Das ist ein Mythos. In der Tat, es wird wahrscheinlich helfen Sie. Lesen Sie diesen Artikel.

Warum Eigelb Sind Gut Für Sie: Die Perfekte Protein-Quelle von Poliquin™ - Redaktion 11/5/2013 12:16:49 PM

Eier sind eine perfekte Quelle von protein. Sie Punkten höchsten auf vier wissenschaftliche Skalen für die protein-Qualität! Sie liefern nicht nur eine fülle von leicht verdaulichen Aminosäuren, die Eier sind voll mit Vitaminen und Nährstoffen, verbessern die Gesundheit des Gehirns und die Hilfe in Fett-Verlust.

Zum Beispiel Cholin, die werden in Eigelb ist wichtig für die Funktion des Gehirns, denn es ist notwendig für den Körper, um eine kritische neurotransmitter namens Acetylcholin. Darüber hinaus Cholin hilft, die Leber zu entgiften und zu vermeiden, lagern Sie Fett ein, das ist wichtig für eine optimale Leberfunktion. Eier enthalten auch andere Nährstoffe wie B-Vitamine, und zwei Nährstoffen, die möglicherweise helfen, Krebs zu verhindern: lutein und zeaxanthin.

Inzwischen zeigt die Forschung, es gibt keine Verbindung zwischen dem Essen der Eier und erhöhtem Cholesterin. In der Tat, wenn Sie Essen, so viel wie drei Eier pro Tag auf einem Kohlenhydrat-Diät, können Sie Entzündungen verringern und verbessern Cholesterin-Marker. Das ist, was passiert, eine Gruppe von Männern, die hatten nur 18 Prozent Ihrer Ernährung aus Kohlenhydraten, aber gegessen Fett liberal, darunter drei Eier täglich für 12 Wochen. Die Männer verloren auch die 5 kg, die im Verlauf der Studie.

Nehmen das Verständnis, dass Eier sind eine ausgezeichnete protein-Quelle enthalten sein können in einer low-carb, high-protein-Diät für eine optimale Körperzusammensetzung und Gesundheit. Der Schlüssel ist, zu beschränken Kohlenhydrate, Essen, hohe Qualität der gesamten protein, und vermeiden Sie verarbeitete oder isolierte Fette.

Referenz

Ratliff, J., et al. Eier Modulieren die Entzündliche Reaktion Auf Kohlenhydrat kalorienarme Ernährung bei Übergewichtigen Männern. Ernährung und Stoffwechsel. 2008. 5(6). © 2013 Po

+35
Digharatta 17.06.2010, 01:13:52

"Ass-to-grass" (ATG) Kniebeugen sind unnötig ausser vielleicht für die Olympischen Gewichtheber. Darüber hinaus für die überwiegende Mehrheit der Heber, ATG Kniebeugen verringern die Stabilität und zwingen-Produktion durch die Lockerung der Oberschenkelmuskulatur. Betrachten Sie den folgenden Auszug aus "der Analyse der Kniebeuge":

Für die meisten Menschen, ließ die Hüften tiefer erfordern würde Erschlaffung der Oberschenkel proximal, indem Sie Sie ziehen das Becken aus der Ausrichtung, die Rundung des unteren Rückens. Die Rundung der Rückseite vermindern würde den Beinbeuger Fähigkeit zu pflegen, hip-Erweiterung; es wäre zu verringern, die Effizienz, da eine kraftübertragende Hebel, so dass es weniger starr; und es würde aussetzen, den unteren Rücken zu verletzen.

Bitte berücksichtigen Sie hocken nur um die Tiefe, in der jede Ihrer acetabula ist niedriger als die Oberseite der jeweiligen patella.

Um der Sicherheit Willen, müssen Sie halten Ihre Füße vollständig auf dem Boden, während Sie hocken, vor allem mit einer Belastung zusätzlich zu Ihrem Körpergewicht.

  1. Es gibt keine sinnvolle standard für Knöchel Flexibilität, andere als "Kann ich tun was ich tun will?" Ich bin mir nicht sicher, ob es möglich ist, problematisch-exzessiver Knöchel Flexibilität.
  2. "Butt wink" führt oft nicht zu nehmen Sie einen Zehen-aus Haltung und zu entführen (das ist, "push-out" seitlich) auf den Oberschenkeln/Knie während der Kniebeuge. Je mehr parallel, halten Sie Ihre Oberschenkel, desto wahrscheinlicher werden Sie (vielleicht unabsichtlich) flex/Runden Sie Ihre Lendenwirbelsäule und des Beckens ("butt wink") zu vermeiden, eine oder mehrere der folgenden:
    1. auftreffenden Gewebe zwischen den einzelnen femur und seiner Nähe ASIS
    2. drücken Sie Ihren unterleib/Bauch in die Oberschenkel
+19
ipse hospitium 09.06.2010, 19:59:18

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